की अहाँकेँ प्रायः कमर दर्द होइत अछि ? खास क जं अहां ऑफिसक कुर्सी पर बेसी काल बैसल छी , वा बहुत दिन धरि गाड़ी चलाबय वाला छी तं संभवतः एहि कमर दर्द सं अहां बहुत परिचित छी . एहि दर्द स मुक्ति लेल हम सब किछु नहि क सकैत छी। मुदा की अहां के पता अछि जे अहां जे तकिया के इस्तेमाल करैत छी ओकर एहि पर बड़ असर पड़ैत अछि? हँ, से त' ठीके। पीठ दर्द के खिलाफ लड़ाई में सही तकिया अहां के सबस नीक दोस्त भ सकैत अछि.
काठ के समर्थन
बहुत सं लोगक कें कमर दर्द कें अनुभव बेसि बेर पीठ कें निचला हिस्सा मे होयत छै. हम सभ चिकित्सकीय रूपसँ एकरा ‘लम्बर’ क्षेत्र कहैत छी । ई वास्तव में हमरऽ शरीर केरऽ कनी जटिल अंग छै । एतय जोड़, मांसपेशी, आ रीढ़क हड्डीक कशेरुकाक बीचक छोट-छोट कुशन, जकरा ‘स्पाइनल डिस्क’ कहल जाइत अछि, एक संग काज करैत अछि । यही कारण छै कि कखनी-कखनी डॉक्टरऽ लेली पीठ केरऽ ई निचला हिस्सा म॑ दर्द केरऽ सही कारण खोजना कनी मुश्किल होय सकै छै ।
मुदा एकटा बात साफ अछि। अधिकांश कमर दर्द प्राकृतिक वक्रता के नुकसान सं होइत अछि जे हमर रीढ़ के हड्डी में हेबाक चाही . सोचू, जखन कुर्सी पर बैसैत छी त' पीठ सोझ नहि राखैत छी, कनेक आगू झुकि जाइत छी। एहि समय मे रीढ़क हड्डीक प्राकृतिक आकार बदलि जाइत अछि ।
इ ओतहि तकिया जे केवल पीठ कें निचला हिस्सा कें सहारा प्रदान करएयत छै, जेकरा 'काठ कें सहारा' तकिया कें नाम सं जानल जायत छै, अंदर आबै छै.ई तकिया रीढ़ कें हड्डी कें सही आकार कें बनाए रखएय मे मदद करएयत छै.
एकटा अध्ययन मे पता चलल अछि जे दू सप्ताह तक बैक सपोर्ट पिलो के इस्तेमाल करय वाला लोक के कमर दर्द ओहि लोक के मुकाबले काफी कम छल जे नहिं केने छल. हुनका लोकनिक गतिक रेंज सेहो सुधारल छलनि ।
यदि अहां अपन दिन कें बेसि समय कुर्सी पर बैसल बिताबैत छी त अइ तरह कें तकिया कें उपयोग करनाय अहां कें पीठ कें लेल बहुत राहत द सकएय छै. कखनो काल पैघ तकियाक जरूरत नहि पड़ैत अछि। एकटा छोट तकिया या एकटा लुढ़कल तौलिया अहां कें पीठ कें नीचा राखएय कें लेल काफी भ सकएय छै .
विशेष आकार के साथ तकिए के प्रकार
सामान्यतया, रीढ़ कें हड्डी कें प्राकृतिक वक्रता कें बनाए रखएय कें लेल लगभग 3.5 इंच मोट तकिया बेसि नीक होयत छै. मुदा किछु लोक के पीठ पर एतेक मोट तकिया राखब बहुत असहज लगैत छनि, कारण एहन लागैत छनि जेना ओ हुनकर निचला शरीर के आगू धकेलि रहल होथि.
कट-आउट वाला तकिया
एहि समस्याक नीक समाधान अछि जे नीचाँ दिस कट-आउट वाला तकियाक प्रयोग कयल जाय । जखन हम सब बैसैत छी त हमर नितम्ब के ऊपरी भाग आ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी खिंचैत रहैत अछि ।कनि एक संग आबि जाइत अछि। ओ कटआउट ओहि मांसपेशी सभक लेल जगह दैत अछि । एहि तरहें तकिया अहाँक शरीर केँ आगू नहि धकेलैत अछि, आ ई अहाँक रीढ़क हड्डीक प्राकृतिक वक्रता केँ सेहो नीक सहारा दैत अछि ।
कुशन जे कुर्सी पर लगाओल जा सकैत अछि
हमरा सबहक शरीर अलग-अलग होइत अछि। हमरा सबहक ऊँचाई आ वजन अलग-अलग होइत अछि। अस्तु अहां के तकिया के अहां के पीठ के लेल सही मात्रा मे सहारा देबय के जरूरत अछि. यही कारण छै कि एडजस्टेबल पट्टा वाला तकिया जेकरा अहां कें कुर्सी कें लेल सही ऊंचाई पर एडजस्ट कैल जा सकय छै, उपयोगी छै.
फुलाने वाला तकिए
किछ तकिया हवा सं भरल छै आ ओकरा वांछित मोटाई कें हिसाब सं समायोजित कैल जा सकएय छै. ई सब सेहो बहुत नीक अछि कियाक त अहां तकिया के मोटाई के अपन पसंद आ आराम के स्तर के हिसाब सं एडजस्ट क सकय छी.
सुतैत काल अपन पीठ केँ किछु राहत दियौक।
कमर दर्द कें साथ सुतनाय असली दर्द भ सकएय छै. मुदा सही तरीका सं सुतला सं, सही जगह पर तकिया रखनाय, अइ दर्द कें बहुत कम कयर सकएय छै. शोध सं पता चलल अछि जे कमर दर्द वाला लोक के लेल नींद के सब सं नीक स्थिति अछि जे ठेहुन मोड़ि क कात में सुतब .
एतय देखल जाय जे अपन सुतय के स्थिति के हिसाब सं तकिया के उपयोग कोना कयल जाय.
| अहाँक नींदक स्थिति | तकिया कतय राखब | लाभ |
|---|---|---|
| अहाँक पक्ष मे | ठेहुनक बीच तकिया राखू। | रीढ़ आ कूल्हों पर दबाव कम करैत अछि। |
| पीठ पर | ठेहुन के नीचा तकिया राखू। | पीठ के निचला हिस्सा के प्राकृतिक वक्रता के बनाए रखबा में मदद करैत अछि। |
| पेट पर | अपन कूल्हों के नीचा (अपन पेट के नीचा) तकिया राखू। | इ रीढ़ कें हड्डी कें अनावश्यक रूप सं झुकय सं रोकय छै आ रीढ़ कें हड्डी पर दबाव कम करय छै. |
अइ तरह सं तकिया कें उपयोग करनाय रीढ़ कें हड्डी मे स्वस्थ, प्राकृतिक वक्रता कें बनाए रखएय मे मदद कयर सकएय छै. एहि सं कमर दर्द कें कम करय मे मदद मिल सकय छै आ भविष्य मे दर्द सं बचाव भ सकय छै.
जे अहाँकेँ बेसी सूट करत से चुनू।
जखन पीठ दर्द के लेल तकिया के बात होयत अछि त कोनो एकटा सही जवाब नहिं अछि जे कहय जे "ई सबहक लेल सब सं नीक तकिया अछि." कारण प्रत्येक व्यक्ति कें लेल सही, आरामदायक तकिया अलग-अलग भ सकएयत छै. अस्तु, जे अहाँक अनुकूल हो, तकरा खोजय लेल, कनेक ट्रायल एंड एरर करय पड़त, मतलब, अलग-अलग प्रकारक ट्राई करय पड़त .
मुदा मोन राखू, ई मात्र तकिया तकबाक बात नहि अछि। ई अहाँक स्वास्थ्य मे निवेश अछि। त कनि मेहनत करब लायक अछि जे अहां के लेल सही तकिया खोजल जाए.
सब सं महत्वपूर्ण बात ई जे जं अहां के पीठ दर्द गंभीर अछि या बहुत दिन सं कम नहिं भेल अछि तं सिर्फ तकिया नहिं बदलू, बल्कि निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं भेंट करू जे एकर कारण ठीक-ठीक की भ रहल अछि, कारण ई कोनो दोसर चिकित्सा स्थिति के लक्षण भ सकैत अछि.
सही सलाह आ सही सहयोग सं अहां कमर दर्द के परेशान करय वाला समस्या सं निश्चित रूप सं छुटकारा पाबि सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- दाहिना तकिया पीठ कें निचला हिस्सा कें प्राकृतिक वक्रता कें सहारा देबाक चाही.
- यदि अहां बेसि समय तइक बैसल छी त काठ कें सहारा तकिया कें उपयोग सं कमर दर्द सं राहत मिल सकएय छै. गुड़कल तौलिया राखब सेहो नीक विकल्प अछि।
- नींद कें समय, अहां नींद कें स्थिति कें आधार पर, ठेहुन कें बीच, ठेहुन कें नीचा या कूल्हों कें नीचा तकिया लगा क अपन रीढ़ कें हड्डी पर दबाव कम कयर सकय छी.
- "एक साइज सब के लेल" एहन कोनो बात नै छै। अहां कें लेल सब सं आरामदायक आ उपयुक्त तकिया खोजय कें लेल अहां कें अलग-अलग प्रकार कें कोशिश करय पड़य सकय छै.
- यदि कमर दर्द बनल रहैत अछि या गंभीर अछि त स्व-इलाज नहि करू आ उचित निदान आ सलाह लेल निश्चित रूप सँ डॉक्टर सँ भेंट करू ।
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