काज पर ध्यान देबा मे परेशानी भ रहल अछि? आउ एहि 'बॉडी डबलिंग' विधि पर गप्प करी !

अहाँ के कहियो एहन लागल अछि? अहाँक डेस्क पर एतेक रास महत्वपूर्ण चीज अछि, मुदा अहाँ बस जेना अपन दिमाग केँ ओहि मे नहि घुमा सकैत छी। चाहे अहां कोनो असाइनमेंट शुरू करि रहल छी या ऑफिस मे रिपोर्ट लिखि रहल छी , अहां के दिमाग दोसर चीज मे भटकैत अछि. अहां बस अपन फोन उठाउ, सोशल मीडिया पर एक घंटा बिताउ , या घर मे किछ आओर करय लगैत छी. अंत मे सबस जरूरी काज जे करय पड़ैत छल ओ एक कात धकेल देल जाइत अछि। की अहाँ लेल टालमटोल एकटा पैघ समस्या अछि? तखन हम जे कहय जा रहल छी से अहाँक लेल बहुत महत्वपूर्ण होयत।

ई की थिक ‘बॉडी डबलिंग’ ?

‘बॉडी डबलिंग’ शब्द अहाँक लेल नव भ’ सकैत अछि, मुदा एकर पाछूक अवधारणा बहुत सरल अछि । सीधा-सीधा कहल जाय त 'बॉडी डबलिंग' तखन होइत अछि जखन अहाँ कोनो काज क' रहल छी, बिना ककरो दोसर के मदद केने, मुदा बस अहाँक लेल ओतय रहय के. की होइत छैक जे अहाँ केँ देखैत ककरो दोसरक भाव, हमरा सभक मोन केँ दोसर चीज पर भटकबा सँ नियंत्रित करैत अछि आ हम सभ हाथ मे जे काज अछि ताहि पर ध्यान दैत छी।

कल्पना करू, जखन अहाँ असगर रहबाक बदला कोनो मित्रक संग जिम जायब, ओहो ओहि दिन मे जखन अहाँ केँ लागय जे “आइ हम बहुत आलसी भ’ गेल छी” त’ अहाँ ओहि मित्रक कारणेँ अवश्य जायब, से त’ ठीके? एहि मे सेहो इएह बात छैक। जखन हमरा सभक लग मे कियो रहैत अछि तखन हमरा सभ केँ कनि कम डर आ जिम्मेदारी बुझाइत अछि जे टालमटोल करब आ आन काज करब। इ तरीका विशेष रूप सं ओय लोगक कें लेल उपयोगी छै, जेकरा एडीएचडी – ध्यान कें कमी अतिसक्रियता विकार जैना स्थितियक छै .

ई व्यवस्था वास्तव मे कोना काज करैत अछि?

जखन असगर रहैत छी तखन अपन मन पर पूर्ण नियंत्रण रहैत अछि । तेँ काज करैत काल जँ विचलित भ' जाइत छी त' हमरा सभ केँ रोकय बला कियो नहि अछि। मुदा अगर अहां के कात मे कोनो दोस्त... परिवार के सदस्य... ऑफिस के सहयोगी छथिन्ह त स्थिति अलग अछि. कल्पना करू, अहाँ काज क' रहल छी, आ अहाँक मित्र किताब पढ़ि रहल अछि। जखन अहाँ केँ अपन काज छोड़ि फोन मारबाक मोन होइत अछि त’ ओ छोट सन भाव जे, “की ओ हमरा दिस नहि ताकि रहल छथि?” अहाँकेँ फेरसँ काज पर अनैत अछि।

जँ ई ‘बॉडी डबल’ कियो एहन व्यक्ति अछि जे अहाँक संग एकहि घर मे रहैत अछि त’ एकर आओर फायदा अछि ।

• यदि अहां फंसल छी आ कुंठित छी, अहां कें काज पूरा करय मे असमर्थ छी, त ओ अहां कें शांत कयर सकय छै .
• इ अहां कें याद दिला सकएय छै की अहां काम करएय कें दौरान समय पर खाएय, पीनाय या अपॉइंटमेंट कें लेल आबि सकएय छी.
• काज सं होएय वाला अकेलापन आ अलगाव कें खत्म करय मे इ बहुत मददगार छै.
• अगर अहां चाहय छी त ओ अहां के काज पर सेहो फीडबैक द सकय छथिन्ह.

जरुरी बात ई जे ई 'बॉडी डबल' के काज मे मदद करय के जरूरत नहिं. हुनकर उपस्थिति मात्र अहाँक ध्यान केंद्रित रखबा लेल काफी अछि।

की अहाँक 'बॉडी डबल' के सेहो ओहिना करय पड़त जेना अहाँ करैत छी?

एकदम नहि। ‘बॉडी डबलिंग’ नाम सुनला पर किछु लोक सोचि सकैत छथि जे एकर मतलब अछि जे अहाँ जे काज करैत छी तेना ककरो दोसर सँ करय पड़ैत अछि । मुदा से गलत धारणा अछि। अहाँक 'बॉडी डबल' चुपचाप अपन जगह पर किताब पढ़ि सकैत अछि, बुन सकैत अछि, वा अपन लैपटॉप पर काज क' सकैत अछि. मुख्य बात ई जे ओ सब एहन काज करैत छथि जे अहाँक ध्यान भंग नहि करैत अछि ।

यदि अहां एडीएचडी कें बच्चा कें माता-पिता छी, त शायद अहां पइहले सं इ काज करएयत छी, बिना इ महसूस करएय कें. अहां अपन बच्चा कें बगल मे बैस सकएय छी जखन ओ होमवर्क करएयत छै, अखबार पढ़एयत छै, या भनसा घर मे कनिक काज करएयत छै. असगर अहां कें उपस्थिति अहां कें बच्चा कें ध्यान केंद्रित रखएय कें लेल प्रोत्साहित करएय कें एकटा बढ़िया तरीका भ सकएय छै.

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अहां के जरूरत के हिसाब सं ‘बॉडी डबलिंग’ करय के विभिन्न तरीका अछि. अहां ओहि तरीका के चुनि सकय छी जे अहां के बेसि सूट करत.

एहि विधि सँ आओर केकरा लाभ भ' सकैत अछि?

'बॉडी डबलिंग' सिर्फ एडीएचडी वाला लोक के लेल नहिं अछि. निम्नलिखित शर्त वाला केकरो एकर लाभ भ सकैत अछि।

• गंभीर तनाव या चिंता वाला के लेल , जखन कियो पास में रहैत अछि त सुरक्षा के एहसास मन के शांत क दैत अछि |
• अवसाद स पीड़ित लोक के लेल . अवसाद कें कारण काज शुरू करय कें प्रेरणा कें नुकसान भ सकएय छै. आसपास ककरो रहला सं ओहि प्रेरणा के बढ़ाबय मे मदद मिल सकैत अछि.
• जे असगर वा आइसोलेशन मे रहैत छथि हुनका लेल .
• अन्य न्यूरोलॉजिकल स्थिति जेना ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डरन्यूरोडाइवर्जेंट कंडीशन वाला के लेल।
• कोनो महत्वपूर्ण परीक्षा के लेल पढ़य वाला या कोनो बड़का प्रोजेक्ट पूरा करय के कोशिश करय वाला कोनो छात्र या प्रोफेशनल के लेल.

नीक 'बॉडी डबल' कोना चुनल जाय?

एकरा लेल अहां अपन दोस्त, परिवार के सदस्य या ऑफिस मे अहां के भरोसा वाला व्यक्ति सं मदद मांगि सकय छी. ओ सभ अहाँक मदद करबा मे बेसी खुश हेताह। मुदा ककरो सं ई मदद मांगय सं पहिने सोचू जे नीक 'बॉडी डबल' मे कोन-कोन गुण होबाक चाही.

अहाँ जे 'बॉडी डबल' चुनब से निश्चित रूप सँ एहि तरहक व्यक्ति हेबाक चाही:

* एहन व्यक्ति जे अहाँक ध्यान मे कोनो टोकैत नहि : ओकरा एहन नहि हेबाक चाही जे लगातार अहाँ सँ गप्प करय लेल आबि प्रश्न पूछैत रहय । ओकरा अपना दम पर रहय मे सक्षम हेबाक चाही।

* विश्वसनीय : एहन व्यक्ति जे ठीक तखने देखा सकैत अछि जखन अहाँ गप्प करैत छी आ सहमत समय धरि अहाँक संग रहि सकैत अछि ।

* गैर-जजमेंटल : जखन ध्यान केंद्रित करबा मे दिक्कत होइत अछि तखन धैर्य आ समझदार रहबाक आवश्यकता अछि, आ एहि लेल अहाँ केँ दोष नहि देब।

एहि तरीका के ट्राई करू आ खुद देखू जे एहि सं अहां के केहन लागैत अछि. भ सकैत अछि जे ई अहां के टाल-मटोल करय के आदत के सभ सं नीक समाधान होए.