गर्भावस्था कें दौरान अहां कें जरूरत कें कैल्शियम कोना भेटय छै?

अहाँक पेट मे जे छोटका बच्चाक लेल अहाँक पूरा शरीर बहुत त्याग करैत अछि । गजब के बात अछि। मुदा की अहां के पता अछि जे अहां के शरीर कखनो काल ओहि बच्चा के जरूरत के पूरा करय लेल अहां सं "चोरी" क लैत अछि? चिन्ता जुनि करू, ई प्रकृति थिक। सीधा शब्दक मे कहल जाय त अहां कें शरीर अहां कें अपन हड्डी सं अहां कें बच्चा कें हड्डी बनावा कें लेल आवश्यक कैल्शियम कें ल क अहां कें बच्चा कें दएयत छै. अस्तु, अपन हड्डी कें मजबूत रखएय कें लेल आ बच्चा कें आवश्यक पोषण प्रदान करएय कें लेल, अइ दौरान अहां कें अतिरिक्त कैल्शियम कें आवश्यकता निश्चित रूप सं होयत छै. एहि पर विस्तार सँ गप्प करी।

ई कैल्शियम एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ?

कैल्शियम एकटा आवश्यक खनिज छै जेकरऽ जरूरत हमरऽ शरीर छै । गर्भावस्था के दौरान एकर महत्व दुगुना भ जायत अछि।

• बच्चा कें विकास कें लेल : कैल्शियम अहां कें बच्चा मे मजबूत हड्डी आ दांतक कें निर्माण कें लेल आवश्यक छै. एतबे नहि, बच्चाक धड़कन, तंत्रिका तंत्रक काज, आ मांसपेशीक विकासक लेल सेहो कैल्शियमक आवश्यकता होइत छैक .
• अहां कें स्वास्थ्य कें लेल: यदि अहां कें पर्याप्त कैल्शियम नहि मिलएयत छै, त अहां कें शरीर अहां कें हड्डी मे संग्रहित कैल्शियम कें उपयोग बच्चा कें जरूरतक कें पूरा करएय कें लेल करतय. यदि इ जारी रहत त अहां कें बाद मे जीवन मे हड्डी कें पतला करय वाला बीमारी जेना ऑस्टियोपोरोसिस कें विकास कें खतरा बढ़ी जायत छै. एकरऽ अलावा कैल्शियम रक्त परिसंचरण आरू मांसपेशी केरऽ कामकाज, आरू तंत्रिका तंत्र केरऽ स्वास्थ्य क॑ बनाए रखै म॑ मदद करै छै, जे मस्तिष्क स॑ शरीर केरऽ बाकी हिस्सा म॑ संदेश पहुँचै छै ।

प्रतिदिन कतेक कैल्शियम चाही?

हमरऽ शरीर अपने आप कैल्शियम पैदा नै करी सकै छै, ई लेली ओकरा भोजन या जरूरत पड़ला प॑ डॉक्टर केरऽ निर्धारित पूरक आहारऽ स॑ प्राप्त करना चाहियऽ ।

मुदा, ई मात्रा अहाँक उम्र आ स्वास्थ्य स्थितिक आधार पर किछु भिन्न भ सकैत अछि, तें , बेसी नीक जे अहां अपन डॉक्टर सं पूछि ली जे कैल्शियमक सही खुराक अहां लेल की अछि.

कोन-कोन खाद्य पदार्थ मे कैल्शियम कें मात्रा बेसि होयत छै?

सौभाग्य सं कैल्शियम सं भरपूर खाद्य पदार्थ छै जेकरा हम अपन दैनिक आहार मे जोड़ सकय छी. एहि मे डेयरी खाद्य पदार्थ सबस महत्वपूर्ण अछि।

एहि बारे मे नीक विचार अहां सभ नीचा देल गेल तालिका सं ल सकय छी.

" कैल्शियम -सुदृढ़" की होइत अछि ?

एकरऽ मतलब छै कि कोनों खाद्य या पेय पदार्थ म॑ कैल्शियम कृत्रिम रूप स॑ मिलालऽ गेलऽ छै । जेना कि किछु संतरा के रस, सोया दूध, आ नाश्ता के अनाज एहि रूप में उपलब्ध अछि । अहां जे उत्पाद खरीद रहल छी ओहि मे कैल्शियम कतेक अछि ओकर लेबल पढ़ि कए अहां ठीक सं पता लगा सकय छी.

कैल्शियम के पूरक के बारे में जानने के लिये बातें

कखनों-कखनों केवल भोजन सं कैल्शियम कें सही मात्रा प्राप्त करनाय मुश्किल भ सकएय छै. विशेषतया,

• यदि अहां कें दूध आ डेयरी उत्पाद सं एलर्जी छै
• यदि अहाँ लैक्टोज असहिष्णु छी
• यदि अहां शाकाहारी छी , यानी कियो जे कोनों पशु उत्पाद नहि खायत छै

अइ स्थिति मे अहां कें डॉक्टर कैल्शियम कें पूरक कें सिफारिश कयर सकएय छै जे अहां कें लेल उपयुक्त होयत.

जे प्रकार अहाँक अनुकूल हो से चुनू।

कैल्शियम केरऽ पूरक मुख्य रूप स॑ दू तरह के होय छै ।

1. कैल्शियम कार्बोनेट : ई कनि सस्ता अछि। मुदा भोजनक संग लेला पर शरीर द्वारा बेसी नीक जकाँ अवशोषित कयल जाइत अछि । अस्तु यदि अहां कें डॉक्टर इ लिखएयत छै त याद राखूं की एकरा भोजन कें साथ लेनाय.

2. कैल्शियम साइट्रेट : एकरा कोनो समय, भोजनक संग वा बिना भोजनक सेवन कएल जा सकैत अछि ।

सबसँ जरूरी अछि जे अपन डॉक्टर द्वारा अनुशंसित प्रकार आ खुराकक पालन करू । संगहि, बहुत रास कैल्शियम गोली मे विटामिन डी होइत अछि ।ई एकटा अतिरिक्त फायदा अछि कियाक त विटामिन डी शरीर कए कैल्शियम कए बेसी आसानी स सोखबा मे मदद करैत अछि ।

एक बेर मे मात्र 500mg!

ई एकटा बहुत जरूरी तथ्य अछि जे बहुत लोक के नहिं पता छनि. हमरऽ शरीर एक बार म॑ लगभग ५००mg कैल्शियम ही सोख॑ सकै छै । मतलब जे अगर अहां एक बेर मे 1000mg के गोली खाइत छी त ओहि मे सं किछ बेकार भ सकैत अछि.

की अहां कें एखनहु स्तनपान कें दौरान कैल्शियम कें जरूरत छै?

हँ, बिल्कुल। बच्चा कें जन्म कें बाद अहां कें जिम्मेदारी खत्म नहि होयत छै. स्तनपान करावा कें पूरा यात्रा मे पर्याप्त कैल्शियम मिलनाय महत्वपूर्ण छै. शोध सं पता चलल छै कि स्तनपान कें दौरान मां कें हड्डी कें घनत्व अस्थायी रूप सं 3% सं 5% कम भ सकएयत छै, कियाकि ओकर दूध कें माध्यम सं किच्छू कैल्शियम कें नुकसान भ जायत छै.

मुदा चिन्ता जुनि करू। यदि अहां कैल्शियम सं भरपूर खाद्य पदार्थ खायत रहूं आ अहां कें डॉक्टर कें निर्धारित अनुसार सप्लीमेंट लेतय, त स्तनपान बंद करएय कें 6 महीना कें भीतर अहां कें हड्डी ठीक भ जेतय.

दुष्प्रभाव आ जोखिम के बारे में सेहो जागरूक रही।

हालांकि कैल्शियम कें पूरक आमतौर पर सुरक्षित छै, मुदा किच्छू लोगक कें छोट-मोट दुष्प्रभाव भ सकएयत छै.

• पेट फूलना
• गैससी
• कब्ज

यदि अहां कें संग इ होएयत छै त अहां कें कैल्शियम कें गोली भोजन कें साथ लेनाय कें कोशिश करूं. अथवा, अपन डॉक्टर सं कोनों अलग प्रकार या ब्रांड पर स्विच करय कें बारे मे बात करूं.

संगहि कैल्शियम के बेसी लेब नीक नहिं. कैल्शियम कें अधिक मात्रा किडनी मे पत्थर भ सकएयत छै आ शरीर मे जस्ता आ आयरन जैना महत्वपूर्ण पोषक तत्वक कें अवशोषण मे बाधा पहुंचा सकएयत छै. गर्भावस्था कें दौरान प्रतिदिन 2500 मिलीग्राम सं बेसि कैल्शियम लेनाय कें सलाह नहि देल जायत छै. अस्तु, बिना चिकित्सकीय सलाह के कहियो कैल्शियम के सेवन नहिं बढ़ाउ.