अगर अहां कें आइ-काल्हि बच्चा कें उम्मीद छै त इ अहां कें जीवन कें बहुत खास समय छै, जेकरा मे बहुत बदलाव भ रहल छै. शरीर मे जे असुविधा महसूस होइत अछि ओकर संग-संग मोन मे कनि भारीपन आ बेचैनी महसूस करब सामान्य बात अछि। त आई हम एहि सब स निपटबाक आ अपन तन-मन के आराम स रखबाक सबस नीक तरीका पर गप करय लेल आयल छी। यैह योग थिक।
की सचमुच योग गर्भावस्था के लेल नीक अछि?
"हँ, बहुत नीक।" ई छोट उत्तर अछि। गर्भावस्था एकटा एहन समय छै जखन महिला कें शरीर आ दिमाग मे बहुत बदलाव होयत छै. अस्तु, एहि दौरान ताकत, लचीलापन, मनक शांति, मनक शांति, आ उचित साँस लेब बहुत जरूरी अछि. योग एहि सब के एक ठाम प्राप्त करय के सबस नीक तरीका अछि.
प्रसव तैयार करय के लामाज़े तरीका के बारे मे अहां सभ सुनने होयब. ई बात बहुत लोक के पता नै छै, लेकिन विधि में श्वास आ आराम के बहुत रास तकनीक योग स निकलल छै। डॉ. फर्नांड लामाजे ई तकनीक भारत केरऽ प्रसिद्ध योग शिक्षक बीकेएस अय्यंगर आरू हुनकऽ पत्नी स॑ सीखलकै । एकरऽ मतलब छै कि योग आरू गर्भावस्था के बीच के संबंध कोनो नया नै छै ।
योग करला के की फायदा छै?
यदि अहां गर्भावस्था कें दौरान नियमित रूप सं योग कें अभ्यास करएयत छी , त अहां आ अहां कें गर्भ मे पल रहल बच्चा कें लेल एकर फायदा अंतहीन छै. मुख्य लाभ पर एक नजरि दी।
| लाभ | से अहाँक कोना मदद करैत अछि? |
|---|---|
| रक्तचाप नियंत्रण | उच्च रक्तचाप कें नियंत्रित करय मे मदद करएयत छै, जे गर्भावस्था कें दौरान आम बात छै. |
| श्रोणि मांसपेशियों के मजबूती | अइ सं प्रसव कें आसान बनावा मे बहुत मदद मिलएयत छै. मांसपेशी मजबूत आ लचीला भ जायत छै, जेकरा सं प्रसव कें तनाव कें सहन करनाय आसान भ जायत छै. |
| भोरका बीमारी मे कमी | योग गर्भावस्था कें शुरु आती समय मे होएय वाला उल्टी आ मतली जैना असुविधाक कें कम कयर सकएय छै. |
| शरीर मे सूजन कम | गर्भावस्था कें दौरान हाथ, पैर आ चेहरा मे सूजन आम बात छै. योग रक्त परिसंचरण में सुधार आ एहि सूजन के कम करय में मदद करैत अछि | |
| वैरिकाज़ नस के रोकथाम | नीक रक्त परिसंचरण सं पैर मे वैरिकाज़ नस कें खतरा कम भ जायत छै. |
| बेहतर मानसिक स्वास्थ्य | गर्भावस्था कें दौरान होएय वाला चिंता आ अवसाद जैना स्थितियक कें नियंत्रित कयर मन कें बहुत शांति आबै छै. |
एहि शारीरिक लाभक अतिरिक्त योग जे मनक शांति अहाँक शरीर मे दैत अछि से अमूल्य अछि । अहां अपन शरीर, अहां कें सांस, आ अहां कें अंदर बढ़एय वाला बच्चा कें प्रति अविश्वसनीय जागरूकता विकसित करएयत छी. एहि सं अहां के प्रसव के सामना करय लेल बहुत मानसिक ताकत मिलैत अछि.
हम पहिने कहियो योग नहि केने छी, की एखन शुरू करब जोखिम भरल अछि?
ई बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न अछि। एतय दू टा बात पर सोचय के जरूरत अछि. अर्थात चाहे अहाँ कियो एहन व्यक्ति छी जे गर्भवती होबय सं पहिने सं योग के अभ्यास क रहल छी, या कियो जे एखन शुरुआत क रहल छी.
- अगर अहां पहिने सं योग करैत छी त: बढ़िया! जे भेष बदलि आशीर्वाद अछि। अहां अपन योग शिक्षक सं बात क सकय छी आओर अपन वर्कआउट रूटीन के अपन गर्भावस्था के हिसाब सं एडजस्ट क सकय छी.
- अगर अहां शुरुआती छी त : अहां के एतय बहुत सावधान रहय के जरूरत अछि .
यदि अहां गर्भावस्था कें दौरान योग शुरू करय रहल छी त इ सब सं सुरक्षित छै की कोनों योग्य शिक्षक कें तहत शुरू करूं जे अइ क्षेत्र मे अनुभवी आ गर्भवती मां कें साथ काम करय कें अनुभव रखयत छै.
कारण, गर्भावस्था कें दौरान, अहां कें शरीर मे हार्मोनल परिवर्तन कें कारण अहां कें जोड़ आ स्नायुबंधन बेसि लचीला भ जायत छै. तेँ जँ अहाँ बिना बुझने व्यायाम करब तँ जोड़ आ मांसपेशी पर चोट लगबाक संभावना बेसी रहैत अछि । संगहि, जँ अहाँ अचानक अपन रीढ़क हड्डी केँ अनावश्यक रूप सँ मोड़ि दैत छी तँ कशेरुकाक बीच एकटा उपास्थि डिस्क बाहर निकलि सकैत अछि `(डिस्क हर्नियाक संभावना अछि . अतः , किताब पढ़ि या वीडियो देख क कहियो अपन दम पर योग करब शुरू नहि करू।
मदद करय लेल जे काज क सकय छी
योग शैली छै जे विशेष रूप सं गर्भवती महिलाक कें लेल बनायल गेल छै. जेना कि अय्यंगर योग मे गर्भवती महिलाक कें व्यायाम कें बेसि आसानी सं करय मे मदद करय कें लेल प्रोप कें उपयोग कैल जायत छै. उदाहरण कें लेल ब्लॉक, कंबल, बेल्ट, आ कुर्सी शामिल छै.
जेना कि अगर अहां के झुकय मे आ हाथ फर्श पर राखय मे दिक्कत होएत अछि तं अहां अपन हाथ के फर्श के जगह कुर्सी या योग ब्लॉक पर राखि कs कs सकय छी. अइ उपकरणक कें उपयोग सं बच्चा कें वजन कें कारण पीठ आ कंधा कें दर्द कें कम करएय मे सेहो मदद मिल सकएय छै.
श्वास व्यायाम की विशेषता
गर्भावस्था कें अंत कें तरफ, जेना-जेना अहां कें बच्चा बढ़एयत जायत छै, अहां कें डायफ्राम ऊपर कें तरफ धकेलएय लगैत छै. एहि सं सांस लेबय मे दिक्कत भ सकैत अछि .
योग में सिखाओल जाय वाला गहरी साँस लेबै के तकनीक अहां के फेफड़ा के क्षमता के बिना कोनो ऊर्जा के नुकसान के बना क रखै में मदद करैत अछि. सबसँ पैघ बात ई जे ई गहींर साँस सँ अहाँक खून मे ऑक्सीजन केर मात्रा बढ़ि जाइत अछि । इ अतिरिक्त ऑक्सीजन अहां आ अहां कें बच्चा कें पास जायत छै. बच्चा कें स्वस्थ विकास कें लेल इ बहुत महत्वपूर्ण छै.
सीधा-सीधा कहल जाय त योग मात्र एकटा व्यायाम नहि अछि। ई अहाँक तन, मन, आ आत्मा मे निवेश अछि। योग के रहस्य 'जागरूकता' है। हम जे मुद्रा क रहल छी, जे साँस ल रहल छी, आ एहि सब स 'जागरूक' छी।
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था के दौरान योग के अभ्यास के शारीरिक आ मानसिक दुनु तरह के बहुत फायदा छै. इ स्वस्थ गर्भावस्था आ आसान प्रसव मे मदद करएयत छै.
- यदि गर्भावस्था कें दौरान योग मे नव छी त इ केवल योग्य, अनुभवी शिक्षक कें मार्गदर्शन मे करनाय सुनिश्चित करूं. जटिल व्यायामक प्रयास कहियो अपनहि नहि करू।
- अपन देह सुनू। जाबे तक दर्द महसूस नहि होयत या बेसि थकान महसूस नहि होयत ताबे तक कहियो व्यायाम नहि करू। धीरे-धीरे आ आनंद सँ करू।
- गर्भावस्था कें दौरान कोनों नव व्यायाम कार्यक्रम शुरू करएय सं पहिले हमेशा सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं बात करूं.
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