की अहाँ के कखनो काल एहन लागैत अछि जे अहाँ फेसबुक , यूट्यूब, या कोनो गेम खेलैत घंटों बिता रहल छी, मुदा बस रुकि नहि सकैत छी? जखन कि किछ लोगक कें लेल इ सामान्य छै, ध्यान कें कमी अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) वाला वयस्कक कें लेल, इ स्थिति एतेक गंभीर भ सकएयत छै की इ 'इंटरनेट नशा' नामक स्थिति कें जन्म सेहो द सकएयत छै. दरअसल, सर्वेक्षण सं पता चलय छै कि एडीएचडी कें लगभग 20% युवा वयस्क अइ समस्या सं पीड़ित छै. अस्तु, आइ एहि पर बेसी गहींर गप्प करी.
इंटरनेट के लत की होइत छैक ?
सीधा-सीधा कहल जाय त नशा कोनो एहन काज अछि जे अहाँ बेर-बेर करैत छी जा धरि ओ अहाँक जीवन पर असरि नहि पड़ैत अछि, अहाँ आ अहाँक आसपासक लोक दुनू। अगर अहां के इंटरनेट के लत अछि त भ सकैत अछि जे अहां घंटों समय एहन चीज पर बर्बाद क रहल छी जेना:
- ऑनलाइन गेम खेलना
- ऑनलाइन जुआ
- सोशल मीडिया पर समय बर्बाद करब
- ऑनलाइन खरीदारी
- अवांछित वीडियो या अश्लीलता देखना (P ORN ography)
खास क अगर अहां कें एडीएचडी छै, आ ओकर सही इलाज नहि भ रहल छै, त अहां कें ऑनलाइन समय सं बेसि समय बितावय कें संभावना बेसि छै. विशेष रूप सं ऑनलाइन गेम एडीएचडी कें लोगक कें लेल एकटा पैघ समस्या भ सकएय छै. कारण ओ सभ एतेक आकर्षक अछि, आओर ई सभ अहां के खेल खेलैत काल दोसर लोक सं गप करय आओर जुड़य के मौका सेहो दैत छथिन्ह. एकरा स॑ जे तत्काल संतुष्टि मिलै छै, ओकरा स॑ मुक्त होना बहुत मुश्किल होय जाय छै ।
की अहाँ मे सेहो ई सब विशेषता अछि?
अगर अहां के शक अछि जे अहां के इंटरनेट के लत अछि तं नीचा देल गेल लक्षण पर एक बेर नजरि दी जे ई अहां पर लागू होएत अछि कि नहिं. ई सब मुख्य संकेत अछि।
| नशा के निशानी | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| अरोपित | इंटरनेट सं दूर रहब एतेक मुश्किल अछि, ओहो तखन जखन अहां के कोनो महत्वपूर्ण काज या कर्तव्य होए. अहाँ घंटों ई कहैत बिता दैत छी जे "हम 5 मिनट मे रुकि जायब।" |
| तमसाइत रहब | अगर अहां के इंटरनेट खत्म भ जाएत आओर कियो अहां के बंद करय लेल कहत त अहां जल्दीए तमसा जाएब, आक्रोशित भ जाएब आओर जोर-जोर सं गप करब. |
| अवसाद | जखन अहां ऑनलाइन नहि छी तखन अहां दुखी, अकेला, खाली या उदास महसूस करय छी. |
| सदिखन एहि पर सोचैत | जखन अहां किछ आओर काज करि रहल छी तखनो अहां के दिमाग अहां के पसंदीदा ऑनलाइन गेम या अहां के सोशल मीडिया फीड जकां चीज सं दौड़ैत रहैत अछि. |
| आन चीजसँ बचब | दोस्त के साथ घूमै के बजाय आरू परिवार के साथ समय बिताबै के बजाय इंटरनेट पर समय बिताबै के तरीका खोजै छै । |
| जे नुका जाइत अछि | अहाँ कतेक दिन स ऑनलाइन छी से दोसर स नुका लैत छी, झूठ बाजि क' कहैत छी जे "हम एतेक पर नहि छी." |
एडीएचडी आ इंटरनेट कें लत कें बीच की संबंध छै?
एडीएचडी कें लोगक कें इंटरनेट कें लत कें एतेक प्रवृत्ति किएक छै? एकर कतेको कारण अछि।
1. मस्तिष्कक कार्य आ तत्काल तृप्ति
एडीएचडी कें रोगी कें दिमाग लगातार ओय चीजक कें तरफ आकर्षित कैल जायत छै जे आकर्षक आ उत्तेजक होयत छै . इंटरनेट खास क गेम आ सोशल मीडिया ठीक वैह अछि।
सटीक कहब त हमरा लोकनिक मस्तिष्क में डोपामाइन नामक रासायनिक दूत होइत अछि . इएह बात हमरा सभकेँ सुख आ संतुष्टि सन बातक अनुभूति होइत अछि । एडीएचडी कें रोगी कें दिमाग मे इ डोपामाइन सिस्टम मे मामूली अंतर होयत छै. ताहि लेल ओ सब सदिखन एहन चीज तकैत छथि जे हुनका तुरंत इनाम भेटय . स्मार्ट फोन पर ऐप या गेम एकटा एहन चीज अछि जे हुनका तुरंत आनंद दैत अछि।
2. आत्म-नियमन मे कमजोरी
दोसर बात अछि आत्मसंयम। अर्थात अपन भावना आ व्यवहार पर नियंत्रण रखबाक क्षमता आ फोकस के संग काज करबाक क्षमता। एकरा कहल जाइत छैककार्यकारी कार्य . एडीएचडी सं पीड़ित लोगक कें दिमाग मे इ नियंत्रण केंद्र अविकसित छै. तें, हुनका लोकनिक आवेगपूर्ण आ बिना सोचने (आवेगपूर्ण व्यवहार) काज करबाक संभावना बेसी रहैत छनि . इंटरनेट पर घंटों बिताबय के काज सेहो एकटा कठिन आ बेकाबू व्यवहार अछि.
इंटरनेट कें उपयोग सं एडीएचडी भ सकएय छै?
नै, ई एकदम गलतफहमी अछि। बहुत ऑनलाइन रहला सं एडीएचडी नहिं होएत अछि. यद्यपि एडीएचडी केर सही कारणक पता एखन धरि नहिं भेटल अछि , विशेषज्ञ लोकनिक मानब छनि जे जीन केर प्रमुख भूमिका होइत छैक . मतलब ई एहन चीज अछि जे पीढ़ी दर पीढ़ी चलैत आबि रहल अछि।
एकरऽ अलावा आरू भी कईएक जोखिम वाला कारक छै जेकरा प॑ वैज्ञानिकऽ क॑ शक छै : १.
- मस्तिष्क चोट
- गर्भ मे रहएयत समय मां कें सीसा, शराब या तम्बाकू कें संपर्क मे आनाय
- समय स पहिने जन्म
- जन्म के समय कम वजन
एहि नशा स कोना निकलब?
अगर अहां के एडीएचडी आओर इंटरनेट के लत अछि तं किछ एहन काज अछि जेहि सं अहां के एहि सं उबरय मे मदद मिलत. ई नहि सोचू जे कोनो रास्ता नहि अछि। सही मदद सं अहां एहि स्थिति के जरूर नियंत्रित क सकय छी.
एडीएचडी के इलाज कराओ
ई सबसँ महत्वपूर्ण आ पहिल डेग अछि . एडीएचडी कें दवाईयक अहां कें आवेगपूर्ण व्यवहार आ तुरंत संतुष्टि कें नियंत्रित करय मे बहुत मदद कयर सकय छै. त निश्चित रूप सं कोनो योग्य डॉक्टर (डॉक्टर) सं भेंट करू आ अपन हालत पर चर्चा करू.
- यदि अहां पहिने सं इलाज करा रहल छी त अपन डॉक्टर कें बताऊं की अहां कें इंटरनेट कें उपयोग कें नियंत्रित करय मे दिक्कत भ रहल छै.
- यदि अहां कें लगएयत छै की एडीएचडी कें साथ-साथ अहां कें डिप्रेशन या चिंता जैना स्थितियक छै, त ओकर बारे मे सेहो अपन डॉक्टर कें बताऊं, कियाकि इ स्थितियक एक साथ रह सकएयत छै.
- दवाईक कें अलावा, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) जैना टॉक थेरेपी सेहो बहुत मददगार छै.
टेक्नोलॉजी स मदद लिअ
किछ एहन ऐप अछि जे अहां के ऑनलाइन गेम खेलय के समय के सीमित करय मे मदद करैत अछि. जखन ओ समय पूरा भ जाएत अछि त ऐप खुद गेम कए ब्लॉक क दैत अछि। एहि सं अहां के ऑनलाइन रहय के समय सीमा सेहो तय करय मे मदद मिलत.
जँ संभव हो तँ दूटा कम्प्यूटरक प्रयोग करू।
जखन कि ई सब लेल संभव नहि भ सकैत अछि, संभव हो त एकटा कंप्यूटर काज लेल आ दोसर गेमिंग आ मनोरंजन लेल राखू। एहि तरहे अहां के ओहि ऐप सं विचलित होए के संभावना कम होएत जे काज करय के दौरान अहां के विचलित क देत.
सुतय के समय सेट करू।
बहुत लोक राति मे इंटरनेट पर भटक जाइत छथि। अस्तु, सुतबाक उचित समय निर्धारित करू आ ओहि समयक लेल अलार्म लगाउ. जहिना अलार्म बाजत, चाहे अहाँ किछुओ क' रहल छी, स्क्रीन बंद क' क' सुतय लेल तैयार भ' जाउ.
स्वस्थ आदत विकसित करे |
जेना काज सं घर पहुंचला पर ऑनलाइन गेम खेलय के बजाय 30 मिनट के पैदल यात्रा पर जाउ. एहि सं अहां व्यायाम मिलत आओर एहि सं अहां के ई खेल खेलय के आग्रह कम भ सकैत अछि.
मदद माँगू
यदि अहां कें असगर अइ यात्रा सं गुजरनाय मुश्किल भ जायत छै त कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं मदद मांगूं. हुनका सभ के ओहि नीक आदत के बारे मे बताउ जे अहां बनाबय के कोशिश क रहल छी आओर हुनका सं कहब जे ओ अहां के एहि लेल प्रोत्साहित करथिन्ह. कखनो काल अहां एडीएचडी कोच सं सेहो मदद ल सकय छी . ओ अहां कें ओ तकनीक सिखायत जे अहां कें अइ परिस्थितिक कें प्रबंधन कें लेल आवश्यक छै.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी कें वयस्कक कें इंटरनेट कें लत लगएय कें खतरा बढ़एयत छै.
- ई अहाँक चरित्र मे कोनो कमजोरी नहि, बल्कि एहन बात अछि जे डोपामाइन आ मस्तिष्क मे आत्मसंयम सँ जुड़ल जैविक कारण सँ होइत अछि ।
- इंटरनेट सं उतरएय मे दिक्कत, चिड़चिड़ापन, आ ऑनलाइन नहि रहला पर दुखी महसूस करनाय जैना संकेतक कें देखूं.
- अइ स्थिति सं उबरएय कें लेल सब सं महत्वपूर्ण कदम एडीएचडी कें उचित चिकित्सा उपचार लेनाय छै. ताहि लेल योग्य डाक्टर स भेंट करू।
- इलाज कें साथ-साथ, अहां पर्याप्त नींद लेनाय, स्वस्थ आदतक कें विकास करनाय, आ भरोसेमंद लोगक सं मदद ल क अइ स्थिति कें सफलतापूर्वक प्रबंधित कयर सकय छी.
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