की गंभीर तनाव सं अहां के बुद्धि कम भ जाइत अछि? (संज्ञानात्मक क्षमता) एहि पर गप्प करी!

की अहाँ कखनो काल अचानक कोनो बहुत आम शब्द बिसरि जाइत छी? या फेर कोनो महत्वपूर्ण काज करैत काल अचानक ध्यान छूटि जाइत अछि आ जे काज क' रहल छलहुँ से बिसरि जाइत छी? की अहाँ कहियो सोचने छी जे एहि सभक कारण अहाँक व्यस्त जीवन मे बेसी मानसिक तनाव भ सकैत अछि, अर्थात ओ तनाव जे हम सब जनैत छी? आइ हम सब एहि बहुत महत्वपूर्ण विषय पर गप्प क रहल छी।

तनाव आ संज्ञानात्मक क्षमता कें बीच की संबंध छै?

पहिने देखल जाय जे ई तथाकथित संज्ञानात्मक क्षमता की अछि । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई हमरऽ दिमाग केरऽ सोच, तर्क, समस्या के समाधान, योजना बनाबै, नया चीज सीखै, आरू ध्यान दै के क्षमता छै । ई हमरऽ दिमाग केरऽ मुख्य ऑपरेटिंग सिस्टम के तरह छै ।

हाल मे भेल एकटा पैघ अध्ययन मे किछु बहुत डरावना भेटल। अर्थात, जे लोक बहुत दिन धरि उच्च स्तर के तनाव के संग रहैत छथि हुनका संज्ञानात्मक गिरावट के खतरा 37% बेसी रहैत छनि . ई बात अन्य अस्वस्थ आदत, जेना कि धूम्रपान के ध्यान में रखला के बाद पता चलल। मतलब ई प्रभाव सीधा तनाव के कारण होइत अछि ।

हम सब सामान्यतः जनैत छी जे तनाव के कारण स्ट्रोक सन शारीरिक बीमारी भ सकैत अछि । लेकिन ई नया शोध स॑ कुछ आरू गहराई स॑ पता चलै छै । एहि सं पता चलैत अछि जे तनाव सीधा हमर मस्तिष्क के काज करय के तरीका के नुकसान पहुंचाबैत अछि.

ई खाली याददाश्त के नुकसान नै छै - ई एकटा खतरनाक दुष्चक्र छै !

विशेषज्ञ एहि स्थिति कए "दुष्चक्र" कहैत छथि । अर्थात एहन घटनाक्रम जे एक दोसरा स जुड़ल अछि आ स्थिति के आओर खराब क दैत अछि । एहि तरहेँ सोचू।

1. अहाँ तनाव के अनुभव क रहल छी : काज पर कोनो समस्या, पारिवारिक समस्या, आर्थिक समस्या... ई किछुओ भ सकैत अछि।

2. मस्तिष्क सँ हार्मोन निकलैत अछि : एहि दबावक प्रतिक्रिया मे मस्तिष्क तनावक हार्मोन निकलैत अछि ।

3. मस्तिष्कक "प्रबंधक" बिगड़ल अछि : ई हार्मोन सीधा हमरा लोकनिक मस्तिष्कक आगूक भाग प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में जाइत अछि आ प्रभावित करैत अछि . ई हमरा लोकनिक मस्तिष्कक "मुख्य कार्यकारी अधिकारी" जकाँ अछि । योजना बनाना, निर्णय लेना, भावना पर नियंत्रण करना, आरू ध्यान केंद्रित करना के सब महत्वपूर्ण कार्य यहाँ करलऽ जाय छै । जखन तनाव अबैत अछि त ई भाग ठीक स काज करब बंद भ जाइत अछि।

4. तत्काल परिणाम : अहाँ अचानक अकेन्द्रित भ जाइत छी, छोट-छोट बात सेहो बिसरि जाइत छी,ध्यान छिड़िया गेल अछि।

5. दीर्घकालीन क्षति : जखन ई लगातार होइत अछि , अर्थात पुरान तनाव , तखन मस्तिष्क के एहि ललाट भाग में ग्रे पदार्थ गायब होबय लगैत अछि , मतलब मस्तिष्क के कोशिका मरय लगैत अछि |

6. दुष्चक्र के सबसँ खतरनाक हिस्सा : दुखक बात ई जे, मस्तिष्क के ई हिस्सा जे क्षतिग्रस्त भ' जाइत अछि ओ ओ हिस्सा अछि जे अहाँ के कहैत अछि, "हम एखन तनाव मे छी, हमरा मदद चाही, हमरा शांत हेबाक जरूरत अछि."

सीधा-सीधा कहल जाय त ई ओहिना अछि जेना अहां के गाड़ी के ब्रेक सिस्टम के नुकसान पहुंचाबय आओर एकहि संग ब्रेक के वार्निंग लाइट सेहो जरि जाए. समस्या छै, लेकिन वू सिस्टम जे समस्या क॑ समझै आरू एकरऽ समाधान खोजै म॑ मदद करै छै, वू ही अक्षम करलऽ जाय रहलऽ छै । एहि कारणे जखन तनाव बढ़ैत अछि त ओकरा नियंत्रित करब आओर कठिन भ जाइत अछि .

की ई एहन बात अछि जकरा रोकल नहि जा सकैत अछि? एकदम नहि!

ई पढ़लाक बाद अहाँकेँ डर लागि सकैत अछि । मुदा एतय सबसँ नीक खबरि अछि।तनाव एकटा संशोधनीय कारक छै, मतलब हम ओकरा बदल सकय छी या नियंत्रित कयर सकय छी. मतलब हम सब स्थिति के उल्टा क सकैत छी या ओकरा खराब होबय स रोकि सकैत छी।

हमरा सभकेँ की करबाक चाही?

1. पहचान : सबसँ पहिने अपना आप मे स्वीकार करब जे "हम तनाव मे छी।" थकान, अनिद्रा, बेर-बेर चिड़चिड़ापन, आ सब किछु बिसरि जेनाइ जैना लक्षण पर ध्यान दियौक।

2. गप्प : अपन समस्या के भीतर बोतलबंद नै राखू। कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं अइ बारे मे बात करूं. ई एकटा बढ़िया तरीका अछि जे अहां के दिमाग पर पड़ल बोझ सं मुक्ति मिलत.

3. आराम आ नींद : दिन मे 7-8 घंटा नीक नींद लेब जरूरी अछि। संगहि काजक बीच किछु ब्रेक लिअ। कोनो एहन काज करू जे नीक लागय - कोनो गीत सुनू, किताब पढ़ू, गाछी मे टहलू।

4. व्यायाम : हर दिन कम स कम 30 मिनट व्यायाम करू जाहि स पसीना आबि जाय। इ चलनाय, दौड़नाय या हेलनाय भ सकएय छै. व्यायाम स॑ तनाव के हार्मोन कम होय जाय छै आरू एंडोर्फिन पैदा होय छै, जे हार्मोन छै जे आहाँ क॑ खुश करै छै ।

5. ध्यान आ श्वास व्यायाम : दिन मे 10-15 मिनट धरि गहींर साँस लेबाक अभ्यास करब बहुत शांत भ सकैत अछि ।

अहाँक दिमाग अहाँक सबसँ बेसी कीमती संपत्ति अछि। एकरा तनाव स नष्ट नै होबय स बचाबय के काज अहां पर अछि.