की अहाँकेँ कखनो काल कोनो काज पर ध्यान देब कठिन बुझाइत अछि? की अहां जे शुरू केने रही ओकरा पूरा करय सं पहिने अपना के लगातार दोसर काज पर दौड़ैत पाबैत छी? या फेर अहां बेचैन महसूस करैत छी आओर जेना अहां के किछ करय के जरूरत अछि जखन कि अहां सिर्फ बैसल छी? ई सब बहुत लोकक लेल आम अनुभव अछि। मुदा, जं ई सब अहाँक दैनिक जीवन, काज, आ संबंध कें लगातार प्रभावित क रहल अछि तं, एकर कारण ध्यानक कमी अति सक्रियता विकार ( ADHD ) भ सकैत अछि .
आइ हम सब गप्प करय जा रहल छी जे एडीएचडी के संग सफलतापूर्वक कोना जीबी। हम एकटा बहुत खास व्यक्ति के उदाहरण के रूप में प्रयोग करब। वू छै मौली सेडल, एगो अमेरिकी एथलीट जे ओलंपिक मैराथन पदक जीती चुकलऽ छै । हुनकऽ कहानी स॑ एडीएचडी के बारे म॑ बहुत कुछ जान॑ सकै छियै ।
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एडीएचडी ठीक-ठीक की होइत अछि ?
बहुत सं लोगक कें लगैत छै की एडीएचडी एकटा एहन चीज छै जे केवल छोट बच्चाक कें प्रभावित करएयत छै. मुदा से बात सत्य नहि। इ स्थिति वयस्कता तइक बनल रह सकएय छै. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एडीएचडी एगो ऐन्हऽ स्थिति छै जे मस्तिष्क म॑ न्यूरोट्रांसमीटर खास करी क॑ डोपामाइन जैसनऽ रसायन केरऽ कामकाज म॑ बदलाव के कारण होय छै । ई मुख्य रूप स॑ मस्तिष्क केरऽ वू भागऽ प॑ प्रभाव डालै छै जे ध्यान, आवेग नियंत्रण आरू व्यवहार क॑ नियंत्रित करै छै ।
महत्वपूर्ण बात इ छै की एडीएचडी आलस्य, रुचि कें कमी, या चरित्र कें कमजोरी नहि छै. ई वास्तविक चिकित्सा स्थिति छै जेकरऽ इलाज आरू प्रबंधन करलऽ जाब॑ सकै छै ।
इ वयस्कक मे विभिन्न तरह सं प्रकट भ सकएय छै. किछु गोटे पर नजरि दी।
| वयस्कक मे एडीएचडी कें आम लक्षण | दैनिक जीवन पर कोना असर पड़ैत अछि |
|---|---|
| समय के प्रबंधन में दिक्कत | काज मे सदिखन देरी होइत अछि। हम टालमटोल करैत छी। कोनो काज मे कतेक समय लागत, एकर अंदाजा लगाबय मे कठिनाई अछि। |
| ध्यान बनाए रखने में दिक्कत | काज करय के दौरान छोट सं छोट चीज सेहो अहां के विचलित क सकैत अछि. गप्प सुनब कठिन अछि। छोट-छोट गलती हरदम होइत अछि। |
| अव्यवस्था | डेस्क आ कोठली अव्यवस्थित अछि। हम बिसरि जाइत छी जे बात कतय अछि। व्यवस्थित तरीका स काज करब मुश्किल अछि। |
| बेचैनी आ अति सक्रियता | एक ठाम बेसी काल रहब कठिन अछि। हम लगातार चंचल रहैत छी, वा कुर्सी पर स उठि कए घुमबाक मोन होइत अछि। |
| आवेगात्मकता | बिना सोचने बजैत छथि आ काज करैत छथि । परिणामक बारे मे नहि सोचैत छथि । पाइ खर्च करबा काल हुनकर नियंत्रण खत्म भ जाइत छनि। |
मानसिक स्वास्थ्य के बनाए रखना मैराथन के ट्रेनिंग के तरह छै.
आब फेर मौलीक कथा पर आबि जाइ। एडीएचडी केरऽ निदान के बाद ओकरा ई अहसास होय जाय छै कि ओकरऽ मानसिक स्वास्थ्य के देखभाल करना मैराथन केरऽ ट्रेनिंग जैसनऽ छै ।
मौली कहैत छथि: "लोक केँ ई नहि बुझल छनि जे अहाँ केँ अपन मानसिक स्वास्थ्य केँ बनाए रखबाक लेल रोज कतेक मेहनत आ मेहनत करय पड़ैत छैक . ई दौड़ब जकाँ अछि. बहुत लोक हमरा प्राकृतिक एथलीट बुझैत छथि, मुदा हम नहि छी. ई दिन-प्रतिदिन मेहनतक परिणाम थिक. हम अपन मानसिक स्वास्थ्य केँ एकहि तरहे देखैत छी."
संरचना आ व्यायाम कोना मदद क सकैत अछि?
चूँकि एडीएचडी कें रोगी कें ध्यान केंद्रित करनाय मुश्किल भ सकएयत छै, एकटा दिनचर्या आ संरचना होनाय सहायक होयत छै. मौली के कहनाय छनि जे दौड़ के दोहराव आओर अनुशासन हुनका ध्यान केंद्रित करय मे मदद केलक अछि.
बस सोचू, जँ अहाँक पास रोज भोरे-भोर करबाक चाही, त' अहाँ केँ ई नहि सोच' पड़त जे "हमरा आब की करबाक चाही?" जे अहाँक दिमाग पर बहुत तनाव हटि जायत।
तहिना व्यायाम सेहो होइत छैक . जब॑ हम्में व्यायाम करै छियै, खास करी क॑ दौड़ना जैसनऽ कुछ, त॑ हमरऽ दिमाग म॑ स्वाभाविक रूप स॑ डोपामाइन जैसनऽ रसायन के उत्पादन होय छै, जे ध्यान आरू सुख प॑ प्रभाव डालै छै । एडीएचडी केरऽ ई एगो अच्छा प्राकृतिक इलाज लगै छै ।
शांत करय के तकनीक के महत्व
मौली आगू कहै छै कि एगो प्रोफेशनल एथलीट के रूप मँ ट्रेनिंग के बाद शरीर आरू दिमाग के ठीक होना हुनकऽ काम के हिस्सा छै ।
ओ कहैत छथि जे हमरा लेल इ जरूरी भ गेल अछि जे हम अपन दिमाग कए शांत करबा लेल सांस लेबाक तकनीक आ शांत करबाक तकनीक क उपयोग करी। हमरा दिन मे कई बेर इ काज करय पड़ैत अछि।
चूँकि एडीएचडी कें रोगी कें दिमाग अक्सर अतिसक्रिय होयत छै, ओकरा शांत करय कें लेल सचेत प्रयास करनाय बहुत जरूरी छै. गहरी साँस लेनाय आ माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैना चीज अहां कें अपन दौड़ैत दिमाग कें किछु समय कें लेल रोकय मे मदद कयर सकय छै आ वर्तमान क्षण मे रहय मे मदद कयर सकय छै.
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यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें अइ लेख मे वर्णित कोनों लक्षण छै, त सब सं बेसि जरूरी छै की डॉक्टर सं मिल क ओकरा बारे मे बात करूं. एकरा बारे मे ऑनलाइन पढ़ि कए अपन निदान करबाक प्रयास नहि करू।
चूँकि इ लक्षण अन्य मानसिक या शारीरिक स्थितियक कें कारण सेहो भ सकएयत छै, केवल अनुभवी डॉक्टर अहां कें सही जांच कयर सकएय छै आ अहां कें बता सकएयत छै की अहां कें वास्तव मे एडीएचडी छै या नहि.
जरूरत पड़ला पर अहां कें डॉक्टर अहां कें मनोचिकित्सक कें पास रेफर करतय. ओ अहां कें एकटा उपचार योजना उपलब्ध करायत जे अहां कें लेल बेसि उपयुक्त होयत, जइ मे व्यवहार चिकित्सा, दवाई, आ जरूरत पड़ला पर जीवनशैली मे बदलाव शामिल छै.
मोन राखू, मदद मांगब कमजोरी के निशानी नहिं अछि. ई एकटा एहन मजबूत कदम अछि जे अहां अपन देखभाल करय आओर अपन जीवन के बेहतर बनाबय लेल उठा सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी आलस्य या चरित्र दोष नहि छै. ई एकटा वास्तविक चिकित्सा स्थिति अछि जकर प्रबंधन कएल जा सकैत अछि ।
- एडीएचडी ओलंपिक पदक जीतय मे कोनो बाधा नहिं अछि. जरूरत अछि अपन हालत के बुझि ओकरा दिस काज करब।
- व्यायाम करनाय आ संरचित दैनिक दिनचर्या (संरचना आ दिनचर्या) कें पालन करनाय एडीएचडी कें प्रबंधन मे बहुत मददगार होयत छै.
- अपन दिमाग के शांत करय लेल रोज सांस लेबय के व्यायाम जेहन चीज के अभ्यास करब बहुत जरूरी अछि.
- यदि अहां कें शक छै की अहां कें एडीएचडी कें लक्षण छै, त अहां कें डॉक्टर सं जरूर मिलूं आ ओकरा बारे मे बात करूं. सही मार्गदर्शन भेटब सबसँ जरूरी अछि।
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