की अहां अपन बच्चा कें स्वस्थ जीवन कें लेल पोषण आ फिटनेस कें चिंता करएयत छी? गप्प करी !

मम्मी-पापा, अहां सब अपन बच्चा कें स्वस्थ, खुश, आ ऊर्जावान देखय चाहय छी. ठीक? अस्तु, बच्चाक एहि स्वास्थ्य, खुशी, आ विकासक लेल दू टा सब सं आवश्यक चीज थिक नीक पोषण आ पर्याप्त शारीरिक गतिविधि , अर्थात फिटनेस . जेना सुन्दर गाछ के बढ़य लेल नीक माटि, पानि, आ रौद के रोशनी के जरूरत होइत छैक, तहिना हमर छोट-छोट बच्चा सब एहि सब के बिना नहि रहि सकैत अछि।

ई पोषण एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ?

सोचू, बच्चा निर्माणाधीन भवन जकाँ होइत छैक। ओहि भवन के मजबूत आ सुंदर बनेबाक लेल नीक सं नीक सामग्री चाही. एहि तरहेँ बच्चाक शरीर आ मस्तिष्क केँ नीक पोषणक आवश्यकता होइत छैक .

ई "नीक पोषण" की अछि ?

सीधा शब्दक मे कहल जाय त एकटा एहन आहार तैयार करनाय जे बच्चा कें उम्र आ बढ़एय कें लेल आवश्यक सबटा पोषक तत्वक कें उपलब्ध करावा. हम एकरा संतुलित आहार सेहो कहैत छी . एहि मे निम्नलिखित बात केँ ध्यान मे राखल जेबाक चाही : १.

• कार्बोहाइड्रेट : इ सब अहां कें बच्चा कें दिन भर दौड़नाय, कूदनाय, खेलनाय आ सीखएय कें ऊर्जा देयत छै. इ चाउर, रोटी, आलू, अनाज , आ नूडल्स जैना खाद्य पदार्थक मे पाएल जायत छै. मुदा मोन राखब जे चीनीयुक्त पेय पदार्थ आ बिस्कुट सं कार्बोहाइड्रेट ओतेक नीक नहिं होइत छैक .
• प्रोटीन : ई सब शरीर के कोशिका के निर्माण, मांसपेशी के विकास, आ बीमारी स सुरक्षा के लेल आवश्यक छै. प्रोटीन मांस, माछ, अंडा , दूध आ डेयरी उत्पाद, मसूर, चना, आ हरी बीन्स जैना खाद्य पदार्थक मे पाएल जायत छै.
• वसा : वसा शरीर के लेल सेहो आवश्यक अछि। वसा मस्तिष्क के विकास के लेल विशेष रूप सं महत्वपूर्ण अछि आ शरीर के किछु खास विटामिन के अवशोषित करय में मदद करैत अछि. मुदा हमरा सभ के सही तरहक वसा चुनय के जरूरत अछि . नीक वसा नारियल तेल, जैतून कें तेल, नट्स (जैना काजू आ मूंगफली), आ एवोकैडो जैना चीजक मे पाएल जायत छै. तनल खाद्य पदार्थ आ ट्रांस फैट वाला खाद्य पदार्थ (जैना किच्छू मार्जरीन आ कृत्रिम स्वाद वाला खाद्य पदार्थ) कें सीमित करनाय बेसि नीक होयत छै.
• विटामिन आ खनिज : ई बहुत रास चीज मे मदद करैत अछि, जेना आँखिक दृष्टि, मजबूत हड्डी, रक्त निर्माण, आ रोगक प्रतिरोधक क्षमता । फल, तरकारी, जड़ी-बूटी एहि सभसँ भरल अछि । यदि अहां अपन बच्चा कें दिन मे कम सं कम पांच रंग कें फल आ सब्जी द सकएय छी त इ बहुत नीक होयत छै.
• पानि : जीवन लेल पानि आवश्यक अछि। पानी अहां कें बच्चा कें शरीर कें तापमान कें नियंत्रित करएय मे मदद करएयत छै, भोजन कें पचएय मे आ पोषक तत्वक कें ओकर कोशिका मे पहुंचएय मे मदद करएयत छै. अहां कें बच्चा कें दिन भर कम मात्रा मे पानी पीवय दिअ.

मोन राखू: बच्चा कें देल गेल भोजन कें गुणवत्ता ओतबे महत्वपूर्ण छै जतेक ओकर मात्रा.

भोजन तैयार करबा काल एहि सब बात पर सोचू

• ताजगी : बेसि सं बेसि ताजा तरकारी, फल, आ मांस आ माछ कें उपयोग करूं.
• नमक, चीनी, आ तेल कम करू : जँ अहाँ कम उम्र सँ एहि सभक बेसी सेवन करब तँ उम्र बढ़ला पर डायबिटीज मेलिटस आ उच्च रक्तचाप सन बीमारीक खतरा बढ़ि जायत ।
• भोजन कें विविधता : एकहि प्रकार कें भोजन देवय कें बजाय अलग-अलग प्रकार आ रंग कें भोजन कें पेशकश करूं. अइ सं अहां कें बच्चा कें भोजन कें लेल प्रोत्साहित कैल जेतय आ ओकरा कई तरह कें पोषक तत्व उपलब्ध करायल जेतय.
• भोजन कें समय कें एकटा सुखद अनुभव बनाऊं: भोजन कें दौरान अपन बच्चा कें डांट या आलोचना नहि करूं. जखन पूरा परिवार एक संग बैसल रहैत अछि, खुशी-खुशी गप्प-सप्प करैत आ भोजन करैत अछि, तखन बच्चाक भोजन मे रुचि बढ़ि जाइत अछि।

बच्चाक कें फिटनेस कें जरूरत किएक छै, यानी सक्रिय रहनाय?

नीक पोषण कें तरह बच्चा कें स्वस्थ विकास कें लेल शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण छै. जे बच्चा दौड़एयत छै आ खेलएयत छै, ओ केवल बैसल बच्चा सं बेसि स्वस्थ आ ऊर्जावान होयत छै.

सक्रिय बच्चा कें की फायदा छै?

• मजबूत हड्डी आ मांसपेशी : जखन बच्चा दौड़एयत छै, कूदएयत छै आ नाचएयत छै, तखन ओकर हड्डी आ मांसपेशी मजबूत भ जायत छै.
• स्वस्थ वजन बनाए रखनाय : शारीरिक गतिविधि अनावश्यक कैलोरी कें जला दैत छै आ स्वस्थ वजन कें बनाए रखनाय मे मदद करएयत छै, जे मोटापा जैना समस्याक कें खतरा कें कम करएयत छै .
• हृदय रोग आ मधुमेह जैना बीमारियक सं सुरक्षा : कम उम्र सं सक्रिय रहला सं उम्र बढ़ला पर इ गैर-संक्रामक बीमारियक कें विकास कें खतरा कम भ सकएयत छै.
• नीक नींद : जखन मेहनत खेलाइत छी आ मेहनत करैत छी तखन नीक नींद आबि जाइत अछि।
• मानसिक स्वास्थ्य : सक्रिय रहला सं बच्चा कें तनाव कम भ जायत छै , खुशी बढ़एयत छै, आ आत्मविश्वास बढ़एयत छै.
• सामाजिक कौशल विकास : जखन अन्य बच्चाक कें साथ खेलएयत छै तखन ओ स्वतः साझा करनाय, टीम कें रूप मे काम करनाय, आ नेतृत्व लेनाय जैना चीजक सीखएयत छै.

कतेक दिन आ कोन तरहक गतिविधि नीक होइत छैक?

इ बच्चा कें उम्र कें आधार पर भिन्न-भिन्न होयत छै.

• 1-2 साल (टॉडलर्स): दिन मे कम सं कम 3 घंटा विविध शारीरिक गतिविधि. एहि मे घर मे दौड़नाय, गेंद सं खेलनाय, रेंगनाय, आ छोट-छोट खिलौना खींचनाय शामिल छै.
• 3-5 साल कें (प्रीस्कूलर): प्रतिदिन कम सं कम 3 घंटा शारीरिक गतिविधि करनाय. अइ मे सं कम सं कम एक घंटा ओय गतिविधियक मे करबाक चाही जइ सं अहां कें कनिक बेसि पसीना आवय आ तेजी सं सांस लेनाय (जैना, दौड़नाय, कूदनाय, साइकिल चलानाय, नाचनाय)।
• 6-17 वर्ष (स्कूल जाय वाला बच्चा आ किशोर):अहां कें दिन मे कम सं कम एक घंटा मध्यम सं जोरदार शारीरिक गतिविधि करबाक चाही. एहि मे तेज चलब, दौड़ब, तैराकी, आ टीम खेल (क्रिकेट, वॉलीबॉल) शामिल अछि । अहां कें सप्ताह मे कम सं कम 3 दिन हड्डी आ मांसपेशी कें मजबूत करएय वाला व्यायाम (जैना, गाछ पर चढ़नाय, कूदनाय, वजन उठानाय) सेहो करबाक चाही.

सब सं जरूरी बात इ छै की बच्चा कें ओ काज करएय मे मजा आवय छै . तखन ओ सभ करैत रहय चाहत।

बच्चा सब के सक्रिय राखू, टेक्नोलॉजी के गुलाम नै!

आइ-काल्हि बहुतो बच्चा सभ टीवी, फोन, आ कम्प्यूटर गेम के लत लागि गेल अछि। एकरऽ वजह स॑ हुनकऽ सक्रियता म॑ बहुत कमी आबी गेलऽ छै । हम एहि स्क्रीन टाइम कहैत छी .

• 2 साल सं कम उम्र के बच्चा के लेल: कोनो स्क्रीन टाइम बेस्ट नहिं अछि . (जँ शैक्षणिक रूपेँ आवश्यक अछि तँ मात्र किछु मिनट अभिभावक सभक संग)
• 2-5 साल कें बच्चाक कें लेल : प्रतिदिन एक घंटा सं बेसि स्क्रीन टाइम उचित नहि छै . से शैक्षिक, गुणवत्तापूर्ण कार्यक्रम धरि सीमित राखू।
• 6 साल सं बेसि उम्र कें बच्चाक कें लेल: स्क्रीन कें समय सीमित करूं. संगहि, स्क्रीन टाइम कें योजना अइ तरह सं बनाऊं जे नींद, शारीरिक गतिविधि, होमवर्क, या पारिवारिक समय मे बाधा नहि पहुंचाबय.

माता-पिता के रूप मे अहां जे काज क सकय छी:

• एकटा रोल मॉडल बनू : स्वयं सक्रिय रहू, अपन बच्चाक संग खेलू। जखन ओ अहां के व्यायाम करैत देखताह त हुनकर बच्चा के सेहो एहि मे रुचि होएत.
• परिवारक रूपमें सक्रिय रहू : सप्ताहांतमें कोनो पार्कमें जाउ, बाइक चलाबय जाउ, वा समुद्रक कछेर पर टहलि जाउ. ई सब बच्चा सब के लेल बहुत नीक अनुभव अछि आ पारिवारिक बंधन के मजबूत करैत अछि।
• अपन बच्चाक कें घरक कें काज मे शामिल करूं: अपन बच्चाक कें गाछी कें साफ-सफाई आ गाड़ी धोनाय जैना काज मे मदद करएय कें लेल कहूं.
• खेल कें प्रोत्साहित करूं: बच्चाक कें बाहर खेलनाय आ दोस्तक कें संग सामाजिकता कें मौका दिअ. सुरक्षित राखब अवश्य।
• स्क्रीन टाइम कें लेल नियम सेट करूं: बेडरूम मे टीवी या कंप्यूटर नहि, आ भोजन करएय कें दौरान फोन नहि करनाय जैना नियम निर्धारित करूं.

पोषण आ फिटनेस एक संग चलैत अछि !

सोचू, गाड़ी मे नीक गैस लगा क' सेहो चारू टायर मे हवा नहि रहला पर कोनो फायदा नहि होएत. तहिना जँ नीक भोजन करब आ व्यायाम नहि करब तऽ एकर बेसी फायदा नहि होयत। तहिना जँ नीक व्यायाम करब मुदा नीक भोजन नहि करब तँ बेसी फायदा नहि होयत। तेँ एहि दुनू बातक संग-संग चलबाक आवश्यकता अछि ।

मम्मी-पापा के लेल छोट-छोट चुनौती!

• "खाना चोरी" करय वाला बच्चा के की करब?
• अपन बच्चा कें जबरदस्ती नहि खुआउ। एहि सं हुनका भोजन करय मे आओर संकोच भ सकैत अछि.
• एकरा कम मात्रा मे, अलग-अलग तरीका सं तैयार करू। शायद अहां कोनो एहन तरकारी के सूप, कटलेट, या नूडल्स मे छोट-छोट टुकड़ा मे काटि कs मिला सकय छी जे अहां के नीक नहि लागय.
• भोजन कें तैयारी मे अपन बच्चा कें शामिल करूं. एहि सँ हुनका सभ केँ जे किछु तैयार कयल गेल अछि से खायबाक इच्छा होयतनि।
• थारी के रंगीन आ सुन्दर ढंग स सजाउ।
• जखन अहाँ "जंक फूड" मांगब?
• पूर्णतः रोक लगाबय सं नीक जे सीमित राखब. एकटा समझौता पर आबि जाउ जेना "आइ चॉकलेट बार खा लिअ, मुदा काल्हि खूब फल खाउ।"
• घर पर स्वस्थ विकल्प बनाये। स्टोर सं खरीदल मीठ पेय पदार्थक बदला घरक फलक रस, वा आइसक्रीमक बदला दहीक संग फल.

अंत मे, अहाँक लेल मोन राखय बला बात (टेक-होम मैसेज)

• दूटा प्रमुख कारक जे अहां कें बच्चा कें स्वस्थ भविष्य कें निर्धारित करएयत छै, ओ छै नीक पोषण आ पर्याप्त शारीरिक गतिविधि.
• संतुलित आहार प्रदान करू . एहि मे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, आ खनिज पदार्थ होबाक चाही. अपन दैनिक आहार मे फल, सब्जी, आ जड़ी-बूटी कें जरूर शामिल करूं.
• चीनी, नमक, तेल वाला खाद्य पदार्थ, आ जंक फूड कें बेसि सं बेसि कम करूं.
• अपन बच्चा के सक्रिय राखू . दौड़य, कूदय आ खेलय कें लेल प्रोत्साहित करूं. स्क्रीन समय सीमित करू।
• एकटा रोल मॉडल बनू। अगर अहां स्वस्थ भोजन करब आ सक्रिय रहब त अहां के बच्चा सेहो ओकर अनुसरण करत.
• ई सब हर्ष आ प्रेम स करू . अपन बच्चा के बोझ नहि बुझय दियौक।

मोन राखू, सभ बच्चा एक समान नहि होइत अछि। इ टिप्स कें अइ तरह सं लागू करूं जे अहां कें बच्चा कें अनुकूल होयत. जरूरत पड़ला पर अहां डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ सं सेहो सलाह ल सकय छी. अहां के प्रयास अहां के बच्चा के स्वस्थ, खुशहाल भविष्य में सबस नीक निवेश अछि !

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