की अहां अपन बच्चा कें स्वस्थ जीवन कें लेल पोषण आ फिटनेस कें चिंता करएयत छी? गप्प करी !

ई पोषण एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ?

ई "नीक पोषण" की अछि ?

• कार्बोहाइड्रेट : इ सब अहां कें बच्चा कें दिन भर दौड़नाय, कूदनाय, खेलनाय आ सीखएय कें ऊर्जा देयत छै. इ चाउर, रोटी, आलू, अनाज , आ नूडल्स जैना खाद्य पदार्थक मे पाएल जायत छै. मुदा मोन राखब जे चीनीयुक्त पेय पदार्थ आ बिस्कुट सं कार्बोहाइड्रेट ओतेक नीक नहिं होइत छैक .
• प्रोटीन : ई सब शरीर के कोशिका के निर्माण, मांसपेशी के विकास, आ बीमारी स सुरक्षा के लेल आवश्यक छै. प्रोटीन मांस, माछ, अंडा , दूध आ डेयरी उत्पाद, मसूर, चना, आ हरी बीन्स जैना खाद्य पदार्थक मे पाएल जायत छै.
• वसा : वसा शरीर के लेल सेहो आवश्यक अछि। वसा मस्तिष्क के विकास के लेल विशेष रूप सं महत्वपूर्ण अछि आ शरीर के किछु खास विटामिन के अवशोषित करय में मदद करैत अछि. मुदा हमरा सभ के सही तरहक वसा चुनय के जरूरत अछि . नीक वसा नारियल तेल, जैतून कें तेल, नट्स (जैना काजू आ मूंगफली), आ एवोकैडो जैना चीजक मे पाएल जायत छै. तनल खाद्य पदार्थ आ ट्रांस फैट वाला खाद्य पदार्थ (जैना किच्छू मार्जरीन आ कृत्रिम स्वाद वाला खाद्य पदार्थ) कें सीमित करनाय बेसि नीक होयत छै.
• विटामिन आ खनिज : ई बहुत रास चीज मे मदद करैत अछि, जेना आँखिक दृष्टि, मजबूत हड्डी, रक्त निर्माण, आ रोगक प्रतिरोधक क्षमता । फल, तरकारी, जड़ी-बूटी एहि सभसँ भरल अछि । यदि अहां अपन बच्चा कें दिन मे कम सं कम पांच रंग कें फल आ सब्जी द सकएय छी त इ बहुत नीक होयत छै.
• पानि : जीवन लेल पानि आवश्यक अछि। पानी अहां कें बच्चा कें शरीर कें तापमान कें नियंत्रित करएय मे मदद करएयत छै, भोजन कें पचएय मे आ पोषक तत्वक कें ओकर कोशिका मे पहुंचएय मे मदद करएयत छै. अहां कें बच्चा कें दिन भर कम मात्रा मे पानी पीवय दिअ.

मोन राखू: बच्चा कें देल गेल भोजन कें गुणवत्ता ओतबे महत्वपूर्ण छै जतेक ओकर मात्रा.

भोजन तैयार करबा काल एहि सब बात पर सोचू

• ताजगी : बेसि सं बेसि ताजा तरकारी, फल, आ मांस आ माछ कें उपयोग करूं.
• नमक, चीनी, आ तेल कम करू : जँ अहाँ कम उम्र सँ एहि सभक बेसी सेवन करब तँ उम्र बढ़ला पर डायबिटीज मेलिटस आ उच्च रक्तचाप सन बीमारीक खतरा बढ़ि जायत ।
• भोजन कें विविधता : एकहि प्रकार कें भोजन देवय कें बजाय अलग-अलग प्रकार आ रंग कें भोजन कें पेशकश करूं. अइ सं अहां कें बच्चा कें भोजन कें लेल प्रोत्साहित कैल जेतय आ ओकरा कई तरह कें पोषक तत्व उपलब्ध करायल जेतय.
• भोजन कें समय कें एकटा सुखद अनुभव बनाऊं: भोजन कें दौरान अपन बच्चा कें डांट या आलोचना नहि करूं. जखन पूरा परिवार एक संग बैसल रहैत अछि, खुशी-खुशी गप्प-सप्प करैत आ भोजन करैत अछि, तखन बच्चाक भोजन मे रुचि बढ़ि जाइत अछि।

बच्चाक कें फिटनेस कें जरूरत किएक छै, यानी सक्रिय रहनाय?

सक्रिय बच्चा कें की फायदा छै?

• मजबूत हड्डी आ मांसपेशी : जखन बच्चा दौड़एयत छै, कूदएयत छै आ नाचएयत छै, तखन ओकर हड्डी आ मांसपेशी मजबूत भ जायत छै.
• स्वस्थ वजन बनाए रखनाय : शारीरिक गतिविधि अनावश्यक कैलोरी कें जला दैत छै आ स्वस्थ वजन कें बनाए रखनाय मे मदद करएयत छै, जे मोटापा जैना समस्याक कें खतरा कें कम करएयत छै .
• हृदय रोग आ मधुमेह जैना बीमारियक सं सुरक्षा : कम उम्र सं सक्रिय रहला सं उम्र बढ़ला पर इ गैर-संक्रामक बीमारियक कें विकास कें खतरा कम भ सकएयत छै.
• नीक नींद : जखन मेहनत खेलाइत छी आ मेहनत करैत छी तखन नीक नींद आबि जाइत अछि।
• मानसिक स्वास्थ्य : सक्रिय रहला सं बच्चा कें तनाव कम भ जायत छै , खुशी बढ़एयत छै, आ आत्मविश्वास बढ़एयत छै.
• सामाजिक कौशल विकास : जखन अन्य बच्चाक कें साथ खेलएयत छै तखन ओ स्वतः साझा करनाय, टीम कें रूप मे काम करनाय, आ नेतृत्व लेनाय जैना चीजक सीखएयत छै.

कतेक दिन आ कोन तरहक गतिविधि नीक होइत छैक?

• 1-2 साल (टॉडलर्स): दिन मे कम सं कम 3 घंटा विविध शारीरिक गतिविधि. एहि मे घर मे दौड़नाय, गेंद सं खेलनाय, रेंगनाय, आ छोट-छोट खिलौना खींचनाय शामिल छै.
• 3-5 साल कें (प्रीस्कूलर): प्रतिदिन कम सं कम 3 घंटा शारीरिक गतिविधि करनाय. अइ मे सं कम सं कम एक घंटा ओय गतिविधियक मे करबाक चाही जइ सं अहां कें कनिक बेसि पसीना आवय आ तेजी सं सांस लेनाय (जैना, दौड़नाय, कूदनाय, साइकिल चलानाय, नाचनाय)।
• 6-17 वर्ष (स्कूल जाय वाला बच्चा आ किशोर):अहां कें दिन मे कम सं कम एक घंटा मध्यम सं जोरदार शारीरिक गतिविधि करबाक चाही. एहि मे तेज चलब, दौड़ब, तैराकी, आ टीम खेल (क्रिकेट, वॉलीबॉल) शामिल अछि । अहां कें सप्ताह मे कम सं कम 3 दिन हड्डी आ मांसपेशी कें मजबूत करएय वाला व्यायाम (जैना, गाछ पर चढ़नाय, कूदनाय, वजन उठानाय) सेहो करबाक चाही.

सब सं जरूरी बात इ छै की बच्चा कें ओ काज करएय मे मजा आवय छै . तखन ओ सभ करैत रहय चाहत।

बच्चा सब के सक्रिय राखू, टेक्नोलॉजी के गुलाम नै!

• 2 साल सं कम उम्र के बच्चा के लेल: कोनो स्क्रीन टाइम बेस्ट नहिं अछि . (जँ शैक्षणिक रूपेँ आवश्यक अछि तँ मात्र किछु मिनट अभिभावक सभक संग)
• 2-5 साल कें बच्चाक कें लेल : प्रतिदिन एक घंटा सं बेसि स्क्रीन टाइम उचित नहि छै . से शैक्षिक, गुणवत्तापूर्ण कार्यक्रम धरि सीमित राखू।
• 6 साल सं बेसि उम्र कें बच्चाक कें लेल: स्क्रीन कें समय सीमित करूं. संगहि, स्क्रीन टाइम कें योजना अइ तरह सं बनाऊं जे नींद, शारीरिक गतिविधि, होमवर्क, या पारिवारिक समय मे बाधा नहि पहुंचाबय.

• एकटा रोल मॉडल बनू : स्वयं सक्रिय रहू, अपन बच्चाक संग खेलू। जखन ओ अहां के व्यायाम करैत देखताह त हुनकर बच्चा के सेहो एहि मे रुचि होएत.
• परिवारक रूपमें सक्रिय रहू : सप्ताहांतमें कोनो पार्कमें जाउ, बाइक चलाबय जाउ, वा समुद्रक कछेर पर टहलि जाउ. ई सब बच्चा सब के लेल बहुत नीक अनुभव अछि आ पारिवारिक बंधन के मजबूत करैत अछि।
• अपन बच्चाक कें घरक कें काज मे शामिल करूं: अपन बच्चाक कें गाछी कें साफ-सफाई आ गाड़ी धोनाय जैना काज मे मदद करएय कें लेल कहूं.
• खेल कें प्रोत्साहित करूं: बच्चाक कें बाहर खेलनाय आ दोस्तक कें संग सामाजिकता कें मौका दिअ. सुरक्षित राखब अवश्य।
• स्क्रीन टाइम कें लेल नियम सेट करूं: बेडरूम मे टीवी या कंप्यूटर नहि, आ भोजन करएय कें दौरान फोन नहि करनाय जैना नियम निर्धारित करूं.

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पोषण आ फिटनेस एक संग चलैत अछि !

मम्मी-पापा के लेल छोट-छोट चुनौती!

• "खाना चोरी" करय वाला बच्चा के की करब?
• अपन बच्चा कें जबरदस्ती नहि खुआउ। एहि सं हुनका भोजन करय मे आओर संकोच भ सकैत अछि.
• एकरा कम मात्रा मे, अलग-अलग तरीका सं तैयार करू। शायद अहां कोनो एहन तरकारी के सूप, कटलेट, या नूडल्स मे छोट-छोट टुकड़ा मे काटि कs मिला सकय छी जे अहां के नीक नहि लागय.
• भोजन कें तैयारी मे अपन बच्चा कें शामिल करूं. एहि सँ हुनका सभ केँ जे किछु तैयार कयल गेल अछि से खायबाक इच्छा होयतनि।
• थारी के रंगीन आ सुन्दर ढंग स सजाउ।
• जखन अहाँ "जंक फूड" मांगब?
• पूर्णतः रोक लगाबय सं नीक जे सीमित राखब. एकटा समझौता पर आबि जाउ जेना "आइ चॉकलेट बार खा लिअ, मुदा काल्हि खूब फल खाउ।"
• घर पर स्वस्थ विकल्प बनाये। स्टोर सं खरीदल मीठ पेय पदार्थक बदला घरक फलक रस, वा आइसक्रीमक बदला दहीक संग फल.

अंत मे, अहाँक लेल मोन राखय बला बात (टेक-होम मैसेज)

• दूटा प्रमुख कारक जे अहां कें बच्चा कें स्वस्थ भविष्य कें निर्धारित करएयत छै, ओ छै नीक पोषण आ पर्याप्त शारीरिक गतिविधि.
• संतुलित आहार प्रदान करू . एहि मे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, आ खनिज पदार्थ होबाक चाही. अपन दैनिक आहार मे फल, सब्जी, आ जड़ी-बूटी कें जरूर शामिल करूं.
• चीनी, नमक, तेल वाला खाद्य पदार्थ, आ जंक फूड कें बेसि सं बेसि कम करूं.
• अपन बच्चा के सक्रिय राखू . दौड़य, कूदय आ खेलय कें लेल प्रोत्साहित करूं. स्क्रीन समय सीमित करू।
• एकटा रोल मॉडल बनू। अगर अहां स्वस्थ भोजन करब आ सक्रिय रहब त अहां के बच्चा सेहो ओकर अनुसरण करत.
• ई सब हर्ष आ प्रेम स करू . अपन बच्चा के बोझ नहि बुझय दियौक।

मोन राखू, सभ बच्चा एक समान नहि होइत अछि। इ टिप्स कें अइ तरह सं लागू करूं जे अहां कें बच्चा कें अनुकूल होयत. जरूरत पड़ला पर अहां डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ सं सेहो सलाह ल सकय छी. अहां के प्रयास अहां के बच्चा के स्वस्थ, खुशहाल भविष्य में सबस नीक निवेश अछि !