हम सब चाहैत छी जे स्वस्थ, चमकदार, आ सुंदर त्वचा हो। लेकिन जेना-जेना उम्र बढ़ै छै, धूप में रहना, प्रदूषण, आरू बहुत कुछ जैसनऽ चीजऽ के कारण हमरऽ त्वचा क्षतिग्रस्त होय जाय छै । अहां सभ देखल होएत जे आब बहुत लोक त्वचा के स्वास्थ्य के बनाए रखय लेल विभिन्न विटामिन आओर सप्लीमेंट के इस्तेमाल क रहल छथिन्ह. एकरऽ पाछू के विचार छै कि त्वचा क॑ भीतर स॑ पोषण द॑ क॑ ओकरऽ सुरक्षा करलऽ जाय, ठीक वैसने जइसे बाहर प॑ लगाय देलऽ जाय छै । त आइ एहि बात पर गप्प करी जे एहि मे की सत्य अछि, की हमरा सभ के एहि सभ चीज के सचमुच जरूरत अछि, आओर अहां सभ के की जानय के जरूरत अछि जे अहां एकर उपयोग करय जा रहल छी.
इ कोन-कोन पोषक तत्व छै जे त्वचा कें लेल नीक छै?
दरअसल, एंटीऑक्सीडेंट नामक किछु खास विटामिन आ पोषक तत्व हमर त्वचा के स्वस्थ आ चमकदार रखबा में बहुत मददगार होइत अछि । सीधा शब्द में कहल जाय त ई एंटीऑक्सीडेंट ओहि गार्ड के तरह अछि जे हमर शरीर के कोशिका के नुकसान सं बचाबैत अछि . हमर देशक सिपाही जकाँ ओ सभ हमर कोठलीक रक्षा करैत छथि । इ विशेष रूप सं धूप सं त्वचा कें नुकसान कें कम कयर सकएय छै.
कल्पना करू, जखन समुद्रक कछेर पर जाइत छी आ सचमुच रौद मे जरैत छी त' अहाँक त्वचा कनेक लाल भ' जाइत अछि आ एहन लागैत अछि जेना जरि गेल हो. ई एंटीऑक्सीडेंट त्वचा के कोशिका क॑ ऐन्हऽ नुकसान स॑ बचाबै म॑ मदद करै छै । देखल जाय जे त्वचा के लेल मुख्य रूप सं कोन-कोन पोषक तत्व महत्वपूर्ण अछि.
| चारा के प्रकार | त्वचा के लिये फायदे | इ आम प्राकृतिक खाद्य पदार्थ छै. |
|---|---|---|
| विटामिन सी | त्वचा के घाव के जल्दी ठीक करय में मदद करैत अछि, कोलेजन के उत्पादन में मदद करैत अछि जे त्वचा के युवा बना दैत अछि | एकटा शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जे झुर्री आ धूप के नुकसान के कम करैत अछि | | अमरूद, अमृत, संतरा, नरंग, चूना, स्ट्रॉबेरी, बेल मिर्च (मछली मिर्च)। |
| विटामिन ई | ई एकटा शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट सेहो अछि । विटामिन सी के साथ मिलला पर ई त्वचा के धूप के नुकसान के बहुत कम करै छै । इ त्वचा मे नमी कें बरकरार रखय मे सेहो मदद करएयत छै. | बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, ब्रोकोली, मूंगफली। |
| विटामिन ए (विटामिन ए/रेटिनोल) २. | त्वचा कोशिका के विकास एवं मरम्मत के लिये आवश्यक | अक्सर एंटी-रिंकल क्रीम म॑ मिलै वाला ई घटक क॑ रेटिनॉल कहलऽ जाय छै । मुँहासे कम करय मे सेहो मदद करैत अछि. | गहरे हरियर तरकारी जेना गाजर, शकरकंद, कद्दू, पालक, केला, आम, अंडा। |
| सेलेनियम | ई एकटा एहन खनिज अछि जे त्वचा के लोच बना क रखै मे मदद करैत अछि । शोध स॑ पता चललै छै कि ई कुछ हद तलक धूप के नुकसान आरू यहां तक कि त्वचा के कैंसर स॑ बचाबै म॑ मदद करी सकै छै । | अंडा, मुर्गी, मशरूम, सूरजमुखी के बीज, काजू। |
| सहएंजाइम क्यू10 (CoQ10) 1। | ई ऐन्हऽ चीज छै जे स्वाभाविक रूप स॑ हमरऽ शरीर केरऽ हर कोशिका म॑ मौजूद छै । उम्र बढ़ला पर कम होइत जाइत अछि। ई त्वचा क॑ ताकत दै म॑ मदद करै छै आरू झुर्री क॑ कम करै म॑ मदद करै छै । | तेलदार माछ जेना सामन आ टूना, चिकन, सोयाबीन, पालक। |
त की हमरा एहि लेल सप्लीमेंट लेबाक जरूरत अछि?
एतय सबसँ महत्वपूर्ण सवाल अछि। ई बात सही छै कि ऊपर जे सब पोषक तत्व कहल गेल छै, ओ अहां के त्वचा के लेल नीक छै. मुदा एकर मतलब की अहां के दवाई के दोकान पर जा क एहि विटामिन के एक-एक बोतल खरीद क पीबय के चाही? नै, एकदम नहि।
अहां कें पहिल आ बेहतरीन विकल्प हमेशा संतुलित, पौष्टिक आहार होबाक चाही.
मोन राखू, हमर शरीर गोली आ कैप्सूल खुआबय लेल नहि बनल अछि, बल्कि प्राकृतिक भोजन सं पोषण करय लेल बनल अछि. जखन हमरा सब के ई पोषक तत्व ओहि जड़ी-बूटी, फल, सब्जी, आ नट्स सं भेटैत अछि जकर चर्चा हम सब ऊपर केने रही त हमरा सब के ओ विटामिन त भेट रहल अछि, बल्कि सैकड़ों अन्य मूल्यवान पोषक तत्व सेहो भेट रहल अछि, जेना फाइबर. ई त' पूरा पैकेज जकाँ अछि।
तखन सप्लीमेंट की होइत छैक ? किछु विशेष मामला मे, डॉक्टर एकटा पूरक आहारक सलाह द सकैत छथि . उदाहरण लेल:
- यदि अहां कें पोषण कें कमी छै : यदि कोनों ब्लड टेस्ट जैना किछ इ पुष्टि करएयत छै की अहां कें कोनों निश्चित विटामिन कें स्पष्ट कमी छै.
- किछु चिकित्सा स्थिति मे : किछु बीमारी शरीर कें पोषक तत्वक कें सही ढंग सं अवशोषित करय सं रोकएयत छै.
- गर्भावस्था कें दौरान : अइ कारण सं गर्भवती मां कें फोलिक एसिड आ आयरन जैना पूरक आहार लेवा कें सलाह देल जायत छै.
- शाकाहारी : किच्छू पोषक तत्वक, जेना विटामिन बी 12, पौधा आधारित खाद्य पदार्थक मे कमी छै.
एहि तरहक विशेष कारण सं, केवल डॉक्टरक सिफारिश पर सप्लीमेंट लेब बेसी नीक रहत .
जेना कि मानल जाइत अछि सप्लीमेंट लेला स संभावित खतरा अछि !
अगर अहां सोचैत छी जे "विटामिन शरीर के लेल नीक अछि, कनि बेसी लेब ठीक अछि" त ई बहुत खतरनाक गलतफहमी अछि. सोचू, बेसी पानि पीब सेहो नीक नहि। एहि मे सेहो एहने अछि। हर विटामिन आरू खनिज के लेलऽ एगो सुरक्षित ऊपरी सीमा छै जेकरा हमरऽ शरीर प्रतिदिन सहन करी सकै छै ।
वसा मे घुलनशील विटामिन पर विशेष ध्यान
विटामिन मुख्य रूप सं दू समूह मे विभाजित छै: जल मे घुलनशील (विटामिन सी आ बी) आ वसा मे घुलनशील (विटामिन ए, डी, ई, के) । जल मे घुलनशील विटामिन कें अतिरिक्त मूत्र मे उत्सर्जित भ जायत छै. मुदा, वसा मे घुलनशील विटामिन शरीर मे संग्रहित रहैत अछि ।
मतलब, अगर अहां विटामिन ए आ ई जेहन बेसी सप्लीमेंट लेत त ओ लिवर सन अंग मे जमा भ सकैत अछि आ शरीर सं आसानी सं बाहर निकलय सं बेसी जहरीला भ सकैत अछि.
- विटामिन ए कें बेसि सेवन सं माथ दर्द , उल्टी, बाल झड़नाय, आ लिवर कें नुकसान भ सकएय छै. इ गर्भवती महिलाआक कें लेल बहुत खतरनाक छै.
- विटामिन ई कें अधिक सेवन सं रक्त थक्का बनएय कें प्रक्रिया मे बाधा पहुंचा सकएय छै.
- सेलेनियम जैना खनिज पदार्थक कें बेसि सेवन सं गंभीर स्थितियक जैना बाल झड़नाय, नाखून भंगुर होनाय, आ तंत्रिका तंत्र कें नुकसान पहुंचा सकएयत छै.
कहियो सिर्फ एहि लेल सप्लीमेंट लेब शुरू नहि करू जे कोनो दोस्त अहां के कहने छल, एहि लेल जे अहां कोनो टीवी विज्ञापन देखलहुं, या अहां किछ ऑनलाइन देखलहुं. केवल अहां कें डॉक्टर कें ठीक सं पता छै की अहां कें शरीर कें की जरूरत छै.
तखन हमरा सभकेँ ठीक-ठीक की करबाक चाही?
त्वचा के स्वास्थ्य के बारे में सोचना नीक बात अछि. एकरा लेल नीक आ सुरक्षित तरीका स चलू।
1. आहार के प्राथमिकता दियौ : कोशिश करू जे रोज कम स कम 5 अलग-अलग रंग के फल आ सब्जी के अपन आहार में शामिल करी। पातदार साग, नट्स, आ माछ सन चीज खाउ।
2. चिकित्सकीय सलाह लिअ : यदि अहाँ के अपन त्वचा के बारे में कोनो चिंता अछि, या आशंका अछि जे अहाँ के पोषण के कमी अछि, त कृपया अपन परिवार के डॉक्टर (डॉक्टर) स भेंट करू।
3. जांच कराउ : जरूरत पड़ला पर अहाँक डॉक्टर खूनक जांच सन चीजक आदेश देत।
4. जखन लिखल गेल हो तखनहि लिअ : जखन अहाँक डॉक्टर अहाँ लेल, खुराक मे आ हुनकर निर्धारित अवधि मे, तखनहि सप्लीमेंट लिअ ।
की एहि तरीका के पालन करब अंदाजा लगाबय सं बेसि बुद्धिमानी नहिं अछि आओर सप्लीमेंट ल क शरीर के नुकसान पहुंचाबय के अछि?
टेक-होम मैसेज
- स्वस्थ, चमकदार त्वचा के लेल सबसँ नीक नींव अछि विविध, संतुलित आहार ।
- विटामिन सी, ई, ए, आ सेलेनियम जेहन एंटीऑक्सीडेंट त्वचा के स्वास्थ्य के लेल बहुत महत्वपूर्ण अछि |
- इ पोषक तत्वक कें गोली सं बेसि प्राकृतिक खाद्य पदार्थक जैना फल, सब्जी, आ जड़ी-बूटी सं प्राप्त करनाय हमेशा बेहतर होयत छै.
- बिना चिकित्सकीय सलाह कें कहियो अपन दम पर विटामिन या अन्य पूरक आहार नहि लेबाक चाही. एकर खतरनाक परिणाम भ सकैत अछि।
- यदि अहां कें अपन त्वचा या पोषण कें बारे मे कोनों चिंता छै, त अपन डॉक्टर सं बात करूं आ उचित सलाह ली.
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