एहनो समय होइत छैक जखन गर्भवती माँ के लेल नींद सपना होइत छैक , से त ’ ठीके ? सब के पता छै कि बच्चा के जन्म के बाद रात भर सुतय पड़ैत छै. मुदा गर्भावस्था मे कतेक माय नींदक कमी सं पीड़ित छथि? दरअसल, एकटा सर्वेक्षण मे पता चलल छै कि 75% सं बेसि गर्भवती मां कें अइ दौरान नींद कें समस्या होयत छै. तेँ अहाँ असगर नहि छी, कतेको माय एहि अनुभवक सामना करैत छथि । देखू जे एहन किएक होइत अछि आ एहि पर की कएल जा सकैत अछि।
दिनक एहि समय मे हमरा नींद किएक नहि आबि रहल अछि? मुख्य कारण : शरीर मे असुविधा
सीधा शब्द मे कहल जाय त गर्भधारण शरीर कें लेल आसान समय नहि छै. जेना-जेना अहां कें भीतर कें छोट बच्चा बढ़एयत जायत छै, रात मे सिर्फ बत्ती बंद करएय सं असुविधा दूर नहि होयत छै. एहि दौरान नींद मे बाधा पहुंचाबय वाला एकटा मुख्य चीज अछि अहां के नींद के स्थिति.
सुतय लेल कोन स्थिति सबसँ नीक अछि?
अगर अहां के पीठ या कात मे सुतय के आदत अछि त अहां के कात मे सुतय के आदत पड़य पड़त. पीठ पर सुतब एकटा नहि-नहि अछि जखन अहाँक पेट बढ़ि रहल अछि। संगहि डॉक्टर के कहनाय छनि जे कात मे सुतब सेहो नीक नहिं.
हमरा सब कें पीठ पर सुतएय सं सावधान रहएय कें जरूरत छै, खासकर गर्भावस्था कें अंतिम भाग मे. कारण जखन अहाँ पीठ पर सुतैत छी तखन अहाँक बढ़ैत गर्भाशयक वजन ओहि पैघ नस पर दबाव बना दैत अछि जे अहाँक हृदय धरि खून पहुँचबैत अछि । अइ सं हृदय मे जाय वाला खून कें मात्रा कम भ जायत छै, जेकर मतलब छै की बच्चा कें लेल खून, ऑक्सीजन आ पोषक तत्व कम भ जायत छै .
मुदा, बच्चा कें लेल बीच-बीच मे अपन कात मे सुतनाय कोनों पैघ बात नहि छै. मुदा भरि राति ओहिना सुतब नीक विचार नहि। जेना-जेना पेट बढ़ैत जायत, अहाँ के बुझा जायत जे कात मे सुतब कतेक आसान अछि।
एकटा लोकप्रिय मिथक अछि जे दहिना कात सुतय सं नीक बामा कात सुतब. जखन कि एहि मे किछु सच्चाई सेहो अछि, मुदा ताजा शोध सं पता चलैत अछि जे जाहि तरफ सं सुतब अहां के लेल आरामदायक होए, ओहि मे कोनो हर्ज नहि.
नीक नींद के लेल ई सब चीज के ट्राई करू:
- टांगक बीच तकिया राखि सुतब।
- एकटा पैघ शरीरक तकियाक प्रयोग करू .
- किच्छू मां कें बिस्तर सं बेसि झुकल कुर्सी पर सुतएय मे आसानी होयत छै. ताहि मे सेहो कोनो हर्ज नहि।
अन्य छोट-मोट झुंझलाहट जे नींद मे बाधा उत्पन्न करैत अछि
केवल अहां कें बढ़ैत पेट नहि, बल्कि कईटा अन्य छोट-छोट झुंझलाहट अइ दौरान अहां कें नींद कें बाधित कयर सकएय छै.
| झुंझलाहट | अहाँ की क' सकैत छी |
|---|---|
| दिल के जलन एहि दौरान हार्मोनल परिवर्तनक कारण पेट मे एसिड गला मे प्रवेश क सकैत अछि, जाहि सँ पेट जलन भ सकैत अछि । | एक-दू टा तकिया माथक नीचाँ राखि सुतब। एहि सं पेट मे एसिड के रिफ्लक्स के नियंत्रित करय मे मदद मिलत. अगिला अपॉइंटमेंट पर एहि बारे मे अपन डॉक्टर के बताउ . जरुरत पड़ला पर ओ उचित दवाई लिखत। |
| बार-बार पेशाब करब जेना-जेना गर्भाशय बढ़एयत जायत छै, ओ मूत्राशय पर दबाव डालएयत छै, जेकरा सं बेर-बेर पेशाब करएय कें आवश्यकता होयत छै. | ई सामान्य बात अछि। सब सं नीक काज इ छै की अहां सांझ मे आ सुतय सं पहिले पानी/तरल पदार्थ कें मात्रा सीमित करूं. |
| जीवंत सपना किछु माय कहैत छथि जे एहि समय मे जे सपना देखैत छथि ओ बहुत स्पष्ट आ तीव्र होइत छथि । | ओना ई बात बहुत लोक कहैत छथि मुदा एखन धरि वैज्ञानिक रूप स इ साबित नहि भ सकल अछि जे एहन किया होइत अछि। एहि पर बेसी नहि सोचू। |
नींद के विकार के प्रति जागरूक रहना
कखनों-कखनों अनिद्रा केवल एकटा साधारण असुविधा सं बेसि गंभीर भ सकएय छै. अहां सभ के एहि शर्त सभ सं जरूर अवगत रहबाक चाही.
स्लीप एपनिया
इ नींद कें सब सं गंभीर विकार छै जे गर्भावस्था कें दौरान भ सकएय छै. सीधा शब्द मे कहल जाय त इ तखन होयत छै जखन अहां कें वायुमार्ग बंद भ जायत छै आ रात मे सुतय कें दौरान अहां कें किछु सेकंड कें लेल सांस बंद भ जायत छै. रात मे कतेको बेर एहन भ सकैत अछि। इ खतरनाक छै, कियाकि इ अहां कें बच्चा कें ऑक्सीजन कें मात्रा कें कम कयर सकएय छै .
एकरऽ प्रमाण भी मिलै छै कि ई स्थिति प्रीक्लैम्पसिया नाम केरऽ एगो आरू गंभीर स्थिति स॑ जुड़लऽ होय सकै छै, जेकरऽ विशेषता छै उच्च रक्तचाप, सूजन, आरू मूत्र म॑ प्रोटीन ।
लक्षण : जोरसँ खर्राटा लेब मुख्य लक्षण अछि । जे व्यक्ति गर्भावस्था सं पहिने खर्राटा नहि लैत छल आब जोर सं खर्राटा लैत अछि आ राति मे एहन लागैत अछि जेना ओकर दम घुट रहल अछि त ओ `( स्लीप एपनिया)` भ' सकैत अछि। प्रायः, ई बात अहाँक अपेक्षा अहाँक पति केँ बेसी बुझबा मे अबैत छैक। अगर अहां के एहन लक्षण अछि त जरूर अपन डॉक्टर सं भेंट करि एहि बारे मे बताउ.
नाक के भीड़
गर्भावस्था कें दौरान निकलएय वाला हार्मोन कें कारण अहां कें नाक कें अंदर सूखा आ सूजन भ सकएय छै. मदद कें लेल इ सरल चीजक कें कोशिश करूं:
- नाक के पट्टी का प्रयोग करे | ई सब दवाई के दोकान पर उपलब्ध अछि।
- गाल, आँखि , आ नाक कें गरम, नम कपड़ा सं पोछूं.
- दवाई कें दुकान सं डिकॉन्जेस्टेंट नाक कें बूंद कें उपयोग बिना डॉक्टर सं सलाह लेने नहि करूं. ओ सब स्थिति कें आओर खराब कयर सकय छै.
- बलगम कें पतला करय कें लेल दिन भर भरपूर पानी (कम सं कम 6-8 गिलास) आ तरल पदार्थ पीऊं.
- दू टा तकिया आ माथ उठौने सुतब।
- नीक रहत जे अहां ह्यूमिडिफायर के इस्तेमाल क सकय छी जेहि सं कोठली के हवा मे नमी आबि सकय.
बेचैन पैर सिंड्रोम
इ एकटा आओर नींद कें समस्या छै जे गर्भावस्था कें दौरान भ सकएय छै. एहि मे की होइत छैक जे एकटा बहुत अप्रिय भाव होइत छैक, जेना कोनो छोट जानवर टांगक कात मे रेंगैत हो । भाव तखने चलि जाइत अछि जखन टांग हिलाओल जाइत अछि । जखन अहां आराम सं रहय छी तखन इ बढ़एयत छै, अइ कें लेल नींद मे इ एकटा पैघ बाधा छै. ओना एकर सही कारण नहिं ज्ञात अछि , मुदा ई मानल जाइत अछि जे एकर कारण आयरन के कमी भ सकैत अछि . इहो कहल जाइत अछि जे फोलेट के गोली खाला सं एहि स्थिति के कम भ सकैत अछि. कोनो हालत मे डॉक्टर गर्भावस्था मे फोलेट लेबाक सलाह दैत छथि ।
नींदक गोली खाएब नीक अछि की?
ई बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न अछि।
गर्भवती मां कें लेल पर्चे कें नींद कें गोली, यानी डॉक्टर कें लिखल नींद कें गोली लेनाय बिल्कुल उचित नहि छै .
किच्छू एलर्जी कें दवाईयक (जैना पिरिटन) जे अहां फार्मेसी सं खरीद सकएय छी, गर्भावस्था कें अंतिम समय मे सुरक्षित भ सकएय छै. मुदा, एहि सभ कें सेहो बिना अहां के डॉक्टर के मंजूरी के नहिं लेबाक चाही. अइ सं दोसर भोर तइक नींद आ सुस्ती भ सकएय छै.
मोन राखू, कोनो दवाई लेबा सं पहिने अहां के हमेशा डॉक्टर सं मंजूरी लेबाक चाही, चाहे ओ विटामिन हो या पारंपरिक जड़ी-बूटी.
नींद कें गोली कें सब सं नीक विकल्प व्यायाम छै . मुदा सुतय के समय के बेसी नजदीक सुतय लेल नहिं जाउ, दिन मे व्यायाम करू. पैदल चलनाय या योग जैसनऽ साधारण चीज भी रात म॑ जल्दी नींद आबै म॑ मदद करतै ।
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था कें दौरान, खासकर अंतिम महीना मे, अपन साइड मे सुतनाय सब सं नीक आ सुरक्षित तरीका छै.
- नींद कें आसान बनावा कें लेल पैरक कें बीच आ पीठ कें पाछू तकिया राखूं.
- लगातार छाती मे दर्द, जोर सं खर्राटा, सांस लेनाय, आ पैर मे असामान्य असुविधा कें बारे मे अपन डॉक्टर कें बताऊं.
- बिना चिकित्सकीय मंजूरी कें कोनों नींद कें गोली या अन्य दवाई नहि लेबाक चाही.
- दिन मे साधारण व्यायाम सं राति मे नीक नींद आबि सकैत अछि.
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