की अहाँ के कहियो एहन लागल अछि जे भोरे-भोर बिछाओन सं उठला पर ठेहुन कठोर भ' जाइत अछि आ मोड़य मे कठिनाई भ' जाइत अछि? या फेर आँगुर आ कान्ह सन जोड़ मे दर्द भ रहल अछि, जाहि सं रोजमर्रा के काज करय मे दिक्कत होएत अछि? गठिया जीवन मे सचमुच परेशान करय वाला चीज अछि. अस्तु, एहि लेल दवाई खेनाइ पर्याप्त नहिं, एहन व्यायाम करब सेहो बहुत जरूरी अछि जे हमरा लोकनिक जोड़क लेल फायदेमंद हो . यही तरह स॑ हम्मं॑ एगो बहुत अद्भुत व्यायाम के तरीका के बात करी रहलऽ छियै जे दर्द क॑ कम करी क॑ शरीर म॑ बहुत स्वास्थ्य लानै छै ।
ताई ची ठीक-ठीक की होइत अछि ?
ताई ची एकटा बहुत प्राचीन मार्शल आर्ट अछि जेकर उत्पत्ति चीन मे भेल छल । मुदा चिन्ता जुनि करू, हम सब एतय लड़बाक गप्प नहि क' रहल छी। आइ ई एकटा एहन व्यायाम बनि गेल अछि जे पूरा दुनिया के लोक अपन स्वास्थ्य के लेल करैत छथि , खास क मन आ शरीर के लेल |
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ताई ची बहुत धीमा, सुन्दर गति केरऽ श्रृंखला छेकै । सुन्दर नाच सन लगैत अछि। एहि मे हम सभ गहींर साँस लैत छी, अपन शरीरक वजन केँ धीरे-धीरे एक ठाम सँ दोसर ठाम स्थानांतरित करैत छी आ गोलाकार गति करैत छी । ई ध्यान जकाँ अछि, जतय मन एक ठाम आ शरीर शरीर पर केन्द्रित रहैत अछि । यही कारण छै कि एकरा "गति में ध्यान" भी कहलऽ जाय छै ।
ताई ची गठिया में कोना मदद करैत अछि ?
गठिया के रोगी जखन "व्यायाम" सोचैत अछि त ओ सोचैत अछि जे "ओह, हम सब दर्द के संग व्यायाम कोना क सकैत छी?" मुदा ताई ची एकटा बहुत कोमल व्यायाम अछि जे जोड़ पर बेसी तनाव नहि दैत अछि । एकरऽ कई तरह के फायदा छै आपने गठिया केरऽ स्थिति लेली ।
शरीर के संतुलन में सुधार करैत अछि
जोड़क मे दर्द वाला लोगक मे, खासकर उम्र बढ़ला पर, संतुलन खोएय आ गिरएय कें संभावना बेसि होयत छै. यदि एहन गिरय छै त इ गंभीर दुर्घटना भ सकय छै. ताई ची के धीमा गति मांसपेशी के मजबूत करैत अछि जे अहाँक शरीर के संतुलन के नियंत्रित करैत अछि | संगहि, अहाँ केँ नीक जकाँ बुझबा मे आबि जाइत अछि जे अहाँक शरीर कोन मुद्रा मे हेबाक चाही, सोचू, जखन हम सभ कुर्सी पर बैसैत छी त' स्वाभाविक रूप सँ आगू झुकि जाइत छी आ कुबड़ा जाइत छी, से त' ठीके? ताई ची हमरा सब के एहि खराब आदत के तोड़य में मदद क सकैत अछि.
जोड़क कें सहारा देवय वाला मांसपेशी कें मजबूत करएयत छै
ताई ची में हम सब प्रायः ठेहुन आ कूल्हि कनेक मोड़ि बैसैत छी, जेना कोनो अदृश्य कुर्सी पर बैसय जा रहल होइ। एहि सं धीरे-धीरे अहां के पैर के मांसपेशी खास क ठेहुन के आसपास मजबूत भ जायत अछि. जेना-जेना ई मांसपेशी मजबूत होइत जाइत अछि, ठेहुनक जोड़ पर भार कम होइत जाइत अछि । एहि सँ दर्द कम होइत अछि आ जोड़क सुरक्षा होइत अछि ।
जोड़ मे कठोरता कम करैत अछि
गठिया मे जोड़ कठोर आ कठोर भ जायत छै, आ भोर मे अहां ओकरा मोड़ या सीधा नहि कयर सकय छी. एकरा करय कें सब सं नीक तरीका इ छै की ओय जोड़क कें धीरे सं हिलाय. ताई ची केरऽ गोलाकार, चिकनी गतिविधि आपकऽ जोड़ऽ क॑ बेहतर ढंग स॑ काम करै म॑ मदद करै छै । जहिना जंग लागल नाखून पर कनि तेल लगा क धीरे-धीरे घुमाओल जाइत अछि , तहिना ई गतिविधि जोड़क कठोरता केँ ढीला करबा मे मदद करैत अछि आ लचीलापन बढ़बैत अछि .
एहि सब लाभ के स्पष्ट रूप स बुझबाक प्रयास करी।
| ताई ची के फायदे | एकर असर अहाँक शरीर पर कोना पड़ैत अछि |
|---|---|
| संतुलन बढ़ल | गिरला सं होएय वाला दुर्घटना कें कम करएयत छै. शरीर के मुद्रा ठीक करैत अछि। |
| मांसपेशी मजबूत करब | ठेहुन आ कूल्हों जैना जोड़क पर भार कम करएयत छै. जोड़ों की रक्षा करता है। |
| जोड़ों की लचीलापन | जोड़क मे कठोरता आ कठोरता कम करैत अछि । गति के आसान बना दैत अछि। |
| दर्द से राहत | कोमल गति आ मांसपेशीक मजबूती के कारण जोड़क दर्द धीरे-धीरे कम भ जाइत अछि । |
की ई एहन बात अछि जे वैज्ञानिक रूप स सिद्ध भ गेल अछि?
हँ, बिल्कुल। ई मात्र कथा नहि अछि। गठिया के मरीज के लेल ताई ची के फायदा के पुष्टि अनेक विश्व प्रसिद्ध चिकित्सा अध्ययन सं भेल अछि.
जेना कि कोरिया केरऽ एगो अध्ययन म॑ पता चललै कि गठिया के मरीज जे १२ सप्ताह तलक ताई ची के अभ्यास करलकै, ओकरऽ पेट के मांसपेशी मजबूत होय जाय छै आरू संतुलन म॑ सुधार होय छै । एकटा आओर अमेरिकी अध्ययन मे कहल गेल अछि जे ताई ची के अभ्यास करय वाला लोक के पैर मे गठिया के दर्द कम होएत छनि .एकरा स॑ दर्द म॑ काफी कमी आबी गेलऽ छै आरू दैनिक काम करै म॑ भी आसानी होय गेलऽ छै । रुमेटोलॉजी सम्मेलन मे सेहो एहि तरहक शोध प्रस्तुत कयल गेल अछि।
मोन राखू, ताई ची एकटा बहुत कोमल, सुरक्षित व्यायाम अछि जे एक संग अहाँक शरीर आ दिमाग के ठीक करैत अछि ।
ठीक छै, तखन ताई ची केना शुरू करब?
एकरऽ सबसें अच्छा बात ई छै कि ताई ची करै लेली कोनो खास उपकरण के जरूरत नै छै । बस कनि जगह आ आराम करय के जगह चाही. अहां अपन बैसकी मे, अपन आँगन मे, या पास कें पार्क मे कयर सकय छी.
मुदा सिर्फ वीडियो देखय सं बेसि जरूरी अछि जे सही मुद्रा सीखल जाए. गलत तरीका सं करनाय अहां कें जोड़क पर अतिरिक्त तनाव पैदा कयर सकएय छै. अस्तु, सब सं नीक आ सुरक्षित तरीका अछि जे कोनो अनुभवी शिक्षक सं क्लास ली जे एहि बारे में जनैत होथि. तखन अहाँ ठीक-ठीक सीख सकैत छी जे आंदोलन कोना कयल जाय।
सबसँ बेसी जरूरी बात!
कोनों नव व्यायाम दिनचर्या शुरू करय सं पहिले सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं बात करनाय जरूरी छै. ओ अहां कें बतायत जे इ अहां कें गठिया कें स्थिति कें लेल कतेक नीक छै आ व्यायाम करएयत समय अहां कें की सावधानी बरतना चाही. हमेशा नीक रहत जे एहि तरहक किछु शुरू करू अपन डॉक्टर के मंजूरी सं.
टेक-होम मैसेज
- ताई ची एकटा धीमा, कोमल व्यायाम अछि जे गठिया सं पीड़ित लोकक लेल आदर्श अछि .
- एकरऽ बहुत फायदा छै, जेना कि शरीर केरऽ संतुलन म॑ सुधार, जोड़ऽ क॑ सहारा दै वाला मांसपेशी क॑ मजबूत करना, आरू जोड़ऽ के दर्द आरू अकड़न म॑ कमी ।
- ताई ची के परिणाम के वैज्ञानिक शोध स सेहो पुष्टि भेल अछि।
- एहि व्यायाम कें शुरू करय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं सलाह ली जे इ अहां कें लेल सही छै या नहि.
- सही मुद्रा सीखय कें लेल अनुभवी शिक्षक कें अधीन अभ्यास करनाय बेसि नीक होयत छै.
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