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ई "सद्गुणक ज्ञान" की थिक ? सीधा-सीधा कहल जाय त...
"कृतज्ञता", सरल भाषा में कहल जाय त, अपन जीवन में नीक चीज, जे मदद भेटैत अछि, छोट-छोट बात जे हमरा सब के खुश करैत अछि, ओकरा चिन्हब आ ओकर सराहना करब अछि | अर्थात हमरा सब के जे चीज भेटल अछि, हमरा सब के मदद करय वाला लोक के बारे में सोचब, आ कखनो काल छोट-छोट बात के बारे में सेहो सोचब जेकर हमरा सब के कोनो खास परवाह नै अछि। ई खाली "धन्यवाद" कहब नहि अछि। ई एकटा गहींर भाव अछि। कल्पना करू, जखन भोरे उठि क' सूर्य केँ सुन्दर उगैत देखब। भले ही ई छोटऽ बात लगै, लेकिन अगर वू क्षण आपने एकरा लेली कनी खुश आरू कृतज्ञता महसूस करै छियै त॑ कृतज्ञता यही होय छै । आकि, जँ कियो अहाँक कनि मदद करैत अछि, जँ अहाँ ओकरा ध्यान मे राखि ओहि व्यक्ति केँ हृदय सँ धन्यवाद दैत छी त' से सेहो कृतज्ञता थिक. की अहाँ के पता अछि जे ई आदत हमरा सबहक मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य के लेल बहुत नीक अछि? ओहि पर बाद मे गप्प करब।स्टेप 1: जीवन में नीक चीज के देखब, खोजब, आ ओकर सराहना करब शुरू करी !
हमर पहिल डेग इ अछि। जासूस जकाँ हम सभ अपन दिनक भीतर, अपन जीवनक भीतर नुकायल नीक चीज सभकेँ ताकय लगैत छी । कखनो काल ई सब बहुत छोट होइत अछि। मुदा ओ छोट-छोट बात सभ जीवनकेँ सुन्दर बनबैत अछि ।ई नीक चीज अहाँकेँ कोना भेटैत अछि?
- कम सं कम तीन चीजक बारे मे सोचू जे अहां हर दिन आभारी छी: इ अहां कें स्वास्थ्य भ सकएयत छै . ई कोनो घनिष्ठ मित्र, परिवारक सदस्य भ' सकैत अछि। एकटा स्वादिष्ट भोजन अहाँ केने रही, एकटा आरामदायक घर में रहैत छी, एकटा सुन्दर फूल फूलल, एकटा अनजान व्यक्ति जे अहाँक मदद केलक... जखन अहाँ एहि पर एना सोचब त अहाँ आश्चर्यचकित होयब जे एक दिन में कतेक चीज के लेल आभारी भ सकैत छी ! जेना फेर आँखि खोलि देब।
- "ग्रेटिट्यूड जर्नल " शुरू करू : एकटा छोट सन नोटबुक ल' लिअ आ हर राति सुतय सं पहिने तीन-चारि टा बात लिखू जे ओहि दिनक लेल आभारी छी. एहन बात जेना, "हम आइ हमर मम्मी हमरा जे स्वादिष्ट भोजन बनौलनि ताहि लेल खुश छी", "हम आभारी छी जे आइ हमर मित्र हमरा फोन केलनि," आदि.. जखन अहाँ ई लिखैत छी त' ओ नीक बात अहाँक मोन मे आओर गहींर धरि समाहित भ' जाइत अछि. किछु दिनक बाद देखब जे अहाँक मोन कतेक हल्लुक बुझाइत अछि।
- गुण स्मरण करबाक आदति विकसित करू : १.किछु लोक भोजन करबा स पहिने भगवान कए धन्यवाद दैत छथि। जरूरी नहि जे ई कोनो धार्मिक बात हो। जखन भोजन हुनका सभक सोझाँ आबि जाइत छनि त' एक सेकेंड लेल सोचब नीक रहत जे "कतेक अद्भुत अछि जे आइ हमरा लग ई भोजन अछि." एहि तरहेँ भोजनक मोल बुझि जाइत छी। संगहि, ई सोचब नीक आदति अछि जे "आइ हमरा ई दिन अछि, हम स्वस्थ छी."
सोचू जे हम सब दिन कतेक चीज देखैत छी, मुदा ध्यान मे नहि राखू। नीक जकाँ साँस लेबय मे सक्षम होयब, पीबय लेल साफ पानि रहब, आसपास हमरा सभ सं प्रेम करय वाला लोक रहब... ई सभ असली खजाना अछि.
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Check Availability →स्टेप 2: कृतज्ञता आ खुशी के ओहि भाव के स्वाद लिय।
नीक चीज देखलाक बाद अगिला सबसँ जरूरी बात अछि जे ओहि आनन्द, ओहि कृतज्ञताक भाव केँ पूर्ण रूप सँ अनुभव करी। एकर मतलब ई नहि जे खाली एहि पर सोचि कए बिसरि जाउ। कल्पना करू, अहाँ काजक कठिन दिनक बाद घर आबि जाइत छी। तखन अहाँक बच्चा दौड़ि कए अहाँ लग आबि कए गला लगा लैत अछि । ओहि क्षण, अहाँ अविश्वसनीय रूप स खुश आ प्रेम महसूस करैत छी, से त' ठीके? ओहि क्षण एक सेकेंड रुकि क' कहब, "आह, सुख त' एतबे होइत छैक!" आ ओहि भाव केँ महसूस करू। ओ आनन्द अपन सम्पूर्ण शरीर मे पसरय दियौक। जेना धीरे-धीरे कोनो स्वादिष्ट भोजनक स्वाद लेब। एकरऽ संबंध हम्मं॑ माइंडफुलनेस'' स॑ भी छै । मतलब वर्तमान क्षण मे की भ रहल अछि आ की महसूस भ रहल अछि ताहि पर पूरा ध्यान देब। तखनहि अहाँ एहि छोट-छोट, सुखद बात सभक सही मायने मे अनुभव क' सकब।स्टेप 3: अपन कृतज्ञता आ सराहना ककरो दोसर के प्रति व्यक्त करू, आ ओकरा कर्म के माध्यम स देखाउ !
नीक चीज देखलहुँ, ओकरा पर खुश छलहुँ। आब समय आबि गेल अछि जे ओहि सुख, ओहि गुणक ओ ज्ञान ककरो दोसर संग बाँटि ली। ई मात्र विनम्रता वा नीक आदति नहि थिक। ई निश्छल सराहना अछि जे अहाँक हृदय सँ निकलैत अछि । जखन अहाँ ककरो धन्यवाद दैत छी त' वास्तव मे अहाँ पहिल दू टा डेगक अभ्यास क' रहल छी: अहाँ किछु नीक देखलहुँ अछि, आ एकर ईमानदारी सँ सराहना केने छी.ई कोना करब?
- जे कियो अहाँक मदद केने छथि वा किछु नीक काज केने छथि हुनका कहि दियौन : "ओहि दिन अहाँ लेल हमर मदद करब बड्ड नीक बात छल...", "ओहि दिन जखन अहाँ हमर बात सुनलहुँ त' हम बहुत सराहना करैत छी...", "हमरा ई सिखबाक लेल बहुत बहुत धन्यवाद...", "हमरा लेल ई एकटा पैघ ताकत छल जे ओहि दिन अहाँक कात मे रहब..." अहाँ अपन आभार व्यक्त करबाक लेल पत्र सेहो लिखि सकैत छी . कल्पना करू, जँ अहाँक माँ कोनो स्वादिष्ट भोजन बना लेतीह, ओहो एकटा साधारण शब्द जेना "माँ, भोजन स्वादिष्ट अछि। बहुत बहुत धन्यवाद!" हुनका सभकेँ खुश करितथि।
- एकटा दयालु काज सँ अपन कदर देखाउ: कखनो काल, जखन कियो अहाँ पर कोनो उपकार करैत अछि त' अहाँ केँ हुनका लेल किछु करबाक मोन होइत अछि। वा, अहाँ ई सोचि क' ककरो आन लेल किछु क' सकैत छी जे "हम ई काज ककरो आन लेल करब." (आगाँ देब) आ हुनका सभक लेल करू। जखन अहाँ कतार मे छी तखन पाछूक व्यक्तिक लेल दरबज्जा पकड़ि लिअ। ककरो दोसरक काज बिना ककरो नजरि पड़लनि करू। एकरा आजमाउ आ देखू जे एहि स अहां के केहन लागैत अछि! छोट सन एहसान सेहो अहाँ के बहुत नीक लागि सकैत अछि।
- अपन जीवन के लोक के कहि दियौन जे अहाँ हुनकर कतेक कदर करैत छी : जरूरी नै जे ई कोनो पैघ बात हो। बस जे किछु मोन मे अछि से कहब, ईमानदारी स, सही समय पर, आ सही तरीका स, ओहि बंधन कए मजबूत करत।
सच्चा दयालुता में "हम आब एहि व्यक्ति के ऋणी छी" के कोनो भाव नहिं. कारण जखन अहाँ ककरो लेल किछु करैत छी तखन अहाँ केँ ई उम्मीद नहि होइत अछि जे ओ व्यक्ति बदला मे अहाँक लेल किछु करत। नीक चीजक चक्र जकाँ अछि। जखन कोनो नीक काज करैत छी तखन बेसी नीक काज होइत अछि।
ई "सद्गुणक ज्ञान" हमरा सभक लेल एतेक नीक किएक अछि ? अगर एकरा मेडिकल के नजरिया स देखब त...
एहि "गुण ज्ञान" के अभ्यास करब मात्र एहन बात नहि अछि जे मन मे सुख दैत अछि | ई हमरऽ मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ हमरऽ शारीरिक स्वास्थ्य के लेलऽ भी बहुत फायदेमंद छै ।- तनाव कम करै छै : जखन हमरा सब के आभारी रहय के चीज भेटैत छै त हम सब अपन दिमाग के ओहि चिंता आ समस्या स हटा दैत छी जे हमरा सब के दिमाग में अछि। कुछ अध्ययनऽ म॑ ई भी पता चललै छै कि कृतज्ञता के अभ्यास करला स॑ हमरऽ शरीर म॑ कोर्टिसोल , जे तनाव केरऽ हार्मोन छै, के स्तर कम होय सकै छै ।
- खुश हार्मोन बढ़बैत अछि : की अहाँ के पता अछि जे जखन हम आभारी आ खुश रहैत छी त हमर मस्तिष्क सेरोटोनिन आ डोपामाइन जेहन "हैप्पी हार्मोन" नामक न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ैत अछि | एहि सब स हमरा सब कए खुशी आ आराम भेटैत अछि।
- नींद मे सुधार करैत अछि : कहल जाइत अछि जे राति मे सुतबा सँ पहिने दिन मे भेल नीक बात पर सोचला आ लिखला सँ तनाव कम होइत अछि आ नींद नीक लगैत अछि ।
- शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार : किछु अध्ययन सं पता चलैत अछि जे माइंडफुलनेस के अभ्यास करय वाला लोक के ब्लड प्रेशर कम भ सकैत अछि आ प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत भ सकैत अछि.
- लोकक बीच संबंध मे सुधार होइत छैक : जखन हम दोसर केँ धन्यवाद दैत छी आ ओकर सराहना करैत छी तखन ओकरा सँ हमर बंधन मजबूत भ' जाइत छैक। विश्वास बढ़ैत अछि।
त, एहि स हमरा सब कए की सबक भेटल? (टेक-होम मैसेज) २.
ठीक छै, त आशा अछि जे आब अहाँ सब बुझि गेल होयब जे "अपन गुण के जानब" के एहि आदत के कोना हम सब अपन जीवन में बात केने रही। ई कोनो एहन काज नहि अछि जे रातो-रात भ' सकय. मुदा जहिना-जहिना एकर अभ्यास करब तहिना-तहिना अहाँकेँ बुझबामे आओत जे ई अहाँक जीवनमे कतेक सुख आ सहजता बढ़बैत अछि ।- छोट-छोट बातक सराहना करू : अपन आसपासक छोट-छोट नीक बात पर रोज सोचू आ ओकरा पर खुश रहू।
- "कृतज्ञता जर्नल" राखू : दिनक अंत मे कम सँ कम तीन टा बात लिखू जकरा लेल अहाँ कृतज्ञ छी। एहि स अहाँक मनोदशा पर चमत्कार होयत।
- दिल स धन्यवाद:जे कियो अहाँक मदद केने अछि, अहाँक जीवनक महत्वपूर्ण लोक केँ कहि दियौक जे अहाँक मोन मे की अछि। एकटा साधारण "धन्यवाद" सेहो बहुत पैघ बदलाव ला सकैत अछि।
- नीक करू : जखन संभव हो दोसरक मदद करू, दयालु रहू। अहाँकेँ सेहो नीक लागत।
- धैर्य राखू : एहि आदति बनेबा मे किछु समय लागत। मुदा हार नहि मानब। चलैत रहू।
कृतज्ञता, मनन, सुख, मानसिक कल्याण, कृतज्ञता, कृतज्ञता अभ्यास, जीवन सुख से जीना |
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