बच्चा के उम्मीद करनाय जीवन के बहुत खास आ सुंदर समय छै ने? अइ दौरान जखन अहां कें शरीर कें अंदर कनिक जीवन आकार ल रहल छै, तखन अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल बेहतरीन पोषण उपलब्ध करानाय नंबर एक प्राथमिकता छै. "हमरा आब दू गोटेक लेल भोजन करबाक आवश्यकता अछि की?", "हमरा की खायब?", "हमरा एकदम सं की खायब?", आदि अहाँक मोन मे शायद बहुत रास सवाल अछि. चिन्ता जुनि करू, ई बहुत सामान्य बात अछि। आइ हम गर्भावस्था के दौरान अहां के खानपान के बारे मे सरल आओर दोस्ताना तरीका सं बात करब जेहि सं अहां के एहि यात्रा मे मदद मिलत.
एकटा स्वस्थ बच्चा कें लेल अपन भोजन कें योजना बनावा कें तरीका बताएल गेल छै
गर्भवती होय सं पहिले कें तुलना मे दिन मे लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै (आ अगर अहां जुड़वा बच्चा कें ल क जा रहल छी त 600 बेसि)। मुदा एकर मतलब ई नहि जे अहां जे चाहय छी से खा सकय छी. अहां चाहय छी की अहां कें हर भोजन सं बेसि सं बेसि पोषण भेटय, अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल.
पहिल किच्छू महीना मे उल्टी आ भोर कें बीमारी कें साथ समय पर भोजन करनाय मुश्किल भ सकएय छै. मुदा कोशिश करू जे बेसी सं बेसी संतुलित आहार खाउ. अहां कें डॉक्टर कें द्वारा देल गेल प्रसव पूर्व विटामिन कें सेवन करनाय सेहो बहुत जरूरी छै.
खैर, देखू एहि दौरान अहां के अपन आहार में कोन-कोन आवश्यक पोषक तत्व जोड़बाक चाही, आ कोन-कोन खाद्य पदार्थ में ई सब होइत अछि.
| आवश्यक पोषक तत्व | ई किएक महत्वपूर्ण अछि ? | एहि खाद्य पदार्थ सभसँ प्राप्त करू |
|---|---|---|
| फोलिक एसिड | बच्चा कें मस्तिष्क आ रीढ़ कें हड्डी मे न्यूरल ट्यूब कें दोष कें रोकएय कें लेल इ आवश्यक छै. एकर उदाहरण अछि स्पाइनल बिफिडा नामक स्थिति . | गहरे हरियर रंग कें सब्जी जेना पालक आ केला, मसूर, चना, बीन्स, संतरा, आ डॉक्टर कें द्वारा निर्धारित विटामिन. |
| लोहा | एहि दौरान अहाँक खूनक मात्रा बढ़ि जाइत अछि । अइ सं बच्चा कें जरूरत कें ऑक्सीजन उपलब्ध करावा मे मदद मिलएयत छै. आयरन कें कमी सं थकान आ एनीमिया भ सकएयत छै. | गोमांस, मुर्गी, माछ, अंडा, सोया, पालक, मसूर, किशमिश, खजूर। लोहा कें बेहतर ढंग सं अवशोषित करय कें लेल विटामिन सी (नीबू, संतरा) वाला कोनों चीज कें साथ लेनाय बेहतर होयत छै. |
| कैल्शियम | अपन बच्चा कें लेल मजबूत दांत आ हड्डी बनानाय जरूरी छै. हड्डी मजबूत राखब सेहो जरूरी अछि। नहि त अहां के हड्डी सं कैल्शियम ल लेल जाएत आओर बाद मे अहां के ऑस्टियोपोरोसिस भ सकैत अछि. | दूध, दही, पनीर, खोल वाला छोट-छोट माछ (गौरैया), सीपी, तिल, आ केकड़ा। |
| प्रोटीन | इ बच्चा कें सब अंग, मांसपेशी आ ऊतकक कें विकास कें लेल आवश्यक छै. | अंडा, मांस, माछ, डेयरी उत्पाद, मसूर, चना, हरी बीन्स, सोया। |
| डीएचए (ओमेगा-3) 1। | बच्चा कें दिमाग आ आंखक कें विकास कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै. | तेलदार माछ जेना सामन, टूना, आ मैकेरल (हफ्ता मे लगभग दू बेर), आ किछु प्रकार कें अंडा. |
| रेशा | कब्ज कें रोकएय मे मदद करएयत छै, जे गर्भावस्था कें दौरान आम बात छै. | भूरा चावल, एक प्रकार के अनाज, जई, साबुत अनाज के रोटी, सब्जी, फल (खासकर केरा, पपीता)। |
संगहि, मोन राखू, पर्याप्त पानि पीब बहुत जरूरी अछि . कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 8-10 गिलास पानि पीबि लिअ.
किछु काल एहि भोजन सभसँ दूर रहू ने?
जखन कि किछ एहन चीज छै जे अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल नीक छै, मुदा ऐहन चीजक कें सेहो छै जेकरा सं अहां कें अइ दौरान निश्चित रूप सं बचबाक चाही. अइ मे सं किच्छू अहां कें बच्चा कें लेल हानिकारक भ सकएय छै.
- शराब : ई एकटा नहि-नहि अछि। शराब बच्चा कें विकास कें गंभीर रूप सं नुकसान पहुंचा सकएय छै, समय सं पहिले जन्म , आ जन्म मे विकृति पैदा कयर सकएय छै.
- कैफीन के सीमा: 1।कॉफी, चाय, चॉकलेट, आ किछु शीतल पेय मे कैफीन होइत अछि । नीक रहत जे कॉफी के सेवन दिन में एक सं दू कप तक सीमित राखी. बेसि शराब पीला सं जन्म कें समय कम वजन कें खतरा बढ़ सकएय छै.
- पारा केरऽ अधिक मात्रा वाला माछ : शार्क, टाइलफिश, आरू टाइलफिश जैसनऽ बड़ऽ समुद्री माछऽ म॑ पारा केरऽ मात्रा अधिक होय छै । इ अहां कें बच्चा कें तंत्रिका तंत्र कें नुकसान पहुंचा सकएय छै. बल्कि सामन, मैकेरल, आ झींगा सन माछ खाउ।
- बिना पाश्चुराइज्ड दूध आ पनीर : किच्छू मुलायम पनीर (जेना फेटा आ ब्री) आ बिना पाश्चुराइज्ड दूध सं बनल उत्पादक सं बचूं. अइ मे लिस्टेरिया नामक बैक्टीरिया भ सकएय छै, जे अहां कें बच्चा कें नुकसान पहुंचा सकएय छै. लेबल कें जांच करूं आ केवल ओय उत्पादक कें उपयोग करूं जे "पाश्चुराइज्ड" लिखल छै.
- कच्चा या कम पकाएल गेल मांस, माछ, आ अंडा : कच्चा सुशी, कम पकाएल मांस (मध्यम-दुर्लभ स्टेक), आ कच्चा अंडा (जे किछ सॉस मे भेट सकएयत छै) सं बचूं. एहि मे हानिकारक बैक्टीरिया भ सकैत अछि।
जखन अहां कें भूख नहि आ उल्टी जैना समस्या होयत छै तखन अहां की करय छी?
गर्भावस्था हरदम सुखद समय नहि होयत छै. एहन समय भ सकैत अछि जखन अहां के लागय जे अहां के खाय के इच्छा तक नहिं होए.
- भोरका बीमारी कें लेल : भोर मे बिस्तर सं उठएय सं पहिले किच्छू सूखा खाऊं, जेना एक या दू टा क्रीम पटाखा बिस्कुट. दिन भरि पैघ भोजनक बदला कतेको छोट-छोट भोजन करू। अदरक के चाह पीला सं सेहो किछ लोक के मदद मिलैत अछि. तेलदार, मसालेदार, आ तनल भोजन सं बचू।
- कब्ज : फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जी, चोकर चावल) बेसी खाउ। खूब पानि पीबू। एहि सं एकरा काफी हद तक नियंत्रित करय मे मदद मिल सकैत अछि. यदि मुश्किल छै त अपन डॉक्टर सं बात करूं.
- पेट जलन : बेसी भोजन करय सं बेसी कम मात्रा मे भोजन करू। मसालेदार आ तेल वाला खाद्य पदार्थ कम करू। किछु लोक भोजन सं किछुए देर पहिने एक गिलास दूध पीला सं राहत पाबैत छथि.
गर्भावस्था कें दौरान वजन कम करएय कें लेल कहियो आहार नहि करूं. इ अहां आ अहां कें बच्चा कें ओ पोषक तत्वक सं वंचित कयर सकएय छै, जे ओकरा स्वस्थ रहएय कें लेल आवश्यक छै. यदि अहां कें वजन बढ़एय कें बारे मे कोनों चिंता छै, तखन बात करएय कें लेल सब सं नीक व्यक्ति अहां कें डॉक्टर छै.
गर्भावस्था के लालसा आ पिका
गर्भावस्था कें दौरान लालसा होनाय सामान्य छै, या लालसा . आम, अचार, आ आइसक्रीम सन चीजक लालसा करब कोनो बात नहि। मुदा अगर ई स्वस्थ आहार के रास्ता मे आबि रहल अछि त अहां के एकरा कनि नियंत्रित करय के जरूरत अछि.
मुदा, कखनो काल वस्तु खाद्य नहिं होइत छैक, जेना , माटि, माटि, चाकक लाठी, राख, बर्फक टुकड़ा.अहां के एहि तरहक चीज खाय के बेसी इच्छा भ सकैत अछि. हम एहि शर्त के पिका कहैत छी . इ प्रायः पोषण कें कमी कें लक्षण भ सकएय छै जेना आयरन कें कमी. जँ एहि तरहक अजीब चीजक लालसा अछि तँ ओकरा नहि खाउ। इ अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल बहुत हानिकारक छै. एहि बारे मे तुरंत अपन डॉक्टर के बताउ। अगर गलती सं कोनो जहरीला चीज के सेवन क लेब त कोलंबो नेशनल अस्पताल के नेशनल पॉइजन इन्फॉर्मेशन सेंटर में सेहो फोन क सलाह ल सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- अपन आहार के रंगीन आ विविध बनाउ। सब्जी, फल, अनाज, प्रोटीन, आ डेयरी उत्पाद कें संतुलन खाऊं.
- डॉक्टर कें द्वारा निर्धारित विटामिन (खासकर फोलिक एसिड आ आयरन वाला) लेनाय कहियो नहि छोड़ूं.
- शराब, धूम्रपान, आ अस्वस्थ भोजन सं पूर्ण रूप सं परहेज करू.
- पर्याप्त पानि पीबू। दिन भर हाइड्रेटेड रहू।
- यदि अहां कें अपन खानपान, वजन या कोनों अन्य स्वास्थ्य संबंधी मुद्दा कें बारे मे कोनों चिंता छै, त अहां कें डॉक्टर सं खुल क ओकरा बारे मे बात करूं. नहि डरू आ ने लजाउ।
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