जखन अहां कें डॉक्टर अहां कें बतायत छै की अहां कें द्विध्रुवी छै, तखन जीवन कनिक जटिल महसूस भ सकएयत छै. चूँकि ई जीवन भर के स्थिति छै, आमतौर पर एकरऽ सबसे अच्छा इलाज दवाई आरू बात चिकित्सा के संयोजन होय छै । मुदा की अहां के पता अछि जे एहि मुख्य उपचार के अलावा आओर बहुत रास तरीका अछि जे अहां के लक्षण के प्रबंधन आओर मन के शांति पाबय मे मदद करत. असल मे, नीक पोषण, नियमित व्यायाम, आ नीक नींद जैना चीज अहां कें स्थिति कें दोबारा आवय सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.
की हम अपन जीवनशैली मे छोट बदलाव क सकैत छी आ पैघ स्वास्थ्य प्राप्त क सकैत छी?
कल्पना करू जे एहि स्थिति के कतेक असर पड़ि सकैत अछि जे हम सब अपन रोजमर्रा के जीवन में जे छोट-छोट काज करैत छी ओकरा बदलि सकैत छी।
स्वस्थ आहार
हम सब जनैत छी जे ओमेगा -3 फैटी एसिड हमर मस्तिष्क के काज के लेल कतेक महत्वपूर्ण अछि। संगहि शोधकर्ता सब के कहनाय छनि जे डिप्रेशन के मरीज में विटामिन डी आ बी विटामिन के मात्रा कम रहैत छनि. अस्तु, संतुलित आहार खाय सं अहां कें अपन जीवन पर बेसि नियंत्रण महसूस करय मे मदद मिल सकय छै आ मानसिक रूप सं मजबूत रहय मे मदद मिल सकय छै.
अस्तु, बेसी सं बेसी अलग-अलग प्रकारक भोजन करू. अपन आहार मे साबुत अनाज, ताजा फल आ सब्जी, दुबला मांस, आ दिल कें लेल स्वस्थ वसायुक्त माछ जेना सामन, टूना, आ मैकेरल शामिल करूं. की अहां कें कोनों सप्लीमेंट लेवय कें जरूरत छै की नहि .
बहुत आरामसँ नींद लिअ।
द्विध्रुवी विकार कें साथ रात कें नीक नींद लेनाय एकटा चुनौती भ सकएय छै. भ सकैत अछि जे अहां अपन मैनिक एपिसोड के दौरान किछ घंटा नींद आबि सकय छी, मुदा उदास रहला पर अहां के बिस्तर सं उठय के मन नहिं भ सकैत अछि. मोन राखू, नींदक कमी मूड स्विंग केर एकटा प्रमुख कारण थिक . नीक नींद लेब अहां के मानसिक स्वास्थ्य के संग संग अहां के शारीरिक स्वास्थ्य के लेल सेहो जरूरी अछि.
कखनों-कखनों, मनोवैज्ञानिक परामर्श कें विधियक जेना संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा अनिद्रा मे मदद कयर सकएय छै.
नीक नींद लेबय लेल अहां एहि सभ चीज के ट्राई क सकय छी :
- सब दिन एकहि समय मे सुतब आ जागब। दिन मे लगभग 8 घंटा नींद के लक्ष्य राखू।
- अपन कोठली के सुतय लेल आरामदायक, अन्हार जगह बनाउ।
- सुतय सं पहिने अपन फोन कें उपयोग करनाय या टीवी देखनाय सं बचूं. बल्कि शरीर धोउ, किताब पढ़ू, वा किछु आरामदायक काज करू।
- सुतय कें समय कें करीब पेट भरय कें लेल भोजन सं बचूं.
शरीर के लिये व्यायाम
शोध स॑ पता चललै छै कि व्यायाम स॑ अवसाद के लक्षण कम होय सकै छै, जीवन के गुणवत्ता म॑ सुधार होय सकै छै आरू रोजमर्रा के काम क॑ बेहतर ढंग स॑ करै म॑ मदद मिल॑ सकै छै ।
मुदा ई बात ध्यान मे राखू। बेसि मेहनत या बेसि जोर सं व्यायाम करनाय कखनों-कखनों उन्माद कें जन्म द सकएय छै. अस्तु, एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब आओर ई तय करब जे व्यायाम के कोन स्तर अहां लेल सही अछि.
मन आ शरीर के जोड़य वाला इलाज के तरीका
एकरा सहायक उपचार सेहो कहल जा सकैत अछि जे अहाँक मुख्य उपचारक अतिरिक्त जोड़ल जा सकैत अछि ।
ध्यान-समाधि
इ अहां कें दिमाग कें शांत करएय मे मदद कयर सकएय छै, अहां कें ध्यान केंद्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै, ब्लड प्रेशर कम करएय मे मदद कयर सकएय छै, आ चिंता कें प्रबंधन करएय सकएय छै. शोध स॑ पता चलै छै कि ध्यान क॑ जब॑ संज्ञानात्मक आधारित माइंडफुलनेस थेरेपी (सीबीएमटी) के साथ जोड़लऽ जाय छै त॑ अवसाद आरू चिंता के लक्षण क॑ कम करै म॑ बहुत मदद मिल॑ सकै छै ।
एक्यूपंक्चर
एहि सं तनाव कम करय मे मदद मिल सकैत अछि आओर शरीर मे रक्त परिसंचरण मे सुधार भ सकैत अछि. मुदा, जं अहां ई इलाज करय चाहैत छी तं, ई केवल अनुभवी, योग्य पेशेवर कें करबाक चाही . संगहि, सुनिश्चित करू जे सुई बाँझ अछि। चूँकि एहि विधि पर एखन धरि शोध जारी अछि, तेँ एखन धरि ई ठीक-ठीक कहब संभव नहि अछि जे ई द्विध्रुवी विकार लेल कतेक उपयोगी अछि ।
अतिरिक्त विटामिन एवं पोषण पूरक
विटामिन आ खनिज प्राप्त करय कें सब सं नीक तरीका भोजन कें माध्यम सं छै. मुदा कखनो काल अहां के सप्लीमेंट लेबय पड़ि सकैत अछि. कोनों पूरक आहार लेवा सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर पूछूं की इ अहां कें लेल सही छै या नहि. नीचाँ किछु एहन अछि जे शोध मे किछु सहायक पाओल गेल अछि ।
| पोषण पूरक | तकर की फायदा भ' सकैत अछि? |
|---|---|
| ओमेगा -3 फैटी एसिड | विशेष रूप सं दू प्रकार कें ओमेगा-3, ईपीए आ डीएचए, अवसाद कें लक्षणक कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. |
| विटामिन डी | शोध स॑ पता चललै छै कि द्विध्रुवी विकार वाला लोगऽ म॑ विटामिन डी केरऽ स्तर कम होय सकै छै । विटामिन डी 3 कें पूरक लेनाय उन्माद आ अवसाद दूनू कें लक्षणक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. सबसँ नीक स्रोत सूर्यक रोशनी आ चर्बीदार माछ अछि । |
| एन-एसिटाइल सिस्टीन (एनएसी)। | ई एंटीऑक्सीडेंट पैदा करै म॑ मदद करै छै जे शरीर केरऽ कोशिका क॑ नुकसान स॑ बचाबै छै । किछ अध्ययन सं पता चलल छै कि एनएसी कें सेवन सं अवसाद कें लक्षण कम भ जायत छै आ जीवन कें गुणवत्ता मे सुधार होयत छै. |
| कोलाइन, क्रोमियम, मैग्नीशियम | कुछ सबूत छै कि ई सब मस्तिष्क के स्वास्थ्य लेली अच्छा छै आरू उन्माद के लक्षण क॑ कम करै म॑ मदद करी सकै छै, लेकिन ई सब प॑ आरू शोध के जरूरत छै । |
एहि सब बात स बहुत सावधान रहू!
"प्राकृतिक" या "जड़ी-बूटी" लेबल वाला सब किछ सुरक्षित नहि छै. किच्छू चीजक खतरनाक भ सकएय छै, खासकर द्विध्रुवी विकार कें रोगी कें लेल.
- सेंट जॉन के पौधा : ई एकटा जड़ी-बूटी के दवाई अछि जेकर उपयोग अवसाद के इलाज में होइत अछि । मुदा, द्विध्रुवी विकार सं पीड़ित लोकक लेल एकर अनुशंसा नहिं . एकर कारण अछि जे एहि सं उन्माद भ सकैत अछि. इ अन्य दवाईयक कें साथ सेहो बातचीत कयर सकएय छै जे अहां ल रहल होय.
- फोलेट/फोलिक एसिड : यदि अहां द्विध्रुवी विकार कें लेल एंटीकांव्लसेंट दवाई लेयत छी त ओ दवाई अहां कें फोलेट कें स्तर कें कम कयर सकएयत छै. मुदा, जं अहां फोलेट/फोलिक एसिड कें पूरक खाइत छी तं, ओ ओहि दवाईक प्रभावशीलता में बाधा पहुंचा सकैत अछि.
मोन राखू, कोनों अतिरिक्त दवाई, विटामिन, पोषण संबंधी पूरक कें सेवन सं पहिले, या कोनों इलाज शुरू करय सं पहिले, अहां कें अपन डॉक्टर सं निश्चित रूप सं चर्चा करबाक चाही. ओ ओएह छै जे ठीक सं जानएयत छै की इ अहां कें स्थिति आ अहां कें सेवन करएय वाला अन्य दवाईयक कें अनुरूप छै या नहि.
टेक-होम मैसेज
- द्विध्रुवी विकार के इलाज टीम के खेल के तरह छै. अहां आ अहां कें डॉक्टर कें मिल क काज करएय कें जरूरत छै.
- अहां कें डॉक्टर कें देल गेल दवाई आ सलाह कें अलावा, नीक आहार, नीक नींद, आ उचित व्यायाम अहां कें बहुत मदद करतय.
- कोनों कारण सं, कोनों विटामिन, हर्बल, या अन्य पूरक कें सेवन केवल अइ कारण सं नहि लेनाय शुरू करूं की कियो अहां कें कहएयत छै. पहिने हमेशा अपन डॉक्टर सं पूछताछ करू.
- "प्राकृतिक" सब किछु सुरक्षित नहि अछि। किछु चीज, जेना सेंट जॉन वॉर्ट, द्विध्रुवी विकार कें आओर खराब कयर सकएयत छै.
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