गर्भावस्था कें मधुमेह कें साथ अहां कें लेल कोन-कोन स्नैक्स उपयुक्त छै?

एहि सुन्दर समय मे जखन अहाँ माँ बनबाक उम्मीद क' रहल छी तखन की डॉक्टर अहाँ केँ कहने छथि जे अहाँ केँ 'गेस्टेशनल डायबिटीज ' वा ``जेस्टेशनल डायबिटीज '' अछि ? ओ शब्द सुनि कनेक डर आ चिन्ता भेल हेतैक। "हे भगवान, आब हम की खाएब?", "की एहि सँ हमर बच्चा पर असरि पड़त?", "की हमर भोजन पर काबू करब कठिन होयत?" अहाँक मोन मे शायद बहुत रास प्रश्न अछि। मुदा डरब नहि। ई एहन बात नहि अछि जे असगर अहाँक संग भेल हो, बहुत रास माय केँ ई स्थिति होइत छनि। सबसँ पैघ बात ई जे एकरा संभालब ओतेक कठिन नहि अछि जतेक अहाँ सोचैत छी । एहि पर सरल आ स्पष्ट गप्प करी।

सबसँ पहिने जेस्टेशनल डायबिटीज की होइत अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त इ एकटा प्रकार कें मधुमेह छै जे केवल गर्भावस्था कें दौरान होयत छै. अगर अहां के गर्भवती होए सं पहिने डायबिटीज छल त ई एहि श्रेणी मे नहिं अबैत अछि. गर्भावस्था के दौरान हमरऽ शरीर म॑ जे हार्मोनल परिवर्तन होय ​​छै, ओकरा स॑ शरीर लेली चीनी (ग्लूकोज) के प्रयोग करना कनी मुश्किल होय जाय छै । एहि सं ब्लड शुगर के स्तर बढ़ि जाइत अछि. एकरा हम `गेस्टेशनल डायबिटीज` कहैत छी |

नीक खबरि ई जे एहि स्थिति कें बहुत हद तक नीक आहार बना क ’ आ डॉक्टरक निर्देशक अनुसार सरल व्यायाम क ’ क ’ नियंत्रित कयल जा सकैत अछि . किच्छू मामलाक मे अहां कें डॉक्टर अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें नियंत्रित करएय कें लेल दवाई सेहो लिख सकएय छै.

यदि अइ स्थिति पर नियंत्रण नहि कैल गेलय त की जोखिम छै?

ई पढ़बा मे डरब नहि। अइ बातक कें प्रति जागरूक रहनाय आ अइ जोखिम सं बचय कें लेल आवश्यक कदम उठानाय जरूरी छै. यदि हम अइ स्थिति पर ध्यान नहि देब त इ अहां कें संग-संग अहां कें पेट मे बच्चा कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै.

नीचा देल गेल तालिका कें देखूं की बच्चा कें कोन-कोन जोखिम भ सकएय छै.

ठीक छै, त' हम सब एहि स' ठीक-ठीक कोना निपटब? हम अपन आहार मे कोना समायोजन करब?

ई सबसँ महत्वपूर्ण हिस्सा अछि। अहां कें डॉक्टर अहां कें आहार विशेषज्ञ कें पास रेफर करतय जे अहां कें बतायत की अहां कें प्रतिदिन कतेक कार्बोहाइड्रेट ( स्टार्च आ चीनी) खाएय कें चाही. मुदा सामान्य तौर पर एहि ठाम किछ सरल दिशा निर्देश देल गेल अछि जेकर पालन अहां क सकय छी.

• एक भोजन मे बेसी नहि खाउ। बल्कि दिन भरि कम मात्रा मे खाउ।
• दिन मे 3 मुख्य भोजन आ 2 या 3 स्नैक्स लेबाक लक्ष्य राखू। एहि सं अहां के ब्लड शुगर के स्तर स्थिर रहय मे मदद मिलत.
• स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ (चावल, रोटी, आलू, नूडल्स) कें सीमित करूं. मुदा एकरा सभकेँ पूर्ण रूपेण खाएब नहि छोड़ू। शरीर के ऊर्जा के लेल एकर जरूरत छै। प्रत्येक भोजन मे थोड़ेक मात्रा मे मिला दियौ ।
• एक-एक कप दूध पीबू। दूध मे कार्बोहाइड्रेट सेहो होइत अछि, ताहि लेल एक बेर मे खूब पीला सं अहां के ब्लड शुगर के स्तर बढ़ि सकैत अछि.
• एक बेर मे मात्र एक सर्विंग फल खाउ। फल मे प्राकृतिक चीनी सेहो होइत अछि ।
• नाश्ता कहियो नहि छोड़ू। दिनक शुरुआत करबाक सबसँ नीक तरीका अछि।

अहाँ अपन भोजन कोना तैयार करय चाहैत छी?

संतुलित आहार एतय सोना जकाँ अछि। यदि अहां शाकाहारी / शाकाहारी छी त ओय बारे मे सेहो अपन डॉक्टर सं बात करूं आ अहां कें जरूरत कें पोषण कोना मिल सकय छै ओकर सलाह ली.

कार्बोहाइड्रेट पर विशेष ध्यान दियौ !

हम जे कार्बोहाइड्रेट खाइत छी (स्टार्च/ अनाज , चीनी) ओ शरीर मे चीनी मे बदलि जाइत अछि | अतः हम सब जे प्रकार के कार्बोहाइड्रेट चुनैत छी से बहुत महत्वपूर्ण अछि ।

• नीक कार्बोहाइड्रेट : साबुत अनाज (भूरा चावल, साबुत गहूमक रोटी, साबुत गहूमक पास्ता), आ रेशेदार सब्जी। एकरा पचय मे बेसि समय लगैत छै, अइ कें लेल इ चीनी कें खून मे बेसि धीरे-धीरे छोड़य छै.
• कार्बोहाइड्रेट कें सीमित करनाय : ओ जे जल्दी पचएयत छै आ ब्लड शुगर कें स्तर मे अचानक स्पाइक कें कारण बनएयत छै.
• उज्जर चाउर, उज्जर रोटी
• आलू, फ्रेंच फ्राइज़
• टॉफी, चॉकलेट, केक, सोडा
• मीठा फल पेय

परोसबाक साइज के बारे में कनि विचार

एहि ठाम किछ सरल उदाहरण देल गेल अछि जे अहां के प्रतिदिन जरूरत के अलग-अलग खाद्य समूह आ प्रत्येक मे सं एक सर्विंग की अछि.

• अनाज, नट्स, आ स्टार्चयुक्त सब्जी (लगभग 6 सर्विंग प्रतिदिन):
• एक सर्विंग : १ टुकड़ा साबुत रोटी, १/२ कप पकाएल ब्राउन राइस, १/२ कप पकाएल मसूर ।
• अन्य सब्जी (लगभग 3-5 सर्विंग प्रतिदिन):
• एक परोसब : १ कप पकाओल वा कच्चा कटल साग, १/२ कप तरकारी जेना गाजर, ब्रोकोली ।
• फल (लगभग २-४ सर्विंग प्रतिदिन): १.
• एक सर्विंग : १ मध्यम सेब, संतरा, या केरा, १/२ कप कटल फल ।
• डेयरी खाद्य पदार्थ (लगभग 4 सर्विंग प्रति दिन): 1.1.
• एक सर्विंग : १ कप दूध या दही।
• प्रोटीन (मांस, माछ, अंडा) (लगभग 3-4 सर्विंग प्रतिदिन):
• एक सर्विंग : 60-90 ग्राम पकाओल मांस या माछ, 1 अंडा, 1/2 कप पकाओल चना ।

प्रसव कें बाद की होयत छै?

अहां कें बच्चा कें जन्म कें बाद अहां कें डॉक्टर अहां कें बच्चा कें स्वास्थ्य कें जांच करतय, खासकर ओकर ब्लड शुगर कें स्तर कें जांच करतय. अधिकतर मामलाक मे, अहां कें बच्चा कें जन्म कें बाद अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर सामान्य भ जायत छै.

ओना एकटा बहुत जरूरी बात मोन राखब। गर्भावस्था कें दौरान मधुमेह कें मतलब छै की भविष्य मे अहां कें टाइप 2 डायबिटीज कें खतरा बेसि होयत छै. तेँ प्रसव केलाक बाद सेहो अपन स्वास्थ्यक ख्याल राखू। नियमित अंतराल पर अपन डॉक्टर सं भेंट करनाय आ आवश्यक जांच करानाय बहुत जरूरी छै.