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योग के वास्तविक स्वास्थ्य लाभ की अछि ?
योग एहन चीज नहि अछि जे काल्हि स शुरू भेल अछि, बल्कि एहन चीज अछि जेकर इतिहास सैकड़ों साल पुरान अछि। शोध म॑ त॑ ई तक पता चललै छै कि योग के अभ्यास स॑ आपनो समग्र जीवन के गुणवत्ता म॑ काफी सुधार आबी सकै छै आरू डायबिटीज के लक्षण क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद मिल॑ सकै छै । "सीधा शब्द मे कहल जाय त योग मात्र शारीरिक व्यायाम नहि अछि, मानसिक व्यायाम सेहो अछि। योग शब्दक स्वयं अर्थ होइत अछि "एकजुट करब" या "जोड़ब।" अर्थात योग अहाँक शरीर, साँस, आ मन केँ एक संग जोड़ैत अछि। ई ध्यान जकाँ अछि। त' देखू जे योगक अभ्यास सँ अहाँ केँ की लाभ भेटैत अछि।"| लाभ | वर्णन |
|---|---|
| ऊर्जा बढ़ल | ई शरीर के मांसपेशी के मजबूत करै छै आरू दिन भर सक्रिय रहै म॑ मदद करै छै । |
| शरीर के संतुलन | मधुमेह के कारण तंत्रिका क्षतिग्रस्त व्यक्ति के लेल सेहो ई संतुलन में सुधार करैत अछि आ गिरय के खतरा कम करैत अछि । |
| ब्लड शुगर कंट्रोल | योग कोशिका के इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाबै छै आरू ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करै में मदद करै छै । |
| लचीलापन | जोड़ आ मांसपेशी मे अकड़न कम करैत अछि, जाहि सं शरीर बेसी लचीला भ जाइत अछि. |
| तनाव कम | गहींर साँस लेब आ ध्यान के तकनीक तनाव आ चिंता के कम करैत अछि, जाहि सं मन में बहुत शांति भेटैत अछि. |
| कम ब्लड प्रेशर | योग के नियमित अभ्यास सेहो हाई ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि. |
| कोलेस्ट्रॉल के स्तर | ई खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) क॑ कम करै म॑ मदद करै छै आरू अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) केरऽ स्तर बढ़ाबै म॑ मदद करै छै । |
मधुमेह मे योग कोना मदद करैत अछि ?
मधुमेह कें साथ स्वस्थ रहय कें लेल शारीरिक गतिविधि आवश्यक छै. त अगर अहां के दौड़य या कूदय मे परेशानी होएत अछि, खास क अगर अहां ठेहुन सन जोड़ पर बेसि दबाव नहि डालय चाहय छी तं योग एकटा बढ़िया विकल्प अछि. अधिकांश प्रकार के योग एरोबिक नहिं होइत अछि. मतलब जे पसीना बहय के काज नहिं करय पड़त आ ने भोरे उठय पड़त. मुदा, किछु योग मुद्रा एहन अछि जे कनि तेज गति सं चलैत अछि आ एखनो कार्डियो वर्कआउट के फायदा द सकैत अछि.शोध में पता चललै छै कि शरीर के वजन कम करै , खराब कोलेस्ट्रॉल ( LDL ) कम करै में , आरू अच्छा कोलेस्ट्रॉल ( HDL ) बढ़ाबै में योग के अभ्यास बिल्कुल व्यायाम नै करै स॑ बेसी प्रभावी छै ।योग एक प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण है | एहि मे बिना वजन उठौने अपन मांसपेशी के मजबूत करय लेल अपन शरीर के वजन के उपयोग करय पड़ैत अछि. ई प्रकार के व्यायाम टाइप 2 डायबिटीज के लोगऽ म॑ ब्लड शुगर के स्तर क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करै वाला देखलऽ गेलऽ छै । एकरऽ कारण छै कि ई आपकऽ शरीर केरऽ कोशिका क॑ इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया दै म॑ मदद करै छै, जे आपकऽ खून म॑ मौजूद ग्लूकोज (शर्करा) क॑ ऊर्जा म॑ बदलै म॑ मदद करै छै ।
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Check Availability →योग केना शुरू करब ?
अगर अहां योग मे नव छी त नीक रहत जे कोनो योग्य, अनुभवी योग शिक्षक के संग शुरुआती क्लास ली. अहां कें स्थानीय अस्पताल या मेडिकल सेंटर मे मधुमेह सं पीड़ित लोगक कें लेल निःशुल्क योग कक्षा भ सकय छै. अहां ऑनलाइन वीडियो सेहो देख सकय छी आओर घर पर योग सेहो क सकय छी. मुदा जँ से करब तँ बहुत सावधान रहू। सबसँ जरूरी बात ई जे योग शुरू करबा सँ पहिने अपन डॉक्टर सँ बात करू आ पूछू जे "की ई एहन काज अछि जे हमरा शुरू करबाक चाही?" कारण किछु लोकक लेल हॉट योग या बिक्रम योग सन तेज गतिक योग शैली जे गरम कोठली मे कयल जाइत अछि, उपयुक्त नहि भ सकैत अछि । अतः सब किछु पर अपन डॉक्टर सं बात करब सब सं सुरक्षित अछि.योग मुद्रा अहाँ आजमा सकैत छी
योग मुद्रा करय काल एक मुद्रा स दोसर मुद्रा मे बहुत धीरे-धीरे बढ़ब सुनिश्चित करू। यदि अहां अचानक मुद्रा बदलूं त अहां कें ब्लड प्रेशर कम भ सकएय छै आ अहां कें चक्कर आ सकएय छै. एहि ठाम किछु सरल योग मुद्रा अछि जकरा अहाँ आजमा सकैत छी :- सूर्य नमस्कार
- बेंग मुद्रा जकाँ बैसल मुद्रा
- बैसल रीढ़ के हड्डी के मोड़
एहि स विशेष सावधान रहू!
उल्टा मुद्रा सं बेसि सं बेसि बचूं, जेना हेडस्टैंड. एकरऽ कारण छै कि माथा नीचें करला स॑ आंखऽ के भीतर के दबाव बढ़ी सकै छै । मधुमेह कें रोगी लोगक कें लेल इ खतरनाक भ सकएय छै, कियाकि ओकरा आंखक कें जटिलताक कें खतरा छै. बस सोचू, एकटा साधारण आगूक गुना सेहो ई असर पड़ि सकैत अछि। तेँ एहि सँ बहुत सावधान रहू।कतेक दिन धरि योग करबाक चाही?
कोनो निर्धारित समय नहिं अछि जे अहां के योग करय के चाही. मुदा सामान्य सिफारिश अछि जे प्रति सप्ताह कम सं कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करू. मध्यम-तीव्रता के मतलब छै कि सामान्य सं कनि बेसी जोर सं सांस लेबय पड़त, मुदा तइयो गप्प-सप्प के आगू बढ़ा सकय छी. मुदा मोन राखू जे छोट सं कम शारीरिक गतिविधि सेहो अहां के स्वास्थ्य के फायदा पहुंचा सकैत अछि.टेक-होम मैसेज
- योग मधुमेह के नियंत्रित करै आरू शरीर आरू मन म॑ चंगाई लाबै लेली एगो बढ़िया व्यायाम छै ।
- अगर अहां योग मे नव छी तं अपनहि सं शुरूआत करय सं नीक जे अनुभवी शिक्षक सं शुरुआती क्लास ली.
- सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की कोनों नव व्यायाम दिनचर्या शुरू करय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं आ ओकर मंजूरी ली.
- माथ नीचा राखि मुद्रा (जेना, शीर्षासन) सँ बचू, कारण एहि सँ आँखि मे दबाव बढ़ि सकैत अछि ।
- हालांकि आम तौर पर योग करय सं पहिने भोजन नहि करबाक सलाह देल जाइत अछि, मुदा जं अहां इंसुलिन या अन्य मधुमेह दवाई खाइत छी तं व्यायाम सं पहिने हल्का नाश्ता खाय सं ब्लड शुगर के स्तर कम (हाइपोग्लाइसीमिया) के रोकय में मदद मिल सकैत अछि. एहि बारे मे सेहो अपन डॉक्टर सं पूछू.
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