आइ-काल्हि जीवनक व्यस्तता, मानसिक तनाव , आ तरह-तरह के बीमारी के कारण हम सब थाकि गेल छी। कखनो काल डाक्टरक लिखल दवाई खयला के बाद सेहो एहन लागैत अछि जेना शरीर मे दर्द आ मोन मे दबाव कम नहि होइत अछि ने? एहन समय में आई हम एकटा अद्भुत तरीका के बात क रहल छी जे चिकित्सा के अलावा अहां के मदद क सकैत अछि, जे हमर शरीर आ दिमाग दुनु में राहत दैत अछि। अर्थात योग चिकित्सा .
सीधा-सीधा कहल जाय त योग चिकित्सा की होइत अछि ?
योग चिकित्सा के सिलवाया सूट के रूप में सोचू। एकटा ठेठ योग क्लास मे सब कियो एक समान व्यायाम करैत छथि । मुदा योग चिकित्सा में एकटा योग्य चिकित्सक अहां सं एक-एक क ’ काज क ’ क ’ एकटा एहन योग योजना बनबैत छथि जे अहाँक शरीर , अहाँक दिमाग आ अहाँक लक्ष्यक अनुकूल हो . इ एकटा एहन प्रक्रिया छै जे अहां कें स्वास्थ्य मे सुधार करय कें लेल सशक्त बनायत छै.
सीधा शब्द में कहल जाय त ई एकटा पूरा शरीरक चिकित्सा थिक जे योगक उपकरणक उपयोग अहाँक शारीरिक, मानसिक, आ भावनात्मक आवश्यकता आ लक्ष्य कें संबोधित करबा में करैत अछि . अहाँ मुख्य पात्र छी।
योग चिकित्सा मे तीन मुख्य उपकरणक प्रयोग होइत अछि : १.
- शारीरिक मुद्रा आ गति (आसन) : ई सब विभिन्न शरीरक मुद्रा थिक जे योगक गप्प करबा काल देखैत छी | मुदा एहि ठाम ई सभ अहां के शरीर मे जे समस्या अछि ओकर हिसाब सं चुनल गेल अछि.
- श्वास व्यायाम (प्राणायाम): सही तरीका सं श्वास आ अपन सांस कें नियंत्रित क हम अपन दिमाग कें शांत कयर सकय छी आ शरीर मे दर्द कें कम कयर सकय छी .
- ध्यान आ आराम (ध्यान): इ तकनीक अहां कें अपन दिमाग कें एकटा लक्ष्य पर केंद्रित करय, तनाव सं मुक्ति आ आराम सं रहय मे मदद करय छै.
योग चिकित्सक अहां कें कोना मदद कयर सकय छै?
एकटा प्रमाणित योग चिकित्सक अहां सं एक-एक क मिलत आ अहां कें लेल एकटा व्यक्तिगत, सुरक्षित योग योजना बनायत. एहि प्रक्रियाक दौरान ओ सभ :
- हम अहां कें मेडिकल रिकॉर्ड कें समीक्षा करब आ अहां सं अहां कें स्वास्थ्य समस्याक कें बारे मे पूरा तरह सं बात करब.
- अहां तय करू जे कोन गतिविधि सब सं सुरक्षित अछि आ अहां के शरीर के कोनो नुकसान नहि पहुंचाओत.
- अहां कें स्पष्ट रूप सं देखाएल जेतय की कोनों दुर्घटना सं बचय कें लेल सही मुद्रा आ तकनीक कें उपयोग कोना कैल जै.
- एहि मे बताओल गेल अछि जे प्रत्येक मुद्रा अहां के शरीर पर कोना असर करैत अछि आओर एहि सं कोन फायदा होएत अछि.
- ई अहां के दिमाग के आराम देबय आओर तनाव के प्रबंधन करय लेल मार्गदर्शन करैत अछि .
- अहां कें व्यक्तिगत कल्याण लक्ष्य तक पहुंचय मे मदद करनाय.
महत्वपूर्ण बात ई छै कि योग चिकित्सा ऐन्हऽ नै छै कि आपने क॑ कोनो मौजूदा स्थिति के चिकित्सा इलाज करना बंद करी देना चाहियऽ । इ हमेशा अहां कें डॉक्टर अहां कें द रहल इलाज कें अलावा, आ ओकर समर्थन कें रूप मे होयत छै.
योग चिकित्सा सं कोन-कोन स्थिति सं राहत भेट सकैत अछि ?
योग चिकित्सा के स्वास्थ्य के बहुत फायदा छै. हालांकि शोध अखनी भी जारी छै, लेकिन पहल॑ स॑ ही ई बात के सबूत मिललऽ छै कि ई ऐन्हऽ परिस्थिति लेली राहत द॑ सकै छै ।
| समस्या / चिकित्सा स्थिति | लाभ/लाभ प्राप्त |
|---|---|
| शारीरिक पीड़ा | इ दर्द कें कम करएय आ प्रबंधन मे मदद करएयत छै, जेना शरीर मे दर्द, पीठ दर्द, आ जोड़क कें दर्द. |
| तंत्रिका तंत्र के रोग | इ मल्टीपल स्क्लेरोसिस (MS), फाइब्रोमायल्जिया, मिर्गी, आ स्ट्रोक जैना स्थितियक सं राहत प्रदान करएयत छै. |
| गठिया के रोग | जोड़क कें सूजन आ दर्द कें कम करय मे मदद करएयत छै. |
| तनाव आ माथ दर्द | शरीर आ मन मे तनाव कम करैत अछि आ बेर-बेर माथ दर्द सँ राहत दैत अछि । |
| वजन कम करब | इ स्वस्थ वजन घटएय कें प्रक्रिया कें समर्थन करएयत छै. |
| अवसाद आ चिंता | मनोदशा मे सुधार आ अवसाद आ चिंता कें लक्षण कम करएयत छै. |
| रजोनिवृत्ति | रजोनिवृत्ति सं जुड़ल शारीरिक आ मानसिक असुविधा सं राहत दैत अछि. |
| गंभीर आघात | जे गंभीर आघात कें अनुभव करएयत छै ओकर दिमाग कें शांत करएय मे मदद करएयत छै. |
योग चिकित्सा सत्र कोना होइत अछि ?
अहां कें पहिल योग चिकित्सा सत्र सं पहिले, अहां कें चिकित्सक अहां सं बात करतय ताकि अहां कें स्वास्थ्य संबंधी मुद्दाक, चिकित्सा इतिहास , आ वांछित परिणामक कें बेहतर समझ प्राप्त कैल जा सकय. तखन, ओ अहां कें उम्र, शारीरिक क्षमता आ लक्ष्य कें ध्यान मे रखयत एकटा योजना बनायत जे अहां कें लेल विशिष्ट होयत.
कोनो सत्रक दौरान निम्नलिखित बात होइत अछि : १.
अहाँ विभिन्न तरहक मूवमेंट आ स्ट्रेच करैत छी जे अहाँक ताकत, लचीलापन आ संतुलन बढ़बैत अछि । इ प्रायः कुर्सी पर बैसल या पास मे कुर्सी पकड़ने, ओकरा सहारा कें रूप मे उपयोग करएय कें दौरान कैल जायत छै. तेँ शारीरिक रूपसँ कमजोर व्यक्ति सेहो ई सभ कऽ सकैत अछि । किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.
- बिलाड़ि-गाय मुद्रा : एकटा एहन व्यायाम जाहि मे अहाँ बिलाड़ि जकाँ पीठ ऊपर आ नीचाँ करैत छी । साँस लैत काल पीठ नीचाँ करैत छी आ छाती आगू आनि दैत छी । साँस छोड़ैत काल पीठ गोल करैत पेट दिस तकैत छी । एहि सँ रीढ़क हड्डीक लचीलापन बढ़ैत अछि आ मुद्रा ठीक होइत अछि ।
- स्पाइनल ट्विस्ट : कुर्सी पर बैसू आ धीरे-धीरे अपन शरीर के दाहिना दिस मोड़ू। साँस लैत काल अपन दहिना कान्ह पर पाछू घुमि कऽ देखू। तखन बामा दिस सेहो एहने करू। एहि सँ पाचन मे मदद भेटैत अछि आ पेट के मांसपेशी मजबूत होइत अछि ।
ई सब हरकत करय के दौरान चिकित्सक अहां के अलग-अलग सांस लेबय के तकनीक सिखाओत. इ सांस लेवय कें व्यायाम अहां कें तनाव आ दर्द कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. सत्र के अंत में अहां एकटा रिलैक्सेशन प्रैक्टिस करब जाहि सं अहां अपन तन आ दिमाग के पूरा तरह सं शांत भ सकय.
तखन, चिकित्सक अहां कें लेल घर पर करय कें लेल एकटा सरल व्यायाम योजना बनायत. रोज इ छोट सन अभ्यास करनाय अहां कें अपन वेलनेस यात्रा मे बेसि सफलता प्राप्त करय मे मदद कयर सकय छै.
नियमित योग कक्षा आ योग चिकित्सा सत्र मे की अंतर छै?
बहुत लोक एहि दुनू केँ भ्रमित करैत छथि। एकरा स्पष्ट रूप स बुझबा लेल नीचा देल गेल तालिका देखू।
| विशेषता | एक नियमित योग कक्षा | योग चिकित्सा |
|---|---|---|
| मुख्य उद्देश्य | शारीरिक फिटनेस, लचीलापन, आ ताकत बढ़ब। | कोनों निश्चित लक्षण या स्वास्थ्य समस्या सं राहत प्राप्त करय कें लेल. |
| तरीका | समूह के रूप में प्रशिक्षक द्वारा देखाओल गेल मुद्रा के पालन करू। | व्यक्ति कें जरूरतक कें अनुरूप व्यक्तिगत रूप सं एकटा योजना. |
| ध्यान दिय | सही योग तकनीक पर। | लक्षणक कें दूर करनाय, दुर्घटनाक कें रोकनाय, आ कल्याण कें बढ़ावा देनाय. |
| प्रशिक्षण | योग प्रशिक्षक कें न्यूनतम 200 घंटा कें प्रशिक्षण कें आवश्यकता होयत छै. | योग चिकित्सक कें न्यूनतम 1000 घंटा कें व्यापक प्रशिक्षण कें आवश्यकता होयत छै. |
की एहि मे कोनो जोखिम अछि?
योग चिकित्सा के जोखिम बहुत कम छै.. योग के पहिल नियम अछि "कोनो नुकसान नै करू।" अहां कें चिकित्सक इ सुनिश्चित करतय की अहां कें हर मुद्रा सुरक्षित आ अहां कें आराम क्षेत्र कें भीतर छै. योग करैत काल गहींर खिंचाव महसूस भ सकैत अछि, मुदा कहियो दर्द नहि महसूस करबाक चाही। यदि अहां कें कोनों दर्द महसूस भ रहल छै, त तुरंत रुकूं आ अपन चिकित्सक कें बताऊं.
हमरा रिजल्ट देखबा मे कतेक समय लागत?
एकरऽ कोनो सटीक समय सीमा नै छै, कैन्हेंकि ई व्यक्ति के हिसाब स॑ अलग-अलग होय छै । पहिल सत्र कें बाद अहां कें बहुत राहत कें एहसास भ सकएय छै, मुदा ताकत आ संतुलन जैना चीजक मे सुधार देखएय मे कई सप्ताह या महीना लग सकएय छै.
अपन डॉक्टर स गप करब बहुत जरूरी अछि !
योग चिकित्सा या कोनों अन्य शारीरिक गतिविधि शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय सुनिश्चित करूं कि इ अहां कें लेल उचित आ सुरक्षित छै. यदि अहां कें कोनों दीर्घकालिक चिकित्सा स्थिति (जैना, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह) छै त इ विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै.
अहां कें डॉक्टर अहां कें बता सकएय छै की अहां कें शरीर कें कोन क्षेत्रक पर बेसि ध्यान देनाय आवश्यक छै. अहां ओहि जानकारी के अपन योग चिकित्सक सं साझा क सकय छी. तखन ओ अहां कें लेल बेहतर, बेसि सिलवाया योजना बना सकय छै. संगहि, जं योग करैत काल लगातार दर्द वा नव लक्षणक अनुभव होइत अछि तं तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू.
टेक-होम मैसेज
- योग थेरेपी खाली एकटा साधारण योग क्लास नै छै। इ एकटा व्यक्तिगत उपचार विधि छै जे विशेष रूप सं अहां कें स्वास्थ्य संबंधी चिंता कें अनुरूप छै.
- एहि सं बहुत रास शारीरिक आ मानसिक समस्या जेना शारीरिक दर्द, मानसिक तनाव, अवसाद, आ चिंता मे राहत भेटैत अछि.
- योग चिकित्सा एकटा बहुत सुरक्षित तरीका छै जखन कि कोनों योग्य चिकित्सक कें मार्गदर्शन मे कैल जायत छै. कोनो तरहक दर्द महसूस करबाक संभावना कम अछि।
- योग चिकित्सा अहां कें चिकित्सा देखभाल कें विकल्प नहि छै. इ एहन काज छै जे अहां कें डॉक्टर कें इलाज कें अलावा, आ ओकर समर्थन मे कैल जेबाक चाही.
- कोनों नव व्यायाम कें रेजीम शुरू करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं, खासकर अगर अहां कें कोनों मेडिकल स्थिति छै.
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