ඔයාට සමහර වෙලාවට හිතෙනවද මුළු ලෝකෙම ඔයාට විරුද්ධයි කියලා? කිසිම දෙයකින් සතුටක් නෑ, හිතට පුදුම බරක් දැනෙනවා, හැමදේම එපා වෙලා වගේ හැඟීමක් එනවා... ඒත් මේ ගැන කාත් එක්කවත් කතා කරන්න හිතෙන්නෙත් නෑ. මේක ඔයාට විතරක් දැනෙන දෙයක් නෙමෙයි. අපි අද කතා කරමු මේ විෂාදය, ඒ කියන්නේ දරුණු ගණයේ විෂාදය (`Major Depressive Disorder` - MDD) ගැන කතා කරන එක ඇත්තටම ඔයාගේ සුවවීමට කොච්චර වැදගත්ද, ඒකෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවද, කාත් එක්කද මේ ගැන කතා කරන්න ඕන, සහ කොහොමද ඒ කතාව පටන් ගන්නේ කියලා.
ඇයි අපි මේ ගැන කතා කරන්නම ඕන?
ඔයාගේ හිතේ තියෙන ප්රශ්න ගැන කතා කරන එකෙන් ඇත්තටම හිතට සහනයක් ලැබෙනවා. මේක නිකන්ම නිකන් කියන කතාවක් නෙමෙයි, මේකට විද්යාත්මක පැහැදිලි කිරීමකුත් තියෙනවා. හිතන්නකෝ, ඇමරිකාවේ UCLA විශ්වවිද්යාලයේ පර්යේෂකයෝ පිරිසක්, ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වුණු පිරිසකට තමන්ගේ හිතේ තියෙන ප්රශ්න, දුක හිතෙන දේවල් ගැන කතා කරන්න කියලා, ඒ වෙලාවෙම එයාලගේ මොළය `MRI` ස්කෑන් පරීක්ෂණයකට ලක් කළා.
එතනදි එයාලා දැක්ක පුදුම දෙයක් තමයි, මිනිස්සු තමන්ගේ හැඟීම් වචන වලට පෙරළලා කතා කරන්න පටන් ගත්ත ගමන්, ඒ හැඟීම් වලට මොළය දක්වන බියපත් ප්රතිචාරය අඩු වෙනවා කියන එක. සරලවම කිව්වොත්, කතා කරන එකෙන් මොළය සන්සුන් වෙනවා. හරියට ප්රෙෂර් කුකර් එකකින් හුමාලය ටික ටික එළියට යන්න ඇරියා වගේ, කතා කරනකොට මොළේ තියෙන අනවශ්ය කලබලය, බය අඩු වෙලා යනවා.
මේකෙන් තමයි අපිට තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙන්නේ වෛද්ය උපදේශනය විතරක් නෙමෙයි, අපි විශ්වාස කරන යාළුවෙක් එක්ක, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක, එහෙමත් නැත්නම් ආධාරක කණ්ඩායමක් එක්ක හරි හිතේ තියෙන දේ කතා කළාම අපිට කොච්චර ලොකු සහනයක් දැනෙනවද කියලා.
වෘත්තීය සහාය ලබාගැනීම - ඒ කියන්නේ දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක
විෂාදය සඳහා තියෙන ඉතාමත්ම සම්මත සහ සාර්ථක ප්රතිකාර ක්රමයක් තමයි කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාර. අපි මේකට `Talk Therapy` එහෙමත් නැත්නම් `Psychotherapy` කියලා කියනවා. මේකෙදි වෙන්නේ, මානසික සෞඛ්යය ගැන පුහුණුව ලබපු වෘත්තිකයෙක්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හෝ මනෝ වෛද්යවරයෙක් එක්ක වාඩි වෙලා ඔයාගේ ප්රශ්න ගැන කතා කරන එක. මේක ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙමෙයි, මේක හරියට දියවැඩියාවට, අධිරුධිර පීඩනයට බෙහෙත් ගන්නවා වගේම සාමාන්ය ප්රතිකාරයක්.
මේ ප්රතිකාර ක්රමය ඔයාට ගොඩක් විදිවලින් උදව් වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ කොහොමද කියලා.
| ප්රතිකාරයෙන් ලැබෙන ප්රයෝජනය | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| ගැටලුවේ මුල තේරුම් ගැනීම | ඔයාගේ විෂාදයට හේතු වෙන ජීවිතේ සිදුවීම්, ප්රශ්න මොනවද කියලා හරියටම අඳුනගන්නත්, ඒවා වෙනස් කරන්න පුළුවන්ද බැරිද කියලා තේරුම් ගන්නත් මේක උදව් වෙනවා. |
| වැරදි සිතුවිලි රටා වෙනස් කිරීම | සමහර වෙලාවට අපි හිතන විදිහම අපේ බලාපොරොත්තු සුන්වීමට, තනිකමට හේතු වෙනවා. ඒ වගේ අහිතකර සිතුවිලි රටා අඳුනගෙන, ඒවා වෙනස් කරගන්න මේ ප්රතිකාරයෙන් මග පෙන්වනවා. |
| ජීවිතයේ පාලනය නැවත ලබාගැනීම | "මට මේක පාලනය කරන්න බෑ" කියන හැඟීමෙන් මිදිලා, ඔයාගේ ජීවිතේ පාලනය නැවත ඔයාගේ අතට ගන්න අවශ්ය ශක්තිය සහ මගපෙන්වීම ලැබෙනවා. |
| ජීවිතයේ සතුට නැවත විඳීම | කලින් සතුටින් කරපු දේවල් වලින් ආයෙමත් සතුටක් ලබන්න, ජීවිතේ පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පවා සතුටු වෙන්න හිත හදාගන්න මේක උදව්වක්. |
ඔයාගේ වෛද්යවරයා සමහරවිට ඔයාට විෂාදයට දෙන ඖෂධ (antidepressants) එක්කම මේ කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාරයත් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. සමහර පර්යේෂණ වලින් පෙන්නලා තියෙනවා, මේ ක්රම දෙකම එකට කරන එක, එකක් විතරක් කරනවට වඩා ගොඩක් සාර්ථකයි කියලා. ඒ නිසා, මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා.
ඔයාගේම අයට හිතේ තියෙන දේ කියන්න
මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් විතරක් නෙමෙයි ඔයාට විෂාදයෙන් ගොඩ එන්න උදව් කරන්නේ. අපේ යාළුවෝ, පවුලේ අය, අපිව දන්න කියන, අපි විශ්වාස කරන අය තමයි අපේ ලොකුම ශක්තිය. මේ වගේ සහායක පද්ධතියක් (support system) තියෙන එක මානසික සෞඛ්යයට විශාල වාසියක් කියලා පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
අනිත් අයගේ සහයෝගය මත යැපෙන එකෙන්, විෂාදයත් එක්ක එදිනෙදා ජීවත් වෙද්දී එන අභියෝග ජයගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. ඒ වගේම, ඔයා තනිවෙලා, හුදකලා වෙලා කියන හැඟීම අඩු කරගන්නත් පුළුවන්.
තනිකම සහ හුදකලාව කියන්නේ මානසික ප්රශ්න තවත් දරුණු කරන දෙයක්. ඒ නිසා, කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
අනිත් පැත්තෙන් හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ ඔයාට ළඟම අයට නොකියා හංගගෙන ඉන්න එකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? ඒකෙන් ඔයාගේ සම්බන්ධකම් වලට අනවශ්ය පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. ඔයා දුරස් වෙනකොට, කතා නොකර ඉන්නකොට, එයාලා හිතන්න පුළුවන් ඔයා තරහ වෙලා කියලා, නැත්නම් ඔයා එයාලව ගණන් ගන්නේ නෑ කියලා. ඒකෙන් එයාලගේ හිත් රිදෙන්නත් පුළුවන්.
මේ හැම හේතුවක් නිසාම, ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ ගැන කතා කරන එකෙන් ඔයාට වගේම ඔයාට ආදරය කරන අයටත් සහනයක් ලැබෙනවා.
කොහොමද කතාව පටන් ගන්නේ?
"හරි, කතා කරන්න ඕන කියලා තේරුණා. ඒත් කොහොමද මේක පටන් ගන්නේ?" ඔයාට එහෙම හිතෙන්න පුළුවන්.
- විශ්වාසවන්තම කෙනා තෝරගන්න: ඔයාට හොඳටම ඇහුම්කන් දෙයි, ඔයාව විනිශ්චය කරන්නේ නෑ කියලා හිතෙන කෙනෙක් තෝරගන්න. ඒ යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක්, සහකරුවා හෝ සහකාරිය වෙන්න පුළුවන්.
- නිවැරදි වෙලාව සහ තැන තෝරගන්න: දෙන්නටම නිදහසේ, බාධාවකින් තොරව කතා කරන්න පුළුවන් වෙලාවක් සහ තැනක් තෝරගන්න.
- සරලව පටන් ගන්න: "මට ටිකක් අමාරු කාලයක් මේ දවස්වල යන්නේ. ඒ ගැන ඔයා එක්ක ටිකක් කතා කරන්න ඕන" වගේ සරල වාක්යකින් පටන් ගන්න පුළුවන්.
- ඔයාට දැනෙන දේ කියන්න: "මට හරිම දුකයි," "මට කිසිම දෙයක් ගැන උනන්දුවක් නෑ," "මට හරිම තනිකමක් දැනෙනවා" වගේ ඔයාට ඇත්තටම දැනෙන දේ කියන්න.
- උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා: "මට දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න යන්න උදව්වක් ඕන," "මට ඔයා එක්ක ටිකක් කතා කරන්න විතරයි ඕන" වගේ ඔයාට අවශ්ය උදව්ව මොකක්ද කියලා කියන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය කියන්නේ වෛද්යමය තත්ත්වයක්. ඒක කම්මැලිකමක්වත්, හිතේ දුර්වලකමක්වත් නෙමෙයි.
- ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ ගැන කතා කරන එක, ප්රතිකාරයේම ප්රධාන කොටසක්. ඒකෙන් ඔයාගේ මොළයට සහනයක් ලැබෙනවා.
- වෛද්යවරයෙක්ගෙන් හෝ මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක්ගෙන් උපදෙස් සහ ප්රතිකාර ලබාගැනීම ඉතාමත්ම වැදගත්. ඒක ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙමෙයි.
- ඔයාගේ පවුලේ අය සහ විශ්වාසවන්ත යාළුවන් ඔයාට ලොකු ශක්තියක් වෙන්න පුළුවන්. එයාලත් එක්ක හිතේ තියෙන දේ බෙදාගන්න.
- මේ ගමනේදී ඔයා තනිවෙලා නෑ. මේ තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳින, සහ එයින් සාර්ථකව ගොඩ ආපු බොහෝ දෙනෙක් ඉන්නවා. නිවැරදි සහායත් එක්ක ඔයාටත් මේ තත්ත්වයෙන් අනිවාර්යයෙන්ම ගොඩ එන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න