ඔක්කාරය කියන්නේ ඇත්තටම හරිම අපහසු, කරදරකාරී හැඟීමක් නේද? බඩ පෙරළෙනවා වගේ, වමනෙට එනවා වගේ, ඒත් වමනේ යන්නෙත් නෑ… සමහර වෙලාවට මේක විවිධ ලෙඩ රෝග නිසා, ගන්නා බෙහෙත් වර්ගයක් නිසා, ගර්භණී කාලෙදි, එහෙමත් නැත්නම් වාහනයක යනකොට වුණත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හේතුව මොකක් වුණත්, මේ අපහසුතාවයත් එක්කම දිගටම දුක් විඳින්න ඕන නෑ. මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ ඔක්කාර ගතිය පාලනය කරගන්නේ කොහොමද කියලා.
ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් සරල පිළියම්
මුලින්ම කරන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ ඇඟට ඇහුම්කන් දෙන එක. ඔයාට ඔක්කාරය එන්නේ දවසේ මොන වෙලාවටද? මොන වගේ කෑමක් කෑවමද මේක වැඩි වෙන්නේ? මොන වගේ දේවල් කරාමද අඩුවෙන්නේ? කියලා පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න. පුළුවන් නම්, පුංචි පොතක මේ දේවල් සටහන් කරගන්න. එතකොට ඔයාටම තේරෙයි මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා. ඊට අමතරව, ඔයාට උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන් සරල දේවල් කිහිපයක් මෙන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි මේ හැමදේම එකපාර ගොඩක් නොකර, ටික ටික ශරීරයට ගැළපෙනවද කියලා බලන එක.
අපි මේ දේවල් වගුවකින් තවත් පැහැදිලිව තේරුම් ගමු.
| උපදෙස | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| පැහැදිලි දියර වර්ග ටික ටික බොන්න | වතුර, ජීවනී, ලා සැරට හදපු තේ, ඉඟුරු තේ, නැවුම් පළතුරු යුෂ වගේ දේවල් එකපාර ගොඩක් බොන්නේ නැතුව, උගුරෙන් උගුර ටික ටික බොන්න. මේකෙන් ඇඟ විජලනය වෙන එකත් නවතිනවා. |
| තෙල්, මේද අධික කෑමෙන් වළකින්න | බැදපු කෑම, තෙල් අධික ‘ෂෝට් ඊට්ස්’ (short-eats), ක්රීම් (cream) වගේ දේවල් මේ වෙලාවට හොඳ නෑ. මේවා ජීර්ණය කරන්න අමාරු නිසා ඔක්කාරය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| සැර නැති, සරල ආහාර ගන්න | ක්රැකර්ස් (Crackers), පාන්, බත්, තැම්බූ අල, කෙසෙල් වගේ සැර නැති, බඩට පහසු කෑම ටිකක් කන්න. මේවට කියන්නේ ‘BRAT diet’ කියලත් කියනවා (Bananas, Rice, Applesauce, Toast). |
| දවස පුරාම ටික ටික කෑම ගන්න | එක වේලකට ලොකුවට බඩ පුරවගන්නෙ නැතුව, පැය දෙක තුනකට සැරයක් පොඩි කෑම වේලක් ගන්න. හිස් බඩත් ඔක්කාරය වැඩි කරනවා, පිරුණු බඩත් එහෙමයි. ඒ නිසා බඩ හිස්ව තියන්නත් එපා. |
| කෑම ගත්තට පස්සේ ටිකක් විවේක ගන්න | කෑව ගමන් දුවන්න, පනින්න, වැඩ කරන්න යන්නෙ නැතුව පොඩ්ඩක් ඉඳගෙන ඉන්න. හැබැයි කෙලින්ම හාන්සි වෙන්න එපා, ඒකෙන් අම්ල පිත්ත තත්ත්වයන් (acid reflux) වැඩි වෙලා ඔක්කාරය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| ඉඟුරු හෝ මින්ට් (Mint) උත්සහ කරන්න | ඉඟුරු කියන්නේ ඔක්කාරයට ගොඩක් ප්රසිද්ධ ස්වභාවික පිළියමක්. ඉඟුරු තේ එකක්, නැත්නම් ඉඟුරු දාපු ටොෆියක් උරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මින්ට් (පෙපර්මින්ට්) කොළ කිහිපයක් සැපීමෙන් හෝ මින්ට් ටොෆියක් උරන එකෙනුත් සමහරුන්ට සහනයක් ලැබෙනවා. |
විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම ගැනත් බලමුද?
අපි සාමාන්යයෙන් දන්න බටහිර වෛද්ය ප්රතිකාර වලට අමතරව, ඔක්කාරය පාලනය කරන්න උදව් වෙන තවත් ක්රම තියෙනවා. මේවට අපි කියනවා අනුපූරක හෝ විකල්ප වෛද්ය ක්රම (Complementary or Alternative Medicine – CAM) කියලා. මේවායින් අතුරු ආබාධ අඩුයි වගේම, ඔයාට මානසිකව සහනයක් සහ තත්ත්වය පාලනය කරගැනීමේ හැඟීමක් දෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ ඕනෑම දෙයක් උත්සහ කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕන. මොකද සමහර ක්රම ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වයට ගැළපෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්.
- හිත සන්සුන් කරගැනීමේ ක්රම (Relaxation techniques): හිතන්නකෝ, ඔයා නිස්කලංක තැනක ඉඳගෙන, ඇස් දෙක පියාගෙන, හෙමින් ගැඹුරට හුස්ම අරන්, හෙමින් හුස්ම පිට කරනවා. මේ වගේ භාවනා කිරීම (Meditation) සහ ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (Breathing exercises) වලින් හිතට ලොකු සහනයක් ලැබිලා ඔක්කාර ගතිය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- කටු චිකිත්සාව (Acupuncture) හෝ තෙරපුම් ප්රතිකාර (Acupressure): මේ ක්රම වලදී ශරීරයේ නිශ්චිත ස්ථාන වලට සියුම් කටු මගින් හෝ ඇඟිලි තුඩු මගින් පීඩනයක් යොදවනවා. මේකෙන් ඔක්කාරය පාලනය වෙන්න පුළුවන් කියලා විශ්වාස කරනවා. මේ සඳහා සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයෙක්ගේ සහය ලබාගැනීම අනිවාර්යයි.
- මෝහන ප්රතිකාර (Hypnosis): මේකත් පුහුණු වෘත්තිකයෙක් විසින් කරන ප්රතිකාරයක්. මෝහන තත්ත්වයට පත් කරලා දෙන යෝජනා මගින් ඔක්කාරය පාලනය කරන්න උදව් කරනවා.
- ජෛව ප්රතිපෝෂණ ක්රම (Biofeedback): මේකෙදි කරන්නේ විශේෂ උපකරණයක් පාවිච්චි කරලා, ඔයාගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරකම් (හෘද ස්පන්දනය වගේ) ගැන ඔයාටම තේරුම් ගන්න සලස්වලා, ඒවා පාලනය කරන්න උදව් කරන එක.
- ක්රමානුකූල සංවේදීතාව අඩු කිරීම (Systematic Desensitization): මේක නම් ටිකක් සංකීර්ණ මානසික ප්රතිකාර ක්රමයක්. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාට ඔක්කාරය ඇතිවෙයි කියලා බය හිතෙන අවස්ථා ගැන හිතෙන් මවාගන්න සලස්වලා, ඒ බය ක්රම ක්රමයෙන් නැති කරන්න උදව් කරන එක තමයි මෙතනදි වෙන්නේ. මේක විශේෂඥයෙක්ගේ උදව්වෙන් කරන්න ඕන දෙයක්.
දොස්තර මහත්තයා දෙන බෙහෙත් වර්ග
ගෙදරදි කරන දේවල්වලින් සහ විකල්ප ක්රමවලින් ඔක්කාරය පාලනය කරගන්න බැරි නම්, කලබල වෙන්න එපා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට පුළුවන් ඔයාට ගැළපෙන බෙහෙතක් නියම කරන්න.
හැම ඔක්කාරයකටම දෙන්නේ එකම බෙහෙත නෙවෙයි. ඔයාට ඔක්කාරය එන්න හේතුව අනුව (උදාහරණයක් විදියට, සැත්කමකින් පස්සේ එන ඔක්කාරය, ගර්භණී සමයේ ඔක්කාරය, පිළිකා ප්රතිකාර නිසා එන ඔක්කාරය) දෙන බෙහෙත් වර්ගය වෙනස් වෙනවා.
සාමාන්යයෙන් භාවිතා වන බෙහෙත් කාණ්ඩ කිහිපයක් මෙන්න:
1. සෙරටොනින් (5-HT3) ඇන්ටගොනිස්ට්ස් (Serotonin (5-HT3) antagonists): මේවායින් කරන්නේ ඔයාගේ මොළයේ සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ තියෙන, ඔක්කාරය ඇති කරන්න පුළුවන් සෙරටොනින් (Serotonin) කියන රසායනික ද්රව්යයේ ක්රියාකාරිත්වය අවහිර කරන එක. පිළිකා ප්රතිකාර (chemotherapy) නිසා ඇතිවන ඔක්කාරයට බහුලවම භාවිතා කරනවා.
2. NK-1 ප්රතිග්රාහක ඇන්ටගොනිස්ට්ස් (NK-1 receptor antagonists): මේ බෙහෙත් වලින් කෙලින්ම වමනය යාමේ ක්රියාවලිය පාලනය කරන මොළයේ කොටස් වලට බලපෑම් කරලා, ඒ ක්රියාවලිය අවහිර කරනවා.
3. ඩොපමයින් ඇන්ටගොනිස්ට්ස් (Dopamine antagonists): මේවත් මොළයේ ක්රියාත්මක වෙන බෙහෙත් වර්ගයක්. ඔක්කාරය සහ වමනය ඇති කරන තවත් රසායනික ද්රව්යයක් වන ඩොපමයින් (Dopamine) අවහිර කරනවා.
4. බෙන්සොඩයසපීන් (Benzodiazepines): මේවා ඇත්තටම කාංසාව අඩු කරන බෙහෙත් වර්ගයක්. සමහර වෙලාවට, ඔක්කාරයත් එක්ක එන නොසන්සුන් බව, බය අඩු කරලා ඔයාට සහනයක් දෙන්න මේ බෙහෙත් උදව් වෙනවා.
මේ බෙහෙත් වර්ග, ඒවායේ මාත්රාවන් සහ අතුරු ආබාධ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විතරක් කතා කරලා තීරණය කරන්න ඕන. කිසිම වෙලාවක තමන්ට හිතුමතේට ෆාමසියකින් මේ වගේ බෙහෙත් අරන් බොන්න නම් එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔක්කාරය කියන්නේ ලෙඩක් නෙවෙයි, රෝග ලක්ෂණයක්. ඒකට යටින් තියෙන හේතුව හොයාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
- මුලින්ම ගෙදරදි කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් (තෙල් කෑම අඩු කරන එක, ටික ටික දියර බොන එක, ඉඟුරු පාවිච්චි කරන එක) වලින් පටන් ගන්න.
- කටු චිකිත්සාව වගේ විකල්ප ක්රමයක් උත්සහ කරනවා නම්, ඒ ගැන මුලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- ඔක්කාරය දිගටම පවතිනවා නම්, බරපතල නම්, දරුණු වමනයත් එක්ක එනවා නම්, ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනෙනවා නම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න. සමහර විට ඒක බරපතල රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
- වෛද්යවරයෙක් නියම කරන බෙහෙත් හැර, තමන්ට හිතෙන හිතෙන බෙහෙත් ඔක්කාරයට බොන්න එපා. ඒකෙන් තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
ඔක්කාරය, වමනය, බඩ පෙරළීම, ඔක්කාරයට ප්රතිකාර, ගෙදර පිළියම්, ඔක්කාරයට බෙහෙත්, සෞඛ්ය උපදෙස්
