ඔයාටත් මේ දවස්වල වැඩට යන්න හිතෙන්නෙම නැද්ද? උදේට ඇඳෙන් නැගිටගන්නත් බැරි තරම් හිතට පණ නැති ගතියක්, කිසිම දෙයක් කරන්න උනන්දුවක් නැති කමක් දැනෙනවද? මේ දේවල් එක්ක ඔයාගේ රැකියාවේ වැඩකටයුතුත් මගහැරෙනවා, අතපසු වෙනවා ඇති. මේ තත්ත්වය හරිම වෙහෙසකරයි කියලා මම දන්නවා. ඔයා මේ විදියට දුක් විඳින එකම කෙනා නෙවෙයි. මේ තත්ත්වය තමයි අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව ප්රධාන විෂාද තත්ත්වය, නැත්නම් Major Depressive Disorder (MDD) කියලා හඳුන්වන්නේ. ඉතින් අපි අද කතා කරමු, මේ විෂාදය එක්ක ඔයාගේ රැකියාව කොහොමද සමබරව පවත්වාගෙන යන්නේ කියලා.
රැකියාව Sickness එකට හේතුවක්ද? නැත්නම් බෙහෙතක්ද?
මේක හරිම අපූරු ප්රශ්නයක්. මොකද සමහර වෙලාවට උත්තර දෙකම හරි.
- රැකියාව අමාරු වෙන්න පුළුවන්: ඔව්, MDD තියෙනකොට රැකියාව කියන්නේ ලොකු පීඩනයක් වෙන්න පුළුවන්. වැඩවල තියෙන පීඩනය, නියමිත කාලයට වැඩ ඉවර කරන්න (deadlines) තියෙන එක, සමහරවිට ඔෆිස් එකේ ඉන්න එච්චර හිතවත් නැති අය එක්ක වැඩ කරන එක මේ හැමදේම ඔයාගේ විෂාද ලක්ෂණ තවත් දරුණු කරන්න පුළුවන්.
- රැකියාව උදව්වක් වෙන්නත් පුළුවන්: ඒත් එක්කම, අනිත් පැත්තෙන් බැලුවොත්, රැකියාව ඔයාට මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න උදව්වක් වෙන්නත් පුළුවන්. හිතන්නකෝ, හැමදාම උදේට නැගිටලා යන්න තැනක් තියෙන එක, දවසට නිශ්චිත කාලසටහනක් (routine) තියෙන එක, අනිත් අයව මුණගැහිලා කතාබහ කරන්න ලැබෙන එක, ඔයාට සහය දෙන යාළුවෝ ටිකක් වැඩපොළේ ඉන්න එක... මේ දේවල් ඔයාගේ හිත හදන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, හැම කෙනෙක්ම වගේම හැම රැකියා ස්ථානයක්මත් වෙනස්. ඒ නිසා ඔයාට රැකියාව බලපාන විදිය ඔයා වැඩ කරන පරිසරය මත තීරණය වෙනවා.
විෂාදයත් එක්ක වැඩපොළේදී එන ප්රධාන අභියෝග
MDD එක්ක වැඩ කරනකොට ඔයාට මුහුණ දෙන්න වෙන ප්රධාන අභියෝග කිහිපයක් සහ ඒවාට මුහුණ දෙන හැටි ගැන අපි දැන් බලමු.
1. වැඩට යන්න බැරි වෙන එක (Missed Work)
විෂාදය කියන්නේ හිතේ ඇතිවෙන දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ඒක ඇත්තටම ශරීරයටම බලපාන අසනීපයක්. ඒ නිසා සමහර දවස්වලට උදේට ඇඳෙන් නැගිටලා, නාලා, ඇඳගෙන, වැඩට යන්න තරම් ශක්තියක් ඔයාට නැතිවෙන්න පුළුවන්. මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. මේක රෝගයේම කොටසක්.
මොකද කරන්න පුළුවන්?
- නිවාඩු ගැන දැනුවත් වෙන්න: ඔයාගේ ආයතනයේ මානව සම්පත් අංශය (Human Resources department) එක්ක කතා කරලා ඔයාට හිමි වෛද්ය නිවාඩු (sick leave) හෝ පෞද්ගලික නිවාඩු (personal leave) ගැන හරියටම දැනගන්න.
- දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න: මේ වගේ දවස්වලට ඔයාට වෛද්යවරයෙක්ගෙන් නිවාඩු නිර්දේශයක් (medical certificate) ගන්න පුළුවන්. ඔයාට තියෙන රෝගය ගැන හැම විස්තරයක්ම හැමෝටම කියන්න අවශ්ය නැහැ. ඒත් නිවාඩු ලබාගන්න නීත්යානුකූල ක්රමවේදය අනුගමනය කරන එක වැදගත්.
- කෙටි කාලීන විවේකයක්: සමහරවිට දවස් කිහිපයක හෝ සතියක විවේකයක් ගැනීම ඔයාගේ මනසට සහ ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත්වෙන්න උදව් වෙයි.
2. වැඩකටයුතු ලොකු අභියෝගයක් වගේ දැනෙන එක (Work Feels Challenging)
විෂාදය නිසා ඔයාගේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය ටිකක් මන්දගාමී වෙන්න පුළුවන්. අපි මේකට "brain fog" කියලත් කියනවා. මේ නිසා,
- අවධානය යොමු කරන්න අමාරු වෙනවා.
- තීරණ ගන්න පරක්කු වෙනවා.
- කිසිම දෙයක් කරන්න උනන්දුවක්, පෙළඹවීමක් (motivation) නැතිව යනවා.
- මීටින් එකකදී කියන දේවල් ඔළුවට යන්නෙ නැතිව යනවා.
මේ දේවල් නිසා ඔයා කරන වැඩවල ගුණාත්මක භාවයට බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්.
මොකද කරන්න පුළුවන්?
- සාධාරණ පහසුකම් (Reasonable Accommodations) ඉල්ලන්න: ඔයාගේ කළමනාකරු (manager) එක්ක කතා කරලා පොඩි පොඩි උදව් ඉල්ලන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට,
- මීටින් එකකදී කියන දේවල් මතක හිටින්නේ නැත්නම්, ඒකෙ සටහන් (meeting notes) පසුව බලන්න ඉල්ලගන්න.
- කටින් දෙන උපදෙස් වෙනුවට, ඊමේල් එකකින් හෝ ලියවිල්ලකින් උපදෙස් දෙන්න කියලා ඉල්ලන්න.
- ලොකු වැඩක් (task) එකපාර කරන්න අමාරු නම්, ඒක පොඩි පොඩි කොටස් වලට කඩලා දෙන්න කියලා ඉල්ලන්න.
- Deadline එකකට වැඩේ ඉවර කරන්න අමාරුයි වගේ නම්, තව දවසක් දෙකක් ඉල්ලගන්න.
- ලැයිස්තු හදාගන්න: දවසට කරන්න තියෙන වැඩ ටික පිළිවෙලට ලියාගන්න. එකින් එක ඉවර කරනකොට කපාගෙන යන්න. මේකෙන් ඔයාට පොඩි ජයග්රාහී හැඟීමක් දැනෙයි.
3. තනිකමක් සහ කොන්වුණු හැඟීමක් දැනෙන එක (Feeling Isolated)
විෂාදය තියෙනකොට ස්වභාවයෙන්ම අනිත් අයගෙන් ඈත් වෙලා, තනියම ඉන්න හිතෙනවා. මේ නිසා වැඩපොළේදීත් ඔයා අනිත් අය එක්ක කතාබහ කරන එක, එකට එකතු වෙන එක අඩු වෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් ඔයා තවත් තනිවෙනවා.
මොකද කරන්න පුළුවන්?
- පොඩි පියවරකින් පටන්ගන්න: එකපාරටම ලොකු සමාජශීලී කෙනෙක් වෙන්න උත්සාහ කරන්න එපා. පොඩියට පටන් ගන්න.
- කවුරුහරි තේ බොන්න යනකොට ඔයාත් එකතු වෙන්න.
- තනියම කෑම කනවා වෙනුවට, ඔයාගේ යාළුවෝ ටිකක් එක්ක එකතු වෙලා කන්න.
- කාගෙන්හරි "කොහොමද?" කියලා හිනාවෙලා අහන්න. මේ වගේ පොඩි දෙයක් වුණත් ලොකු වෙනසක් ඇති කරයි.
- උදව්වක් ඉල්ලන්න: ඔයා විශ්වාස කරන යාළුවෙක්ට ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ ටිකක් කියලා හිත නිදහස් කරගන්න. සමහරවිට ඒ කෙනාට ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් විදියක් තියෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් දේවල් සාරාංශයක්
ඔයාට මේ තොරතුරු තවත් පැහැදිලි වෙන්න, අපි මේ අභියෝග සහ විසඳුම් වගුවකින් බලමු.
| අභියෝගය (Challenge) | විෂාදය බලපාන හැටි (How Depression Affects It) | කරන්න පුළුවන් දේවල් (What You Can Do) |
|---|---|---|
| වැඩ මගහැරීම | දැඩි වෙහෙස, ශරීරයට පණ නැති ගතිය සහ උනන්දුවක් නැතිකම නිසා උදේට නැගිටලා වැඩට යන්න බැරිවීම. | - ඔබේ නිවාඩු හිමිකම් ගැන HR අංශයෙන් දැනගන්න. - අවශ්ය නම් වෛද්යවරයෙකුගෙන් වෛද්ය සහතිකයක් ලබාගන්න. - කෙටි විවේකයක් ගන්න. |
| වැඩ අමාරු වීම | මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය මන්දගාමී වීම (Brain Fog), අවධානය යොමුකිරීමේ අපහසුව, තීරණ ගැනීමේ අපහසුව. | - කළමනාකරුගෙන් සාධාරණ පහසුකම් ඉල්ලන්න (උදා: ලිඛිත උපදෙස්, වැඩ කොටස්වලට කැඩීම). - දෛනික කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් හදාගන්න. |
| තනිකම දැනීම | සමාජයෙන් ඈත්වීමට සහ තනිව සිටීමට සිත පෙළඹීම. අන් අය සමඟ සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගැනීමට අපහසුවීම. | - කුඩා සමාජීය ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වන්න (උදා: එකට තේ බීම). - විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න. - කුඩා පියවර වලින් පටන් ගන්න. |
කවදද අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕන?
ඉහත උපදෙස් ඔයාට උදව් වෙයි, නමුත් විෂාදය කියන්නේ වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වන රෝගයක්. ඔයාට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- ඔයාගේ මේ දුක්ඛිත හැඟීම් සති දෙකකට වඩා එක දිගට පැවතීම.
- රෝග ලක්ෂණ දවසින් දවස දරුණු වෙනවා නම්.
- ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු, පවුල් ජීවිතය සහ රැකියාවට මේ තත්ත්වය දැඩි ලෙස බලපානවා නම්.
- වැදගත්ම දේ: ඔයාට ජීවිතය එපා වෙලා, ඔයාටම හානියක් කරගන්න සිතුවිලි එනවා නම්, කිසිම ලෙසකින්වත් පරක්කු වෙන්න එපා. වහාම ළඟම ඉන්න විශ්වාසවන්ත කෙනෙක්ට කියන්න සහ දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න හෝ ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
දොස්තර මහත්තයා ඔයාට අවශ්ය ඖෂධ ප්රතිකාර (medication) හෝ උපදේශන සේවා (counselling) සඳහා යොමු කරාවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය (MDD) කියන්නේ ඇත්ත අසනීප තත්ත්වයක්. ඒක කම්මැලිකමක්වත්, හිතේ දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි.
- උදව් ඉල්ලන එක ශක්තියේ ලකුණක්. ඔයාගේ වැඩපොළෙන් සහ විශේෂයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා.
- රැකියාව ඔයාට පීඩනයක් වගේම, ඔයාගේ සුවවීමේ ක්රියාවලියේ කොටසක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒක සමබර කරගන්න එකයි වැදගත්.
- කුඩා පියවර වලින් පටන් ගන්න. එකපාරට හැමදේම හදාගන්න බැරි වුණාට කමක් නෑ. දවසින් දවස පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ඇති කරගන්න.
- ඔයා තනියම නෙවෙයි. මේ ගමනේදී ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් මිනිස්සු, වෛද්යවරු සහ ක්රමවේද ගොඩක් තියෙනවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න