දොස්තර මහත්තයා ඔයාට විෂාදය, ඒ කියන්නේ Depression තියෙනවා කියලා කිව්වම ඔයාගේ හිතට එක එක දේවල් එන්න ඇති. සමහරවිට ඔලුවට ලොකු බරක් වැටුණා වගේ දැනෙන්න ඇති. සමහරුන්ට දුකක්, තරහක් එනවා. තවත් සමහරුන්ට 'අනේ හොඳ වෙලාවට මට මේ වෙලා තියෙන්නේ මොකක්ද කියලා දැනගන්න ලැබුණේ' කියලා පොඩි සහනයකුත් දැනෙනවා. මේ මොන හැඟීම ආවත්, ඒක සාමාන්ය දෙයක්. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ගමනේදී ඔයා තනිවෙලා නෑ කියන එක තේරුම් ගන්න එක. අපි මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
ඇයි මේ රෝග විනිශ්චය මෙච්චර සංකීර්ණ?
මේ රෝග විනිශ්චය ලැබුණම මිනිස්සු ප්රතිචාර දක්වන්නේ විවිධ විදිහට. මේක හරියට කාසියක දෙපැත්ත වගේ.
සමහරුන්ට දැනෙන සහනය
සමහර අයට මේක ලොකු සහනයක්. හිතන්නකෝ, කාලයක් තිස්සේ හේතුවක් හොයාගන්න බැරුව තිබ්බ ප්රශ්නෙකට උත්තරයක් ලැබුණා වගේ. "ආ... මෙච්චර කල් මට මේ කරදරේ තිබ්බේ ලෙඩක් නිසානෙ, මේක මගේ වරදක් නෙවෙයි" කියලා හිතෙනවා. මේක ප්රතිකාර කරන්න පුළුවන් වෛද්ය තත්ත්වයක් කියලා දැනගත්තම, අනාගතය ගැන පොඩි බලාපොරොත්තුවක් හිතට එනවා. ඒක හරිම සාධාරණ හැඟීමක්.
සමහරුන්ට දැනෙන ලැජ්ජාව සහ බය
ඒත්, ගොඩක් දෙනෙක් මේ රෝග විනිශ්චයත් එක්ක ලොකු සටනක් කරනවා. "මට විෂාදය? ඒ කියන්නේ මම දුර්වල කෙනෙක්ද? මගේ චරිතයේ අවුලක්ද?" වගේ ප්රශ්න හිතේ පිරෙනවා.
අපේ සමාජයේ තාමත් මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්න දිහා බලන්නේ ටිකක් වෙනස් විදිහටනේ. "ඕවා හිතේ ලෙඩ", "ටිකක් හයියෙන් හිතන්නකෝ", "කම්මැලි නොවී වැඩක් කරන්න" වගේ කතා ඔයාටත් අහන්න ලැබිලා ඇති. සමහර වෙලාවට ගෙදර වැඩිහිටියෝ, දෙමව්පියෝ මේවා ලෙඩක් විදිහට පිළිගන්න කැමති නෑ. "අපේ කාලේ ඔහොම ලෙඩ තිබ්බේ නෑ, හොඳට මහන්සි වෙලා වැඩ කරාම ඕවා හරියනවා" කියලා කියන්න පුළුවන්. මේ නිසා තමන්ට මානසික රෝගයක් තියෙනවා කියලා දැනගත්තම ලැජ්ජාවක්, වරදකාරී හැඟීමක් සහ තනිකමක් දැනෙන එක පුදුමයක් නෙවෙයි.
විෂාදය කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, වෛද්යමය තත්ත්වයක්!
හොඳටම මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, විෂාදය කියන්නේ ඔයාගේ චරිතයේ, පෞරුෂයේ, බුද්ධියේ hay දුර්වලකමක් නිසා එන දෙයක් නෙවෙයි. මේක සම්පූර්ණයෙන්ම වෛද්යමය තත්ත්වයක්.
හරියටම කිව්වොත්, මේක අපේ මොළයේ තියෙන ස්නායු රසායනික ද්රව්යවල (Neurotransmitters) සිදුවෙන යම් යම් වෙනස්කම් එක්ක සම්බන්ධයි. හරියට දියවැඩියාව, අධිරුධිර පීඩනය වගේම තමයි. ඒ නිසා, මේ ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔයාට පුළුවන් මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හොඳට කතා කරන්න. ඒ වගේම, විශ්වාසවන්ත වෛද්ය තොරතුරු තියෙන වෙබ් අඩවි වලින් මේ ගැන කියවලා දැනුම වැඩි කරගන්න. එතකොට අර සමාජයේ තියෙන මිථ්යා මත, වැරදි ආකල්ප දුරු කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. ඔයා මේ ගැන දැනුවත් වුණාම, ඔයාගේ ආදරණීයයන්ටත් මේක පහදලා දෙන්න ඔයාට පුළුවන්.
කාගෙන්ද මම උදව් ඉල්ලන්නේ?
විෂාදයත් එක්ක සටන් කරද්දී තනියම ඉන්න එක හොඳ නෑ. අපිට ශක්තිමත් සහයෝගයක්, හොඳ මනුස්සය සම්බන්ධතා අවශ්යමයි. ඉතින්, උදව් ඉල්ලන්න පුළුවන් තැන් කිහිපයක් ගැන අපි බලමු.
| සහයෝගය ලබාගත හැකි මාර්ග | ඔබට ලැබෙන දේ සහ කළ යුතු දේ |
|---|---|
| පවුලේ අය සහ මිතුරන් | ඔයාගේ තත්ත්වය තේරුම් ගන්නා පවුලේ අය සහ යාළුවෝ ඉන්නවා නම්, ඒක ලොකුම සම්පතක්. ඔයා විඳින දේ එයාලට කියන්න. සමහරවිට ඔයාගේ විෂාදය නිසා ඔයා ටිකක් කේන්ති යන, හැමදේම එපා වෙච්ච කෙනෙක් වගේ හැසිරෙන්න ඇති. ඇත්ත හේතුව කිව්වම එයාලට ඔයාව තේරුම් ගන්නත්, ඔයාගේ ප්රතිකාර වලට උදව් කරන්නත් පුළුවන් වේවි. |
| උපකාර ඉල්ලීමේදී නිශ්චිත වන්න | "මට උදව් ඕන" කියලා පොදුවේ කියනවට වඩා, ඔබට අවශ්ය දේ හරියටම කියන්න. උදාහරණයක් විදිහට, "මට හැම වෙලේම කෝල් කර කර සනීපද අහනවට වඩා, මම කතා කරනකොට මට ඇහුම්කන් දෙන එක ලොකු දෙයක්" කියලා කියන්න. එහෙම නැත්නම්, "මට මේ දවස්වල උයන්න හිතෙන්නේ නෑ, පුළුවන් නම් දවසක් දෙකක් කෑම ටිකක් හදලා දෙන්න පුළුවන්ද?" වගේ නිශ්චිත උපකාර ඉල්ලන්න. |
| ආධාරක කණ්ඩායම් (Support Groups) | ඔයා වගේම අත්දැකීම් තියෙන අයව මුණගැහෙන්න මේක හොඳම තැනක්. ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා දැනෙනකොට හිතට ලොකු හයියක් එනවා. අනිත් අය මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ ආපු විදිහ ගැන අහද්දී ඔයාටත් අලුත් අදහස්, බලාපොරොත්තු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| ආගමික ස්ථාන සහ ප්රජා නායකයින් | ඔබ ආගම දහමට ලැදි කෙනෙක් නම්, ඔබේ ආගමික ස්ථානයෙන් සහ එහි නායකයින්ගෙන් මානසික සැනසීමක්, මගපෙන්වීමක් ලබාගන්න පුළුවන්. සමහර ආගමික මධ්යස්ථානවල උපදේශන සේවා පවා ක්රියාත්මක වෙනවා. |
හැබැයි, ඔයාගේ පවුලේ අය hay යාළුවෝ මේ වගේ දේවල් විහිළුවට ගන්න, ගණන් නොගන්න අය නම්, එයාලව දැනුවත් කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. ඒත්, ඒකෙන් ඔයා තවත් මානසිකව වැටෙනවා නම්, ඒ අයගෙන් ලොකු සහයෝගයක් බලාපොරොත්තු නොවී, වෙනත් තැනකින් උදව් හොයන එක නුවණට හුරුයි.
ඔබටම කරගත හැකි දේවල්
අනිත් අයගේ උදව් වගේම, ඔයාට ඔයා වෙනුවෙන්ම කරගන්න පුළුවන් දේවලුත් ගොඩක් තියෙනවා. මේවා ඔයාගේ සුවවීමේ ගමනට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
අර්ථවත් දෙයක නිරත වන්න
ඔයාට අර්ථයක්, අරමුණක් දැනෙන දෙයකට සම්බන්ධ වෙන එක, උදාහරණයක් විදිහට ස්වේච්ඡා සේවයකට සම්බන්ධ වෙන එක, ඔයාගේ හිතට ලොකු සුවයක් ගේන්න පුළුවන්. අනිත් අයට උදව් කරනකොට, අලුත් මිනිස්සු මුණගැහෙනකොට, විෂාදයේ සමහර රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්න පුළුවන්.
ශාරීරික ව්යායාම වලට යොමු වන්න
ශාරීරික ව්යායාම කියන්නේ විෂාදයට එරෙහිව තියෙන ප්රබලම ස්වභාවික ඖෂධයක්. දිනපතා පොඩි ඇවිදීමක්, දුවන එක, නැත්නම් gym එකකට යන එකෙන් ඔයාගේ ශරීරයට වගේම මනසටත් ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා. ව්යායාම කරනකොට අපේ ශරීරයේ හිතට සතුට ගෙන දෙන රසායනික ද්රව්ය නිපදවීම උත්තේජනය වෙනවා. ඒ වගේම, gym එකක් hay ක්රීඩා කණ්ඩායමක් කියන්නේ අලුත් සමාජ සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගන්නත් හොඳ තැනක්.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සමීපව කටයුතු කරන්න
මේ හැමදේටම වඩා වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක නිරන්තර සම්බන්ධතාවයක් පවත්වාගන්න එක. ඔයාට ගැළපෙන ප්රතිකාර මොනවද, ඔයාගේ ජීවන රටාවේ කරගන්න ඕන වෙනස්කම් මොනවද කියලා එතුමාගෙන් අහලා දැනගන්න.
- ඔබට නියම කළ ඖෂධ හරියටම, නියමිත වෙලාවට ලබාගන්න.
- ඔබට යම් අතුරු ආබාධයක් ඇති වුවහොත් ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කරන්න.
- ඔබේ මානසික තත්ත්වයේ වෙනස්කම් ගැන විවෘතව කතා කරන්න.
මතක තියාගන්න, විෂාදයට හේතු ගොඩක් තියෙනවා. ඒ කියන්නේ ඒකට ප්රතිකාර කරන්නත් විවිධ ක්රම ගොඩක් තියෙනවා කියන එකයි. ඔයාට ගැළපෙනම ප්රතිකාර ක්රමය හොයාගන්න ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම උදව් කරාවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය (Depression) කියන්නේ ඔයාගේ වරදක්වත්, දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. එය ප්රතිකාර කළ හැකි වෛද්ය තත්ත්වයක්.
- මේ ගැන දැනගත්තම දුක, ලැජ්ජාව, තරහව වගේම සහනයක් වුණත් දැනෙන්න පුළුවන්. මේ හැම හැඟීමක්ම සාමාන්යයි.
- ඔබව තේරුම් ගන්නා පවුලේ අය, මිතුරන් සමඟ මේ ගැන කතා කරන්න. ඔවුන්ගෙන් ඔබට අවශ්ය නිශ්චිත උපකාරය ඉල්ලන්න.
- ආධාරක කණ්ඩායම් (Support Groups), ස්වේච්ඡා සේවා, සහ ශාරීරික ව්යායාම වැනි දේවල් ඔයාගේ සුවවීමේ ගමනට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
- වඩාත්ම වැදගත් දේ, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමග සමීපව කටයුතු කරලා, නියමිත ප්රතිකාර හරියටම අනුගමනය කරන එකයි. ඔබ මේ සටනේ තනිවී නැත.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න