ඔයාටත් කළු පාටට අසාමාන්‍ය බයක් දැනෙනවද? (Melanophobia) අපි මේ ගැන කතා කරමු!

කළු පාට ඇඳුමක් දකින්නත් අකමැතිද? කළු පාට කාර් එකක් දැක්කම හිත ගැස්සෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් රෑ අඳුරට හිතේ ලොකු බරක්, තනිකමක් දැනෙනවද? සමහරවිට ඔයාටත් මේ කියන 'මෙලනොෆෝබියා' (`Melanophobia`) කියන තත්ත්වය තියෙන්න පුළුවන්. කලබල වෙන්න එපා, මේක ගොඩක් අයට තියෙන්න පුළුවන් දෙයක්. අපි අද මේ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.

මොකක්ද මේ මෙලනොෆෝබියා (Melanophobia) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, ඔයාට කළු පාටට එහෙමත් නැත්නම් තද අඳුරු පාටවල් වලට තියෙන අසාමාන්‍ය, පාලනය කරගන්න බැරි තරමේ ලොකු බයකට තමයි මෙලනොෆෝබියා කියන්නේ. දැන් ඔයා හිතයි මේක ලොකු ලෙඩක්ද කියලා. ඇත්තටම, මෙලනොෆෝබියා කියන එකම නමින් නිල වෛද්‍ය රෝග විනිශ්චයක් (`medical diagnosis`) විදියට නම් කරලා නැහැ. හැබැයි, ඔයාට කළු පාටට තදබල බයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට පුළුවන් ඔයාව 'විශේෂිත භීතිකාවක්' (`Specific Phobia`) තියෙන කෙනෙක් විදියට හඳුනාගන්න. ඒ කියන්නේ, කිසියම් නිශ්චිත දෙයකට හෝ අවස්ථාවකට තියෙන අධික බයක්. මේ බය ඇත්තටම ඒ දෙයින් වෙන්න පුළුවන් හානියට වඩා ගොඩක් වැඩියි.

සාමාන්‍ය බයයි, ෆෝබියාවයි අතර වෙනස මොකක්ද?

දැන් බලන්න, අපි හැමෝටම සමහර දේවල් වලට බයක් දැනෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්නේ. අනාරක්ෂිතයි, අපහසුයි කියලා හිතෙන දේවල් වලට බය හිතෙන එක ස්වභාවිකයි. උදාහරණ විදියට, ලේ දකිනකොට, සර්පයන්ට, උස තැන් වලට වගේ දේවල් වලට පොඩි බයක්, චකිතයක් දැනෙන එක සාමාන්‍යයි. සමහර අයට මේ මෙලනොෆෝබියා වගේම, වෙනත් පාටවල් වලටත් අධික බයක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒකට අපි කියනවා 'ක්‍රොමොෆෝබියා' (`Chromophobia`) කියලා. මේ වගේ දේවල් නිසා ඔයාට පොඩි කනස්සල්ලක් දැනුනත්, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට ලොකු බාධාවක් කරන්නේ නැහැ.

හැබැයි, ෆෝබියාවක් කියන්නේ ඊට වඩා ගොඩක් තීව්‍ර බයක්. ඔයා කොච්චර ඒකෙන් ගැලවෙන්න, මඟහරින්න උත්සාහ කළත්, ඒ බය තවත් වැඩි වෙනවා මිසක් අඩුවෙන්නේ නැහැ. හිතන්නකෝ, හරිම සරල, සාමාන්‍ය අවස්ථාවකදීත් ඔයාට අර බය මතක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයා ඒ බයට හේතු වෙන දේ මඟහරින්න ඕනම දෙයක් කරන්න පෙළඹෙනවා. මේ වගේ සිතුවිලි සහ ක්‍රියාකාරකම් ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට, එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.

මටත් මෙලනොෆෝබියා තියෙනවද? කොහොමද අඳුනගන්නේ?

ඔයාට මෙලනොෆෝබියා තියෙනවා නම්, කළු පාට දෙයක් දකිනකොට හරි, කළු පාට ගැන හිතනකොට හරි ඔයාට දැඩි, පාලනය කරගන්න බැරි බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට මේ බය කොච්චර දරුණුද කියනවා නම්, ඒක 'පැනික් ඇටෑක්' (`Panic Attacks`) දක්වා වුණත් යන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ හුස්ම ගන්න අමාරු වෙන, පපුව වේගයෙන් ගැහෙන, දාඩිය දාන, වෙව්ලන, මැරෙයි වගේ බයක් දැනෙන තත්ත්වයක්.

ගොඩක් වෙලාවට මේ බයට හේතුව වෙන්නේ කළු පාට හෝ අඳුරු පාටවල් වලින් නිරූපණය වෙන දේවල්. හිතන්නකෝ මේ වගේ දේවල්:

• අනතුර
• අඳුර
• මරණය සහ ශෝකය (අපි කවුරුහරි නැතිවුණාම කළු පාට අඳිනවනේ)
• බලාපොරොත්තු සුන්වීම, විශාදය
• නපුර, යක්ෂ දේවල්
• අතරමං වුණු හැඟීම
• තනිකම
• රාත්‍රිය

මේ වගේ දේවල් කළු පාට එක්ක සම්බන්ධ කරලා හිතන නිසා, ඒ පාට දකිනකොටත් අර හැඟීම් එක්කම බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාටත් මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක්ව හම්බවෙලා කතා කරන එක තමයි හොඳම දේ. ඔයාගේ හැඟීම් ගැන අවංකව එයාට කියන එක, මේ තත්ත්වයෙන් හොඳ අතට හැරෙන්න තියෙන පළවෙනි පියවර.

මේ වගේ තවත් ෆෝබියා තියෙන්න පුළුවන්ද?

ඔව්, ගොඩක් වෙලාවට 'විශේෂිත භීතිකාවක්' (`Specific Phobia`) තියෙන කෙනෙක්ට එකකට වඩා ෆෝබියා තියෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඉතින්, ඔයාට මෙලනොෆෝබියා තියෙනවා නම්, සමහරවිට මේ කියන අනිත් ෆෝබියාත් තියෙන්න පුළුවන්:

• ඔටෝෆෝබියා (`Autophobia`): තනියම ඉන්න තියෙන බය.
• ක්‍රොමොෆෝබියා (`Chromophobia`): (කළු පාටට විතරක් නෙමෙයි) පොදුවේ පාටවල් වලට තියෙන බය.
• නික්ටොෆෝබියා (`Nyctophobia`): අඳුරට තියෙන බය.
• සැම්හේනොෆෝබියා (`Samhainophobia`): 'හැලොවීන්' (`Halloween`) උත්සවයට (අපේ රටේ නම් එච්චර නැති වුණත්, සමහර අයට බලපාන්න පුළුවන්) තියෙන බය.
• සෙලිනොෆෝබියා (`Selenophobia`): හඳට තියෙන බය.
• තැනටොෆෝබියා (`Thanatophobia`): මරණයට තියෙන බය.

ඇයි මේ මෙලනොෆෝබියා ඇතිවෙන්නේ? හේතු මොනවද?

හරියටම මේකට හේතුව මේකයි කියලා කියන්න අමාරු වුණත්, මෙලනොෆෝබියා ඇතිවෙන්න බලපාන ප්‍රධාන කාරණා කීපයක් තියෙනවා:

• ජානමය බලපෑම (`Genetics`): ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි කලින් ඉඳන්ම මානසික මට්ටමේ අක්‍රමිකතා (`mood disorders`), එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග (`anxiety disorders`) හරි, විශේෂිත භීතිකා (`specific phobias`) හරි තිබිලා තියෙනවා නම්, ඔයාටත් මේ වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න යම් නැඹුරුතාවයක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, පරම්පරාවෙන් එන යම් සම්බන්ධයක් තියෙන්න පුළුවන්.
• පරිසර සාධක සහ අත්දැකීම් (`Environmental factors`): කළු පාට සම්බන්ධව ඔයාට දැඩි චිත්තවේගීය කම්පනයක් (`emotional trauma`) ඇතිවෙලා තියෙනවා නම්, මෙලනොෆෝබියා ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. හිතන්නකෝ, කළු පාට සම්බන්ධ වුණු නරක අත්දැකීමක්, බය හිතෙන සිදුවීමක් ඔයාගේ පොඩි කාලේදී හරි වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ගොඩක් සංස්කෘතීන් වල කළු පාට මරණය, ශෝකය, දුක වගේ දේවල් එක්ක සම්බන්ධ කරන නිසා, ඒ සංස්කෘතික බලපෑමත් මේකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, අපේ රටෙත් කවුරුහරි මියගියාම ශෝකය ප්‍රකාශ කරන්න කළු පාට අඳිනවනේ. ඒ වගේ දේවල් නිසාත් කළු පාට ගැන යම් සෘණාත්මක ආකල්පයක් හිතේ තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්.

මෙලනොෆෝබියා තියෙන කෙනෙක්ට මොන වගේ ලක්ෂණද පෙන්නුම් කරන්නේ?

කළු පාට ගැන හිතනකොට, එහෙමත් නැත්නම් කළු පාටෙන් නිරූපණය වෙන දේවල් ගැන හිතනකොට, ඔයාගේ ශරීරයෙන් සහ හැසිරීමෙන් යම් යම් ප්‍රතිචාර සහ වෙනස්කම් පෙන්වන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.

හැසිරීමේ වෙනස්කම්:

• කළු පාට තියෙන දේවල් මඟහරිනවා: ඔයාට ඒ දේවල් කොච්චර අවශ්‍ය වුණත්, කළු පාට තියෙන නිසාම ඒවා පාවිච්චි නොකර ඉන්න, ළඟ තියාගන්නෙ නැතුව ඉන්න පෙළඹෙනවා. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට ගන්න තියෙන බෙහෙත් පෙට්ටියක කළු පාට ලේබල් එකක් තිබුණොත්, ඒක ගන්නත් බයක් හිතෙන්න පුළුවන්.
• රාත්‍රී කාලයේ එළියට යන්න අපහසුතාවයක්, පාලනයක් නැති හැඟීමක් දැනෙනවා: රෑට අඳුර වැටුනම හිතට ලොකු බරක්, අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන්න පුළුවන්.
• ගෙදරින් එළියට යන්නත් අකමැති වෙනවා: එළියට ගියොත් කොහේ හරි කළු පාටක්, අඳුරු දෙයක් දකින්න වෙයි කියන බයට ගෙදරටම වෙලා ඉන්න උත්සාහ කරනවා.
• ඇස් පියාගන්නත් බයක් දැනෙනවා: ඇස් පියාගත්තම කළුවර පේන නිසා, ඒකටත් බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• කළු පාට ඇඳුම් අඳින්නේ නැහැ, කළු පාට වාහන වල යන්නේ නැහැ: සමහරුන්ට කළු පාට ඇඳුමක් අඳින්න තියා දකින්නවත් කැමති නැහැ. කළු පාට කාර් එකක් එනවා දැක්කොත් පාර මාරු වෙන්නත් පුළුවන්.

ශාරීරිකව දැනෙන ලක්ෂණ (Physical responses):

මේ බය නිසා ඔයාගේ ශරීරයටත් යම් යම් බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

• කාංසාව ආශ්‍රිත තත්ත්වයන් (`Anxiety disorders`): හිතේ නිතරම තියෙන නොසන්සුන්කම, බය වගේ දේවල්.
• ව්‍යාකූල බව හෝ අවධානය යොමු කරන්න අමාරු වීම (`Confusion or difficulty concentrating`): එක දෙයක් ගැන හිත එකලස් කරගන්න බැරි වෙනවා, හැමදේම අවුල් වගේ දැනෙනවා.
• විශාදිය (`Depression`): නිතරම දුකෙන්, කලකිරීමෙන් ඉන්න එක, කිසිම දේකට උනන්දුවක් නැති වෙන එක.
• ඔක්කාරය, බඩේ වේදනාව, පාචනය වැනි තත්ත්වයන් (`Nausea, diarrhea or abdominal pain`): බය වැඩිවුණාම මේ වගේ ශාරීරික අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• හිසරදය (`Headache`): නිතර නිතර ඔළුව කැක්කුම එන්න පුළුවන්.
• හද ගැස්ම වේගවත් වීම, දහඩිය දැමීම, වෙව්ලීම: මේවා 'පැනික් ඇටෑක්' (`Panic Attack`) එකක ලක්ෂණ වෙන්නත් පුළුවන්, නැත්නම් දැඩි බයකදී සාමාන්‍යයෙන් ඇතිවෙන ලක්ෂණ වෙන්නත් පුළුවන්.

මෙලනොෆෝබියා තියෙනවද කියලා ඩොක්ටර් කෙනෙක් කොහොමද හරියටම හොයාගන්නේ?

ඔයා ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එයා ඔයාගෙන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන විස්තර අහයි. මෙන්න මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න ඉඩ තියෙනවා:

• "කළු පාටට තියෙන බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට මොන වගේ බලපෑමක් වෙලා තියෙනවද?"
• "ඔයා කොච්චර නිතර මේ කළු පාටට තියෙන බය ගැන හිතනවද?"
• "මේ බය නිසා ඔයා කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල්, ගියපු තැන් දැන් මඟහරිනවද?"
• "කළු පාටක්, අඳුරු දෙයක් දකිනකොට ඔයාට මොන වගේ රෝග ලක්ෂණද ඇතිවෙන්නේ? ඒවා කොච්චර දරුණුද?"
• "ඔයාට මේ රෝග ලක්ෂණ, හැසිරීමේ වෙනස්කම් කොච්චර කාලයක ඉඳන්ද තියෙන්නේ?"
• "ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග (`anxiety disorders`) හරි වෙනත් ෆෝබියා හරි තියෙනවද/තිබිලද?"
• "කළු පාට සම්බන්ධයෙන් ඔයාගේ හිතේ තියෙන සංස්කෘතික විශ්වාස මොනවද? (උදා: කළු පාට අසුබයි වගේ දේවල්)."

මේ වගේ ප්‍රශ්න අහලා, ඔයා දෙන උත්තර අනුව තමයි ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට ඔයාට තියෙන්නේ මෙලනොෆෝබියා වලට සමාන 'විශේෂිත භීතිකාවක්' (`Specific Phobia`) ද කියලා තීරණය කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ. ඒ නිසා පුළුවන් තරම් අවංකව, පැහැදිලිව ඔයාගේ හැඟීම් ගැන කියන්න.

මේකට ප්‍රතිකාර තියෙනවද? මොනවද ඒ?

ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම මේකට ප්‍රතිකාර තියෙනවා! බය වෙන්න එපා. ප්‍රධාන වශයෙන්ම පාවිච්චි කරන ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් තමයි 'එක්ස්පෝෂර් තෙරපි' (`Exposure Therapy`) කියන්නේ.

'එක්ස්පෝෂර් තෙරපි' (`Exposure Therapy`) කියන්නේ මොකක්ද?

මේකෙදි කරන්නේ, ඔයාට බය හිතෙන දේට, ඒ කියන්නේ කළු පාටට, ඔයාව ටිකෙන් ටික, ක්‍රමානුකූලව නිරාවරණය කරන එකයි. හිතන්නකෝ මෙහෙම.

මුලින්ම, චිකිත්සකවරයා (therapist) ඔයාට කළු පාට පොඩ්ඩක් විතරක් තියෙන දෙයක් දිහා බලන්න කියයි. සමහරවිට කළු පාට ඉරක් තියෙන කොළයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට ඒක දරාගන්න පුළුවන් වුණාම, ඊළඟට කළු පාට ටිකක් වැඩිපුර තියෙන දෙයක් පෙන්නයි. ඔහොම ටිකෙන් ටික, කාලයක් යනකොට, සම්පූර්ණයෙන්ම කළු පාට දෙයක් අල්ලන්න, ඒක ළඟ තියාගන්න තරමට ඔයාව හුරු කරවනවා. මේ ප්‍රතිකාරය අවසන් වෙනකොට, කළු පාට දකිනකොට ඔයාට කලින් වගේ ලොකු බයක්, අපහසුවක් දැනෙන එක ගොඩක් දුරට අඩුවෙලා යයි. මේක හරියට වතුරට බය කෙනෙක්ට ටිකෙන් ටික වතුරට හුරු කරනවා වගේ දෙයක්.

තවත් මොන වගේ ප්‍රතිකාර වලින් උදව්වක් ගන්න පුළුවන්ද?

'එක්ස්පෝෂර් තෙරපි' (`Exposure Therapy`) වලට අමතරව, ඔයාගේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මට තවත් ක්‍රම එකතු වෙන්න පුළුවන්.

• සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (`Cognitive Behavioral Therapy - CBT`): මේකෙදි, චිකිත්සකවරයෙක් ඔයාත් එක්ක කතා කරලා, අඳුරු පාටවල් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා තියෙන ඔයාගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් මොනවද කියලා ගැඹුරින් හොයලා බලනවා. ඒ වගේම, මේ බයට මුහුණ දෙන්න, ඒක පාලනය කරගන්න පුළුවන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම මොනවද කියලත් ඔයාට කියලා දෙනවා. හරියටම කිව්වොත්, ඔයා හිතන විදිහ වෙනස් කරලා, ඒ හරහා ඔයාගේ හැසිරීම වෙනස් කරන්න උදව් කරනවා.
• ආතතිය අඩු කරගැනීමේ ක්‍රම (`Stress reduction`): ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (`deep-breathing exercises`) කරන එක, භාවනාව (`meditation`) වගේ දේවල් වලින් ඔයාගේ මනස සන්සුන් කරගන්න, ශරීරය සැහැල්ලු කරගන්න පුළුවන්. මේකෙන්, අර නරක, බය හිතෙන සිතුවිලි වෙනුවට හොඳ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිතුවිලි ඇති කරගන්න, ඒ වගේම නරක හැසිරීම් වෙනුවට හොඳ හැසිරීම් පුරුදු කරගන්න ලේසියි.
• ඖෂධ (`Medications`): බෙහෙත් බීව පලියට මෙලනොෆෝබියාව සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න බැහැ. ඒත්, විශාදනාශක ඖෂධ (`Antidepressants`) වලින් ඔයාගේ මානසික මට්ටමේ අක්‍රමිකතා (`mood disorders`) හොඳ අතට පත්කරන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාට ගොඩක් අමාරු, බය හිතෙන අවස්ථාවලදී (උදා: අවමඟුල් උත්සවයක්, `Halloween` වගේ දවසක - අපේ රටේ හැලොවීන් එච්චර නැතත්, සමහරවිට අඳුරු තේමාවක් තියෙන උත්සවයක් වෙන්න පුළුවන්) කාංසාව අඩු කරන ඖෂධ (`anti-anxiety medications`) වලින් තාවකාලික සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්. හැබැයි, මේ හැම බෙහෙතක්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගේ උපදෙස් මත විතරයි ගන්න ඕන.

මෙලනොෆෝබියා ඇතිවෙන එක වළක්වගන්න, නැත්නම් පාලනය කරගන්න මටම කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවද?

ඔව්, ඔයාට යම් දෙයකට බයක් දැනෙනවා නම්, ඒ බය ෆෝබියාවක් දක්වා වර්ධනය වෙන එක අඩු කරගන්න, එහෙමත් නැත්නම් දැනටමත් ෆෝබියාවක් තියෙනවා නම් ඒකේ දරුණුකම අඩු කරගන්න ඔයාටම කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා.

ඔයාගේ කාංසාව (`anxiety`) පාලනය කරගන්න මේ දේවල් උදව් වෙයි:

• කැෆේන් (තේ, කෝපි), මත්පැන්, සහ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය සීමා කරන්න හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න.
• මානසික ආතතිය (`stress`) අඩු කරගන්න ක්‍රම හොයාගන්න. (උදා: විනෝදාංශයක නිරත වෙන එක, සංගීතය අහන එක, ව්‍යායාම කරන එක).
• දුම්පානය කරනවා නම්, ඒක නවත්වන්න. ඒ වගේම වෙනත් දුම්කොළ ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන පාවිච්චියත් නවත්වන්න.
• කාංසාව පාලනය කරගන්න අමාරුයි කියලා හිතෙනවා නම්, වෘත්තීයමය උදව්වක් (ඩොක්ටර් කෙනෙක්, චිකිත්සකවරයෙක්) ගන්න.
• ඔයා ආදරය කරන අයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න. ඔයාගේ හිතවතුන්, පවුලේ අය එක්ක කතාබහ කරන එක, එකට කාලය ගත කරන එක ලොකු හයියක්.

ප්‍රතිකාර ගත්තට පස්සේ මගේ තත්ත්වය කොහොම වෙයිද?

සාර්ථක ප්‍රතිකාර වලින් පස්සේ, ඔයාට කළු පාටට සහ අනිත් අඳුරු පාටවල් වලට තියෙන බය කළමනාකරණය කරගන්න, පාලනය කරගන්න ඉගෙනගන්න පුළුවන්. එහෙම වුණාම, ඔයාට හිතේ සැනසීමෙන්, ඔයාට ඕන විදියට ජීවිතේ ගතකරන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙයි. සමහරවිට, ප්‍රතිකාර වලින් පස්සෙත් අඳුරු පාටක් දකිනකොට පොඩි කනස්සල්ලක්, චකිතයක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඒ වෙලාවට අර අප්‍රසන්න සිතුවිලි, හැඟීම් සන්සුන් කරගන්න ඕන ක්‍රම සහ හැකියාවන් ඔයා ඉගෙනගෙන තියෙයි. හදිස්සියෙවත් ඔයාට තනියම පාලනය කරගන්න බැරි තරම් බයක්, පීඩනයක් දැනුනොත්, ඔයාගේ චිකිත්සකවරයාට හරි ඩොක්ටර්ට හරි ඒ වෙලාවෙත් ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තනිවුණා කියලා හිතන්න එපා.

මෙලනොෆෝබියා එක්ක ජීවත් වෙනකොට තව මොනවද දැනගන්න ඕන වැදගත් දේවල්?

ගොඩක් අය කරන දෙයක් තමයි, අඳුරු පාටවල් මඟහරින්න තමන්ගේ ජීවන රටාවම වෙනස් කරගන්න එක. හැබැයි එහෙම කරන එකෙන් වෙන්නේ, ෆෝබියාව ඔයාගේ ජීවිතේ තව තවත් ග්‍රහණය කරගන්න එක විතරයි. එතකොට, ඇයි මේ කළු පාට මෙච්චර කරදරයක් වෙන්නේ, ඇත්තටම කළු පාටින් ඔයාගේ ආරක්ෂාවට මොන තරම් පොඩි තර්ජනයක්ද තියෙන්නේ කියන එක ඔයාට අමතක වෙලා යන්න ලේසියි. අඳුරු පාටවල් මඟහරින්න ඔයා පුරුදු වෙච්ච හැසිරීම්, ඔයාටත් නොදැනීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදු (`unhealthy habits`) බවට පත්වෙන්න පුළුවන්.

ප්‍රතිකාර ගන්න එකෙන්, මේ ෆෝබියාව දිහා වඩාත් තාර්කිකව බලන්නත්, ඒක ජයගන්න ඕන විදිහ තේරුම් ගන්නත් ඔයාට උදව්වක් ලැබෙනවා. ඒ නිසා, බය නැතුව, ලැජ්ජ නැතුව උදව් ඉල්ලන්න.

අවසාන වශයෙන් ඔයාට කියන්න තියෙන්නේ මේකයි (Take-Home Message)

මෙලනොෆෝබියා (`Melanophobia`) කියන්නේ කළු පාටට හෝ අඳුරු පාටවල් වලට තියෙන අසාමාන්‍ය, සෞඛ්‍යයට අහිතකර බයක්. ගොඩක් අයට මේ බය ඇතිවෙන්නේ මේ පාටවල් වලින් සමහර වෙලාවට නිරූපණය වෙන සෘණාත්මක දේවල්, තනිකම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම වගේ දේවල් නිසා.

ඒත්, මේ බයට ඔයාගේ ජීවිතේ පාලනය කරන්න දෙන්න ඕන නැහැ. ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා ප්‍රතිකාර විකල්ප ගැන දැනුවත් වෙන්න. ෆෝබියාවක් තියෙන එක ලැජ්ජා වෙන්න කාරණයක් නෙවෙයි. 'එක්ස්පෝෂර් තෙරපි' (`Exposure Therapy`) වගේම අනිත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම ගොඩක් අයට මේ තත්ත්වයෙන් සුව අතට හැරෙන්න උදව් වෙලා තියෙනවා. ඒ නිසා, මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම නෙවෙයි, උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් පරක්කු නැහැ.

---

` melanophobia, කළු පාටට බය, අඳුරට බය, ෆෝබියා, කාංසාව, මානසික සෞඛ්‍ය, භීතිකාව