Rehefa mampinono ny zanakao kely ianao dia mety nieritreritra hoe: 'Tsy ho tsara ve ny manomboka manao régime mba hampihena ny tavy?' Mety efa nandre momba ny 'régime keto' izay resahina betsaka tato ho ato ianao. Saingy tena hevitra tsara ve ho an'ny reny mampinono ny manaraka régime manokana toy izany? Mety hanimba ny fahasalaman'ny zaza ve izany? Andeha hazava tsara izany.
Voalohany indrindra, inona moa ny atao hoe Diet Keto?
Raha fintinina, ity dia sakafo izay mametra ny fihinanana sakafo manankarena gliosida ary mampitombo ny fihinanana sakafo manankarena tavy . Eritrereto ange e, rehefa mihinana gliosida toy ny vary, mofo, ovy ary paty isika dia mahazo angovo avy amin'izany ny vatantsika. Saingy amin'ny sakafo keto, satria mametra be loatra ny fihinanana ireo gliosida ireo isika dia manomboka mandoro ny tavy voatahiry ny vatantsika mba hamokarana angovo. Io dingana io no antsointsika ara-pitsaboana hoe ketosis .
Ny sakafo keto dia mifantoka amin'ny fihinanana hena, trondro matavy, fromazy, dibera ary atody, sady misoroka ny alikaola, vatomamy, voamaina, voankazo (ankoatra ny karazany sasany), ary menaka legioma.
Nahoana no mety hampidi-doza ho an'ny reny mampinono ny sakafo keto?
Amin'ny maha-reny mampinono anao, ny andraikitrao voalohany dia ny manome ny zanakao ny sakafo feno ilainy. Angamba fantatrao ny maha-zava-dehibe ny fampinonoana irery ny zanakao mandritra ny enim-bolana voalohany. Ny ronononao dia misy ny otrikaina, ny angovo ary ny rano rehetra ilain'ny zanakao mba hitomboany ara-pahasalamana. Noho izany, tena zava-dehibe ny mieritreritra tsara ny sakafo hohaninao mandritra ny fampinonoana.
Fiantraikany amin'ny famokarana ronono
Raha ahenao ny kaloria hohaninao mba hampihenana lanja, dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny famokarana ronono izany. Satria be tavy ny sakafo keto, dia mety tsy hahazo ny kaloria rehetra ilainao isan'andro ianao. Amin'ny ankapobeny, mila kaloria fanampiny 200-300 isan'andro ny reny mampinono. Raha tsy mahazo ireo kaloria ireo ianao dia mety hihena ny famokarana ronononao .
Mila misotro rano tsy tapaka koa ianao satria mety ho very maina haingana ny vatana amin'ny sakafo keto. Ny tsy fisotroana rano ampy dia mety ho antony lehibe mahatonga ny fihenan'ny famokarana ronono.
Loza ho an'ny fahasalaman'ny zaza
Ireo akora simika antsoina hoe ketônina vokarin'ny vatana mandritra ity sakafo ity dia mety hifindra amin'ny zaza amin'ny alalan'ny rononon-dreny. Na dia azon'ny olon-dehibe leferina aza ireo, dia mbola tsy misy porofo mazava momba ny fiantraikan'izany eo amin'ny fitomboan'ny vatan'ny zaza kely. Noho izany, tsy tsara ny mandray risika toy izany amin'ny zaza.
Na dia tena mahalana aza ity sakafo ity dia mety hiteraka aretina mampidi-doza antsoina hoe ketoacidosis amin'ny reny mampinono. Mety hahafaty izany, ka tsy tsara ny mandray risika toy izany mandritra ny fampinonoana. Voatery nampidirina tao amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU) mihitsy aza ny marary noho io aretina io.
| ATAHORANA | Inona no mety hitranga amin'ny sakafo keto? |
|---|---|
| Fahasalaman'ny reny | Ny aretina antsoina hoe "keto gripa" dia mety hiteraka harerahana tafahoatra, fanaintainan'ny hozatra, fofonaina maimbo ary olana amin'ny fandevonan-kanina. |
| Famokarana ronono | Mety hampihena be ny famokarana ronono ny tsy fahazoana kaloria sy rano ampy. |
| Fahasalaman'ny zazakely | Mety hampidi-doza ny ketôna raha ampitaina amin'ny rononon-dreny. Ny fihenan'ny rononon-dreny dia mety hiteraka tsy fahazoana sakafo ampy ho an'ny zaza. |
Koa inona no sakafo tsara indrindra ho an'ny reny mampinono?
Ny vaovao tsara dia maro amin'ireo fameperana ara-tsakafo mihatra mandritra ny fitondrana vohoka no tsy mihatra mandritra ny fampinonoana. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy mahavelona no zava-dehibe indrindra ho anao sy ny zanakao mba hijanonana ho salama.
Ireto misy zavatra azonao ampiana amin'ny sakafonao :
- Voamaina: Ampio mofo varimbazaha manontolo, paty ary oats amin'ny sakafonao isan'andro.
- Voankazo: Mihinàna voankazo roa farafahakeliny isan'andro.
- Legioma : Mihinàna legioma telo farafahakeliny isan'andro, anisan'izany ny legioma maitso antitra sy mavo.
- Prôteina:Ampidiro ao anatin'izany ny sakafo manankarena proteinina toy ny hena, akoho, trondro, atody, vokatra vita amin'ny ronono, lentilles, voanjobory ary tsaramaso maitso indroa na intelo isan'andro.
- Rano: Misotroa rano betsaka. Aza adino ny misotro rano isaky ny mangetaheta ianao. Raha mavomavo mazava ny lokon'ny fivalanan-dranonao dia midika izany fa ampy ny rano sotroinao.
- Toromarika manokana:
- Raha tsy mihinana hena na trondro ianao dia mihinàna zavatra toy ny voanjobory, voaloboka maina, voanjo ary vokatra vita amin'ny ronono mba hahazoana ny vy sy zinc ilain'ny vatanao.
- Raha vegan ianao dia tokony hihinana fanampin-tsakafo misy vitamina B12 mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vitamina B12 amin'ny zanakao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary mahazoa torohevitra sahaza.
- Raha misotro toaka ianao dia aza mampinono ny zanakao mandritra ny adiny roa na telo aorian'ny fisotroana indray mandeha (ohatra: labiera 350 ml, divay 180 ml).
Tadidio fa na dia mihinana sakafo voalanjalanja aza ianao rehefa mampinono, dia mety mbola hihena ho azy ny lanjanao. Izany dia satria ny famokarana ronono dia dingana iray izay mitaky angovo be dia be avy amin'ny vatanao.
Hafatra entina mody
- Mety hampidi-doza ny fanarahana sakafo henjana toy ny Keto rehefa mampinono.
- Mety hampihena ny famokarana ronono ireo sakafo ireo ary hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny rononon-dreny.
- Ny zavatra tsara indrindra ho anao sy ny zanakao dia ny mihinana sakafo mahavelona sy voalanjalanja .
- Raha mieritreritra ny hampihena lanja ianao dia ny fotoana tsara indrindra hanaovana izany dia rehefa vita ny fampinonoanao. Aza mieritreritra izany alohan'izay.
- Raha manana fanontaniana na fisalasalana momba ny sakafonao ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisanao fanapahan-kevitra samirery.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao