Ny olana lehibe indrindra atrehin'ny olona maro dia ny fitomboan'ny lanja. Noho izany dia ara-dalàna ny mitady fomba hampihenana lanja haingana. Indraindray ianao dia mety efa nandre momba ny 'sakafo' izay ahafahanao mampihena lanja haingana amin'ny fihinanana kaloria vitsy dia vitsy isan'andro. Androany dia hiresaka momba ny iray amin'ireo sakafo manokana ireo isika. Izany dia ny sakafo ambany kaloria (VLCD). Andeha hojerentsika tsara hoe inona izany, ho an'iza no tsara ho azy, ary inona avy ireo mety ho voka-dratsiny.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Inona moa ity 'sakafo ambany kaloria be' (VLCD) ity?
Raha fintinina, ity dia drafitra fisakafoana izay mitazona ny totalin'ny kaloria hohaninao ho latsaky ny 800 kaloria isan'andro. Tsy ny fampihenana ny sakafo fotsiny ihany no zava-dehibe.
Matetika, ireo dia tonga amin'ny endrika vita eny an-tsena. Alaivo sary an-tsaina hoe mandingana ny vary, ny kari, ary ny sakafo hafa mahazatra anao ianao fa mihinana ity sakafo ranoka manokana ity izay nohatsaraina otrikaina. Indraindray, ny sakafo izay mifantoka amin'ny fihinanana karazana sakafo ambany kaloria mitovy (toy ny jambalaya , ohatra) dia mety ho tafiditra ao anatin'io sokajy io ihany koa.
Ny zava-dehibe dia aza afangaro amin'ny "Fanoloana Sakafo" izay vidianao any amin'ny fivarotana lehibe ary ampiasainao ho solon'ny sakafo indray mandeha na indroa isan'andro. Ny VLCD dia zavatra soloinao ny sakafonao rehetra , ary atao eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.
Tena mandaitra ve ity fomba ity? Hanampy anao hampihena lanja ve izany?
Eny, amin'ny fotoana fohy, ity fomba ity dia tena mandaitra amin'ny fihenan-danja.
Indrindra indrindra, raha mihoatra ny 30 ny Tondro-biben'ny Vatanao (BMI), izay midika fa ny olona iray izay heverina ara-pitsaboana ho " matavy loatra ", dia afaka very 1.5 ka hatramin'ny 2.5 kilao isan-kerinandro amin'ny alalan'ity fomba ity. Midika izany fa raha manaraka ity sakafo ity mandritra ny 12 herinandro ianao, na eo amin'ny 3 volana eo ho eo, dia afaka very eo amin'ny 20 kilao eo ho eo .
Tombony iray hafa amin'izany ny hoe na dia very 5% monja amin'ny lanjanao manontolo aza ianao, dia afaka manampy betsaka amin'ny fanaraha-maso ny aretina toy ny diabeta , ny tosidrà ambony ary ny kolesterola ambony izany.
Saingy ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina dia ny hoe amin'ny farany, ny VLCD dia tsy mahomby kokoa noho ireo sakafo hafa voafetra kaloria. Mba hihazonana ny fihenan-danja aorian'ny fijanonanao amin'ny sakafo dia mila manova ny fomba fiainanao ianao. Midika izany fa mihinana sakafo ara-pahasalamana sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Fa azo antoka ve ity? Iza no tokony hanao izany?
Ity no zava-dehibe indrindra. Tsy mety amin'ny rehetra ny VLCD ary azo atao araka izay tianao. Rehefa manaraka sakafo toy izao ianao dia tsy maintsy mahazo ny vitamina sy mineraly ilain'ny vatanao avy any ivelany. Noho izany, alohan'ny hanombohana zavatra toy izao dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao ary hanapa-kevitra raha mety aminao izany.
| Ho an'iza izany | fangatahana |
|---|---|
| Olona manana BMI mihoatra ny 30 (matavy loatra) | Amin'ny ankapobeny dia azo antoka izany raha atao eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera sahaza azy. |
| Ireo manana BMI 27-30 (matavy loatra) | Tokony hatao izany raha manana aretina hafa ianao (toy ny diabeta, tosidra ambony) vokatry ny lanja ary eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera. |
| Reny bevohoka na mampinono | Tsy soso-kevitra mihitsy izany. Mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo ho an'ny reny sy ny zaza izany. |
| Ankizy sy ankizy madinika | Tsia mihitsy. Mety hanakana ny fitomboany izany, afa-tsy amin'ny alalan'ny fandaharan'asa fitsaboana manokana. |
| Olona mihoatra ny 50 taona | Noho ny mety hisian'ny voka-dratsiny sy ny fanafody ampiasaina amin'ny aretina hafa, dia tsy tsara ny manao izany raha tsy misy ny fankatoavan'ny dokotera. |
Inona avy ireo voka-dratsin'izany?
Toy ny fomba rehetra, ity fomba ity dia mety hisy voka-dratsy . Azo zaraina ho sokajy roa lehibe ireo.
Voka-dratsy madinika
Ho an'ireo izay manao ity sakafo ity mandritra ny 4 ka hatramin'ny 16 herinandro,
- havizanana
- fitohanana
- maloiloy
- aretim-pivalanana
Mety hitranga ny toe-javatra toy izao. Saingy tsy misy tokony hampanahy, mazàna mihena ao anatin'ny herinandro vitsivitsy izany ary mahalana vao tena lehibe ka mahatonga anao hampijanona ny sakafo.
Voka-dratsy lehibe
Ny voka-dratsy lehibe sy mampidi-doza indrindra ateraky ny sakafo VLCD dia ny fiforonan'ny vato ao amin'ny aty.
Izany dia satria rehefa mampihena be loatra ny kaloria hohanintsika isika dia manomboka mandoro tavy ho angovo ny vatantsika. Mandritra io dingana io dia mamokatra kolesterola bebe kokoa ny aty. Mifangaro amin'ny ranoka misy ranoka io kolesterola io ka mamorona vato ao amin'ny aty. Mitombo io risika io rehefa mihena haingana ny lanjantsika.
Misy zavatra hafa tokony hampanahy ve?
Eny, misy zavatra vitsivitsy hafa tokony hodinihina.
Mba hijanonana ho salama dia mila mihinana sakafo voalanjalanja avy amin'ny vondron-tsakafo samihafa isika. Saingy rehefa manao VLCD ianao dia tena sarotra ny mahazo izany sakafo voalanjalanja izany. Ary koa, raha 800 kaloria monja isan'andro no laninao dia mety tsy hanana ny angovo ilainao hanaovana ny asanao andavanandro na hanao fanatanjahan-tena ianao. Mety hahatonga anao hahatsiaro ho reraka sy tsy misy aina foana izany.
Noho izany, alohan'ny hanombohanao sakafo toy izao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao na mpitsabo sakafo mahay mba hahazoanao antoka fa mahazo ny otrikaina ilainao ianao mandritra izany fotoana izany.
Hafatra entina mody
- Ny sakafo ambany kaloria (VLCD) dia fomba iray ampiasaina hampihenana lanja haingana sy vetivety.
- Aza manao izany irery mihitsy. Ataovy eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera foana.
- Tsy mety ho an'ny reny bevohoka, ny ankizy ary ny olon-dehibe sasany ity fomba ity.
- Mety hitranga ny voka-dratsy madinidinika toy ny havizanana sy ny fitohanana, ary koa ny voka-dratsy lehibe toy ny vato ao amin'ny afero.
- Tsy vahaolana maharitra ity. Raha tsy manana fomba fiaina salama ianao aorian'ny sakafo dia mety hahazo indray ny lanja very.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.