Angamba efa nahita doka toy izao ianao, sa tsy izany? "Mihena 5 kilao ao anatin'ny 10 andro!", "Mihinàna izay tianao dia mihena lanja!", "Ahenao isan'andro ny haben'ny akanjonao!" Rehefa mandre tantara toy izao ianao dia mety hieritreritra fa mora be ny mampihena lanja haingana. Saingy tena tsotra araka ny filazany ve ireo zavatra ireo? Azo antoka ve izy ireo? Androany, andeha isika hiresaka momba ity fihenan-danja haingana ity (Fampihenana lanja haingana).
Inona marina moa ity 'fihenan-danja haingana' ity?
Raha fintinina, raha very mihoatra ny iray kilao (2 pounds) isan-kerinandro ianao mandritra ny herinandro maromaro, dia antsointsika hoe fihenan-danja haingana izany. Misy vokatra sy fomba maro eny an-tsena izay milaza fa manampy amin'izany. Azo zaraina ho sokajy lehibe maromaro izy ireo.
- Sakafo ho an'ny tsy fahampian-tsakafo: Araka ny anarany, ireo sakafo ireo dia mametra be ny fihinanana sy fisotroana. Indraindray, ranon-javatra kely ihany no sotroinao mandritra ny andro. Misy olona milaza fa ireo sakafo ireo dia manampy ny vatana "hanadio ny vatana", izany hoe manala ireo poizina .
- Pilina sy fanampin-tsakafo ho an'ny sakafo : Maro ny pilina sy fanampin-tsakafo eny an-tsena izay milaza fa manafaingana ny fihenan-danja. Voalaza fa manakana ny fidiran'ny otrikaina avy amin'ny sakafo, mampitombo ny tahan'ny fandoroan'ny vatana kaloria (metabolisma), na mandoro tavy ireo vokatra ireo.
- Sakafo ambany kaloria be (VLCD): Fomba eken'ny mpitsabo ity. Na izany aza, tsy atao raha tsy eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo . Matetika, ity fomba ity dia ampiasaina amin'ny tranga manokana, toy ny alohan'ny fandidiana, araka ny torohevitry ny dokotera ho an'ny olona matavy loatra.
- Krem sy fitaovana hafa: Hevi-diso tanteraka ny filazana fa afaka mampihena lanja amin'ny alalan'ny krem, fehikibo, sns ianao. Tsarovy fa tsy misy krem na patch afaka manampy anao hampihena lanja raha tsy misy fanatanjahan-tena na sakafo.
Koa tena mandaitra ve ireo fomba ireo?
Rehefa te hampihena lanja isika dia te hahita vokatra haingana. Fa ity no marina.
Na inona na inona pilina raisinao na inona na inona crème ampiasainao, dia hihena be ny lanjanao satria mampihena be ny kaloria voarain'ny vatanao ianao, fa tsy noho ny majika hafa.
Tsy misy antoka fa azo antoka na mahomby ny vokatra maro mampihena lanja eny an-tsena. Heverina ho fanampin-tsakafo izy ireo, fa tsy fanafody. Midika izany fa tsy voatery ho voaporofo fa azo antoka na miasa izy ireo vao amidy. Koa aza mampiasa zavatra toy izao raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao.
Ny loza sy ny voka-dratsin'ny fihenan-danja haingana
Ny fihenan-danja tampoka sy haingana dia adin-tsaina lehibe ho an'ny vatantsika. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe izany. Ireto ny mety ho loza sy ny voka-dratsiny .
| Loza/vokatra ratsy | Raha fintinina... |
|---|---|
| Loza lehibe | |
| Vato ao amin'ny aty | Mety hitranga amin'ny 12% - 25% eo ho eo amin'ny olona izay mihena haingana ity aretina ity. |
| tsy fahampian-drano | Tsy fahampian-drano. Azo sorohina amin'ny fisotroana rano betsaka izany. |
| tsy fahampian-tsakafo | Indrindra indrindra vokatry ny tsy fahampian'ny proteinina. |
| Tsy fifandanjan'ny elektrolita | Very ny fifandanjan'ny sira sy mineraly ao amin'ny vatana. Mety hahafaty izany indraindray. |
| Voka-dratsiny mahazatra hafa | |
| Aretin'andoha, fahasosorana, havizanana, fanina | Fahita ireo satria tsy mahazo ny angovo ilaina ny vatana. |
| fitohanana | Mety ho vokatry ny fiovana tampoka eo amin'ny sakafo izany. |
| Tsingerin'ny fadimbolana tsy ara-dalàna amin'ny vehivavy | Mety hitranga izany noho ny fiantraikany amin'ny asan'ny hormonina. |
| Fihenan'ny volo, fihenan'ny hozatra | Ankoatra ny tavy, dia very koa ny hozatra ilaina amin'ny vatana ary very koa ny otrikaina ilainy ny volo. |
Arakaraka ny maha-ela velona anao amin'ny sakafo toy izao no vao mainka mampitombo ny risika. Tena mampidi-doza ny fanarahana sakafo tsy misy proteinina mihitsy.
Koa tsy tsara mihitsy ve ny mampihena lanja haingana?
Tsy afaka milaza izany ianao. Misy tranga manokana sasany.
Ny sakafo ambany kaloria (VLCD) eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera dia mety ho mety amin'ny olona efa mijaly amin'ny aretina lehibe toy ny diabeta, kolesterola avo, ary tosidrà avo noho ny hatavezana. Eto isika dia miresaka momba ny olona manana Tondro-biby (BMI) mihoatra ny 30. Amin'ny alalan'ny fandaharan'asa ara-pitsaboana toy izany, dia afaka mampihena soa aman-tsara ny lanjanao 15%-25% ao anatin'ny 12 herinandro eo ho eo ianao.
Saingy manana ny lesoka ihany koa ity. Sarotra ny mitazona sakafo henjana toy izao. Midika izany fa miaraka amin'ny tavy dia ho levona koa ny hozatrao . Mampihena ny metabolismao ihany koa izany. Midika izany fa rehefa manomboka misakafo ara-dalàna indray ianao dia mety hitombo lanja haingana kokoa noho ny teo aloha .
Fotoana manokana sasany
- Aorian'ny fitondrana vohoka: Ny fihenan-danja haingana loatra aorian'ny fiterahana dia mety hampihena ny famatsian-drononon'ny reny mampinono . Noho izany, tsara kokoa ny miandry mandra-pahatongan'ny zaza 2 volana farafahakeliny vao mieritreritra ny hampihena lanja.
- Fanafody mampitony fahaketrahana:Mety hampitombo lanja ny fanafody sasany mampitony ny fahaketrahana. Raha olana lehibe izany dia azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fifindrana amin'ny fanafody izay tsy dia misy fiantraikany amin'ny lanja loatra.
Maro ny olona miezaka mampihena lanja haingana irery, tsy mila torohevitra avy amin'ny dokotera. Ho an'ny tanjona fohy ezaka, toy ny fanaovana akanjo amin'ny fampakaram-bady na ny endrika tsara tarehy eny amoron-dranomasina. Raha salama tsara ianao, ny famerana ny kaloria mandritra ny andro vitsivitsy dia mety tsy hiteraka fahavoazana firy. Fa raha manao izany ianao, dia ataovy izay hilazana izany amin'ny dokoteranao . Ataovy azo antoka fa mihinana proteinina 70-100 grama isan'andro ianao, mihinana multivitaminina, ary mihinana sakafo manankarena potassium, toy ny akondro, voatabia, ary voasary.
Hafatra entina mody
- Aza mety ho voafitaky ny pilina, crème ary fomba fanadiovana vatana izay milaza fa afaka mampihena lanja amin'ny fomba mahagaga.
- Mampidi-doza ho an'ny vatana ny fihenan-danja haingana, ary mazàna dia miverina amin'ny laoniny ny lanja very.
- Ny tena tsiambaratelo amin'ny fihenan-danja sy ny fitazonana azy ho salama dia ny fomba fiaina maharitra misy fanaraha-maso ara-tsakafo sy fanatanjahan-tena tsy tapaka .
- Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana sakafo henjana na handraisana fanampin-tsakafo hampihenana lanja.
- Raha manana olana ara-pahasalamana vokatry ny hatavezana ianao, ny hany fomba azo antoka hampihenana lanja haingana dia ny manao izany eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao