Manaintaina lohalika koa ve ianao? Andeha isika hianatra bebe kokoa momba ny ratra amin'ny lohalika!

Manao ahoana daholo! Manao ahoana daholo? Androany isika dia hiresaka momba ny zavatra iray izay manahirana ny maro amintsika, na farafaharatsiny zavatra iray izay tsy maintsy atrehintsika amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainantsika. Izany hoe, aretina isan-karazany mitranga amin'ny lohalika. Eritrereto fotsiny hoe tonon-taolana tena manan-danja ao amin'ny vatantsika ny lohalika! Mandeha, mihazakazaka, mitsambikina, mipetraka, mitsangana isika, mila salama tsara ny lohalika mba hahafahana manao izany rehetra izany. Koa raha misy olana na fikorontanana amin'ity lohalika sarobidy ity dia lasa sarotra be ny manao asa andavanandro, sa tsy izany?

Inona no atao hoe lohalika? Ahoana ny fiasany?

Raha fintinina, ny lohalika no toerana ifandraisan'ny taolana fe (femur) , izay taolana lava indrindra amin'ny tongotra ambony, sy ny taolana kitrokely (tibia) , izay taolana lehibe indrindra amin'ny tongotra ambany. Misy zavatra maro hafa mahatonga ity tonon-taolana ity hiasa tsara, fa tsy ireo taolana roa ireo ihany.

• Taolam-paty : Sela malama sy toy ny fingotra ity izay miasa toy ny mpandray dona, misakana ny taolana tsy hifampikasoka.
• Meniscus : Karazana taola-malemy manokana miendrika C ihany koa ity. Ny sombin-taolana roa amin'ny meniscus, izay eo anelanelan'ny taolana fe sy ny taolana shin, dia manome fahamarinan-toerana ny tonon-taolana ary mizara mitovy ny lanja.
• Ligamenta: Toy ny tady matanjaka. Ireo no mampiray ny taolana, misoroka ny fivezivezen'ny tonon-taolana tsy ilaina, ary mitazona azy ho marin-toerana. Misy ligamenta lehibe efatra ao amin'ny lohalika. Efa naheno momba ny ACL ( Anterior Cruciate Ligament ) ve ianao? Izany no iray amin'izany.
• Ozatra: Ireo no rafitra mampifandray ny hozatra amin'ny taolana. Ohatra, ny lohalika (patella) dia voahodidin'ny ozatra lehibe.
• Hozatra: Ny hozatra manodidina ny lohalika dia manampy amin'ny fanenjanana, fanitarana ary fitazonana ny lohalika ho matanjaka.

Satria miara-miasa toy ny milina voahosotra menaka tsara ireo faritra rehetra ireo dia afaka mampiasa ny lohalika tsy misy fahasarotana isika.

Inona avy ireo aretina mahazatra indrindra amin'ny lohalika?

Misy karazana ratra maro samihafa amin'ny lohalika. Ny sasany dia madinidinika ary afaka amin'ny fihenjanana na ratra, fa ny hafa kosa mety ho lehibe kokoa.

Ratra amin'ny ligamenta

Izany no mitranga matetika indrindra amin'ny atleta na rehefa mihodinkodina tampoka ny lohalika. Mety hihenjana na ho rovitra tanteraka mihitsy aza ny ligamenta. Ny rovitra amin'ny ACL (Anterior Cruciate Ligament) dia mahazatra indrindra amin'ny atleta. Rehefa mitranga izany dia mety ho lasa tsy marin-toerana ny lohalika, na hahatsapa ho toy ny "mipoaka".

Ranomaso Meniscus

Rehefa mihodinkodina tampoka ny lohalika, indrindra rehefa ambolena amin'ny tany ny tongotra, dia mety ho simba io taola-malemy antsoina hoe meniscus io. Rehefa rovitra izany dia mety hiteraka fanaintainana rehefa miondrika na manitsy ny lohalika, ary mety hahatsapa mihitsy aza fa "mihidy" ny lohalika.

Tendonitis sy Tendon Tendon

Ny hozatra dia ireo sela mampitohy ny hozatra amin'ny taolana. Rehefa ampiasaina be loatra ireo, na rehefa manohy manao ireo fihetsika ireo ianao, dia mety hivonto ireo hozatra ireo. Antsointsika hoe " Tendonitis" izany. Ohatra iray amin'izany ny "Patellar Tendonitis" na "Jumper's Knee." Indraindray dia mety ho rovitra mihitsy aza ny hozatra.

tapaka

Ny fianjerana na lozam-pifamoivoizana mafy dia mety hanapaka ny taolana manodidina ny lohalika, dia ny faran'ny taolana fe, ny faran'ny taolana fe, na ny tendron'ny lohalika (`(Patella)`). Aretina tena maharary ity.

Fifindran'ny lohalika (Dislocations)

Amin'izay fotoana izay no mihetsika mandroso sy miverina ny tonon-taolana na ny tendron-dohalika avy amin'ny toerana tokony hisy azy. Mampalahelo be izany ary mety hahatonga ny lohalika ho toa simba.

Bursitis

Misy kitapo kely feno rano antsoina hoe bursae manodidina ny lohalika. Ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny fifandonana. Raha mivonto ny iray amin'ireo bursae ireo (Bursitis), dia mivonto sy maharary ny lohalika. Mety hitranga amin'ny olona manao asa be loatra amin'ny lohaliny izany.

vanin-taolana

Tsy aretina tampoka izany. Ny osteoarthritis dia ny fahasimban'ny taola-malemy tsikelikely ao amin'ny tonon-taolana, izay mety hitranga vokatry ny fahanterana na ratra teo aloha tamin'ny lohalika. Mety hiteraka soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny lohalika , ny fihenjanana ary ny fivontosana izany.

Inona avy ireo antony mahatonga ny ratra amin'ny lohalika?

Mety hisy antony maro samihafa mahatonga ny olana amin'ny lohalika.

• Fanatanjahantena: Matetika ny fanaintainan'ny lohalika dia vokatry ny fanatanjahan-tena. Ny fihazakazahana, ny fijanonana, ny fitsambikinana ary ny fihodinkodinana (indrindra amin'ny fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra, basikety ary netball) dia mety hiteraka tsindry be eo amin'ny lohalika.
• Loza sy fianjerana: Mety hitranga ny ratra amin'ny lohalika noho ny loza madinidinika, toy ny solafaka sy ny fianjerana, rehefa mandeha, manao raharaha ao an-trano, na loza hafa.
• Fampiasana tafahoatra: Ny fanohizana manao ireo karazana fihetsehana mitovy, ohatra, amin'ny olona iray izay miasa amin'ny lohalika na olona iray izay miakatra sy midina tohatra foana, dia mety hanimba ny lohalika.
• Fahanterana: Ara-dalàna raha mihasimba ny tonon-taolana rehefa mihantitra isika.
• Hatavezana: Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatana dia mitombo koa ny lanja tsy maintsy entiny. Izany koa dia mampitombo ny mety hisian'ny olana amin'ny lohalika.
• Fihetsika tsy mety: Ny fanandratana lanja tsy mety na ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy mety dia mety hanimba ny lohalika ihany koa.

Inona avy ireo soritr'aretin'ity aretin'ny lohalika ity?

Raha manana olana amin'ny lohalikao ianao dia mety hahita iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto:

• Fanaintainana: Mety ho fanaintainana tampoka sy maranitra izany na fanaintainana miandalana sy mitombo. Mety hitombo ihany koa ny fanaintainana rehefa miondrika, mahitsy, mandeha, na mametraka lanja eo amin'ny lohalika.
• Fivontosana: Mety hivonto ny lohalika ary ho lehibe kokoa noho ny ilany ilany rehefa kasihina. Indraindray mivonto haingana izy io, indraindray miandalana.
• Henjana: Fahasarotana amin'ny fanenjanana na fanitsiana ny lohalika, na rehefa mifoha maraina na rehefa avy mitsangana rehefa avy nijanona tamin'ny toerana iray nandritra ny fotoana kelikely.
• Mena sy mafana: Raha mena ny lohalikao ary mafana rehefa kasihina dia mety ho famantarana ny aretina izany.
• Fahalemena na tsy fahamarinan-toerana: Mahatsapa ho toy ny tsy zakanao ny mametraka lanja eo amin'ny lohalikao, na toy ny hoe "mihena" na "mihitsoka" ny lohalikao.
• Feo 'mipoaka' na 'mitresaka': Misy feo 'mitsoka' na 'mitresaka' re avy ao anatin'ny lohalika rehefa ahetsiketsika. Mety ho re koa ny feo 'mipoaka' rehefa misy ratra.
• Tsy fahafahana mitondra lanja: Fanaintainana mafy ka tsy afaka mametraka ny tongotrao ianao.
• Fihenjanan'ny lohalika: Mihenjana loatra ny lohalika ka tsy azo aforitra na mivelatra.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Tsy voatery manatona dokotera avokoa ny fanaintainan'ny lohalika rehetra. Fa tsara ny manatona dokotera raha misy ireto soritr'aretina ireto:

• Raha mahatsapa fanaintainana sy fivontosana tsy zaka ianao, indrindra aorian'ny ratra.
• Raha tsy zakanao ny mavesatra amin'ny tongotrao milatsaka amin'ny tany.
• Raha toa niova ny endriky ny lohalika (ohatra, voasintona, mivonto be, na tsy voajanahary).
• Raha misy feo mafy "pop" rehefa mitranga ny ratra, arahin'ny fivontosana haingana (mety ho famantarana ny triatra amin'ny ligamenta izany).
• Raha miaraka amin'ny fanaintainan'ny lohalikao ny tazo (mety ho famantarana ny aretina izany).
• Raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka andro vitsivitsy amin'ny fitsaboana tsotra ao an-trano (horesahintsika etsy ambany izany), na raha mbola mitombo ny fanaintainana.
• Raha toa ka mangina ny lohalikao, na mangatsiaka ny tongotrao ka miova loko.

Tadidio fa tena ilaina ny fahazoana aretina haingana sy marina mba hahasitrana haingana!

Ahoana no hamantarana ny aretin'ny lohalika?

Rehefa manatona dokotera ianao dia hanontany anao aloha izy hoe ahoana no nitrangan'izany, inona avy ireo soritr'aretina, ary raha efa nisy zavatra nitranga tamin'ny lohalikao taloha. Avy eo dia hojereny tsara ny lohalikao. Ahoana no ahafahanao miondrika sy manitsy azy, aiza no misy ny fanaintainana, misy fivontosana ve, ary manao ahoana ny fahamarinan'ny tonon-taolana?

Indraindray mila manao fitiliana toy izao ianao mba hahitana marina izay nitranga:

• Taratra X: Jereo raha misy taolana tapaka, mangana, na aretina toy ny aretin'ny tonon-taolana.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Afaka mahita mazava tsara ny fahasimbana amin'ny sela malefaka toy ny ligamenta, meniscus, cartilage ary ozatra.
• CT (Computed Tomography): Indraindray ity dia ampiasaina hijerena taolana amin'ny antsipiriany bebe kokoa, na rehefa tsy azo atao ny MRI.
• Fitiliana amin'ny alalan'ny "ultrasound": Manampy amin'ny fahitana ireo sela malemilemy toy ny hozatra sy ny bursae izany. Indraindray dia azo ampiasaina ihany koa izy io mba hahitana raha vokatry ny fiangonan'ny ranoka ny fivontosana.
• Fitiliana ranon-tonon-taolana (Arthrocentesis): Indraindray, indrindra raha misy ahiahy fa misy aretina, dia esorina amin'ny alalan'ny syringe ny ranon-javatra kely avy ao anatin'ny tonon-taolana ary alefa any amin'ny laboratoara mba hanaovana fitiliana.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny aretin'ny lohalika?

Miankina amin'ny zavatra maro ny karazana fitsaboana, toy ny karazana aretina, ny hamafin'izany, ny taonanao, ary ny habetsaky ny zavatra ataonao.

Fanafody ao an-trano (fomba RICE)

Ho an'ny ankamaroan'ny ratra madinidinika, ny fomba RICE no fitsaboana voalohany.

• R (Fitsaharana): Tokony haka aina kely amin'ireo hetsika miteraka fanaintainana ianao. Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny mampiala sasatra ny lohalikao.
• I (Gilamena) - Gilamena: Apetaho ranomandry (gilamena nofonosina lamba) eo amin'ny faritra maratra mandritra ny 15-20 minitra imbetsaka isan'andro. Izany dia hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana. Aza mametraka ranomandry mivantana eo amin'ny hoditra, satria mety handoro ny hoditra izany.
• C (Fanerena) - Afehezo mafy ny lohalika amin'ny fehy elastika. Hanampy amin'ny fifehezana ny fivontosana izany. Saingy aza fonosina mafy loatra ka hanapaka ny fikorianan'ny ra.
• E (Elevation) - Elevation: Ataovy ambonin'ny fo araka izay azo atao ny lohalikao. Azonao atao ihany koa ny mametraka ondana eo ambanin'ny tongotrao rehefa matory. Izany koa dia hampihena ny fivontosana.

Fanafody

Azonao atao ny mihinana fanafody toy ny "Paracetamol" mba hampihenana ny fanaintainana. Mba hampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana dia azonao atao ny mihinana "NSAID" (fanafody tsy misy steroidal anti-inflammatoire) toy ny "Ibuprofen" araka ny torohevitry ny dokotera. Na izany aza, tsy tsara ny mampiasa azy ireo tsy tapaka. Amin'ny tranga sasany, mety hanome fanafody mahery vaika kokoa na tsindrona toy ny "Steroid" amin'ny lohalika ny dokotera.

Fitsaboana ara-batana / Fitsaboana ara-batana

Fitsaboana tena manan-danja amin'ny ratra amin'ny lohalika ny fitsaboana ara-batana (na Fitsaboana Ara-batana). Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena sy fitsaboana manokana mba hanampiana anao hahazo indray ny fihetsehana, ny tanjaka, ny fahafaha-milefitra ary ny fahamarinan-toerana amin'ny lohalikao. Ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo araka ny voalaza dia tena zava-dehibe mba hahasitrana haingana sy hisorohana ny ratra tsy hiverina intsony.

Fampihenana ny fihetsehan'ny lohalika (Fampihenana ny fihetsehan'ny lohalika)

Indraindray, mety ilaina ny fitaovana fanampiana, fitaovana fanampiana amin'ny fihetsehana, na "plâtre" mba hampijanonana ny lohalika. Izany dia ahafahan'ny faritra naratra miala sasatra sy sitrana.

FANDIDIANA

Amin'ny ratra mafy sasany, ohatra, rehefa rovitra tanteraka ny ligamenta, simba mafy ny meniscus, na vaky mafy ny taolana, dia mety ilaina ny fandidiana raha tsy manampy ny fitsaboana hafa.

Ankehitriny, matetika indrindra, ny fandidiana lavaka fanalahidy dia atao amin'ny alalan'ny fandidiana kely antsoina hoe "artroskopia", izay ahitana ny fampidirana fakantsary sy fitaovana marefo ao amin'ny tonon-taolana amin'ny alalan'ny fandidiana kely. Izany dia ahafahana manamboatra na manala ireo faritra simba tsy mila fandidiana lehibe.

Indraindray, ireo olona voan'ny osteoarthritis mafy amin'ny lohaliny dia mety mila mandalo fandidiana fanoloana lohalika.

Ahoana no hisorohana ny ratra amin'ny lohalika?

"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Koa raha afaka misoroka ny olana amin'ny lohalika ianao alohan'ny hitrangany, dia izany no zavatra tsara indrindra tokony hatao.

• Tazomy ho salama ny lanjan'ny vatanao: Arakaraka ny maha-zava-dehibe ny lanja entinao no maha-mafy ny tsindry aterak'izany eo amin'ny lohalikao.
• Manaova fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena ary mangataha aina aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena: Izany dia mampihena ny mety hisian'ny ratra amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana.
• Hatanjaho ny hozatry ny tongotrao: Ny fanamafisana ny hozatra eo anoloan'ny fe (Quadriceps), ny hozatra ao andamosin'ny fe (Hamstrings), ary ny vodiny (Glutes) dia hanome fanohanana tsara kokoa ho an'ny lohalikao ary hampitombo ny fahamarinan-toerana.
• Ampitomboy ny fahaiza-milefitra: Rehefa mivelatra tsara ny hozatra sy ny hozatra dia tsy dia mety hitranga ny ratra.
• Ampitomboy tsikelikely ny habetsaky ny sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena: Aza manao fanatanjahan-tena mafy loatra indray mandeha.
• Manaova kiraro sahaza: Rehefa manao fanatanjahan-tena na mihazakazaka ianao dia mitafia kiraro mifanaraka amin'ilay hetsika ary manome fanohanana tsara ho an'ny tongotrao. Aza manao kiraro efa tonta.
• Mianara teknika mety: Raha manao fanatanjahan-tena na manainga vato mavesatra ianao dia fantaro ny fomba marina hanaovana ireo zavatra ireo.
• Fisorohana ny fianjerana: Mitandrema amin'ny toerana malama ao an-tranonao, ary mitandrema rehefa miakatra sy midina tohatra.

Farany, tsarovy ity...

Eny ary, niresaka betsaka momba ny ratra amin'ny lohalika isika androany, sa tsy izany? Manantena aho fa nahasoa anao ity fampahalalana ity.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe zavatra sarobidy aminao ny lohalikao. Noho izany, andraikitrao ny mikarakara sy mikarakara azy.

• Raha mahatsikaritra fanaintainana, fivontosana, na zavatra hafa tsy mahazatra eo amin'ny lohalikao ianao dia aza atao tsirambina izany. Aza mihevitra fotsiny hoe "tsy maninona izany" fa manatona dokotera raha ilaina.
• Raha tsy manampy ao anatin'ny andro vitsivitsy ny fitsaboana tsotra ao an-trano, na raha mafy ny soritr'aretina, dia ataovy izay hanatonana dokotera.
• Tena zava-dehibe ny fanarahana ny toromarika ara-pitsaboana sy ara-batana mba hahasitrana haingana sy hisorohana ny ratra tsy hiverenan'izany. Aza kamo fa manaova fanazaran-tena.
• Maro amin'ireo olana amin'ny lohalika no azo tsaboina soa aman-tsara amin'ny alalan'ny fitiliana sahaza sy fitsaboana sahaza, koa aza matahotra tsy amin'antony.

Enga anie ianao hanana hery hihazonana ny lohalikao ho salama sy hiaina amim-pifaliana!

Aretin'ny lohalika, Lohalika, Ratra amin'ny lohalika, Fanaintainan'ny lohalika, Rovitra amin'ny ligamenta, Rovitra amin'ny meniscus, Fitsaboana ara-batana