Kei te nui te moe o tāu tamaiti? (Tamaiti Moe) Me kōrero tāua mō tēnei!

I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi mea tino nui mō te katoa o tō tātou whare, mai i te hunga nohinohi ki te hunga pakeke. Arā, ko te moe. Tērā pea kei te whakaaro koe, 'Āe, moe, he aha te take nui o tēnā?' Engari, e mōhio ana koe, he mea nui te moe pai kia tipu hauora ai ā tātou tamariki, kia ako ai, kia harikoa ai hoki. Inaa, he rite te moe ki tētahi matūkai nui mō te hauora o ā tātou tamariki.

He aha te hiranga o te moe mō ā tātou tamariki nohinohi?

Whakaarohia, ehara tēnei moe i te mea ko te kati noa i ō kanohi. He mea nui kei roto e tupu ana.

1. Mō te tipu me te kaha o te tinana

Ko te tinana o ā tātou tamariki te mea e whakaputa ana i te 'hormone tipu ' nui rawa atu i a rātou e moe ana. He mea tino nui tēnei homoni kia roa ake ai ngā tamariki, kia whanake ai te papatipu uaua, kia puta ai ngā pūtau hou, kia ora ai hoki ngā patunga. Nō reira, ka oti pai tēnei mahi ina moe pai rātou i te pō.

2. Mō te whanaketanga me te ako o te roro

Ko ngā tau tuatahi o te oranga o te tamaiti he wā e tere ai te whanaketanga o te roro. Ko ngā mea hou e akohia ana, e kitea ana, e rangona ana hoki e tātou i te roanga o te rā, ka rongoatia katoatia ki roto i te roro, pērā i ngā mea e "tiakina" ana ki te "puku mārō" o te rorohiko i a tātou e moe ana. Ehara i te mea koinā anake, ko te moe pai i te pō ka āwhina i a tātou ki te arotahi, ki te whakaoti rapanga, me te whakaaro auaha. He pānga nui anō hoki tēnei ki te pai o te mahi kura .

3. Whakahaerehia ō kare ā-roto, kia noho harikoa hoki

Tirohia te harikoa, te aro nui, me te menemene o tāu tamaiti ina moe pai ia i te pō. Ki te kore e nui te moe , ka riri ia, ka tangi pinepine, ā, ka kore e marino . He mea nui anō hoki te moe pai mō te hauora hinengaro o te tamaiti.

4. Tiakina koe i ngā mate

Kei roto i ō tātou tinana tētahi mea e kiia nei ko te pūnaha ārai mate . Koinei te mea e tiaki ana i a tātou mā te whawhai ki ngā iroriki e puta ai ngā mate. Ka kaha ake tēnei pūnaha ina moe tātou. Nō reira, ko ngā tamariki e moe pai ana, he iti ake te tūponotanga ka pāngia e te mate, ā, ki te pāngia rātou, ka tere ake tō rātou ora.

E hia te nui o te moe e hiahiatia ana e ngā tamariki i runga i te pakeketanga?

Nā, me titiro tātou ki te nui o te moe e hiahiatia ana e ngā tamariki o ngā reanga rerekē i ia rā. He whakaaro noa iho tēnei, tera pea ētahi tamariki e hiahia ana ki te nui ake, ki te iti iho rānei i tēnei moe. Engari ko ngā taunakitanga whānui koia ēnei:

• Pēpi hou (0-3 marama): Tata ki te 14-17 hāora ia rā (ehara tēnei i te moe tonu, engari he moe wā poto).
• Pēpi 4-12 marama: Tata ki te 12-16 hāora ia rā (tae atu ki te 2-3 moe i te awatea).
• Ngā tamariki nohinohi 1-2 tau te pakeke: Tata ki te 11-14 hāora ia rā (me te moe kotahi i te awatea).
• Ngā tamariki kōhungahunga 3-5 tau te pakeke:Tata ki te 10-13 hāora ia rā (he tokomaha te hunga ka whakaiti, ka mutu rānei te moe i te awatea i tēnei tau).
• Tamariki kura 6-12 tau te pakeke: Tata ki te 9-12 hāora ia rā.
• Taiohi (13-18 tau te pakeke): Tata ki te 8-10 hāora ia rā (i tēnei tau, ka whakaitihia te moe e ngā mahi kura, ngā hākinakina, me ngā mahi pāpori, engari ehara tēnā i te mea pai).

"Ko te mea nui ko te tirotiro mēnā kei te oho ake tō tamaiti i te ata me te hauora, ā, mēnā ka taea e ia te mahi me te kore e ngenge i te awatea."

Me pēhea taku mōhio mēnā kāore taku tamaiti i te nui te moe?

I ētahi wā ka whakaaro pea tātou, 'Kei te pai te moe o taku tamaiti.' Engari kei reira ētahi tohu e tohu ana kāore ia i te nui te moe. Tirohia mēnā kei te pāngia tō tamaiti e ēnei āhuatanga anō hoki:

• He tino uaua te ara ake i te ata, ā, ahakoa ka ara ake ahau, kei te hiamoe tonu ahau, kei te mangere hoki .
• Ka ngenge tonu ahau, ka kore ora hoki i te awatea.
• He uaua ki te arotahi ki ngā mahi kura me te tākaro, ā, e kī ana ngā kaiako , "Kei te moe te tamaiti i roto i te akomanga."
• Ka tere ake taku riri i tō mua, ka manukanuka ahau, ka tangi ahau mō te kore take , ā, ka riri ahau mō ngā mea iti noa iho.
• Ka nui ake te hihiko o ētahi tamariki ina kore e nui te moe, kāore e taea te noho ki te wāhi kotahi, ā, he nui hoki ā rātou nekenekehanga.
• Hei tauira, i te awatea, i a au e eke ana i roto i te motuka, e mātaki ana rānei i te pouaka whakaata, ka moe aunoa ahau .
• He maha aku amuamu mō te mamae o te upoko , inā koa i te ahiahi.
• E heke ana ngā mahi kura, e heke ana ngā māka.
• He tini rawa ngā mea e warewaretia ana .
• He maha tonu ngā mate iti e pāngia ana e au.

Mena ka mau tonu tētahi, ētahi rānei o ēnei tohu, tera pea he tohu tēnei kāore tāu tamaiti i te nui te moe.

Ka aha mēnā kāore koe e nui te moe?

Ko te kore e nui te moe ka pā ki te oranga o te tamaiti, tae atu ki tōna hauora mō te wā roa. He māmā noa iho:

Ngā pānga tonu:

• Ngā uauatanga ako, te ngoikore o te mahara.
• Te whakatau kino, te riri tere.
• Ngā raruraru whanonga, te whanoke nui, te tutu.
• Te pikinga ake o te mōrearea o ngā aituā (hei tauira, te hinganga, te rakuraku i te wā e tākaro ana).
• Ka tere te horapa o ngā mate pēnei i te makariri noa .

Ngā pānga mō te wā roa:

• Ka piki ake te mōrearea o te momonatanga nā te mea ki te kore tātou e moe nui, ka huri ngā homoni e whakahaere ana i tō tātou hiahia kai (`Ghrelin`, `Leptin`), ā, ka piki ake te hiahia ki te kai i ngā kai reka me ngā kai māngaro.
• Tērā pea ka pāngia koe e ngā mate pēnei i te Mate Huka Momo 2 a muri ake nei.
• Te mate ngakau me teTērā pea ka piki ake te mōrearea o ngā āhuatanga pēnei i te toto toto tiketike.
• Te pikinga ake o te ngāwari ki te pāngia e ngā raruraru hauora hinengaro, pērā i te pouri me te manukanuka .
• Te tipu puhoi, ina koa mēnā he iti te moe mō te wā roa.

Ngā mea ka taea e ngā mātua te mahi hei āwhina i tā rātou pēpi kia moe pai ake

Āe, me pēhea tātou e āwhina ai i ā tātou tamariki kia moe pai ai? Kaua e manukanuka, he iti noa ngā mea ka taea e tātou te mahi i ia rā. Ka kiia tēnei ko te 'akuaku moe' .

• Whakatakotoria he wā moe me te wā oho ake kia ōrite:
• Ngāna kia whakatakotoria tāu tamaiti ki te moenga i te wā kotahi i ia rā, ā, kia whakaarahia hoki i te ata. Kaua e whakarerekē rawa i tēnei wā (kia kotahi hāora te rerekētanga mōrahi) mō ngā rā kura me ngā hararei . Mā tēnei ka āwhina i te karaka koiora o tāu tamaiti kia mahi tika.
• Waihangahia he tikanga whakangā i mua i te moe. E 20-30 meneti pea te roa o tēnei. Hei tauira, te horoi i tō tinana (he pai ake te whakamahi i te wai māhana), te parai i ō niho, te whakakakahu i roto i te rūma moe, te pānui pukapuka (me tāu tamaiti), te whakarongo ki tētahi waiata ngawari, te kōrero rānei mō ngā mea pai i puta i te rā.
• Taiao Moe Whakamarie:
• Me pōuri te rūma moe, me marino, ā, me āhua mātao (engari kaua e makariri). Mēnā e tika ana, ka taea e koe te whakamahi i ngā ārai matotoru.
• Me whakamarie te moenga, te moenga, me te urunga. Kaua e waiho te moenga o tāu tamaiti hei wāhi tākaro, hei wāhi whiu rānei. Me whakamārama ki tāu tamaiti he moenga anake hei moenga moe .
• Te Whakawhāiti i te Wā Mata:
• Kati te whakamahi i te pouaka whakaata, rorohiko, papahiko, me ngā waea i te iti rawa i te haora i mua i te moe. Ka pehia e te mārama kikorangi o ēnei taputapu te hanga o te melatonin, he homoni e āwhina ana i a tātou ki te moe. He pai ake te waiho i ēnei taputapu hiko i waho o te rūma moe.
• Kia tūpato ki te kai me te inu:
• Kaua e hoatu ki tāu kurī he kai taumaha, he mea reka, he tiakarete, he inu kora, he kawhe, he tī kei roto he kawheine i mua tata i te wā moe. He mea whakaoho te kawheine, ā, ka taea te whakaroa i te moe.
• Kaua e tukua tāu tamaiti kia moe me te hiakai, engari ehara hoki i te mea pai kia tukua ia kia moe kikī. Ki te tika, ka taea e koe te hoatu ki a ia he mea māmā, pērā i te karāhe miraka, tata ki te haora i mua i te moe.
• Tukua rātou kia tākaro me te whakakorikori tinana i te awatea:
• Mā te tākaro kaha i te awatea, me te whai wāhi atu ki ngā mahi o waho ka pai ake tō moe i te pō. Engari karohia ngā mahi uaua, ngā mahi taumaha rānei 2-3 hāora i mua i te moe. He pai ake ngā mahi marino i taua wā.
• Ngā moe moe:
• Me moe ngā tamariki nohinohi i te awatea. Engari koināKa pāngia tō moe i te pō e te noho roa i te pō. Mēnā he tamaiti kōhungahunga tāu, ngana ki te moe wawe i te awatea (hei tauira, i mua i te 1 i te ahiahi). Kāore e hiahiatia ana e ngā tamariki kura te moe.

Me tākaro tāua i tētahi kēmu iti?

Kia maumahara, i kōrero tātou i mua ake nei, me moe te tamaiti i waenga i te 6-12 tau te pakeke mō te 9-12 hāora. Whakaarohia, e moe ana te ngeru nui mō te 12-16 hāora ia rā. Kātahi ka moe te kurī mō te 10-14 hāora ia rā. Ko ētahi kararehe, hei tauira , he pekapeka , ka taea te moe ki te 20 hāora ia rā! Nō reira, kua mārama koe inaianei, mō te whanaketanga o te roro me te kaha o te tinana o ā tātou tamariki, me moe pai hoki rātou pērā i ēnei kararehe, tika? Ko tā tātou kawenga he āwhina i a rātou kia noho hei 'whetu moe' , arā, ko te hunga e whiwhi ana i te nuinga o te wā mai i tā rātou moe.

Me toro atu rānei koe ki te tākuta i ētahi wā?

I te nuinga o te wā, ka taea e ngā mea kua whakahuatia ake nei te āwhina i tāu tamaiti kia pai ake te moe. Heoi anō, tera ētahi wā me rapu tohutohu hauora koe. Hei tauira:

• Mena kua oti i a koe ēnei mahi katoa, ā, kei te uaua tonu tāu tamaiti ki te moe, ki te ara ake rānei ia i te pō (he maha ngā rā o te wiki, mō te marama pea).
• Mena ka ngongoro nui tāu tamaiti, ka mutu tana manawa i a ia e moe ana , ka puta rānei he haruru rerekē i a ia e manawa ana, he tohu pea tēnei nō te mate e kiia nei ko te sleep apnea .
• Mena he maha ngā wā ka puta te hikoi moe, te moemoeā kino, te wehi rānei i te pō , ā, he raruraru tēnei mō te tamaiti, mō te whānau rānei.
• Ko te Restless Legs Syndrome tēnei, he mamae rerekē kei ngā waewae o te tamaiti ina moe .
• Mena he pānga nui tō te kore moe ki ngā mahi o ia rā me ngā mahi kura a te tamaiti .

"Mēnā he āwangawanga āu mō tāu tamaiti, he pai ake te toro atu ki tō tākuta tamariki e tata ana ki a koe, me te kōrero ki a rātou. Kāore he mea hei āwangawanga māu, ā, i te nuinga o te wā he otinga, he maimoatanga ngāwari rānei mēnā e tika ana."

Kia maumahara tātou ki tēnei...

Nō reira, he mea pai mēnā ka taea e koe te maumahara ki ētahi mea nui mai i tā tātou i kōrero ai i te rā nei:

• He mea nui te moe pai mō te tipu hauora o ngā tamariki, te ako, te whakahaere i ngā kare ā-roto, me te harikoa. He mea nui pērā i te kai me te inu.
• He rerekē te nui o te moe e hiahiatia ana e ngā tamariki o ngā reanga rerekē. Me whakarite kei te whiwhi tāu tamaiti i te nui o te moe e tika ana mō tōna reanga.
• He huarahi pai te whakarite i tētahi tikanga moe marino, he rūma moe whakamarie, me te noho tawhiti atu i ngā mata i mua i te moe hei āwhina i a koe kia pai ake te moe. Tērā pea ka roa te wā e taunga ai koe ki ēnei, engari kaua e mutu.
• Mena he ruarua, he pātai rānei āu mō te moe o tāu tamaiti, kaua e wehi ki te kōrero ki te tākuta .
• "Ko te moe pai i te pō te taonga pai rawa atu ka taea e tātou te hoatu ki ā tātou tamariki. Ka hoatu he kaha ki a rātou kia ora harikoa, kia ora hauora hoki i roto i ō rātou oranga katoa. Nō reira, kia meinga ā tātou tamariki hei 'toa moe'!"

Te moe a ngā tamariki, te hiranga o te moe, ngā tohutohu mō te moe pai, ngā raruraru moe, te hauora o te tamaiti, te akuaku moe, te moe a ngā tamariki