Kei te nui te konupūmā e whiwhi ana tāu tamaiti? Me kōrero tāua mō tēnei!

E mōhio ana pea koe ki te hiranga o te konupūmā kia kaha ai ngā wheua o tāu tamaiti. Engari ko te nuinga o tātou kāore e tino whakaaro nui ki tēnei matūkai i roto i ō tātou oranga o ia rā, koia rā? Nō reira, i tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei matūkai e kiia nei ko te konupūmā, te nui o te hiahia o ā tātou tamariki ki tēnei matūkai, te wāhi e whiwhi ai rātou, me te aha ka puta mēnā kāore e ranea ana. He rite tonu ki te kōrero ki tētahi hoa.

He aha te konupūmā? He aha te hiranga o tēnei mea mō ō tātou tinana?

He whakarāpopototanga noa iho, he kohuke nui te konupūmā mō ō tātou tinana. Ko tana mahi matua he whakapakari i ō tātou wheua me ō tātou niho . He rite ki te sima e hiahiatia ana hei hanga whare. Engari ehara i te mea koinā anake, ka āwhina te konupūmā i ō tātou tinana ki te mahi i ngā mahi nui maha atu. Whakaarohia, ka āwhina te konupūmā i ō tātou io kia mahi tika, kia mahi tika ō tātou uaua, ā, ka āwhina hoki i tō tātou ngākau kia ora tonu. Nō reira, ahakoa te āhua iti o tēnei, he mea tino nui te konupūmā mō te hauora o tō tātou tinana katoa.

He aha te take e tino hiahiatia ai te konupūmā e ngā tamariki nohinohi?

He mea tino nui tēnei. Kotahi noa te wā ka whai wāhi tātou ki te hanga i tētahi angaanga kaha i roto i ō tātou oranga. Koinā te wā e taitamariki ana tātou. Hei whakamārama, ko ngā tamariki e whiwhi ana i te nui o te konupūmā i te wā tamarikitanga me te taiohitanga ka tīmata i ō rātou oranga pakeke me te pūnaha wheua kaha rawa atu. Mā tēnei ka āwhina i a rātou ki te tiaki i a rātou anō mai i ngā āhuatanga pēnei i te ngaronga o te wheua i a rātou e pakeke haere ana. Waihoki, ki te kore e whiwhi ngā tamariki nohinohi me ngā tamariki pakeke i te nui o te konupūmā me te huaora D, ka pāngia rātou e te mate e kiia nei ko te rickets . Kua rongo pea koe i tēnei. Ka ngoikore ngā wheua i te rickets. Ka taea e tēnei te arahi ki te piko o ngā waewae, te whakaroa i te tipu, ā, i ētahi wā ka mamae me te ngoikore ngā uaua. Nō reira, he mea tino nui te tiaki i tēnei konupūmā i te wā tamarikitanga.

Nō reira, kei hea tātou e whiwhi ai i tēnei konupūmā utu nui?

He mea ka taea te whiwhi i te konupūmā mai i ngā kai e kainga ana e tātou. He nui te konupūmā i roto i ētahi kai. Kia titiro tātou he aha ēnei. Ko ngā kai miraka tētahi o ngā puna pai rawa atu o te konupūmā:

• Miraka
• Miraka miraka
• Ngā tīhi mārō - Hei tauira, ngā tīhi pēnei i te Cheddar.

He mea nui, kāore te ōrau ngako i roto i te miraka me ngā hua miraka e pā ki te nui o te konupūmā . Arā, te ngakoHe rite tonu te nui o te konupūmā i roto i te miraka iti-ngako (kore-ngako, 1%, 2%) me te miraka katoa-ngako. Mā tō tākuta koe e kī ko tēhea momo miraka e tika ana mō tāu tamaiti.

Kāore e taea e ētahi tamariki te kai miraka, tika? Me pēhea rātou e whiwhi ai i te konupūmā? Ae, he pono tēnā. He uaua ki ētahi tamariki te inu miraka (te kore e taea te kai i te lactose), he mate pāwera rānei ki te miraka. Tērā atu anō ētahi kai hei āwhina i ngā tamariki ki te whiwhi konupūmā.

• 'Tōfu kua whakatakotoria ki te konupūmā'
• 'Ngā inu pīni kua whakapakaritia ki te konupūmā'
• Edamame (he momo pīni soya)
• Ngā huawhenua matomato pouri pērā i te broccoli, te kale , te chard, me te kāpeti Hainamana
• Āmona, purapura hīhiama
• Pī mā, pī whero, pīni tīhi
• Ārani, piki, pūrini

I ēnei rā, e mōhio ana ngā kamupene kai ki te hiranga o te konupūmā, nō reira ka tāpirihia e rātou te konupūmā ki ngā pata parakuihi, ngā taro, me ngā wai hua mō ngā tamariki. Ina hoko koe i tētahi mea i te toa, ka taea hoki e koe te rapu i te tapanga e kī ana "kua whakakahangia te konupūmā".

E hia te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e taku tamaiti i ia rā?

Ka inehia te konupūmā i roto i ngā mirikaramu (mg) . Ka rerekē te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e tātou i ngā wāhanga rerekē o ō tātou oranga. Ko te mea pai ko te tiki i te nui o te konupūmā mai i te kai. Heoi, ki te kore e ranea te kai anake, ka hoatu pea e ngā tākuta he tāpiringa ki a koe, pērā i ngā papa konupūmā.

E hia te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e te pēpi?

Ka whiwhi ngā pēpi nohinohi rawa i te konupūmā mai i te waiū ū, i te miraka pēpi rānei i tūtohutia mai e te tākuta.

• E 200 mirikaramu o te konupūmā e hiahiatia ana e ngā pēpi kei raro iho i te 6 marama te pakeke i ia rā.
• E 260 mirikaramu o te konupūmā e hiahiatia ana e ngā pēpi i waenga i te 6 ki te 11 marama te pakeke ia rā.

He mea tēnei me maumahara koe: Me hoatu noa te waiū ū, te waiū miraka rānei i hangaia mō ngā pēpi kei raro iho i te kotahi tau (12 marama). Kaua rawa e hoatu te waiū kau, te waiū koati, te waiū miraka rānei i hangaia i te kāinga ki ngā pēpi kei raro iho i te kotahi tau. Kāore e pai mō tō rātou hauora.

E hia te nui o te wai e hiahiatia ana e ngā kohungahunga me ngā tamariki nohinohi?

I te pakeketanga o ngā tamariki, ka tere te tipu o ō rātou wheua, nō reira ka piki ake te hiahia mō te konupūmā.

• E 700 mirikaramu o te konupūmā (700 mg) te nui e hiahiatia ana e ngā tamariki mai i te 1 ki te 3 tau te pakeke i ia rā. (Ka taea tēnei te whiwhi mai i te 2-3 tūnga kai miraka ia rā)
• Mō ngā tamariki mai i te 4 ki te 8 tau te pakekeE hiahia ana koe ki te 1,000 mirikaramu o te konupūmā ia rā (1,000 mg). (Ka puta mai tēnei i te 2-3 ngā tūnga miraka ia rā)
• E hiahia ana ngā tamariki me ngā taiohi i waenga i te 9 ki te 18 tau te pakeke ki te 1,300 mirikaramu (mg) o te konupūmā ia rā. (E 4 ngā tūnga miraka ia rā)

Ina rongo koe i te kupu "kai miraka," tera pea koe e whakaaro he aha te tikanga. He kupu ngāwari noa iho, he karāhe miraka, he kapu miraka kawa, he wahi tiihi rānei, e kiia ana he kotahi te tūnga.

Me pēhea taku mōhio mēnā kei te nui te konupūmā e whiwhi ana taku tamaiti? He aha taku e taea ai hei āwhina?

Ka whiwhi ngā pēpi i te konupūmā e hiahiatia ana e rātou mai i te waiū ū, i te miraka pēpi rānei. Ko ngā tamariki nohinohi, inā koa ko ngā tamariki kura, e kai ana i te kai taurite, inā koa ko ngā kai miraka, ka whiwhi i te nui o te konupūmā. Heoi, ko ngā tamariki pakeke ake, arā, ko ngā tamariki nohinohi i muri i te 9 tau te pakeke, me tāpiri pea he konupūmā ki ā rātou kai. Nā te mea kei te tere tipu haere ō rātou tinana i taua wā, ā, he nui ake hoki ā rātou hiahia konupūmā.

Anei ētahi huarahi hei hoatu i ngā kai reka ki tāu tamaiti, he nui te konupūmā:

Anei ētahi whakaaro ka taea e koe te whakamātau:

• Hangaia he parfait ataahua mā te tāpiri i te miraka kawa māori, ngā hua rākau, me te pata witi katoa ki roto i ngā paparanga. Ka tino pārekareka ki ngā tamariki.
• Hangaia he inu reka me ngā hua hou, te miraka iti -ngako, te miraka pīni soya kua whakakahangia ki te konupūmā, te miraka aramona rānei.
• Whakaranua te tīhi kātihi, te miraka kawa rānei ki ngā hua hou, ki tētahi mea rānei pērā i te pata aporo kāore i te huka.
• Tāpirihia he iti o te tirikara rōpere, te tirikara tiakarete rānei ki te miraka māori kia reka ake ai. Engari kia maumahara, he nui te huka i roto i ngā inu miraka reka i hokona mai i te toa, nō reira he pai ake te karo i ēnei i ngā wā katoa e taea ana.
• Tāpirihia he tīhi iti-ngako ki ngā kai me ngā paramanawa a tāu tamaiti.
• I te wā e hanga ana i te hupa, tāpirihia he pīni mā ki roto.
• Tauhiuhia ētahi kākano hīhiama ki runga i ngā kai tunu me ngā huawhenua.
• Hangaia he hummus hei kai me ngā huawhenua.
• I te wā e parai ana, tāpirihia ētahi wahi tofu.
• Whakamātauria te whakamahi i te pata aramona hei utu mō te pata pīnati.
• Hoatu te edamame hei kai mā te tangata.
• Tāpirihia he pīni tīhi me he aramona tapatapahi ki ngā huamata me ngā pata witi.
• Whakamātauria te whāngai i ngā huawhenua rau kakariki pouri (pērā i te pūrokoro, te kēre, te kāpeti, me te kāpeti Hainamana) me ngā kai.

He aha tāu e mahi ai mō ngā tamariki kāore e kai miraka?

Mena he mate puku tō tamaiti i te wā e inu miraka ana, ahakoa he koretake ki te lactose, he mate pāwera ki te miraka, he whānau kai huawhenua rānei tō koutou, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō te nui o te konupūmā me te huaora D e whiwhi ana tō tamaiti. Kātahi ka hoatu e rātou he tohutohu motuhake ki a koe.

Me kōrero tātou mō te Huaora D. He hononga anō hoki tēnā ki te Konupūmā?

Āe, tino tika! He mea nui hoki te huaora D kia mimiti tika ai te konupūmā i roto i ō tātou tinana. He rite ki te kore e taea te whakatuwhera i te tatau me te kore he kī. Ki te kore he huaora D, ahakoa te nui o te konupūmā e kainga ana e tātou, e kore e taea e taua konupūmā te tae ki te wāhi e tika ana hei whakapakari i ō tātou wheua. Ko te raruraru, he maha ngā kai e kainga ana e ngā tamariki kāore i te nui te huaora D. Nō reira, he maha ngā tākuta e kī ana kia hoatu he tāpiringa huaora D.

• Me hoatu he tāpiringa huaora D ki ngā pēpi e whāngaihia ana ki te ū anake mai i te whānautanga.
• Heoi, kei roto i te miraka pēpi he huaora D kua tāpirihia . Nō reira, ko te pēpi e inu ana i te neke atu i te 32 aune (tata ki te 950 miririta) o te miraka ia rā, kāore e hiahiatia kia hoatu he huaora D tāpiri.

Heoi, he mea pai kia pātai atu ki tō tākuta mēnā e hiahia ana tō pēpi, tō tamaiti rānei ki tētahi tāpiringa huaora D, me te nui hoki.

Nā, me whakakotahi tātou i ngā mea kua kōrerohia e tātou ki te wāhi kotahi? (Karere hei kawe ki te kāinga)

Āe, kua maha ngā kōrero mō te konupūmā, kāore? Hei whakamutunga, anei ētahi mea nui hei maumahara:

• He mea nui te konupūmā mō te whanaketanga o ngā wheua o ngā tamariki. He mea nui rawa tēnei i te wā o te tamarikitanga me te taiohitanga.
• Ngāna kia whāngaihia tāu tamaiti ki te konupūmā mai i ngā momo kai maha, pērā i ngā hua miraka, ngā huawhenua matomato, me ngā nati.
• Kia tūpato , he rerekē te nui o te konupūmā e hiahiatia ana i runga i te tau o te tamaiti .
• He mea nui te huaora D mō te tinana kia mimiti ai te konupūmā, nō reira whakaarohia hoki tēnā.
• Mena he pātai, he ruarua rānei āu mō ngā hiahiatanga konupūmā a tāu tamaiti, kāore rānei e taea e koe te hoatu miraka ki a ia, me kōrero ki tō tākuta whānau. Mā rātou koe e ārahi tika.

Kia maumahara, ko te tamaiti hauora, kaha te mea nui rawa atu mō tātou. Ko tā tātou kawenga he whakarato i a rātou ki ngā kai e tika ana.

Nō reira, ko tāku tumanako i whai hua tēnei kōrero ki a koe. Mēnā he mea anō tāu e hiahia ana kia mōhio, kaua e mangere ki te pātai. Konupūmā, kai a te tamaiti, whanaketanga wheua, huaora D, hauora o te tamaiti, rickets, Tāpiringa konupūmā