Kāore ianei koe e moe ana i te wā e hapu ana? (Sleeping during Pregnancy) Me kōrero tāua mō tēnei!

Kei te hapu koe i tētahi pēpi. Nō reira, i ētahi wā ka uaua te moe pai i te pō. Nā te tipu haere o tō puku, ka uaua te kimi i tētahi tūranga moe pai. Ehara i te mea koinā anake, engari me ara ake pea koe ki te mimi i waenganui pō. Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e ngā mamae o te uma me te oho ake i ngā wā katoa. He mea noa ēnei i te wā e hapu ana, nō reira kaua e manukanuka.

He aha i ētahi wā ka uaua ai te moe i te wā e hapu ana?

He maha ngā take e kore ai koe e moe pai i te wā e hapu ana. Me titiro tātou ki ngā take matua. Te mamae o te tinana: Tērā pea kei te nui haere tō puku, ka uaua ai te moe noa. Ina moe koe i runga i tō tuara, ka taea e te taumaha o te pēpi te pēhi i tētahi oko toto nui i roto i tō tuara o raro (e kiia nei ko te 'Inferior Vena Cava'). Ko tēnei oko toto te wāhi e hoki ai te toto mai i ō waewae ki tō ngākau. Nō reira, ina pēhia tēnei, ka āraia te rere o te toto mōu me te pēpi, ka taea ai e koe te noho pōuri me te pororaru. Koia te take e tūtohu pinepine ai ngā tākuta kia moe koe i tō taha. Waihoki, i te tipu haere o tō kōpū, ka pēhi i tō pūkahukahu, ka hiahia koe ki te mimi pinepine , ā, ka ara ake pea koe i waenganui pō. He raruraru nui anō hoki tēnei mō te moe. Ko tētahi atu mea ko te mamae o te ngākau . Ko ngā huringa homoni i te wā e hapu ana, ko te kōpū e tipu haere ana e pana ana ki runga i te puku, me te pikinga ake o te waikawa o te puku ki roto i te korokoro. Koinei te wā e ahua wera ana tō uma. He raruraru anō hoki tēnei e pupuri ana i a koe kia ara ake i te pō. Ka pāngia ētahi whaea e ngā mamae waewae me ngā mamae tuara , inā koa ka piki haere te taumaha o te pēpi. Ka whakararuraru hoki ēnei mamae i te moe i te pō. Ētahi atu take: He maha ngā whaea hāpu e kī ana he mārama ake ā rātou moemoeā i te mea noa, ā, he tino rerekē i ētahi wā. E kī ana hoki rātou he whakamataku ā rātou moemoeā i ētahi wā, tae atu ki ngā moemoeā kino . Ka pāngia hoki tēnei e ngā homoni. Hei tāpiri, ka taea hoki e te ahotea te waiho hei arai nui ki te moe. Whakaarohia, tera pea kei te āwangawanga koe mō te hauora o te pēpi. 'Ka noho ahau hei whaea pai?' 'Me pēhea taku whakahaere i tēnei kawenga hou?', 'Ka ora te pēpi?', 'Ka mamae te whānautanga?' He mano mā tahi ngā pātai kei roto i tō mahunga. Ina whakaaro koe ki ēnei mea, kei hea koe e moe ai? He mea noa ēnei kare ā-roto katoa i te wā e hāpu ana. Engari, ehara i te mea ko koe anake, engari ko tō tāne anō hoki, kāore e taea te moe i te pō nā ēnei mea. Tērā pea kei te āwangawanga ia mōu me te pēpi.

Nā, me pēhea tātou e whakapai ake ai i tēnei moe?

Āe, kua mōhio tātou inaianei he aha te uaua o te moe. Nō reira, me titiro tātou me aha tātou.

Te tūnga moe me ngā urunga

He tino pai te moe ki tō taha maui i ngā wā tōmua o te hapūtanga.Ko te moe taha me ō turi piko paku te tūnga tino whakamarie ka kitea e koe i a koe e hapu ana. E ai ki tā mātou i kōrero ai, mā te moe pēnei ka māmā ake te mahi a tō ngākau, nā te mea he iti ake te pēhanga o te pēpi ki te uaua nui e kiia nei ko te 'Inferior Vena Cava'. Mā te tahuri ki te taha maui ka āwhina i te kai me te hāora o te pēpi kia tae pai atu ki te kōpū.

Kaua e manukanuka ki te pātai "Ka takahurihuri ahau i te pō?" He mea noa ki a tātou te huri i ō tātou tūnga i a tātou e moe ana, ā, kāore e taea e tātou te whakahaere. Tīmata ki te moe i tō taha i ngā wā katoa e taea ana e koe.

Whakamātauria te whakamahi i ngā urunga kia pai ai te moe.

• Ka whakatakotoria e ētahi whaea he urunga ki raro i ō rātou puku, ki waenganui rānei i ō rātou waewae . Mā tēnei ka whakaitihia te pēhanga ki ō rātou tuara me ō rātou hope.
• Ka taea hoki e koe te whakaiti i te pēhanga mā te pōkai i tētahi urunga iti, i tētahi paraikete iti rānei, ka whakatakoto ki raro i tō tuara .
• Ina hoki, kua kite pea koe i ngā toa e hoko ana i ngā 'Urunga Hapūtanga' . He rerekē ngā āhua o ēnei, pērā i te āhua-C me te āhua-U. Ko ētahi he mea hanga hei tautoko i te tinana katoa. Mena kei te whakaaro koe ki te hoko i tētahi, kōrero ki tō tākuta i te tuatahi kia kite ko tēhea te mea tika māu, me te mea hoki e hiahiatia ana e koe. Tērā pea ka kitea e koe he nui te whakamarie mā te pupuri noa i ētahi urunga ki te wāhi kotahi.

Ētahi atu huarahi māmā hei āwhina i a koe ki te moe

Kāore i te tūtohutia ngā rongoā moe e hokona kore utu, tae atu ki ngā rongoā otaota, mō ngā wāhine hāpu nā te mea kāore mātou e mōhio me pēhea te pānga ki te pēpi. Engari, ka taea e koe te whakanui ake i ō tupono ki te moe pai i te pō mā te whai i ēnei mahi ngāwari:

• Whakakorea ngā inu kei roto te kawheine (pēnei i te houra tunutunu, te kawhe , te tī, me te tiakarete ) i roto i tāu kai i ngā wā katoa e taea ana. Ki te inu koe i ēnei inu, whakawhāitihia ki te ata, ki mua rānei i te tina. Kia maumahara, e kī ana ētahi kāore e taea e rātou te moe i te pō ahakoa ka inu rātou i tā rātou tī ahiahi i te 4, i te 5 rānei i te ahiahi. Nō reira, me tino tupato koe ki tēnei i te wā e hapu ana .
• Kaua e inu nui i ngā wai pērā i te wai, me te kai nui i mua i te moe (kia 2-3 hāora pea i mua). (Engari kia mahara, me kai koe i ngā kai totika i te roanga o te rā, me te inu nui i te wai.) He māmā ake hoki ki ētahi whaea te kai nui ake mō te parakuihi me te tina, me te iti iho mō te kai pō. Ki te uaua koe ki te moe i te pō nā te whakapairuaki, ngana ki te kai i tētahi mea māmā pērā i te pihikete i mua i te moe.
• Whakamaua hei tikanga te haere ki te moenga me te ara ake i te wā kotahi i ia rā. Mā tēnei ka āwhina i a koeKa tīmata te karaka tinana ki te mahi i tētahi atu huarahi, ā, kātahi ka māmā ake te moe i te wā tika.
• Kaua e whakakorikori tinana kaha i te wā e tata ana ki te wā moe. He pai te whakakorikori tinana māmā i te ahiahi, i te pō rānei, engari kaua i te pō. Engari, me mahi i tētahi mea hei whakamarie i a koe. Mā te pānui pukapuka, te whakarongo ki ngā waiata ngawari, te inu rānei i tētahi inu mahana, kāore he kawheine pērā i te miraka me te honi (pērā i ētahi tī otaota - engari pātai atu ki tō tākuta) ka āwhina. Ka taea hoki e te kaukau mahana te āwhina i ētahi tāngata.
• Ki te ara ake koe me te mamae o te waewae, tera pea ka kitea he whakamarie mā te okioki i ō waewae ki te pakitara, te tū rānei i runga i tō waewae . Ki ētahi whaea he pai te totoro i ngā uaua o ō rātou waewae i mua i te moe. Me whakarite hoki kei te whiwhi koe i te nui o te konupūmā me te konupora i roto i tō kai (miraka, miraka kawa, huawhenua matomato, nati). Ka taea e ēnei matūkai te āwhina ki te whakaiti i ngā mamae o te waewae. Heoi, he pai ake kia kaua e tango i tētahi tāpiringa me te kore kōrero ki tō tākuta.
• I muri i tētahi rā pukumahi , haere ki tētahi akomanga yoga , whakaaroaro, ako rānei i ētahi atu tikanga whakangā hei āwhina i a koe ki te whakangā. He pai anō hoki ngā mahi manawa . (Engari kia mahara, kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi mahi hou.)
• Mena kei te raru koe i te moe nā te wehi, te manukanuka rānei , whakaarohia te haere ki tētahi akomanga whānau tamariki , ki tētahi akomanga mātua rānei. Mā te ako atu, te kōrero ki ētahi atu whaea hapū, me te whakarongo ki ō rātou wheako ka āwhina i a koe ki te wikitoria i ngā wehi e kore ai koe e ara i te pō. He mea nui anō hoki kia whakapuaki i ō kare ā-roto ki tētahi e whakawhirinakihia ana e koe.

Engari, me pēhea rā mēnā kāore tonu e taea e au te moe?

Ae, ahakoa i muri i te mahi i ēnei mea katoa, tera pea ētahi rā kāore e taea e koe te moe. He mea noa tēnā. Engari ko te hurihuri i runga i te moenga, me te whakaaro, "Kāore au e taea te moe," me te tatau i ngā hāora tae noa ki te tangi o te whakaoho, whakatikahia, ka mahi i tētahi mea hei whakamarie i tō hinengaro . Hei tauira, pānuihia he pukapuka (engari kaua he pukapuka whakamataku!), whakarongo ki tētahi waiata whakamarie, mātakitaki rānei i tētahi maheni. Ki ētahi, he mea whakamarie anō hoki te titiro noa ki waho o te matapihi mō tētahi wā.Ko te mea nui kia kaua e tāpiri atu i te "taumahatanga" ki tō moe. Ā muri iho, ka ngenge koe, ā, ka moe anō koe. Kātahi ka haere ki te moe. Me moe anō hoki, ki te taea, moe poto i te awatea (mō te 30 ki te 60 meneti pea). Ki te moe koe mō ngā hāora, ka raru pea tō moe anō i te pō. Engari mā ēnei moe poto ka hoatu he kaha ki a koe hei mahi i te roanga o te rā, ā, ka hoatu hoki ki tō tinana te okiokinga e hiahiatia ana.

Nā, he aha ngā mea tino nui hei maumahara mā tātou i roto i ngā kōrero kua kōrerotia nei?

Ehara i te mea ka taea e te katoa te moe pai i te wā e hapu ana. Engari, ehara i te mea me waiho hei moemoeā kino. He maha ngā take e uaua ai koe ki te moe, engari he maha anō hoki ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakatau i tēnei.

• Kia tūpato ki tō tūnga moe , ngana ki te moe ki tō taha maui me ō turi piko. Whakamahia he urunga hei tautoko mēnā e tika ana.
• Whakawhanakehia ngā tikanga hei āwhina i a koe kia pai ake te moe : haere ki te moenga i te wā kotahi i ia rā, mahi i tētahi mea whakangāwari, whakamarie hoki i mua i te moenga, whakawhāitihia te kawheine, ā, karohia ngā kai taumaha i te pō.
• Kaua e huna ō āwangawanga me ō mataku ki a koe anake . Kōrero ki tō tākuta, ki tō hoa rangatira, me ō whanaunga mō ēnei mea. Ki te tika, rapua he tohutohu a tētahi kaitohutohu hauora hinengaro .
• Kaua rawa e whakamahi i ngā pire moe/āwhina moe, i ngā rongoā otaota rānei, me te kore kōrero ki te tākuta. Ka pā kino ēnei ki a koe me tō pēpi.
• Kia tiakina tō kai. Kai i te kai taurite, kia whiwhi hoki i ngā matūkai e tika ana.

Kia maumahara, kāore koe i te haere ko koe anake i tēnei haerenga. He tokomaha ngā tāngata ka taea te āwhina i a koe, te mārama hoki ki a koe. Waihoki, he wā poto noa iho ngā uauatanga maha e pā ana ki a koe i tēnei wā hapūtanga. Kia whānau mai tō pēpi, ka rerekē katoa ēnei, ā, ka puta ake he wero hou, engari ka iti ake te kitea o ēnei raruraru moe. I tēnei wā, me mahi i ngā mea katoa e taea ana e koe kia pai ai te okiokinga o tō tinana me tō hinengaro. Ka tino whai hua tēnei mōu me tō pēpi!

---

Moe haputanga, moe i te wā e hapu ana, kore moe, whaea hapu, moe pai, oranga haputanga, moe haputanga Sinhala