Mō te nuinga o te tangata, he mamae pakihiwi te mea ka pā ki a rātou i te iti rawa i te kotahi i roto i ō rātou oranga. I ētahi wā, ka puta mai i te hiki taumaha, te tākaro hākinakina, te moe hē rānei. I te nuinga o te wā, ka memeha haere tēnei mamae i roto i ētahi rā, engari i ētahi wā ka roa tonu. Ko tētahi o ngā tino take o tēnei mamae pakihiwi tonu, whakarihariha ko te haehae i tētahi o ngā uaua nui o tō pakihiwi. E kiia ana tēnei e mātou i roto i te rongoā he haehae Subscapularis. Kaua e manukanuka, tera pea he ahua rerekē te ingoa, engari me kōrero noa iho.
He aha tēnei Subscapularis?
He māmā noa iho, he rite tō hononga pakihiwi ki te hononga porowhita me te hononga pūmau. E whā ngā uaua hei āwhina i tēnei hononga kia mau, kia nekehia hoki ki ngā ahunga rerekē. Ko tēnei rōpū uaua e kiia ana ko te " Rotator Cuff ".
Ko te subscapularis tētahi o ngā uaua e whā o te rotator cuff. Hei whakamārama, ko te uaua kaha e piri ana ki te wheua pakihiwi te mea e whara pinepine ana.
Ko tāna mahi matua he huri i tō ringa ki roto (huringa ā-roto). Whakaarohia te hiranga o tēnei nekehanga ina waru koe i tō tuara, ina totoro atu tō ringa ki roto i tō pēke o muri, ina kakahuria rānei he hāte. Nō reira, ina pakaru te subscapularis, ahakoa te mahi i ēnei mea, ka mamae pea.
Me pēhea te puta o tēnei roimata, ā, kua tautuhia rānei?
He maha ngā take mō tēnei momo haehae.
- Aituā: Ka pakaru pea tēnei hononga i tētahi mea pēnei i te hinganga ohorere, i tētahi whiunga kaha rānei ki te ringa, ki te pakihiwi rānei.
- Te kino i roto i te wā: Ko te hunga e takaro ana i ngā hākinakina e nekeneke ana i ngā nekehanga auau (hei tauira, te tēnehi, te kaukau) me te hunga e mahi ana i ngā mahi e hiahia ana kia hiki taumaha, ka memeha haere pea tēnei hononga i roto i te wā.
- Te koroheketanga : Ka puta anō hoki tēnei āhuatanga i te ngoikore haere o ngā muka o te tinana i a tātou e koroheketanga ana.
Ko te mea nui ko te toro atu ki te tākuta ina mamae tō pakihiwi, kaua e whakaaro, "He whara pea tēnei."
Me pēhea e kitea ai tēnei e koe, e Tākuta?
Ina kite koe i tētahi tākuta, ka pātai atu rātou ki a koe mō ō tohumate, ā, ka arotakehia hoki tō tinana. Ka nekehia tō pakihiwi ki ngā taha rerekē hei tirotiro mēnā kei te mamae koe, mēnā he uaua ki te neke, me te wāhi e tino kaha ana te mamae. I ētahi wā, ka tūtohu pea rātou kia whakamahia he matawai ultrasound, he matawai MRI rānei hei kimi i te kaha o te haehae.
Ka whakarōpūtia ēnei roimata i runga i tō rātou āhua. Ko ētahi he roimata wāhanga , ko ētahi he pakaru katoa . Ko te maimoatanga e whakawhirinaki ana ki te āhua o te roimata.
Te haerenga ki te whakaoranga: ngā mahi ngāwari ka taea e koe te mahi i te kāinga
Ko te rongoā mō tēnei mate ka uru pea ki te okioki , te rongoā mamae , te whakaora tinana, te pokanga rānei i ētahi wā kino. Mā tō tākuta e whakatau te rongoā pai rawa atu māu.
He wāhanga tino nui te whakaora tinana o tēnei. Kia memeha haere te mamae o te pakihiwi, ā, kia ora ake koe (i muri i te 4-6 wiki), ka taea e koe te tīmata i ngā mahi whakakori tinana hei whakapakari i ngā uaua huri noa i te pakihiwi, hei whakahoki mai i te whānuitanga o te nekehanga o te pakihiwi.
Whakatūpato: Me tīmata noa ēnei mahi whakakori tinana i muri i te whakaaetanga a tō tākuta, a tō kaiwhakaora tinana rānei. Mā te akiaki i a koe ki te whakakori tinana i roto i te mamae ka kino ake te āhua.
Anei ētahi mahi whakakori tinana māmā ka taea e koe te mahi i te kāinga, i muri i te whiwhinga o te whakaaetanga a tō tākuta.
| Whakakorikori tinana | Me pēhea te mahi | Ngā kōrero nui |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Puritia te tēpu, te tūru rānei ki te ringa pai kotahi, ka piko mārire ki mua. 2. Tukua te ringa hauā kia iri noa ki raro. 3. Nā, hurihia tō tinana ki mua, ki muri hoki, taha ki taha, ā, tukua tō ringa kia rere whakamuri, whakamuri, pērā i te pēneti. (Kāore koe e hiahia ki te rere i tō ringa, me rere noa tō ringa i a koe e rere ana i tō tinana). 4. Me mahi kia 12-20 ngā wā mō ia taha. | Mā tēnei ka whakamamae i te mamae o te pakihiwi. Me mahi kia rua i te rā. |
| Hurihanga ā-roto kore mahi | 1. Hopukia tētahi mea i muri, pērā i te kakau puruma, te rākau, te taura roa rānei. 2. Puritia tetahi pito o te rākau ki tō ringa hauā. Puritia tetahi pito ki tō ringa pai. 3. Tōia te rākau ki tō ringa pai, ā, whakararatia. Kātahi ka tōia tika e te ringa hauā i tō tuara. 4. Puritia tēnei tūranga mō te 10-30 hēkona, kātahi ka hoki ki te tūranga tīmatanga. Whakahoutia kia 3-5 ngā wā. | Kāore koe e rongo i tētahi mamae koi. Me rongo noa koe i tētahi kukume ngawari ki te taha o roto o tō pakihiwi. |
| Hurihanga ā-roto (me te whitiki) | 1. Herea he here ātete e whakamahia ana mō te whakakori tinana ki te kakau tatau, ki te waewae tēpu rānei, kia rite ki te hope. 2. Puritia te whitiki ki tō ringa hauā, pikohia tō tuke ki te 90 nekehanga, ka okioki ki tō tinana. 3. Kaua e nekehia ō tuke mai i tō tinana, tōia te whitiki ki tō puku. 4. Hoki mārire ki te tūranga tīmatanga. Whakahokia kia 12-20 ngā wā. | Mā tēnei ka whakapakari i ngā uaua o te pakihiwi. Tīmata ki tētahi whitiki māmā i te tuatahi. |
| Te Tangohanga Whakapae Tūpono | 1. Ngoki ki runga i te moenga, i te paepae rānei, ka takoto, me te ringa hauā ki raro ki te taha. 2. Hiki ake ō ringa ki ngā taha kia tau ki te taumata o ō pakihiwi. 3. Puritia mō te 1-3 hēkona, kātahi ka whakaheke i ō hope. 4. Whakahoutia kia 12-20 ngā wā. | Me mahi i te tuatahi, kaua e whakamahi i ngā taumaha. Ā muri ake nei, ka taea e koe te mahi me te pupuri i tētahi pounamu wai, i tētahi dumbbell māmā rānei i tō ringaringa. |
Kia maumahara ki ēnei mea, kia haumaru!
He mea tino nui kia whakaarohia te haumaru i te wā e mahi ana i ēnei mahi whakakori tinana. Ki te kore e tika te mahi, ka kino ake te whara.
- Te Āhua Tika: He mea nui kia tika te āhua o ngā mahi whakakori tinana katoa. Ki te kore koe e tino mōhio, whakaharatauhia i mua i te whakaata. Pātai atu rānei ki tō kaiwhakaora tinana mō te huarahi tika hei mahi.
- Whakarongo ki te mamae: I te wā e whakakorikori tinana anaKi te pāngia koe e te mamae nui, kati tonu. He mea noa te pāngia e te mamae iti, pērā i te tōia o te uaua. Engari ehara te mamae i te mea pai. Ki te pāngia koe e te mamae, whakaitihia te taumaha, whakaitihia rānei te whānuitanga o te nekehanga.
- Kaua e tere: He roa te wā e ora ai. Kaua e tumanako ki ngā hua i roto i te pō kotahi. Whakakorikori tinana i ngā wā katoa, me te pūnaha hoki.
- Tirohia tō tākuta: Ki te mau tonu te mamae, ki te kino haere rānei i muri i te whakamātau i ēnei mahi whakakori tinana, kaua e whakaroa, me toro atu anō ki tō tākuta, ki tō kaiwhakaora tinana rānei, ki te kōrero anō mō tēnei. Tērā pea me whai maimoatanga rerekē koe.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te pakaru o te uaua subscapularis tētahi o ngā tino take o te mamae o te pakihiwi. Nō reira kaua e whakaititia te mamae o te pakihiwi.
- Kaua rawa e tātaritanga i a koe anō. Me toro atu ki tētahi tākuta whai tohu kia tika ai te tātaritanga.
- Me tīmata noa ngā mahi whakaora i muri i te whiwhinga o ngā tohutohu me te whakaaetanga a te tākuta, a te kaiwhakaora tinana rānei.
- Whakarongo ki tō tinana i a koe e whakakorikori tinana ana. Kati tonu mēnā ka pāngia koe e te mamae nui.
- Ko te manawanui me te auau te mea nui mō te whakaoranga. Kaua e tumanako ki ngā hua tere.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero