I tētahi wā ka rongo koe i te āhua e pēhia ana tō mahunga e tētahi here piri, e pēhia ana rānei tō rae me tō rahirahira? Ki te pā mai he āhua e pēhia ana tō mahunga e tētahi, tera pea kei te pāngia koe e te ānini taumaha . Ahakoa he maha ngā tāngata e pāngia ana e tēnei i ētahi wā, ka tino raruraru pea ētahi. Me kōrero anō tātou mō tēnei i konei i Nirogi Lanka, me pēhea?
He aha tonu te mamae o te upoko?
He māmā noa iho, ka puta he pēhanga, he kikī rānei i tō rae me ngā taha o tō mahunga i te ānini taumahatanga. I ētahi wā ka kiia ēnei e ngā tākuta he ānini taumahatanga . Ahakoa he maha ngā āhuatanga ka puta mai ai—ko ētahi he uaua ki te karo—ko te rongo pai he maha ngā huarahi hei whakahaere i aua āhuatanga. Mena kāore e ranea ngā rongoā kāinga ngāwari, kei reira ngā rongoā whai hua me ngā maimoatanga ngaio hei āwhina i a koe ki te kimi i te whakamarie.
He momo rerekē ēnei mamae upoko?
Āe. Ka whakarōpūhia tēnei ānini e ngā tākuta i runga i te auau o te puta mai. E toru ngā momo matua:
- He wā poto noa iho: Kāore e neke atu i te kotahi te wā ka pāngia koe e ēnei mamae upoko i te marama.
- Ngā wā maha: Ka pāngia koe e ēnei mamae upoko i waenga i te kotahi ki te tekau mā whā ngā rā ia marama mō te iti rawa e toru marama.
- Pūmau: He tino uaua tēnei. Mena ka pāngia koe e te mamae o te upoko mō ngā rā tekau mā rima, neke atu rānei, i te marama, mō te wā e toru marama, ka whakarōpūtia hei pūmau.
He pēhea te noa o ngā mamae upoko?
He tino noa iho. He tika te kī ko te ānini taumaha te momo ānini tuatahi tino noa . E ai ki ngā rangahau neke atu i te 70% o te tangata ka pāngia e te ānini taumaha i tētahi wā o ō rātou oranga. E kitea ana hoki he paku nui ake te tūponotanga o ngā wāhine ki te pāngia e tēnei mate i ngā tāne.
He aha ngā tohu?
Ka rerekē pea ngā tohu i ia tangata, engari ko te nuinga o te tangata e whakaahua ana i te mamae penei:
- He kikī, he pēhanga rānei e haere tonu ana, he ngawari ki te taurite.
- He āhua e pēhia ana ngā taha e rua o te māhunga kia kotahi.
- Te ngawari, te pēhanga rānei o ngā uaua o te kaki me ngā pakihiwi.
- Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e ngā rama kanapa, e ngā haruru nui rānei.
I te nuinga o te wā ka pōturi te tipu haere o ēnei tohu. E 30 meneti pea te roa o te mamae o te upoko, ā, i ētahi wā, ka roa pea mō te wiki. Mō te hunga e pāngia ana e te mamae o te upoko e te taumahatanga roa, ka rite te pēhanga tonu ki tētahi wāhanga o te oranga o ia rā.
He aha ngā take o te mamae o te upoko?
Kei te mahi tonu ngā kairangahau ki te tautuhi i tētahi tino take. He tokomaha e whakapono ana ka tīmata te ānini taumaha ina kukū, ina herea rānei ngā uaua o tō mahunga me tō kaki, ā, ka mutu, ka kōpiripiri hoki ngā uaua o te tumuaki. Ko tētahi o ngā tino take o tēnei taumahatanga uaua ko te ahotea , ko ngā pakanga kare ā-roto rānei e pā ana ki a koe.
Ka taea hoki e ētahi atu āhuatanga te whai wāhi mai:
- Te mamae o te kaki: Te ngenge o ngā uaua o te kaki i te titiro roa ki ngā pukapuka, i te pupuri rānei i te waea i waenganui i tō kaki me tō pakihiwi i a koe e kōrero ana.
- Te taumahatanga o te kanohi: Te ngenge i te titiro roa ki te mata rorohiko, ki ngā tuhinga rānei, me te kore okiokinga.
- Mate hononga Temporomandibular (TMJ): Ka taea e ngā raruraru o ngā hononga kauae te whai wāhi ki te mamae o te upoko.
- Te rumatiki pirau i roto i tō kaki .
- Ngā mate moe:Ngā āhuatanga pēnei i te kore moe , te mate moe rānei.
- Te manukanuka .
- Te pouri .
Hei tauira, whakaarohia tētahi e mahi ana i mua i te rorohiko i te rā katoa. Kia mutu, ka mamae tōna kaki me tōna māhunga. Ko te nuinga o te wā ka puta te mamae o te upoko i te tū tika i te wā e mahi ana, me te taumaha tonu o ngā kanohi.
He aha ngā raruraru ka puta?
Ka pā kino pea te mamae o te upoko mō ngā wiki, ngā marama rānei, ki te kounga o tō oranga . Nā te mea kei te pā tonu koe ki tēnei pēhanga, ka uaua pea te arotahi ki ō kawenga mahi, ki ō kawenga whānau rānei, ka whakararuraru pea i tō mahinga o ia rā.
Me pēhea te tākuta e tautuhi ai i te upoko taumaha?
Ina toro atu koe ki tētahi tākuta, ka arotakehia e rātou tō hītori hauora me ngā tohumate o nāianei mā te pātai i ngā pātai pēnei i:
- E hia ngā wā ka pāngia koe e ēnei tohu?
- I ngā wā hea o te rā ka tino pāngia koe e ēnei mamae?
- He aha ngā mahi e whakaatu ana i te whakaoho, i te kino rānei o ngā tohu?
- He whakaora anō kei ngā rongoā mamae e hokona kore utu ana?
I ētahi wā, ka tonoa pea e tō tākuta he matawai CT, he MRI roro rānei hei whakakore i ētahi atu mate hauora.
He aha ngā maimoatanga e wātea ana?
Ko ngā huarahi maimoatanga e whakawhirinaki ana ki te momo ānini taumaha e pāngia ana e koe. Mena ka pāngia koe e ngā ānini taumaha o ia wā, ka tūtohu pea tō tākuta i ngā rongoā whakamamae mamae ka taea te hoko kore utu pēnei i:
- Acetaminophen (hei tauira, Tylenol®)
- Āpipirini
- Ibuprofen (hei tauira, Advil®, Motrin®)
- Naproxen konutai (hei tauira, Aleve®)
Heoi, ki te pāngia koe e te ānini taumahatanga mau tonu, ka tohua pea e tō tākuta:
- Ngā rongoā ārai-hopu: Pērā i te Gabapentin (Neurontin®) Topiramate (Topamax®, Topiragen® rānei), ka āwhina i te whakaiti i te mamae.
- Ngā rongoā ārai pouri: Pērā i te Amitriptyline, ka taea hoki te āwhina ki te whakahaere i ngā taumata mamae.
- Ngā rongoā rerekē: Ngā tikanga whakahaere ahotea pēnei i te biofeedback, te whakaaroaro, te Cognitive Behavioral Therapy (CBT) rānei.
- Whakaora tinana: He tino whai hua tēnei mō te rongoā i te apnea moe, i ngā take e pā ana ki te TMJ rānei.
Kia mōhio: Ki te pāngia koe e te ānini nui ohorere, kino rānei, me rapu awhina hauora tonu. Mēnā he āhuatanga ohorere, waea atu ki te 911, toro atu rānei ki tō tari urupare ohorere o te rohe.
He pānga taha kei te rongoā?
Ko ngā pānga taha me ngā raruraru ka whakawhirinaki ki te maimoatanga kua tohua. Heoi, ko tētahi pānga taha noa o te whakamahi pinepine i ngā rongoā whakamamae mamae kāore i te tūtohutia, i tohua rānei, mō te ānini taumahatanga he mea e kiia ana ko te ānini rebound, te ānini overuse rānei o ngā rongoā .
Ka puta ake ēnei mamae upoko nā te mea he maha rawa ngā wā e whakamahia ana e koe ngā rongoā hei rongoā i tō mamae. Nā reira, ka tino tohutohu ngā tākuta kia kaua e neke atu i te 10 ngā rā e whakamahia ana ngā rongoā whakamamae mamae i roto i tētahi marama . He aratohu nui tēnei hei maumahara māu mō tō hauora mō te wā roa.
He aha tāu e tumanako atu ai mēnā he ānini taumaha tōu?
Mena ka pāngia koe e te ānini taumahatanga onge (wāhanga) pērā i te nuinga o ētahi atu, ka taea te whakahaere i ēnei mā te whakamahi i ngā rongoā whakamamae mamae paerewa e hokona kore ana me ngā tikanga whakaiti ahotea. Heoi, ki te pāngia koe e te ānini taumahatanga mau tonu, ka tūtohu pea tō tākuta i ētahi atu huarahi, pērā i te antidepressants, i ngā rongoā rānei pērā i te biofeedback .
Me pēhea e kore ai koe e pāngia e ēnei mamae o te upoko? Me pēhea e taea ai e koe te ārai i ēnei?
Ko te whakahaere i te ahotea te huarahi tino whai hua peahei ārai i te ānini taumahatanga. Ko te whakauru i ngā mahi ngāwari, whakamarie ki roto i tō mahinga o ia rā te huarahi pai ki te pupuri i te ahotea. Ko ētahi tauira ko:
- Mirimiri: Whakamātauria ngā mirimiri mārie hei whakamama i te pēhanga o ngā uaua.
- Whakakorikori tinana auau: Whai kia 30 meneti te iti rawa o te korikori tinana i ia rā, pēnei i te hikoi, te yoga rānei.
- Te okiokinga nui: Whakaritea kia 7–8 hāora te moe pai i ia pō.
- He tino āwhina anō hoki te whai wāhi atu ki ngā mahi whakangahau ngāwari pēnei i te whakarongo waiata, te kōrero ki tētahi hoa, te whai wā rānei ki te whakaharatau i te manawa hōhonu.
Me pēhea te whakaora wawe i te mamae o te upoko ina pā mai?
Mō ngā ānini taumahatanga o te upoko, he whai hua pea te whakaora mamae e hokona ana i waho o te tākuta. Hei tāpiri, he rongoā kāinga ngāwari ka taea e koe te whakamātau. Hei tauira, he maha ngā tāngata e whiwhi ana i te whakaoranga mā te pani i te kōpeke wera, makariri rānei ki ō rātou mahunga me ō rātou kaki.
Āhea koe me toro atu ki te tākuta?
Ahakoa ehara te ānini taumaha i te mate mōrearea , i ētahi wā he tohu pea nō tētahi raruraru hauora kei raro iho , he tohu rānei kei te kino haere tētahi mate kua pā mai i mua. Me toro atu koe ki te tākuta mēnā ka pāngia koe e te ānini me tētahi o ēnei e whai ake nei:
- He kaki maro e haere tahi ana me te kirika.
- Te mamae, te ngenge rānei o te kauae i te wā e ngaungau ana, e parai ana rānei i te makawe, inā koa i te taha o ngā rae.
- He kirika pumau e neke ake ana i te 103°F (39.4°C).
- Mena kua neke atu i te 50 tau tō pakeke , ā, he rerekē te āhua o te mamae o te upoko, he nui ake rānei i te āhua noa.
- Mena he ānini tōu i te tūnga o te tinana , ka puta noa i te wā e takoto ana, e tū ana rānei.
- Mena he hītori tōu mō te mate pukupuku , mō te mate pūnaha ārai mate rānei, ā, ka kite koe kei te kaha haere, kei te auau haere rānei ō mamae upoko.
- Te pāngia e te ngoikore , te māuiui rānei.
Āhea koe me haere ki te rūma whawhati tata?
Ki te pāngia koe e te ānini ohorere, kino hoki, ā, ka tere te piki haere , me haere tonu koe ki te rūma whawhati tata. Rapua he awhina hauora tere mēnā kei te haere tahi tō ānini me tētahi o ēnei tohu:
- Te pōhēhē , te kōrero hē , te ngoikore ohorere rānei.
- Ngā panonitanga katoa o tō tirohanga, o tō kaha rānei ki te kōrero .
- Te ngoikore, te hiamoe nui, te hemo o te tinana, te ngaro rānei o te taurite .
- Te poto o te manawa .
I ēnei āhuatanga, kaua e whakaroa - rapua tonutia te awhina whawhati tata.
He aha ngā pātai me pātai atu koe ki tō tākuta?
Ina toro atu koe ki tō tākuta, whakaarohia te pātai i ēnei e whai ake nei:
- He aha te take o te mamae o te upoko?
- He aha te mahere maimoatanga e taunaki ana koe mōku?
- He raru pea ēnei mamae o te upoko mōku mō te wā roa?
He karere hei kawe ki te kāinga mā te katoa
Ko te nuinga o te wā ka puta te ānini taumaha i ngā uaua o tō kaki me ō pakihiwi, ā, ka nui haere te taumahatanga, i te ahotea rānei, i ētahi atu pēhanga o te ao rānei. Tērā pea ka pāngia koe e te mamae ngawari , me te mea kei te pēhia tō māhunga.
Ki te kite koe i ēnei tohu, he ānini taumaha pea. Ahakoa he onge, he roa rānei, he mea nui kia kōrero ki te tākuta . Ka arotakehia e rātou ō tohu hei whakatau i te pūtake o te raruraru. Mena ko te ahotea te take matua, ka ārahi tō tākuta i a koe ki ngā whakarerekētanga o te āhua noho me ētahi atu tikanga hei āwhina i a koe. I ētahi wā, me whakamahi pea he rongoā, he whakaora tinana rānei. Whakahaerehia tō hauora me Nirogi Lanka; kāore koe e hiahia ki te mamae puku.
Ngā Kupumatua: Ānini taumahatanga, ānini taumahatanga, ahotea, mamae kaki, mamae upoko, ānini taumahatanga, whakamamae mamae
