Дали понекогаш одеднаш заборавате некој многу вообичаен збор? Или одеднаш губите фокус додека извршувате важна задача и заборавате што сте правеле? Дали некогаш сте помислиле дека причината за овие работи може да биде прекумерниот ментален стрес во вашиот зафатен живот, односно стресот што сите го знаеме? Денес зборуваме за оваа многу важна тема.
Каква е врската помеѓу стресот и когнитивните способности?
Прво, да разгледаме што е оваа таканаречена когнитивна способност. Едноставно кажано, ова е способност на нашиот мозок да размислува, да расудува, да решава проблеми, да планира, да учи нови работи и да обрнува внимание. Тоа е како главен оперативен систем во нашиот мозок.
Неодамнешна голема студија откри нешто многу застрашувачко. Тоа е, луѓето кои живеат со високо ниво на стрес подолго време имаат 37% поголем ризик од развој на когнитивен пад . Ова е откриено откако се земаа предвид и други нездрави навики, како што е пушењето. Ова значи дека овој ефект е директно предизвикан од стрес.
Само помислете, стресот не само што може да ви предизвика главоболка , туку може постепено да ја намали и вашата способност за размислување и помнење.
Општо знаеме дека стресот може да доведе до физички болести како што е мозочниот удар. Но, ова ново истражување сугерира нешто уште подлабоко. Укажува дека стресот директно го оштетува начинот на кој функционира нашиот мозок.
Ова не е само губење на меморијата - тоа е опасен маѓепсан круг!
Експертите ја опишуваат оваа ситуација како „маѓепсан круг“. Тоа е, низа настани кои се меѓусебно поврзани и ја влошуваат ситуацијата. Размислете вака.
1. Доживувате стрес : проблем на работа, семеен проблем, финансиски проблем... може да биде што било.
2. Мозокот се ослободува хормони: Како одговор на овој притисок, мозокот ослободува хормони на стрес.
3. „Менаџерот“ на мозокот е нарушен: Овие хормони одат директно и влијаат на предниот дел од нашиот мозок, префронталниот кортекс . Ова е како „главен извршен директор“ на нашиот мозок. Сите важни функции на планирање, донесување одлуки, контролирање на емоциите и фокусирање се извршуваат тука. Кога ќе се појави стрес, овој дел престанува да работи правилно.
4. Моментални резултати: Одеднаш станувате дефокусирани, заборавате дури и на најмалите работи,Вниманието е расфрлано.
5. Долгорочна штета: Кога ова се случува континуирано, односно хроничен стрес , сивата материја во овој фронтален дел од мозокот почнува да исчезнува, што значи дека мозочните клетки почнуваат да умираат.
6. Најопасниот дел од маѓепсаниот круг: Жално е што овој дел од мозокот што се оштетува е делот што ви кажува: „Во моментов сум под стрес, ми треба помош, треба да се смирам“.
Едноставно кажано, тоа е како да го оштетите системот за сопирање на вашиот автомобил и истовремено да предизвикате предупредувачкото светло за сопирање да се вклучи. Проблем постои, но самиот систем што ви помага да го разберете проблемот и да пронајдете решение е оневозможен. Затоа, кога стресот се зголемува, станува уште потешко да се контролира .
| Ефектот на притисокот | Како се чувствуваш? |
|---|---|
| Непосреден ефект | Не можам да си го држам умот на едно место. Се лутам за ситници. Заборавам зборови. Имам проблеми со донесувањето одлуки. |
| Долгорочен ефект | Важни делови од мозокот (сивата материја) се намалуваат. Памтењето може трајно да се наруши. Ризикот од болести како што е деменцијата се зголемува. |
| Маѓепсан циклус | Способноста за контрола на стресот постепено исчезнува и станува тешко да се сфати дека имаат проблем. |
Дали е ова нешто што не може да се спречи? Апсолутно не!
Можеби ќе се почувствувате исплашени откако ќе го прочитате ова. Но, еве ја најдобрата вест.Стресот е модифицирачки фактор, што значи дека можеме да го промениме или контролираме. Тоа значи дека можеме да ја промениме ситуацијата или да спречиме таа да се влоши.
Што треба да направиме?
1. Препознавање: Првото нешто е да си признаете себеси: „Стрес сум“. Обрнете внимание на симптоми како што се замор, несоница, честа раздразливост и заборавање на сè.
2. Разговор: Не ги чувајте проблемите скриени во себе. Разговарајте за тоа со доверлив пријател или член на семејството. Тоа е одличен начин да го олесните товарот на вашиот ум.
3. Одмор и спиење: Од суштинско значење е да се спие добро од 7-8 часа на ден. Исто така, направете кратка пауза помеѓу работата. Правете нешто што ви се допаѓа - слушајте песна, прочитајте книга, прошетајте во градината.
4. Вежбање: Правете најмалку 30 минути вежбање секој ден што ве поти. Може да биде одење, трчање или пливање. Вежбањето ги намалува хормоните на стрес и произведува ендорфини, кои се хормони што ве прават среќни.
5. Медитација и вежби за дишење: Вежбањето длабоко дишење 10-15 минути на ден може да биде многу смирувачко.
Најважно е, ако ви е тешко сами да се справите со овој стрес, никогаш немојте да се срамите или да се воздржувате од разговор со лекар за тоа. Менталното здравје е исто толку важно како и физичкото здравје и е нешто што треба да го цениме. Барањето помош не е слабост, туку сила.
Вашиот мозок е вашиот највреден капитал. Од вас зависи да го заштитите од уништување од стрес.
Порака за носење дома
- Стресот не е само чувство во вашиот ум. Тој може физички да го оштети вашиот мозок.
- Прекумерниот стрес директно ја нарушува вашата меморија, способност за размислување, учење и внимание.
- Ова е „маѓепсан круг“. Тоа значи дека стресот го оштетува токму оној дел од мозокот што помага во контролата на стресот.
- Добрата вест е дека стресот е нешто што можеме да го промениме. Може да се справиме со него преку вежбање, добар сон, релаксација и разговор со другите.
- Доколку ви е тешко сами да се справите, никогаш не двоумете се да побарате лекарски совет. Тоа е најдобрата одлука што можете да ја донесете за вашето здравје.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар