Кога одите во аптека или супермаркет, дали исто така помислувате: „О, боже, кој од овие е вистинскиот за мене?“ Кога ќе видите витамини во шишенца во различни бои и со различни имиња, дали помислувате: „О, боже, кој е вистинскиот за мене?“ Има еден за жени, еден за мажи, еден за возрасни… Што точно се овие? Дали навистина ни се потребни? Ако е така, како да го избереме вистинскиот за нас? Денес, ајде да разговараме за ова на едноставен начин.
Што точно е мултивитамин?
Едноставно кажано, мултивитамин е додаток во исхраната кој содржи неколку витамини и минерали неопходни за нормално функционирање на нашето тело во една таблета, капсула или сируп.
Обично, овие хранливи материи ги добиваме од храната што ја јадеме. Особено од природна храна како овошје, зеленчук и билки. Но, понекогаш, самата наша исхрана можеби не ни ја обезбедува оваа неопходна хранлива материја. Во такви моменти, мултивитамините можат да помогнат во пополнувањето на таа нутритивна празнина , покрај нашата исхрана .
Важно е да се запомни дека мултивитаминот не е замена за добра, балансирана исхрана. Тоа е само нешто што можеме да го додадеме во нашата исхрана.
Кому навистина му требаат мултивитамини?
Мултивитаминот обично не е неопходен за возрасен човек за да јаде здрава и балансирана исхрана. Сепак, постојат некои посебни случаи кога употребата на мултивитамин може да обезбеди здравствени придобивки.
| Специјална пригода / група | Зошто мултивитаминот може да биде корисен? |
|---|---|
| Жени кои се бремени или планираат да забременат | Дополнителни хранливи материи како што се фолна киселина и железо се неопходни за развој на фетусот. |
| Доилки | Може да бидат потребни дополнителни витамини и минерали за исхраната на мајката и бебето. |
| Луѓе кои следат вегетаријанска/веганска исхрана | Постои ризик од недостаток на работи како што се витамин Б12, железо и цинк, кои се изобилни во храната од животинско потекло. |
| Постари лица | Како што старееме, нашата способност за апсорпција на хранливи материи од храната може да се намали. Работи како витамините Д и Б12 се особено важни. |
| Луѓе со одредени медицински состојби | Луѓето со заболувања на дигестивниот систем и оние кои биле подложени на операција може да развијат недостаток на хранливи материи. |
| Луѓе со неурамнотежена исхрана | Поради зафатениот начин на живот, луѓето кои немаат време правилно да јадат и пијат можат да развијат нутритивни недостатоци. |
Доколку имате слична ситуација, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар и да размислите за започнување со мултивитамини.
Како да го изберете вистинскиот мултивитамин за вас?
Добро, сега кога мислите дека ви треба мултивитамин, што барате кога одите во аптека? Еве неколку работи што треба да ги земете предвид.
1. Внимателно прочитајте ја етикетата – обрнете внимание на Дневната вредност (ДВ)
Кога ќе ја погледнете етикетата на шишенце со витамин, ќе видите дека пред секој витамин е напишан процент (% DV). DV е кратенка од дневна вредност, што е препорачаната количина што му е потребна на нашето тело дневно.
Погрижете се мултивитаминот што ќе го изберете да има многу хранливи материи блиску до 100% ДВ . Понекогаш постојат витамини кои имаат многу повеќе од 100% (на пример, 500% ДВ). Сепак, нема дополнителна корист од земање премногу витамини. Некои витамини (витамини растворливи во масти) можат да се складираат во телото и да имаат несакани ефекти. Затоа, стремете се кон 100% ДВ.
2. Изберете доверлив производ и локација
Иако земји како Америка ви велат да го барате печатот на USP, кај нас најважно е да изберете производ од доверлива, реномирана компанија . Исто така, многу е побезбедно да купувате витамини од реномирана аптека отколку од улични продавници или онлајн страници каде што не знаете кој ги продава.
3. Вашата возраст и пол се важни
Ова е нешто што многу луѓе го занемаруваат. Не сите мултивитамини се исти.
- Жени: Железото е особено важно за жени во репродуктивна возраст.Потребите за железо и фолна киселина се поголеми од оние кај мажите.
- Мажи: Мултивитамините специјално дизајнирани за мажи обично содржат помалку железо бидејќи тие имаат помала веројатност да развијат недостаток на железо .
- Возрасни (50+): Мултивитамините формулирани за лица над 50 години може да содржат повеќе витамин Д , витамин Б12 и калциум.
Затоа, препорачливо е да изберете мултивитамин специјално формулиран за вашата возрасна група и пол.
4. Кои се најважните хранливи материи за вас?
Истражувањата покажуваат дека постојат неколку хранливи материи кои често недостасуваат во исхраната на просечниот возрасен човек. Тие се:
- Калциум
- Магнезиум
- Витамин Д
- Калиум
- Влакна
Погрижете се мултивитаминот што ќе го изберете да содржи многу од овие. Но, влакната е тешко да се добијат од апче, а најдобро е да се добијат од зеленчук, зеленчук, овошје и интегрални житарки.
Вистината што треба да ја знаеме за мултивитамините
Некои луѓе мислат дека мултивитамините се магична пилула што спречува болести и е одговор на сè. Но, вистината е малку поинаква.
- Што вели истражувањето?: Сè уште нема јасни докази дека земањето мултивитамини може да заштити од сериозни болести како што се срцеви заболувања , мозочен удар или рак. Исто така, нема силни научни докази дека земањето дополнителен витамин Ц може да спречи или забрза појавата на настинки.
- Дали има некакви придобивки?: Неодамнешните студии покажаа дека мултивитамините можат да помогнат во спречувањето на когнитивниот пад што се јавува со возраста. Некои студии, исто така, покажаа дека мажите кои земаат мултивитамини дневно имаат малку намален ризик од развој на катаракта и некои видови рак.
Важно е што научното мислење за ова сè уште не е 100% јасно. Сепак, ако се зема правилно, по лекарски совет и во точна доза, нема голема штета од земање мултивитамини.
Порака за носење дома
- Мултивитаминот е само додаток во исхраната што ги пополнува нутритивните празнини во вашата исхрана. Тој во никој случај не е замена за балансирана исхрана.
- Здрав возрасен човек не секогаш има потреба од мултивитамини. Тие можат да бидат покорисни за посебни групи како што се бремени мајки, постари лица и вегетаријанци.
- Пред да започнете со било каков мултивитамин, прашајте го вашиот лекар за совет дали е навистина потребен и погоден за вас. Ова е најважното нешто.
- Кога избирате мултивитамин, изберете таков што е соодветен за вашата возраст, пол и здравствена состојба. Внимателно прочитајте ја етикетата и изберете производ што има близу 100% ДВ.
- Секогаш запомнете дека добрата исхрана и активниот начин на живот се поважни за здрав живот отколку само мултивитаминска таблета.
Мултивитамин, витамин, исхрана, мултивитамин, витамин, исхрана, здравје
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар