Хранливи материи за здрава кожа

Кој не сака здрава, убава и сјајна кожа? Сите ја сакаме, нели? Нашата кожа е најголемиот орган во нашето тело. Нејзината главна задача е да ги штити внатрешните делови на телото од штетните елементи на надворешната средина. Како ѕид. Значи, за да ја одржиме оваа кожа здрава, исхраната што ѝ ја даваме одвнатре е многу важна. Да видиме кои се овие хранливи материи кои се како најдобри пријатели на кожата.

Здрави масти кои даваат сјај на кожата

Овие масти се она што ѝ дава на вашата кожа прекрасен, сјаен сјај. Ако ви недостасуваат масти во вашата исхрана, вашата кожа ќе стане сува и збрчкана.

Но, не зборуваме за било какви масти. Треба да се фокусираме на здрави масти што доаѓаат од растенија . На пример, јаткасти плодови како кикирики и индиски ореви, семки како семки од тиква, овошје како авокадо и риба. Тие се нарекуваат мононезаситени и полинезаситени масти. Тие се одлични за одржување на вашата кожа хидрирана, силна и флексибилна. Тие се исто така одлични за вашето срце.

Омега -3 масните киселини се посебен вид на масни киселини . Нашите тела не можат да ги произведуваат, но се неопходни за градење на клеточните ѕидови. Омега-3 можат да блокираат хемикалија која го контролира растот и ширењето на клетките на ракот на кожата, а исто така можат да го намалат воспалението на кожата.

Главната состојка што ја сочинува кожата - протеини

Протеините што ги јадете се разградуваат на помали градежни блокови наречени аминокиселини во нашите тела. Потоа телото ги користи овие аминокиселини за да произведува други протеини, како што се колаген и кератин, кои ја сочинуваат структурата на кожата. Со други зборови, тие се како цигли и цемент на градежниот блок на кожата. Не само тоа, туку овие аминокиселини помагаат и во отстранувањето на мртвите клетки на кожата и во изградбата на нови клетки.

Некои аминокиселини дејствуваат како антиоксиданси , заштитувајќи ја кожата од оштетувања предизвикани од штетните УВ зраци на сонцето и работи како чадот од цигари.

Витамини и минерали кои се неопходни за кожата

Ајде сега да ги разгледаме најважните витамини и минерали за здравјето на кожата.Што се минерали ?

Витамин А

Витаминот А е неопходен и за горниот и за долниот слој на кожата. Витаминот А може да го запре процесот на разградување на колагенот во кожата предизвикан од сончева светлина. Ова значи дека го намалува оштетувањето на кожата од сонцето . Но, тоа не значи дека не ви е потребна крема за сончање. Употребата на крема за сончање е задолжителна. Витаминот А, исто така, помага во одржувањето на функцијата на лојните жлезди во стеблото на влакното. Ако добиете рана на кожата, овој витамин А, исто така, помага таа побрзо да заздрави. Ако не внесувате доволно витамин А, вашата кожа може да стане сува и да ве чеша.

Витамин Ц

Кога ќе помислите на витамин Ц, зборот што треба да го запомните е колаген. Бидејќи витаминот Ц помага во врзувањето на мрежата на колагенски протеини што ја прави кожата силна и ја одржува во форма. Тој е исто така моќен антиоксиданс. Затоа, тој помага и во намалувањето на ризикот од рак на кожата. Ако нивото на витамин Ц во телото се намали, дури и мала модринка може да предизвика кожата да посине, непцата да крварат и раните да заздрават бавно .

Витамин Е

Ова е исто така антиоксиданс и витамин кој има антиинфламаторни својства. Витаминот Е може да ја апсорбира енергијата на ултравиолетовата (UV) светлина од сонцето, заштитувајќи ја кожата од брчки, опуштање и рак на кожата. Исто така, помага во зајакнувањето на клеточните ѕидови, заедно со витаминот Ц.

Цинк

Горниот слој на кожата содржи околу пет пати повеќе цинк од долниот слој. Цинкот е неопходен за заздравување на раните. Цинкот е исто така потребен за одржување на стабилноста на клеточните ѕидови и за делба и раст на клетките. Цинкот делува и како антиоксиданс, заштитувајќи ја кожата од УВ зраци.

Ако имате недостаток на цинк во вашето тело, тоа може да изгледа како егзема . Но, тие чешачки точки нема да заздрават дури и ако нанесете хидратантна крема или стероидни креми.

Селен

Селенот е исто така минерал. Тој им помага на некои антиоксиданси да ја заштитат кожата од УВ зраци. Откриено е дека недостатокот на селен го зголемува ризикот од рак на кожата.

Која храна е богата со овие хранливи материи?

Генерално, овошјето и зеленчукот се одличен избор, полни со витамини и антиоксиданси кои се корисни за кожата. Некои намирници содржат повеќе од една од овие хранливи материи, па затоа тие работат заедно за да обезбедат максимални придобивки за вашата кожа.

Бидете внимателни со додатоците во исхраната.

Доколку сметате дека не внесувате доволно од овие хранливи материи од храната што ја јадете, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да земете додатоци во исхраната, бидејќи некои додатоци во исхраната можат да влијаат на други ваши здравствени состојби.

На пример, рибиното масло е одличен начин да внесете омега-3. Меѓутоа, ако земате лекови за разредување на крвта или имате ослабен имунолошки систем, земањето рибино масло можеби не е добра идеја. Исто така, земањето додатоци на цинк може да ја намали ефикасноста на некои антибиотици. Затоа, не користете ништо без совет од вашиот лекар .