Не спиете ли и за време на бременост? (Спиење за време на бременост) Ајде да разговараме за ова!

Сега очекувате бебе. Затоа, понекогаш може да биде малку тешко да се наспиете добро. Со растечкиот стомак, може да биде тешко да се најде удобна положба за спиење. Не само тоа, туку можеби ќе мора често да станувате за да мокрите среде ноќ. Некои луѓе може да доживеат и болки во градите и чести будења. Ова е вообичаено за време на бременоста, затоа не грижете се.

Зошто понекогаш е толку тешко да се заспие за време на бременоста?

Постојат многу причини зошто можеби не спиете добро за време на бременоста. Да ги разгледаме главните причини. Физичка непријатност: Вашиот стомак може да се зголемува, што ви го отежнува нормалното спиење. Кога спиете на грб, тежината на бебето може да изврши притисок врз голем крвен сад во долниот дел од грбот (наречен „долна шуплива вена“). Оваа вена е местото каде што крвта од нозете се враќа во срцето. Значи, кога ова е притиснато, протокот на крв може да биде попречен и за вас и за бебето, што може да ве натера да се чувствувате непријатно и вртоглаво. Затоа лекарите често препорачуваат да спиете на страна. Исто така, како што расте матката, таа притиска на мочниот меур, што ве тера да имате потреба да мокрите почесто , а може да се разбудите неколку пати среде ноќ. Ова е исто така голем проблем за спиењето. Друга работа е горушицата . Хормоналните промени за време на бременоста, растечката матка што го притиска желудникот и желудочната киселина што доаѓа во грлото се зголемуваат. Тогаш чувствувате како да ви горат градите. Ова е исто така проблем што ве држи будни ноќе. Некои мајки доживуваат грчеви во нозете и болки во грбот , особено како што се зголемува тежината на бебето. Овие болки, исто така, го нарушуваат сонот ноќе. Други причини: Многу бремени мајки велат дека нивните соништа се поживи од вообичаеното, а понекогаш и многу чудни. Тие исто така велат дека понекогаш имаат страшни соништа, дури и кошмари . Хормоните исто така можат да влијаат на ова. Покрај тоа, стресот може да биде голема пречка за спиење. Размислете, можеби сте загрижени за здравјето на бебето. „Дали ќе бидам добра мајка?“ „Како ќе се справам со оваа нова одговорност?“, „Дали бебето ќе биде здраво?“, „Дали породувањето ќе биде болно?“ Илјада и една прашања може да ви се вртат во главата. Кога размислувате за овие работи, каде ќе спиете? Сите овие чувства се многу нормални за време на бременоста. Но, не само вие, туку и вашиот сопруг можеби нема да може да спие ноќе поради овие работи. Тој може да биде загрижен и за вас и за бебето.

Па, како можеме малку да го подобриме овој сон?

Во ред, сега знаеме зошто е тешко да се спие. Па, да видиме што можеме да направиме во врска со тоа.

Позиција за спиење и перници

Многу е добро да се стекне навика да спиете на лева страна на почетокот на бременоста.Спиењето на страна со благо свиткани колена е најудобната положба што ќе ја најдете како што напредува бременоста. Како што веќе рековме, спиењето на овој начин исто така го олеснува работењето на срцето, бидејќи тежината на бебето врши помал притисок врз големата вена наречена „долна шуплива вена“. Свртувањето налево исто така помага хранливите материи и кислородот на бебето подобро да стигнат до матката.

Но, не грижете се за „Дали ќе се превртувам во сон ноќе?“. Природно е да ги менуваме положбите додека спиеме и не можеме да го контролираме тоа. Започнете да спиете на страна колку што можете повеќе.

Обидете се да користите перници за да спиете удобно.

• Некои мајки ставаат перница под стомакот или меѓу нозете . Ова го намалува притисокот врз грбот и колковите.
• Исто така, можете да го намалите притисокот со тоа што ќе завиткате мала перница или мало ќебе и ќе го ставите под грб .
• Всушност, можеби сте виделе продавници што продаваат „перници за бременост“ . Тие се достапни во различни форми, како што се во облик на буквата C и во облик на буквата U. Некои се дизајнирани да обезбедат целосна поддршка на телото. Ако размислувате да набавите една, прво разговарајте со вашиот лекар за да видите која е вистинската за вас и дали навистина ви е потребна. Можеби ќе откриете дека самото држење неколку перници на место може да ви обезбеди големо олеснување.

Други едноставни начини да ви помогнат да заспиете

Средствата за спиење што се продаваат без рецепт, вклучително и хербалните лекови, не се препорачуваат за бремени жени бидејќи не знаеме како влијаат врз бебето. Наместо тоа, можете да ги зголемите шансите за добар ноќен сон следејќи ги овие едноставни совети:

• Елиминирајте ги пијалоците што содржат кофеин (како што се газирани пијалоци, кафе , чај и чоколадо ) од вашата исхрана колку што е можно повеќе. Ако ги пиете, ограничете ги на утро или пред ручек. Запомнете, некои луѓе велат дека не можат да спијат ноќе дури и ако го пијат попладневниот чај во 16 или 17 часот. Затоа, треба да бидете особено внимателни во врска со ова за време на бременоста .
• Избегнувајте пиење многу течности како вода и јадење голем оброк неколку часа пред спиење (најмалку 2-3 часа пред тоа). (Но запомнете, треба да јадете хранлива храна во текот на денот и да пиете многу вода.) На некои мајки им е полесно да јадат малку повеќе за појадок и ручек, а малку помалку за вечера. Ако имате проблеми со спиењето навечер поради гадење, обидете се да јадете нешто лесно како крекери пред спиење.
• Стекнете навика да си легнувате и да станувате во исто време секој ден. Ова ќе ви помогнеБиолошкиот часовник почнува да работи на поинаков начин, а потоа станува полесно да се заспие во вистинско време.
• Избегнувајте напорни вежби пред спиење. Лесни вежби попладне или навечер се во ред, но не и навечер. Наместо тоа, правете нешто што ве смирува. Читањето книга, слушањето тивка музика или пиењето топол, безкофеински пијалак како млеко со мед (како што се некои билни чаеви - но консултирајте се со вашиот лекар) може да помогне. И топлата бања може да им помогне на некои луѓе.
• Ако се разбудите со грч во ногата, може да најдете олеснување ако ги потпрете стапалата на ѕид или стоите на ногата . Некои мајки сметаат дека истегнувањето на мускулите на листовите пред спиење помага. Исто така, проверете дали внесувате доволно калциум и магнезиум преку вашата исхрана (млеко, јогурт, зелен зеленчук, јаткасти плодови). Овие хранливи материи можат да помогнат во намалувањето на грчевите во нозете. Сепак, најдобро е да не земате никакви додатоци без да се консултирате со вашиот лекар.
• По напорен ден , одете на час по јога , медитирајте или научете други техники за релаксација кои ќе ви помогнат да се опуштите. Вежбите за дишење исто така можат да бидат корисни. (Но, запомнете, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете каква било нова вежба или активност.)
• Ако имате проблеми со спиењето поради страв или анксиозност , размислете за посетување курс за породување или курс за родителство. Дознајте повеќе, разговарајте со други бремени мајки и слушнете ги нивните искуства може да ви помогне да ги надминете стравовите што ве држат будни ноќе. Исто така е важно да ги споделите вашите чувства со некој на кого му верувате.

Но, што ако сè уште не можам да заспијам?

Да, дури и откако ќе го направите сето ова, може да има денови кога едноставно не можете да заспиете. Тоа е нормално. Наместо да се превртувате во кревет, мислејќи: „Не можам да спијам“ и одбројувајќи ги часовите додека не заѕвони алармот, станете и направете нешто што ќе ви го смири умот . На пример, прочитајте книга (но не хорор!), слушајте смирувачка песна или погледнете списание. За некои, самото гледање низ прозорецот некое време е исто така смирувачко.Најважно е да не додавате повеќе „стрес“ во вашиот сон. По некое време, ќе се чувствувате доволно уморни за повторно да заспиете. Потоа заспијте. Исто така, доколку е можно, дремнете кратки пати во текот на денот (околу 30 до 60 минути). Ако спиете со часови, тоа може да ви пречи повторно да заспиете ноќе. Но, овие кратки дремки ќе ви дадат енергија за работа во текот на денот и ќе му го дадат на вашето тело потребниот одмор.

Значи, кои се најважните работи што треба да се запомнат од она за што разговаравме?

Добриот сон за време на бременоста не е нешто што секој може лесно да го постигне. Но, не мора да биде кошмар. Постојат многу причини зошто можеби имате проблеми со спиењето, но постојат и многу работи што можете да ги направите за да се справите.

• Внимавајте на положбата во која спиете , особено обидете се да спиете на лева страна и со свиткани колена. Користете перници за потпора доколку е потребно.
• Развијте навики што ќе ви помогнат подобро да спиете : одете на спиење во исто време секој ден, правете нешто опуштачко и смирувачко пред спиење, ограничете го кофеинот и избегнувајте тешки оброци навечер.
• Не ги чувајте вашите грижи и стравови за себе . Разговарајте со вашиот лекар, вашиот партнер и вашите најблиски за овие работи. Доколку е потребно, побарајте совет од советник за ментално здравје .
• Никогаш, ама баш никогаш не користете апчиња за спиење/помагала или хербални лекови што се продаваат без рецепт без консултација со лекар. Тие можат да бидат штетни за вас и вашето бебе.
• Грижете се за вашата исхрана. Јадете балансирана храна и внесувајте ги потребните хранливи материи.

Запомнете, не сте сами на ова патување. Постојат многу луѓе кои можат да ви помогнат и да ве разберат. Исто така, многу од тешкотиите што ги доживувате за време на оваа бременост се привремени. Откако ќе се роди вашето бебе, сето ова ќе се промени и ќе се појават нови предизвици, но овие проблеми со спиењето ќе бидат многу поретки. Во меѓувреме, направете сè што можете за да му дадете на вашето тело и ум добар одмор. Ќе вреди за вас и вашето бебе!

---

` Спиење за време на бременост, спиење за време на бременост, несоница, бремена мајка, добар сон, благосостојба во бременост, сон во бременост синхалски