Кога ќе го започнете менструалниот циклус - или она што вообичаено го нарекуваме „менструација“ - нормално е да почувствувате одредена непријатност. Всушност, повеќето луѓе забележуваат суптилни промени или благи симптоми во овој период. Иако ова обично не е причина за загриженост, некои симптоми може да бараат насоки или третман од вашиот лекар. Денес, ајде да разговараме за тоа како можете да се справите со овие предизвици поврзани со менструацијата . Ќе поминеме низ сè заедно на едноставен, поддржувачки начин, во ред?
Што е предменструален синдром (ПМС)?
Можеби сте слушнале за „(ПМС)“. Пријателите можеби ќе речат: „Се чувствувам толку непријатно и расположено неколку дена пред да ми започне менструацијата“. Токму тоа е „(ПМС)“. Едноставно кажано, се однесува на физичките и емоционалните промени што ви се случуваат во деновите пред или за време на менструацијата.
Типично, овие симптоми се најинтензивни околу четири дена пред почетокот на менструацијата. Но, еве ја добрата вест: за повеќето луѓе, овие симптоми почнуваат да исчезнуваат по неколку дена од почетокот на менструацијата. Тоа не е трајна состојба!
Кои се симптомите на (ПМС)?
Да ги погледнеме знаците на „(ПМС)“. Имајте на ум дека секој го доживува ова различно; може да имате само еден или два симптоми, или неколку од нив заедно.
- Чувство на тага или преоптовареност: Може да почувствувате ненадејни напади на тага или да се чувствувате како малите проблеми одеднаш да се премногу тешки за носење.
- Промени во расположението: Во еден момент можеби сте добро, а во следниот се чувствувате лути или тажни. Може да се чувствувате како да сте на емоционален ролеркостер.
- Надразливост или раздразливост: Можеби лесно ќе се чувствувате вознемирени, или коментарите од другите може да ве повредат или фрустрираат повеќе од вообичаено.
- Анксиозност : Може да чувствувате непотребна грижа или нервоза за иднината или вашите секојдневни задачи .
- Замор: Може да почувствувате огромно чувство на замор или поспаност што го отежнува завршување на работите.
- Желба за храна: Можеби имате интензивна желба за одредена храна, особено слатки, чоколадо или солени грицки.
- Акни : Појавата на акни во овој период е многу чест проблем.
- Надуеност : Може да почувствувате чувство на исполнетост или стегање во стомакот.
- Болки во грбот : Може да почувствувате тапи болки во долниот дел од грбот.
- Болни гради: Вашите гради може да бидат чувствителни, тешки или чувствителни на допир.
- Главоболки: Може да имате чести главоболки.
- Запек: Тешкотии со празнење на цревата.
- Дијареа: Кај некои може да се појави и течна столица.
Како што можете да видите, постојат многу потенцијални симптоми. Сепак, запомнете дека не секој ги доживува сите.
Што можете да направите ако имате (ПМС)?
Доколку се борите со симптоми на „(ПМС)“, еве неколку чекори за самогрижа кои ќе ви помогнат да се чувствувате поудобно:
- Управувајте со желбите за храна: Урамнотежената исхрана е клучна. Фокусирајте се на јадење многу свежо овошје и зеленчук за да го задоволите вашиот глад на здрав начин.
- Намалете ја подуеноста: Намалете го внесот на сол . Солта може да предизвика задржување на вода во телото, што придонесува за чувството на подуеност.
- Намалете ја раздразливоста и анксиозноста: Обидете се да го ограничите кофеинот што се наоѓа во чајот, кафето и енергетските пијалоци. Редовната физичка активност е исто така многу важна. Кратка прошетка или играње спорт што го сакате може значително да ви го подобри расположението.
- Олеснување на болките и воспалението: Користете грејна подлога на местата каде што чувствувате болка. Алтернативно, по консултација со вашиот лекар, можете да користите лекови против болки што се продаваат без рецепт, како што се „Ацетаминофен“ (на пр., Тиленол), „Ибупрофен“ (на пр., Адвил, Мотрин) или „Напроксен“ (на пр., Алев). Запомнете, не ги користете овие лекови континуирано без консултација со лекар.
- Смирете го умот: Вежбите како јога или медитација можат да ви помогнат да се чувствувате поцентрирано и опуштено.
- Лекување на акни: Ако ве мачат акни, најдобриот начин да добиете професионален совет е да посетите дерматолог .
Најважно од сè, слушајте го вашето тело. Обидете се да разберете што ви треба и бидете нежни кон себе кога се чувствувате непријатно.
Кога треба да посетите лекар за (ПМС)?
Обично, едноставните промени во животниот стил можат да ги контролираат симптомите на „(ПМС)“. Меѓутоа, ако симптомите станат сериозни или нарушувачки, дефинитивно треба да побарате лекарски совет.
Ве молиме обратете се на лекар ако:
- Пробавте методи за самогрижа и не најдовте олеснување .
- Чувствувате длабока тага, безнадежност или очај .
- Имате мисли да се повредите себеси или да си го одземете животот (Ова е критично - ако се чувствувате вака, ве молиме не останувајте сами; веднаш контактирајте со доверливо лице или контактирајте ги службите за итни случаи).
- Симптомите на „(ПМС)“ се толку силни што не можете да функционирате во секојдневниот живот или да одите на училиште/работа .
- Симптомите не исчезнуваат дури и по почетокот на менструацијата и напредуваат неколку дена.
Во овие случаи, лекарот може да ви ја обезбеди поддршката или специфичните медицински третмани што можеби ќе ви бидат потребни.
Што се менструални грчеви?
Сега, да разговараме за уште едно вообичаено искуство: менструални грчеви. Ова се случува кога чувствувате болка во долниот дел на стомакот за време на менструацијата. Многу луѓе ја чувствуваат оваа непријатност во текот на првите неколку дена од циклусот.
Зошто се случува ова? Тоа е предизвикано од хемикалии во вашето тело наречени „простагландини“. Тие предизвикуваат контракција на мускулите на матката, што го чувствуваме како грчеви - слично на тоа како се чувствува мускулот кога е цврсто стегнат.
Што можете да направите за оваа болка?
Ако се мачите со грчеви, пробајте ги овие корисни чекори:
- Грејна подлога: Ставете ја на долниот дел од стомакот. Топлината може значително да ја ублажи болката.
- Лекови против болки без рецепт: Лекови како ибупрофен (на пр., Адвил, Мотрин) или напроксен (на пр., Алеве) можат да бидат многу ефикасни. Најважниот совет е да ги земате овие лекови при првиот знак на болка или кога ќе почувствувате дека почнува. Ако почекате додека болката не стане силна, овие лекови може да бидат помалку ефикасни. (Секогаш е најдобро да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт пред да започнете со било каков нов лек.)
Кога треба да посетите лекар?
Обично, овие методи помагаат во справувањето со непријатноста. Сепак, треба да се консултирате со лекар ако:
- Болката е толку силна што ве спречува да одите на училиште или да ги извршувате вашите секојдневни активности.
- Болката не се смирува дури ни по земањето на ибупрофен или напроксен.
Во овие моменти, лекарот може да ја утврди основната причина и да препише соодветен третман. Понекогаш, интензивната болка може да биде поврзана со други здравствени состојби кои бараат медицинска помош.
Што се нередовни периоди?
Да разговараме за уште една важна тема: нередовни менструации, што значи дека вашиот циклус не следи предвидлив модел. Типично, здрав менструален циклус се јавува на секои 4 до 5 недели.
Сепак, важно е да знаете дека во текот на првите две години по почетокот на менструацијата, сосема е нормално вашиот циклус да биде нередовен. Хормонскиот систем на вашето тело сè уште се прилагодува на овој нов процес, па затоа вашиот циклус може да дојде порано или да се одложи. Ве молиме не грижете се.
Сепак, ако вашите менструации не станат редовни околу две години откако првпат сте започнале , треба да обрнете поголемо внимание. До овој период, вашиот циклус идеално би требало да се стабилизира во конзистентен ритам.
Што можеш да направиш?
Најдобар начин да знаете дали вашиот менструален циклус е редовен е да го следите.
- Можете да користите календар, апликација за мобилен телефон или едноставна тетратка за да го запишете датумот на почетокот на менструацијата, колку дена трае и дали имате какви било специфични проблеми како што се силна болка или обилно крварење.
- Со следење на ова во текот на неколку месеци, јасно ќе видите дали вашиот циклус е редовен, колку е долга паузата помеѓу циклусите и ќе забележите какви било нови шеми.
Кога треба да посетите лекар?
Дефинитивно треба да разговарате со здравствен работник во следниве ситуации:
- Ако поминале повеќе од две години од вашата прва менструација, а вашиот циклус сè уште не е редовен (на пример, не се јавува на секои 4-5 недели).
- Ако претходно сте имале редовен циклус, но менструацијата не ви се јавила три месеци.
- Ако вашиот циклус бил редовен, но одеднаш станал нередовен.
- Ако имате многу обилно крварење (на пр., потреба да менувате влошка или тампон на секој час).
- Ако менструацијата трае подолго од една недела.
Доколку ги имате овие проблеми, важно е да ја пронајдете причината. Причината може да биде хормонален дисбаланс или други здравствени состојби.
Порака за носење дома
Денес опфативме многу работи, од ПМС и менструални грчеви до нередовни циклуси. Се надеваме дека овие информации ќе ви дадат моќ.
Најважно е да бидете информирани за вашето тело и вашиот менструален циклус. Бидете свесни за тоа што ви овозможува рано да ги идентификувате проблемите и да ги преземете потребните чекори за да останете здрави.
Повеќето млади жени откриваат дека нивните циклуси природно се регулираат со текот на времето. Во меѓувреме, помалите непријатности често може да се справат со едноставна домашна нега.
Сепак, ако сметате дека нешто не е во ред со вашето менструално здравје - дури и ако ви изгледа како мал проблем - никогаш не плашете се или не двоумете се да разговарате со лекар. Вашиот давател на здравствени услуги е тука да ве сослуша и да ви помогне. Во Нироги Ланка, веруваме дека вашето здравје е вашиот највреден капитал.
Менструален циклус, ПМС, менструални болки, менструални грчеви, нередовен циклус, здравје на жените
