നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെയോ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തെയോ അസ്വസ്ഥതയെയോ ബാധിക്കുമോ? ഭക്ഷണമോ പോഷകാഹാര പ്രശ്നങ്ങളോ നേരിട്ട് ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ എഡിഎച്ച്ഡിക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിന് വ്യക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല . എന്നിരുന്നാലും, ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് ആളുകളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ ചില സ്വാധീനം ചെലുത്തിയേക്കാം എന്നാണ്.
അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണോ? എല്ലാവർക്കും മനസ്സിലാകുന്ന ലളിതമായ രീതിയിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. എന്നാൽ ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം , കാരണം ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെ ബാധിച്ചേക്കാം.
ADHD-യെ സഹായിക്കുന്ന 'ADHD ഡയറ്റ്' എന്താണ്?
ADHD യെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, അത് എല്ലാത്തിനും യോജിക്കുന്ന ഒരു നിയമമല്ല. അത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും അസ്വസ്ഥത, അശ്രദ്ധ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഭക്ഷണശീലങ്ങളാണ്.
ഇതിനെ സമീപിക്കാൻ മൂന്ന് പ്രധാന വഴികളുണ്ട്:
- സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക: ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന വസ്തുതയിലാണ് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.
- സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കൽ: ഈ രീതിയിൽ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോലുള്ള പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇവ ആവശ്യത്തിന് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം എന്നതാണ് ആശയം.
- എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റ്: നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെയോ ലക്ഷണങ്ങളെയോ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളോ അവയുടെ ചേരുവകളോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.
ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്?
ADHD-യ്ക്കുള്ള പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ച് കാര്യമായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല. ഡാറ്റ പരിമിതമാണ്, ഫലങ്ങൾ സമ്മിശ്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നു.
വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, തലച്ചോറിന് നല്ലതെന്തും ADHD-ക്ക് നല്ലതായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
അപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്തൊക്കെ ചേർക്കാമെന്ന് നോക്കാം.
| ഭക്ഷണ തരം | വിവരണവും പ്രാധാന്യവും |
|---|---|
| പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ | ബീൻസ്, കടല, ചീസ്, മുട്ട, മാംസം, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ പരിപ്പ് എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും . ADHD മരുന്നുകൾ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും. |
| സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | ഇവയാണ് "നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്". പച്ചക്കറികളും ഓറഞ്ച്, പിയർ, ആപ്പിൾ, കിവി തുടങ്ങിയ ചില പഴങ്ങളും ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. ഇവ ശരീരത്തിൽ സാവധാനം ദഹിക്കുകയും മണിക്കൂറുകളോളം ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു . നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരമോ അത്താഴമോ ആയ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. |
| ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ ആഴക്കടൽ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഇവ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. വാൽനട്ട്, ബ്രസീൽ നട്സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല ഓയിൽ എന്നിവയിലും ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇവ വളരെ പ്രധാനമാണ് . ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. |
ADHD ഉള്ള ഒരാൾ എന്ത് കഴിക്കരുത്?
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്നവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
| അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തരം | ഉദാഹരണങ്ങളും സ്വാധീനവും |
|---|---|
| പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ | പഞ്ചസാര കലോറി മാത്രമേ കൂട്ടൂ, പക്ഷേ അത്യാവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു. സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ടോഫി, ചോക്ലേറ്റ്, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. |
| ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ | ഇവ "മോശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ" പോലെയാണ്. ശരീരം ഇവ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുതിച്ചുയരുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട് അവ പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും ക്ഷീണവും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തേൻ, പഞ്ചസാര, ബ്രെഡ്, വെളുത്ത അരി, തൊലികളില്ലാത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. |
| അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ | വറുത്തതും ബേക്ക് ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ക്രീം, ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാൽ, വെണ്ണ, നെയ്യ്, വെളിച്ചെണ്ണ, പാം ഓയിൽ തുടങ്ങിയ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള മാംസങ്ങൾ (പന്നിയിറച്ചി, ബീഫ്) എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. |
| കഫീൻ | നിങ്ങൾ ADHD-ക്ക് ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കഫീൻ എന്ന മറ്റൊരു ഉത്തേജക മരുന്ന് ചേർക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. കാപ്പി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിലെല്ലാം കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുകയോ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ബുദ്ധി. |
ADHD ഉള്ള കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
കുട്ടികൾ വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ തലച്ചോറ് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
മുട്ടകൾ
മുട്ടയിലെ പ്രോട്ടീനും പോഷകങ്ങളും കുട്ടികളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു . പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുട്ട തിളപ്പിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുട്ട സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം.
ഗ്രീക്ക് തൈര്
തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കൊഴുപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണ തൈരിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് തൈര് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്കിടയിൽ നല്ല ആശയവിനിമയം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പച്ച പച്ചക്കറികൾ
ചീര, കാലെ, കോളാർഡ് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിനുകളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇവ തലച്ചോറിലെ കോശ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ചില കുട്ടികൾ പച്ചിലകൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്നതിനാൽ, സാലഡിന് പകരം പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഓംലെറ്റിലോ ലസാഗ്നയിലോ ചേർക്കാം.
മത്സ്യം
മത്സ്യം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെയും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്നും ഓർമ്മക്കുറവിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ട്യൂണ, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്.
ഓട്സ്
പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയ ഓട്സ് ഹൃദയത്തിലെയും തലച്ചോറിലെയും രക്തക്കുഴലുകളെ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്കൂളിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഓട്സ് കഴിച്ച കുട്ടികൾ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കഴിച്ചവരേക്കാൾ ഓർമ്മശക്തിയിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
ADHD-ക്ക് പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ നല്ലതാണോ?
ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ADHD ഉള്ളവർ ദിവസവും വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണമെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ് മറ്റു ചിലർ പറയുന്നത്. ADHD ഉള്ള എല്ലാവരെയും ഇവ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
ഇത് പരിഗണിക്കുക: ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ഒമേഗ-3, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ കുറവുകളും എഡിഎച്ച്ഡിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവ ഇതുവരെ വ്യാപകമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
അതിനാൽ, നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോ ഒരു പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒന്നും ആരംഭിക്കരുത്. വളരെയധികം വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം എന്താണ് (എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റ്)?
ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമല്ല. അതിനാൽ, മിക്ക ശാസ്ത്രജ്ഞരും ADHD മാനേജ്മെന്റിന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകളെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
- ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകൾ: കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പും മഞ്ഞയും), മധുരപലഹാരങ്ങൾ (അസ്പാർട്ടേം, എംഎസ്ജി പോലുള്ളവ), പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ ചില കുട്ടികളിൽ ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഇവ ഒഴിവാക്കുന്നത് ന്യായമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണെന്ന് അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് പോലും ഇപ്പോൾ സമ്മതിക്കുന്നു.
- പഞ്ചസാര: ചില കുട്ടികൾ പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് ആയിത്തീരുന്നു, എന്നാൽ ഇത് എഡിഎച്ച്ഡിക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
- കഫീൻ: നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കഫീൻ ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് മിക്ക ആളുകൾക്കും നല്ലത്.
ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയാൽ,ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ, കാരണം ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഭക്ഷണക്രമം നേരിട്ട് എഡിഎച്ച്ഡിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും രോഗലക്ഷണ മാനേജ്മെന്റിനും വളരെയധികം സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെയോ കുട്ടിയുടെയോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ള പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്), ഒമേഗ-3 എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകൾ (കളറിംഗ്, ഫ്ലേവറുകൾ) എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലാവരുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
- എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്. ഒരാൾക്ക് ഫലപ്രദമായത് മറ്റൊരാൾക്ക് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. അതിനാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, വൈദ്യോപദേശം സ്വീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment