ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (എ.ഡി.എച്ച്.ഡി) ന് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തത് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ, "ഈ മരുന്ന് പോരാ, എന്റെ ജീവിതം ക്രമീകരിക്കാൻ എനിക്ക് കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും വേണം"? നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടാകുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ജോലി ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജോലി മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരുടെ ജോലിയും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോഴും ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ഈ തെറാപ്പി ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മുതിർന്നവരുടെ ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ, നിലവിൽ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം മരുന്നുകൾ, നൈപുണ്യ പരിശീലനം, കൗൺസിലിംഗ്/തെറാപ്പി എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് . ഇത് മൂന്ന് കാലുകളുള്ള ഒരു മലം പോലെയാണ്. ഒരു കാൽ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, മലം മറിഞ്ഞുവീഴും; ഈ മൂന്നിൽ ഏതെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഫലങ്ങൾ കുറഞ്ഞേക്കാം.
മരുന്നുകളോടൊപ്പം കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള കൗൺസിലിംഗ് സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക്, മരുന്ന് ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കുന്ന ഒരാളേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
അപ്പോൾ എന്താണ് CBT?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതൊരു ടോക്കിംഗ് തെറാപ്പി രീതിയാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും രണ്ട് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:
1. ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റുക: ADHD ഉള്ള പലർക്കും നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം ഉണ്ടാകും. "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല," "ഞാൻ എപ്പോഴും മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു," "ഞാൻ മടിയനാണ്" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയും, അവയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെയും, കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും CBT പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക: ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇല്ലാത്ത പ്രധാന കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് സംഘടനാ വൈദഗ്ദ്ധ്യം. CBT തെറാപ്പിയിൽ, വലിയ ജോലികളെ ചെറിയ ജോലികളാക്കി വിഭജിക്കാനും, അവയ്ക്കായി സമയപരിധികൾ സൃഷ്ടിക്കാനും, അവ ക്രമീകൃതമായി ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു.
ADHD ഉള്ള മുതിർന്നവർ ചില പെരുമാറ്റ വൈദഗ്ധ്യങ്ങൾ സാധാരണ മുതിർന്നവരേക്കാൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. CBT അവരെ ആ കഴിവുകൾ പഠിക്കാനും അവ ശീലങ്ങളായി മാറുന്നതുവരെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരാളെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ യോഗ്യനായ ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും:നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോടോ (ജിപി) നിങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്ന സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനോടോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യനായ ഒരാളെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
പക്ഷേ ഓർക്കുക, മുതിർന്നവർക്കുള്ള ADHD-യ്ക്കുള്ള CBT-യിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഒരാളെ കണ്ടെത്തുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഒരാളെ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അവരുമായി ഒരു നല്ല ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതാണ്.
"നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് ഒരു ഭയമോ സംശയമോ കൂടാതെ തുറന്നു പറയാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളായിരിക്കണം നിങ്ങൾ. ആ ആത്മവിശ്വാസമില്ലാതെ ചികിത്സ വിജയിക്കില്ല."
മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളും സഹായ രീതികളും
വ്യക്തിഗത തെറാപ്പിയിലേക്ക് പോകുന്നത് എല്ലാവർക്കും സാധ്യമാകണമെന്നില്ല. അത് ചെലവേറിയതായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സമയം കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന മറ്റ് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
| സഹായ സംവിധാനം | ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രയോജനം നൽകുന്നു? |
|---|---|
| ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി | നിങ്ങളെപ്പോലെ ADHD ഉള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒത്തുചേരാനും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനും കഴിയും. "എനിക്ക് മാത്രമല്ല ഇത് ബാധിക്കുന്നത്" എന്ന് അറിയുന്നത് ഒരു മികച്ച അനുഭവമാണ്. ഇതിന് ചെലവും കുറവാണ്. |
| വിവാഹവും കുടുംബ ചികിത്സയും | ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ (ആവേശം, വാഗ്ദാന ലംഘനം, മറവി) നിങ്ങളുടെ ദാമ്പത്യത്തിലോ കുടുംബ ബന്ധങ്ങളിലോ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ കൗൺസിലിംഗിന് പോകുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും. |
| ADHD കോച്ച് | അവർ ലൈസൻസുള്ള കൗൺസിലർമാരല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, കൃത്യനിഷ്ഠ പാലിക്കുക, ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രായോഗിക കാര്യങ്ങളിൽ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. കൗൺസിലിംഗിന് പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണിത്. |
| മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ | ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കുന്നതിനും, സ്വയം കുറിച്ചുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വളരെ സഹായകരമാണ്. സിബിടി ചികിത്സകൾക്ക് ഇത് നല്ലൊരു പൂരകമാണ്. |
മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ
എത്ര നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്താലും, ADHD യിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനാണ് .
"പക്ഷേ ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് നിശ്ചലമായി ഇരുന്നു ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എളുപ്പമല്ല," എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് ശരിയാണ്. അതിനാൽ ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ഹ്രസ്വവും സജീവവുമായ ധ്യാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 5 മിനിറ്റ് നടത്ത ധ്യാനം പോലുള്ള ഒന്ന്.
മനസ്സമാധാനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വിധിക്കാതെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. "ഓ, ഞാൻ അത് വീണ്ടും മറന്നു" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, "ശരി, ഞാൻ അത് മറന്നു, അത് സാധാരണമാണ്, ഇനി ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കൗൺസിലറെയും ചികിത്സാ രീതിയും കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ, ADHD യിൽ പോലും വിജയകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- മുതിർന്ന ADHD- ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് മരുന്നുകൾ, തെറാപ്പി, നൈപുണ്യ പരിശീലനം എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്നാണ്.
- നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റാനും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) .
- ആരെയെങ്കിലും സമീപിക്കാൻ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക . കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാനും മനസ്സുതുറക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- വ്യക്തിഗത കൗൺസിലിംഗിന് പുറമേ, ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി , ADHD കോച്ചുകൾ , മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
- ADHD യുമായി ജീവിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും, ശരിയായ പിന്തുണയും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാൻ കഴിയും. ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക