നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്! ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് പതിവിലും ഇരട്ടി ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കാരണം, നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി അധിക രക്തം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരം ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഗർഭിണികളിൽ 50% പേർക്കും ഈ പ്രധാന ധാതു വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഇരുമ്പാണ്. ഈ ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ എന്ന പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ഒരു വാഹനം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും, പ്ലാസന്റ വഴി നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിലേക്കും ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറയുകയും ചെയ്യും. ഈ വിളർച്ച ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരമോ അകാല ജനനമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്?

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 27 മില്ലിഗ്രാം (mg) ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള സന്ദർശനത്തിൽ ഡോക്ടർ സാധാരണയായി ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനിൽ ഈ അളവ് പലപ്പോഴും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 19 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 9 മില്ലിഗ്രാം (mg) ഇരുമ്പ് മതിയാകും, 18 വയസ്സോ അതിൽ താഴെയോ പ്രായമുള്ള ഒരു യുവ അമ്മയാണെങ്കിൽ 10 മില്ലിഗ്രാം (mg) മതിയാകും.

ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കും. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ രണ്ട് തരം ഇരുമ്പ് ഉണ്ട്.

1. ഹീം അയൺ: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഇരുമ്പാണിത്. ഇവ കൂടുതലും മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗോമാംസം , ചിക്കൻ, പന്നിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ.

2. നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പ്: ഇത് പ്രധാനമായും സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചീര, സോയ, പയർ, പയർ, ബീൻസ്. വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ അളവും ഇതാ.

പ്രധാനം: ബീഫിലും കോഴി കരളിലും ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ എ കൂടുതലായതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഇവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ച് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയോ സസ്യാഹാരിയോ ആണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കാരണം ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന ഹീം ഇരുമ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയാൻ മറക്കരുത് . അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവിലും ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തും.

ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, നാരങ്ങ, തക്കാളി, കാപ്സിക്കം തുടങ്ങിയവ. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.

അതുപോലെ, ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ചായ, കാപ്പി, പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (തൈര്, ചീസ് പോലുള്ളവ), ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഒരേ സമയം ഇവ കുടിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, രാവിലെ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഒരു ധാന്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് ഗുളിക ചേർത്ത പാൽ കുടിക്കുന്നതിന് പകരം, ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കുടിക്കുക. മനസ്സിലായോ?

ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

അതെ, ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. വയറുവേദന, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം പോലുള്ളവ സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ മലം കറുത്തതായി മാറുന്നതും സാധാരണമാണ്.

ഈ അസൗകര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ഗുളിക ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നതിനു പകരം, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ ശേഷമോ കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഡോസ് വിഭജിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും രണ്ട് ഡോസുകളായി വിഭജിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.

ഇവയൊന്നും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക . അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു തരം ഇരുമ്പ് ഗുളിക നൽകാം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധത്തിന് ഒരു മലം മൃദുവാക്കൽ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന കൃത്യമായ ഡോസ് മാത്രം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രതിദിനം 45 മില്ലിഗ്രാമിൽ (45 മില്ലിഗ്രാം) കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.