ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണം ഏതാണ്? (ഗർഭകാല പോഷകാഹാരം)

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന സന്തോഷത്തോടൊപ്പം, 'ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്ത് കഴിക്കണം?', 'ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം?' തുടങ്ങിയ നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വന്നേക്കാം. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെയും ആരോഗ്യത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ പ്രത്യേക സമയമാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണം, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് സമീകൃതാഹാരം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനുവേണ്ടിയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറ്, അസ്ഥികൾ, അവയവങ്ങൾ, ഇവയെല്ലാം ശരിയായി വളരാൻ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിച്ചിരുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 300 കലോറി കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. (ഇരട്ടകൾക്ക്, അത് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 600 കലോറിയാണ്.) എന്നാൽ ഈ കലോറികൾ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നായിരിക്കണം, ജങ്ക് ഫുഡിൽ നിന്നല്ല.

ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാനും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഈ സമയത്ത്, ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ മിക്കവാറും എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്തൊക്കെ ചേർക്കണമെന്നും അവ എന്തൊക്കെ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്നും കാണാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക നോക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഈ സമയത്ത് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും ദോഷകരമായേക്കാം, അതിനാൽ അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?

ഗർഭകാലത്ത് ചില അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ആ സമയം മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി (മോർണിംഗ് സിക്ക്‌നെസ്)

രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ക്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ് പോലുള്ള ഉണങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, പലതവണ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക. എണ്ണമയമുള്ളതും, എരിവുള്ളതും, വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ല.

മലബന്ധം

ഇത് പലർക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക .(ഒരു ദിവസം 8-10 ഗ്ലാസ്). നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തവിട്ട് അരി) കൂടുതൽ കഴിക്കുക. വ്യായാമവും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് ഉപദേശം നേടുക.

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ

ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം പലതവണ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക. ചിലർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. എരിവുള്ളതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും സിട്രസ് പാനീയങ്ങളും (നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്) കുറയ്ക്കുക.

ഗർഭകാല മോഹങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട് കൊതി തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല . നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.