നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം നടുവേദന നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാണോ? (നടുവേദനയുടെ വൈകാരിക വശങ്ങൾ)

ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? ചിലർക്ക്, ഇത് രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മാറുന്ന ഒരു ചെറിയ അസ്വസ്ഥത മാത്രമാണ്. എന്നാൽ മറ്റു ചിലർക്ക്, ഇത് ഒരു സ്ഥിരമായ, ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയായി മാറുന്നു. അതിനാൽ ഈ വേദന നിലനിൽക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങും.

വേദനയും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള ഈ ബന്ധം എന്താണ്?

നടുവേദന തുടരുമ്പോൾ, അതായത്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയായി മാറുമ്പോൾ, അത് ഒരു ശാരീരിക സംവേദനത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ എല്ലാത്തിനെയും ബാധിക്കും. സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ വേദന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു തമോദ്വാരം പോലെയാകാം. "നടുവേദന മാത്രം മെച്ചപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിൽ, മറ്റെല്ലാം ശരിയാകുമായിരുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

ഇത്തരത്തിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുമായി ജീവിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, വിശപ്പ് കുറയും, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഇതെല്ലാം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?", "എനിക്ക് എന്റെ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ആളുകൾ ദേഷ്യപ്പെടുന്നത്, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

ചില ആളുകൾ തങ്ങളുടെ നടുവേദനയെ അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വലുതും ഗുരുതരവുമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ 'ദുരന്തം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കുകൾ തേഞ്ഞുപോയെന്നും അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗമുണ്ടെന്നും ഡോക്ടർ പറയുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. 'അയ്യോ, ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എനിക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ കഴിയേണ്ടിവരും, ഒരു ദിവസം ഞാൻ വീൽചെയറിൽ പോലും പോയേക്കാം' എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

ഈ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേരിലും ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതുപോലെ, വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സ തേടുന്നവരിൽ ഏകദേശം 75% പേരും ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വേദനയെക്കുറിച്ച്. അതിനാൽ ഇത് രണ്ട് വഴികളുള്ള ഒരു തെരുവാണ്.

വേദനയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ദുഷിച്ച ചക്രം

ഇത് ഒരു ചക്രം പോലെയാണ്, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയില്ല.

1. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ട്.

2. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

3. ആ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ മുറുക്കുന്നു.

4. മുറുക്കമുള്ള പേശികൾ വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

ഈ ചക്രം മറ്റൊരു ചക്രത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. അതാണ് ഭയത്തിന്റെയും ഒഴിവാക്കലിന്റെയും ചക്രം . വേദന വർദ്ധിക്കുമെന്നോ വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുമെന്നോ ഉള്ള ഭയം കാരണം ആളുകൾ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഉയർത്തൽ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അവർ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ തുടർന്നും ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദുർബലമാകും, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും പിന്നീട് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകില്ല.

ഈ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വേദനയെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ശാരീരിക പ്രശ്‌നം മരുന്നുകളോ ശസ്ത്രക്രിയയോ പരിഹരിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മുഴുവൻ പ്രശ്‌നത്തെയും പരിഹരിക്കില്ല.

നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ നടുവേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക്, പ്രൊഫഷണൽ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പുറം, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ആയാസം ചെലുത്താതെ ഉയർത്തൽ, വളയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് അത്തരം പരിപാടികളുടെ ലക്ഷ്യം.

നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്തതും കഠിനവുമായ നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുന്നതിനുപകരം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടീമിന്റെ സഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ ടീമിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടർ, ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടർ, ഒരു ഫിസിയാട്രിസ്റ്റ്, ഒരു ക്രോണിക് പെയിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. പ്രധാന കാര്യം, ഈ ആളുകൾക്കെല്ലാം വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പരിചയം ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നതാണ്.

പ്രവർത്തനങ്ങളും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കൽ

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നടുവേദനയുള്ള രോഗികൾ രണ്ട് തരത്തിലാണ്.

1. സോഫയിൽ ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾ: "എന്റെ പുറം വേദനിക്കുന്നു , അതുകൊണ്ട് എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ആളുകൾ, കിടക്കയിൽ നിന്നോ സോഫയിൽ നിന്നോ എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും മടിക്കുന്നു.

2. നിർത്താതെ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ: വേദന വകവയ്ക്കാതെ, സഹിക്കാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്.

ഈ രീതികളൊന്നും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യരുത്, ഒന്നും ചെയ്യാതെ വെറുതെ ഇരിക്കരുത് . സമതുലിതമായ ഒരു സമീപനം പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തെപ്പോലെ തന്നെ മനസ്സിനെയും സജീവമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് വേദനയെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ വേദനയുമായി നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഒരു മുറിയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ തിരക്കിലാക്കി നിർത്തുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഒരു സിനിമ കാണുക, നടക്കാൻ പോകുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വേദനയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.