പ്രമേഹവും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

ഇക്കാലത്ത് ധാരാളം ആളുകൾ ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അത് ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണെന്ന് പറയുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ മതവിശ്വാസങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം. എന്നാൽ പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഉപവാസം കഴിക്കുന്നത് ശരിക്കും സുരക്ഷിതമാണോ? രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമോ? ചില പഠനങ്ങൾ ഇത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ഇതുവരെ ഒരു മുഖ്യധാരാ ചികിത്സയല്ല. നിങ്ങൾ ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണത്തെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം?

ഇക്കാലത്ത് വളരെ പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാനാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ദിവസത്തിലെയോ ആഴ്ചയിലെയോ ചില സമയങ്ങളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ബാക്കിയുള്ള സമയത്ത് ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ആശയം. പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം. ചില രീതികളിൽ, നിങ്ങൾ ഒട്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുകയും പിന്നീട് സാധാരണ ഭക്ഷണ രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതിന് പ്രധാനമായും മൂന്ന് രീതികളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾ 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ് എന്നതാണ്. മതപരമായ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രമേഹത്തിന് ഉപവാസം ശരിക്കും നല്ലതാണോ?

ഇതിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇതിന് ചില ഹ്രസ്വകാല ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതായി തോന്നുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

നമ്മുടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ A1c ലെവൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (കഴിഞ്ഞ 2-3 മാസത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാണിക്കുന്ന ഒരു പരിശോധന).

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മൾ ഏകദേശം 12 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം കരളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് (ഗ്ലൈക്കോജൻ) ഉപയോഗിക്കുന്നു. പിന്നീട് അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കരളിനും ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പാൻക്രിയാസിനും അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകുന്നു. ചില പഠനങ്ങളിൽ, ഈ രീതി പിന്തുടർന്ന ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഇൻസുലിൻ ഡോസുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

ഇല്ല,പ്രമേഹത്തെ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും അത് ലഘൂകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ചെറിയ കൂട്ടം ആളുകളിലാണ് ഈ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുള്ളത്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രധാന കാര്യം ഇതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഉപവാസം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ വിശപ്പ്, അൽപ്പം ദേഷ്യം, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ചില അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്.

• ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ : പ്രമേഹരോഗി ഉപവസിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ അപകടമാണിത് . പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതൽ അപകടകരമാംവിധം കുറയും. ഇത് വിറയൽ, വിയർക്കൽ, തലകറക്കം, ബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ: ഉപവാസത്തിനുശേഷം ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാകാം. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അനിയന്ത്രിതമായി ഉയരും.
• പോഷകാഹാരക്കുറവ്: ദിവസങ്ങളോളം ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ലഭിച്ചേക്കില്ല.
• നിർജലീകരണം : സൂപ്പ്, തൈര്, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉപവസിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ (ഉദാ. SGLT-2 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ) ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഉപവസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇത് അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

• ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: ഇതാണ് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് പറയാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തി അദ്ദേഹമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അവർ ആണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ അളവ് മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വിറയൽ, വിയർപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ ഉപവാസം നിർത്തുക.നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുമ്പോൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ഗ്ലൂക്കോസ് ജെൽ കഴിക്കുകയോ മധുരമുള്ള പാനീയം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരേസമയം ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക.
• അമിതമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക: ഉപവാസ വേളയിൽ അമിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതൽ കുറയാൻ കാരണമാകും, ഇത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയിലേക്ക് നയിക്കും. ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് ഉചിതമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക: ഉപവാസ കാലയളവിൽ ധാരാളം കലോറി രഹിത ദ്രാവകങ്ങൾ (വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ, കട്ടൻ കാപ്പി) കുടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക: നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ രീതി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു 'തുടർച്ചയായ ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്ററിംഗ് സിസ്റ്റം' ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്.