ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (IF) എന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ധാരാളം കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും - അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനോ ആകട്ടെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ മതപരമോ സാംസ്കാരികമോ ആയ ആചാരങ്ങളുടെ ഭാഗമാകാം. എന്നാൽ പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സുരക്ഷിതമാണോ? നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനോ മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കാനോ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ? ചില പഠനങ്ങൾ പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ഇതുവരെ ഒരു സാധാരണ മെഡിക്കൽ ചികിത്സയായി കണക്കാക്കിയിട്ടില്ല. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ, എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി തുടരാം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാം.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നാൽ എന്താണ്?
വളരെ പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ഉപവസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിരന്തരമായ മേയൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാറി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. തീവ്രമായ പട്ടിണി ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഉപവാസത്തിനും സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടനാപരമായ സമീപനമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം.
മൂന്ന് പ്രധാന രീതികളുണ്ട്. നമുക്ക് അവ നോക്കാം:
| ഉപവാസ പദ്ധതി | ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു | പ്രമേഹത്തിനുള്ള പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ |
|---|---|---|
| ഒന്നിടവിട്ട ദിവസത്തെ ഉപവാസം | ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അടുത്ത ദിവസം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കലോറിയുടെ 25% (ഏകദേശം 500 കലോറി) ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. | ഭക്ഷണക്രമത്തിനനുസരിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നേരിട്ട് ചാഞ്ചാടുന്നതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. |
| 5:2 ഉപവാസം | ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മറ്റ് 2 ദിവസങ്ങളിൽ 500-800 കലോറി ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. | ഡോക്ടറുടെ അടുത്ത മേൽനോട്ടത്തിൽ ഇത് സാധ്യമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മരുന്നുകളുടെ സമയവും അളവും ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. |
| സമയ നിയന്ത്രണമുള്ള ഭക്ഷണം | നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ദൈനംദിന കലോറിയും ഒരു പ്രത്യേക ജാലകത്തിനുള്ളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, 8 മണിക്കൂർ) നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശേഷിക്കുന്ന സമയം ഉപവസിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ 10 നും വൈകുന്നേരം 6 നും ഇടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ 10 മണി വരെ ഉപവസിക്കുക. | പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനാണ് , കാരണം സ്ഥിരമായ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. |
പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഇരിക്കുന്നത് അപകടകരമാണെന്ന് പറയുന്നതിൽ പ്രധാനം. മതപരമായ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ ഉപവസിക്കാമെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാൻ ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
പ്രമേഹത്തിന് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നല്ലതാണോ?
ദീർഘകാല ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ ഹ്രസ്വകാല വാഗ്ദാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ A1c ലെവലിനെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും (കഴിഞ്ഞ 2-3 മാസത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കാണിക്കുന്ന പരിശോധന).
ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്ന ഏകദേശം 12 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കരളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് (ഗ്ലൈക്കോജൻ) ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, അത് ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കരളിനും പാൻക്രിയാസിനും ആവശ്യമായ ഇടവേള നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില പഠനങ്ങളിൽ, ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ സമീപനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടർന്നപ്പോൾ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ പോലും കഴിഞ്ഞു.
ഇത് പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും മാറ്റുമോ?
ഇല്ല, പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പറയാൻ നിലവിൽ ശക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല . ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും - ഒരു പരിഹാരാവസ്ഥയിലെത്താൻ പോലും സാധ്യതയുണ്ട് - ആ പഠനങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും വളരെ ചെറിയ കൂട്ടം ആളുകൾ മാത്രമേ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നുള്ളൂ.
അതിനാൽ, ഈ സമീപനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവസാനമായി ഒരു കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാനും സുരക്ഷിതവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
പ്രമേഹമുള്ളവർക്കുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഉപവസിക്കുമ്പോൾ വിശപ്പ്, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രമേഹമുള്ള ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതകൾ നേരിടേണ്ടിവരും:
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ): ഇതാണ് ഏറ്റവും വലിയ അപകടം . ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് താഴാൻ കാരണമാകും. വിറയൽ, വിയർക്കൽ, തലകറക്കം, ബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
- അനിയന്ത്രിതമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് (ഹൈപ്പർഗ്ലൈസീമിയ): ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണാതീതമായി ഉയർന്നേക്കാം.
- പോഷകാഹാരക്കുറവ്: ദീർഘനേരം ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവശ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- നിർജ്ജലീകരണം : സൂപ്പ്, തൈര്, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നു. ഉപവാസ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടും. ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ (SGLT-2 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ പോലുള്ളവ) ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇത് അംഗീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:
- ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: ഇത് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ സാഹചര്യത്തിന് ഇത് സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ ഡോസേജുകളും ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:നിങ്ങൾക്ക് വിറയൽ, വിയർപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇവ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. ഇത് സംഭവിച്ചാൽ ഉടൻ ഉപവാസം നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുമ്പോൾ സാധാരണയായി സ്വീകരിക്കുന്ന നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ജെൽ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയം കുടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഉപവാസ സമയത്ത് തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക: ഉപവാസ സമയത്ത് തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏത് അളവിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ഉപവാസ സമയത്ത് വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ, കട്ടൻ കാപ്പി തുടങ്ങിയ കലോറി രഹിത ദ്രാവകങ്ങൾ ധാരാളം കുടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഇടയ്ക്കിടെ നിരീക്ഷിക്കുക: ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ ഇടയ്ക്കിടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക. തുടർച്ചയായ ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്റർ (CGM) ഉപയോഗിക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സഹായകരമാകും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല; നിർദ്ദിഷ്ട സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടനാപരമായ പദ്ധതിയാണിത്.
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
- പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ അപകടസാധ്യത രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) അപകടകരമായ കുറവുകളാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഒരിക്കലും ഉപവാസം ആരംഭിക്കരുത്. സുരക്ഷിതമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ക്രമീകരിക്കാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
- ഉപവാസ വേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക, ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചാൽ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുക.
പ്രമേഹം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്
