നീട്ടിവെക്കൽ നിങ്ങൾക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണോ? (മാറ്റിവയ്ക്കൽ) ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ജോലി ചെയ്യാനുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പറയുന്നു, "ഓ... നമുക്ക് അത് പിന്നീട് ചെയ്യാം." പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഫോൺ എടുക്കുന്നു. ഓഫീസിൽ ഒരു അസൈൻമെന്റ് ഉണ്ട്, പക്ഷേ അത് കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ ശീലം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരിചിതമായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ? നമ്മളിൽ പലരും ഇത് വെറും മടിയാണെന്ന് കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഈ നീട്ടിവെക്കൽ , അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ഇംഗ്ലീഷിൽ അതിനെ വിളിക്കുന്നത്, വളരെ ആഴത്തിലുള്ള ഒരു മാനസിക പ്രശ്നമാണ്. ഇത് ഒരു വ്യക്തിത്വ ബലഹീനതയല്ല, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, നമ്മൾ എന്തിനാണ് നീട്ടിവെക്കുന്നത്, അതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, ഈ ശീലത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

മനസ്സിലുള്ളതിനും കൈകൾ കൊണ്ട് ചെയ്യുന്നതിനും ഇടയിൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ ഉള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?

നീട്ടിവെക്കലിന്റെ പ്രധാന സ്വഭാവങ്ങളിലൊന്ന് നമ്മൾ "ഉദ്ദേശ്യ-പ്രവർത്തന വിടവ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതും യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നതും തമ്മിലുള്ള വിടവാണിത്. നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ നമ്മൾ അത് ചെയ്യുന്നില്ല.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഇന്ന് രാത്രി നിങ്ങൾ നാളെ അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശക്തമായ ഒരു തീരുമാനം എടുക്കുന്നു. എന്നാൽ രാവിലെ അലാറം അടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് നിർത്തി വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. അതാണ് `(ഉദ്ദേശ്യം-പ്രവർത്തന വിടവ്)`.

ഇത് വെറും വിരസതയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. നമ്മുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും, അതായത്, നമ്മുടെ "(വൈജ്ഞാനിക)", "(വൈകാരിക)" വശങ്ങൾ ഇതിനെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു.

• നമ്മുടെ കഴിവുകളിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്: "എനിക്ക് ഈ ജോലി നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ അത് ആരംഭിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
• പരാജയഭയം: ചില ആളുകൾ ഒരു പ്രോജക്റ്റ് പോലും ആരംഭിക്കുന്നില്ല, കാരണം അവർ പാതിവഴിയിൽ നിർത്തിയാൽ മറ്റുള്ളവർ എന്ത് വിചാരിക്കുമെന്ന് അവർ ഭയപ്പെടുന്നു.
• പൂർണത : ചില ആളുകൾ എല്ലാം 100% കൃത്യമായി, ഒരു പോരായ്മയും കൂടാതെ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത്രയും പൂർണ്ണത കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ആ സമ്മർദ്ദം കാരണം ജോലി ആരംഭിക്കുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.

കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുന്ന ശീലമുള്ള ഒരാൾക്ക് പലപ്പോഴും ഇതുപോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം.

സ്വയം നിയന്ത്രണ പരാജയത്തിന്റെ വെല്ലുവിളി

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അഭാവമോ "സ്വയം നിയന്ത്രണ പരാജയമോ" ആയിട്ടാണ് പലപ്പോഴും നീട്ടിവെക്കലിനെ കാണുന്നത്. എന്നാൽ അത് ഇച്ഛാശക്തിയുടെയോ കഴിവിന്റെയോ അഭാവമല്ല. നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാകുമ്പോഴാണ് ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത്.

നമ്മുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെയാണ് ` സ്വയം നിയന്ത്രണം` എന്നതുകൊണ്ട് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്.

വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ആത്മാഭിമാനവും ആത്മാഭിമാനവും കുറയുമ്പോൾ, ആത്മനിയന്ത്രണം കൂടുതൽ ദുർബലമാകും.

തൽക്ഷണ സംതൃപ്തി തേടുന്നതിന്റെ അപകടകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ

നമ്മുടെ തലച്ചോർ എപ്പോഴും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വിരസമായതോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ നിമിഷം നമുക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നമ്മുടെ തലച്ചോർ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനെ `(ബിഹേവിയറൽ ഡിലേ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലി മാറ്റിവെച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ എടുക്കുകയോ, സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ നൈമിഷിക ആനന്ദം തേടി ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ആ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ മാറ്റിവെച്ച ജോലി ഇപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്. അത് പൂർത്തിയാക്കേണ്ട സമയം കുറഞ്ഞുവരികയാണ്. ഒടുവിൽ, ആ ജോലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്.

ഈ ചക്രം തകർക്കാൻ, നിങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കൽ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ഒരു ദിവസം ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലി മാത്രം തിരഞ്ഞെടുത്ത് എന്തായാലും അത് പൂർത്തിയാക്കുക. അത് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ആശ്വാസവും നേട്ടത്തിന്റെ അനുഭവവും ബാക്കിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സമയ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ തെറ്റാണോ?

ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട് എന്നതാണ് നമ്മൾ നീട്ടിവെക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം. "ഓ... ഇതൊരു ചെറിയ ജോലിയാണ്, നമുക്ക് ഇത് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഇതിന് ഒരു ദിവസം എടുത്തേക്കാം. ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയത്തെ നമ്മൾ കുറച്ചുകാണുന്നതിനാൽ, അവസാന നിമിഷം വരെ നമ്മൾ അത് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെന്ന് തോന്നുന്നതിലും കുറച്ച് ദിവസമോ ഒരു ആഴ്ചയോ മുമ്പ് ജോലി ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, അവസാന നിമിഷത്തെ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എത്ര വലിയ കാര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ആ ജോലി ഇഷ്ടമല്ലേ? അതോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മാറ്റിവെക്കാറില്ല, അല്ലേ? സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സിനിമ കാണാൻ പോകുന്നതോ യാത്ര പോകുന്നതോ നമ്മൾ മാറ്റിവെക്കാറുണ്ടോ? ഇല്ല. നമുക്ക് അപരിചിതവും, അസൗകര്യവും, മടുപ്പിക്കുന്നതും, വിരസവുമാണെന്ന് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നമ്മൾ മാറ്റിവെക്കാറുണ്ട്.

ഇത്തരം ജോലികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ, നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എപ്പോഴും ചെയ്യാൻ കഴിയണമെന്നില്ല. അപ്പോൾ ഇതിനുള്ള പരിഹാരം, നമുക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രത്യേക സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

"ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമുണ്ടോ?" എന്നും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഇതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്. നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തി നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ, ആ നടപടി സ്വീകരിക്കാൻ നമുക്ക് പ്രചോദനം ലഭിക്കില്ല. ഇതിനെ `(കൺട്രോൾ ആട്രിബ്യൂഷൻ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉദാഹരണം പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുക എന്നതാണ്. "ഞാൻ നന്നായി പഠിച്ചാൽ തീർച്ചയായും നല്ല ഫലം ലഭിക്കും" എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു വിദ്യാർത്ഥി നേരത്തെ പഠിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, "എത്ര പഠിച്ചാലും പ്രശ്നമില്ല, എനിക്ക് ഓർമ്മയില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു വിദ്യാർത്ഥി തന്റെ പ്രവൃത്തിയും (പഠനവും) ഫലവും (നല്ല ഗ്രേഡുകൾ) തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കാത്തതിനാൽ കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ നിരന്തരം കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെ വിരസതയായി തള്ളിക്കളയരുത്. അതിന് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലോ, ജോലിയിലോ, വിദ്യാഭ്യാസത്തിലോ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെ കാണാം. അവർ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കുകയും ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂലകാരണം കണ്ടെത്തുകയും അതിനെ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുകയും ചെയ്യും.