ഡോക്ടറുമായി അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക, വീട് വൃത്തിയാക്കുക, ഒരു അസൈൻമെന്റ് ആരംഭിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നികുതി സമർപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും മാറ്റിവയ്ക്കാറുണ്ടോ? ചെയ്യേണ്ട എന്തെങ്കിലും മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന ഈ ശീലത്തെയാണ് നീട്ടിവെക്കൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, നാമെല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ അത് ചെയ്യാറുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും എല്ലാം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് പിന്നിൽ ഒരു വലിയ കാരണം ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് സമയം പാഴാക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. കാരണം കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടോ? (സമ്മർദ്ദം)
നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ, അത് വലിയൊരു സമ്മർദ്ദവും ഭാരവുമായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ? അതിനാൽ ആ ആവശ്യമില്ലാത്ത ജോലി മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു. പക്ഷേ, അവസാനം, നിങ്ങൾ അത് എന്തായാലും ചെയ്യണം എന്നതാണ് പ്രശ്നം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധവും ദേഷ്യവും തോന്നാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക തന്ത്രമാണ് നീട്ടിവെക്കൽ, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ സമ്മർദ്ദം വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ | |
|---|---|
| ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ | രാത്രിയിൽ ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കും. |
| റേസിംഗ് ചിന്തകൾ | എനിക്ക് എന്റെ മനസ്സിനെ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ചിന്തകൾ എന്നിലേക്ക് വന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. |
| ഊർജ്ജക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് | എനിക്ക് ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന് തോന്നുന്നു, എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനുമാണ്. |
| തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ കാഠിന്യം | തോളുകൾ, കഴുത്ത്, തല തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നു. |
നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്തും, മദ്യത്തിന്റെയും കഫീന്റെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തിയും, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടിയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കൗൺസിലറോടോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
ഇത് ഒരു ADHD അവസ്ഥയായിരിക്കുമോ?
ADHD (അറ്റൻഷൻ-ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലും കൃത്യസമയത്ത് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾ ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കും. മറ്റു ചിലർക്ക് ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും, അല്ലെങ്കിൽ അവർ നിരാശരായി ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ജോലികൾ ഉപേക്ഷിക്കും.
ADHD യുടെ മറ്റ് ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- പകൽക്കിനാവ്: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിരന്തരം മറ്റ് ലോകങ്ങളിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടുപോകുന്നു.
- കാര്യങ്ങൾ മറക്കുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ താക്കോലുകൾ, പഴ്സ്, ഫോൺ എന്നിവ പോലുള്ളവ പലപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടും.
- അശ്രദ്ധമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയോ അപകടകരമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഏറ്റെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക: ചിന്തിക്കാതെ പ്രവർത്തിക്കുകയും കുഴപ്പത്തിൽ അകപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.
- അസ്വസ്ഥത: നിരന്തരം ചഞ്ചലതയോടെയും ചലനത്തോടെയും ഇരിക്കുക.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്ന കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, പലരെയും അവരുടെ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണോ?
നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി എപ്പോഴും ഒരുപോലെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ അതിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു രാത്രിയിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ, ബാഹ്യ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കപ്പെടാതെ ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- ടിവി കാണുമ്പോഴോ പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങിപ്പോകുക.
- ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യം വരിക (ക്ഷോഭം).
- വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക.
- രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുകയും ചെയ്യുക . പുകവലി ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, കിടക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് മദ്യം, കഫീൻ, കനത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടോ? (ഉത്കണ്ഠ)
നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളോട് അമിതമായി പ്രതികരിക്കും. ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ലെങ്കിൽ പോലും, ഏറ്റവും മോശം സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ചില ആളുകൾ കുടുംബം, ആരോഗ്യം, പണം അല്ലെങ്കിൽ ജോലി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്നതിനാൽ അവർക്ക് സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല.
| ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ | |
|---|---|
| പേശി പിരിമുറുക്കം | ശരീരത്തിലെ പേശികൾ നിരന്തരം പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| പതിവ് ക്ഷീണം | കാരണമില്ലാതെ എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. |
| ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ | ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക. |
| കാരണമില്ലാതെ ദേഷ്യപ്പെടൽ (ക്ഷോഭം) | ക്ഷമയില്ലായ്മ, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടുക. |
ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ, 10 സാവധാനത്തിലുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ പോസിറ്റീവ് ചിന്ത ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. മതിയായ ഉറക്കം, വ്യായാമം, കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഏറ്റവും തീവ്രമാകുന്നത് എപ്പോഴാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ ചില ആളുകൾക്ക് മരുന്നുകളോ ടോക്ക് തെറാപ്പിയോ ആവശ്യമാണ്.
ഇത് വിഷാദം ആയിരിക്കുമോ?
വിഷാദം എന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ രസതന്ത്രത്തിലെ ഒരു മാറ്റമാണ്. മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇത് കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളെ നിസ്സഹായനും സ്വയം വിമർശനാത്മകനുമാക്കും. ഇത് ചില ആളുകളെ "ജോലി നിർത്താൻ" ഇടയാക്കും.
പ്രധാനം: നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ തോന്നിയാൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ (ETU) പോകുക.അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക. സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഒരിക്കലും മാറാത്ത ഒരു ദുഃഖബോധം.
- വിശപ്പില്ലായ്മയും ശരീരഭാരം കുറയലും, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് ക്ഷോഭം.
- ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ മരണത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചിന്തകൾ.
ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുക. പലരും ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു.
അതോ ഇതൊരു ഒസിഡി അവസ്ഥയാണോ?
നിങ്ങൾക്ക് ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് അറിയാൻ കഴിയില്ല. പകരം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് "'ശരിയല്ല' എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം തോന്നും." ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുപകരം, OCD ഉള്ള ആളുകൾ "തികഞ്ഞ" പരിഹാരം തേടി ഒരു കുഴപ്പത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നു.
ഒസിഡിയുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ:
- മനസ്സിൽ വരുന്ന അനാവശ്യ ചിന്തകളോ ചിത്രങ്ങളോ.
- ആ ചിന്തകളെ തടയാൻ കഴിയാത്തതായി തോന്നുന്നു.
- കൈ കഴുകൽ പോലുള്ള ആചാരങ്ങൾ.
- ഈ ചിന്തകളിലും ശീലങ്ങളിലും ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചെലവഴിക്കുക.
ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളോ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളോ പലപ്പോഴും OCD ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സഹായകമാണ്, കൂടാതെ പലരും പെരുമാറ്റ ചികിത്സയിലൂടെ തങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ സാവധാനം നേരിടാനും പഠിക്കുന്നു.
അപ്പോൾ, നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും?
ആദ്യം, നിങ്ങളെ മാറ്റിവെക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് തന്നെ സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. തുടർന്ന്, ആ തടസ്സം മറികടക്കാനുള്ള യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം മൂലമാണ് നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിയതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം നീട്ടിവെക്കൽ മാത്രമാണെങ്കിൽ, വലിയ ജോലികൾ ചെറുതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക . കൃത്യസമയത്ത് അവ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെറിയ സമയപരിധികൾ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ജോലിയിൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾ സ്വയം ചെറിയ പ്രതിഫലങ്ങൾ നൽകുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, സമയം പാഴാക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ ലജ്ജയോ ദേഷ്യമോ തോന്നാതെ സ്വയം ക്ഷമിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം ദയയുള്ളവനാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നീട്ടിവെക്കൽ നമ്മളെല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് ഒരു കാരണമുണ്ടാകാം.
- സമ്മർദ്ദം, എഡിഎച്ച്ഡി, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ജോലി നീട്ടിവെക്കലിന് കാരണമാകും.
- ഇതുപോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യംനിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നു.
- വലിയ ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു ചെറിയ പ്രതിഫലം നൽകുക.
- എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, സ്വയം ക്ഷമിക്കുക. ഇത് മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക