കടുത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിശക്തി കുറയ്ക്കുമോ? (കോഗ്നിറ്റീവ് എബിലിറ്റി) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു സാധാരണ വാക്ക് മറന്നുപോകാറുണ്ടോ? അതോ ഒരു പ്രധാന ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്നതെന്ന് മറക്കുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിലെ അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം , അതായത്, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന സമ്മർദ്ദം, ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം കാരണമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇന്ന് നമ്മൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

സമ്മർദ്ദവും വൈജ്ഞാനിക കഴിവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ആദ്യം, ഈ കോഗ്നിറ്റീവ് കഴിവ് എന്താണെന്ന് നോക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ചിന്തിക്കാനും, ന്യായവാദം ചെയ്യാനും, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും, ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും, ശ്രദ്ധിക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ കഴിവാണിത്. ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ പ്രധാന ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സിസ്റ്റം പോലെയാണ്.

അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ വളരെ ഭയാനകമായ ഒരു കാര്യം കണ്ടെത്തി. അതായത്, ദീർഘകാലമായി ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വൈജ്ഞാനിക ശേഷി കുറയാനുള്ള സാധ്യത 37% കൂടുതലാണ് . പുകവലി പോലുള്ള മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത ശേഷമാണ് ഇത് കണ്ടെത്തിയത്. ഇതിനർത്ഥം ഈ പ്രഭാവം നേരിട്ട് സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നാണ്.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

സമ്മർദ്ദം പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ഈ പുതിയ ഗവേഷണം അതിലും ആഴത്തിലുള്ള ഒരു കാര്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന രീതിയെ നേരിട്ട് നശിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് വെറും ഓർമ്മക്കുറവല്ല - അപകടകരമായ ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമാണ്!

വിദഗ്ദ്ധർ ഈ സാഹചര്യത്തെ ഒരു "വിഷ ചക്രം" എന്നാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. അതായത്, പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതുമായ സംഭവങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര. ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക.

1. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു: ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പ്രശ്നം, കുടുംബ പ്രശ്നം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നം... അത് എന്തും ആകാം.

2. തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവരുന്നു: ഈ സമ്മർദ്ദത്തിന് മറുപടിയായി, തലച്ചോറ് സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

3. തലച്ചോറിന്റെ "മാനേജർ" തകരാറിലാകുന്നു: ഈ ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ മുൻഭാഗമായ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിലേക്ക് നേരിട്ട് പോയി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ "ചീഫ് എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഓഫീസർ" പോലെയാണ്. ആസൂത്രണം ചെയ്യൽ, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ, വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ തുടങ്ങിയ എല്ലാ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇവിടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. സമ്മർദ്ദം വരുമ്പോൾ, ഈ ഭാഗം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു.

4. ഉടനടിയുള്ള ഫലങ്ങൾ: നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ പോകുന്നു, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും മറന്നുപോകുന്നു,ശ്രദ്ധ ചിതറിക്കിടക്കുന്നു.

5. ദീർഘകാല നാശം: ഇത് തുടർച്ചയായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അതായത് , വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം , തലച്ചോറിന്റെ ഈ മുൻഭാഗത്തുള്ള ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യം അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതായത് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ മരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

6. വിഷചക്രത്തിലെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഭാഗം: ദുഃഖകരമായ കാര്യം എന്തെന്നാൽ, തലച്ചോറിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന ഭാഗമാണ്, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ സമ്മർദ്ദമുണ്ട്, എനിക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ്, എനിക്ക് ശാന്തനാകണം" എന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാറിന്റെ ബ്രേക്ക് സിസ്റ്റത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും അതേ സമയം ബ്രേക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് ലൈറ്റ് പ്രകാശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്, പക്ഷേ പ്രശ്നം മനസ്സിലാക്കാനും പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സിസ്റ്റം തന്നെ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത്.

ഇത് തടയാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണോ? തീർച്ചയായും അല്ല!

ഇത് വായിച്ചു കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പേടി തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ ഇതാ ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത.സമ്മർദ്ദം പരിഷ്കരിക്കാവുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്, അതായത് നമുക്ക് അത് മാറ്റാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ കഴിയും. അതായത് നമുക്ക് സാഹചര്യം പഴയപടിയാക്കാനോ അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയാനോ കഴിയും.

നമ്മൾ എന്തു ചെയ്യണം?

1. തിരിച്ചറിവ്: ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, "എനിക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ട്" എന്ന് സ്വയം സമ്മതിക്കുക എന്നതാണ്. ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ഷോഭം, എല്ലാം മറക്കൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.

2. സംസാരം: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഭാരം ലഘൂകരിക്കാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

3. വിശ്രമവും ഉറക്കവും: ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ജോലിക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക - ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, പൂന്തോട്ടത്തിൽ നടക്കുക.

4. വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിയർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുക. അത് നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ എന്നിവ ആകാം. വ്യായാമം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാണ്.

5. ധ്യാനവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും: ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ ശാന്തമായിരിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ സമ്മർദ്ദം സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കുകയോ മടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. മാനസികാരോഗ്യം ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്, അത് നമ്മൾ വിലമതിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, അതൊരു ശക്തിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട ആസ്തി. സമ്മർദ്ദത്താൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടാതെ അതിനെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്.