മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് കീറ്റോ ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ, 'കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതല്ലേ?' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. ഇക്കാലത്ത് വളരെയധികം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന 'കീറ്റോ ഡയറ്റ്' നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഇത്തരമൊരു പ്രത്യേക ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് ശരിക്കും നല്ലതാണോ? അത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുമോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി പറയാം.

ആദ്യമായി, കീറ്റോ ഡയറ്റ് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണിത്. ചിന്തിക്കുക, നമ്മൾ സാധാരണയായി അരി, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നൂഡിൽസ് തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അവയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ, ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം വളരെയധികം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനായി അതിന്റെ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ കീറ്റോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

കീറ്റോ ഡയറ്റ് മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ചീസ്, വെണ്ണ, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം മദ്യം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ (ചില തരം ഒഴികെ), സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് കീറ്റോ ഡയറ്റ് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പൂർണ്ണ പോഷകാഹാരം നൽകുക എന്നതാണ്. ആദ്യത്തെ ആറ് മാസം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മാത്രം മുലയൂട്ടേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും, ഊർജ്ജവും, ദ്രാവകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പാൽ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പാലിന്റെ അളവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും. കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തേക്ക് ആവശ്യമായ മുഴുവൻ കലോറിയും ലഭിച്ചേക്കില്ല. ശരാശരി, ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ഒരു ദിവസം 200-300 കലോറി അധികമായി ആവശ്യമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് ഈ കലോറികൾ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാലിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞേക്കാം .

കൂടാതെ, കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ശരീരം പെട്ടെന്ന് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതും പാൽ ഉൽപാദനം കുറയുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാകാം.

കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടസാധ്യത

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന കീറ്റോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ മുലപ്പാലിലൂടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് പകരാം. മുതിർന്നവർക്ക് ഇവ സഹിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഒരു ചെറിയ കുഞ്ഞിന്റെ വികസ്വര ശരീരത്തെ അവ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുമെന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, കുഞ്ഞിന്റെ കാര്യത്തിൽ അത്തരം അപകടസാധ്യതകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല.

അപ്പോൾ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്?

ഗർഭകാലത്ത് ബാധകമാകുന്ന പല ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ബാധകമല്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ധാന്യങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ഓട്സ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
• പഴങ്ങൾ: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണയെങ്കിലും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• പച്ചക്കറികൾ : കടും പച്ചയും മഞ്ഞയും നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടെ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.
• പ്രോട്ടീൻ:മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടല, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• വെള്ളം: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദാഹം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. മൂത്രത്തിന് ഇളം മഞ്ഞ നിറമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ട് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
• പ്രത്യേക നിർദ്ദേശങ്ങൾ :
• നിങ്ങൾ മാംസമോ മത്സ്യമോ ​​കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പും സിങ്കും ലഭിക്കുന്നതിന് കടല, ഉണക്കമുന്തിരി, നട്‌സ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഒരു വീഗൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ തീർച്ചയായും ഒരു വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ശരിയായ ഉപദേശം നേടുക.
• നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പാനീയം കഴിച്ചതിനുശേഷം (ഉദാ: 350 മില്ലി ബിയർ, 180 മില്ലി വൈൻ) രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.