നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ പദ്ധതിയുണ്ടോ? എങ്കിൽ ആദ്യം അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം (ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭാര നിയന്ത്രണം)

ഒരു കുഞ്ഞിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ട്, അല്ലേ? വീട്ടിൽ സ്ഥലമുണ്ടോ, പുതിയ ചെലവുകൾ നേരിടാൻ സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥ ശക്തമാണോ എന്നിങ്ങനെ ആയിരം കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതിനെല്ലാം മുമ്പ്, നമ്മൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്. അതായത്, "ഈ പുതിയ അതിഥിയെ സ്വാഗതം ചെയ്യാനും ഒമ്പത് മാസം അവനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും എനിക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരമുണ്ടോ?" പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ , ഒരു കുട്ടിയെ ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിയുന്നത്ര അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ഇത്രയധികം ചിന്തിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗർഭകാലത്ത് അമിതമായി ഭാരം കൂടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും അനാവശ്യമായ നിരവധി അപകടസാധ്യതകൾ സൃഷ്ടിക്കും. മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിന്റെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകും.

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിരവധി സങ്കീർണതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കണം?

ഇത് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഓ, എനിക്ക് ഒരുപാട് ഭാരം കുറയ്ക്കണം?" പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്, "നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുവോ അത് വിലമതിക്കുന്നു."

നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 20 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ മാത്രമേ കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞുള്ളൂ. ആ 10 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം, കഴിയുന്നത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം

ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ മാർഗ്ഗം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവുമാണ് .

പക്ഷേ ഒറ്റയ്ക്ക് മുന്നോട്ട് പോകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ OB/GYN-യുമായോ സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തുകയും നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി നിങ്ങളോട് പറയും.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഗർഭിണിയും അമിതഭാരവുമാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട!

ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിയാതെ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായി എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അമിതഭാരവുമുണ്ട്. ഒട്ടും വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ശരീരഭാരം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം ഉണ്ട്. ഇത് അളക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 25 നും 29.9 നും ഇടയിലാണെങ്കിൽ (അമിതഭാരം), ഗർഭകാലത്ത് 11 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 30 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ (പൊണ്ണത്തടി), 9 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് വ്യക്തമായ ഉപദേശം നേടുക.
• സജീവമായിരിക്കുക:"ഞങ്ങളുടെ രോഗികളോട് കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്," ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും നല്ലൊരു തുടക്കമാണ്.
• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: എല്ലാ പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും (ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ) മിതമായ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. അനാവശ്യമായ എണ്ണമയമുള്ള, പഞ്ചസാര, മാവ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക.

ഇതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാനും കഴിയും.