ADHD കാരണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഇടയ്ക്കിടെ മാറാറുണ്ടോ? (ADHD മൂഡ് സ്വിംഗ്സ്) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ADHD അഥവാ അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. ഒരു നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സന്തോഷം തോന്നാം, അടുത്ത നിമിഷം വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങേയറ്റം സങ്കടമോ വിഷാദമോ അനുഭവപ്പെടാം. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ സാധാരണയായി 'മൂഡ് സ്വിംഗ്സ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

വ്യായാമം വെറുമൊരു കാര്യമല്ല!

"വ്യായാമം" എന്ന് പറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് വിരസമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളെ സന്തോഷവാനും ശാന്തനുമാക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ എന്നിവ ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിനായി ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് മാത്രം നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം നൽകും.

നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അതും വളരെ നല്ലതാണ്. യോഗയും ധ്യാനവും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് എഴുതുക.

ഇത് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു രീതിയാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഡയറിയിൽ എഴുതുക. ഇന്ന് നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനാണോ? നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ എഴുതുമ്പോൾ, കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലെ ഒരു പാറ്റേൺ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും .

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ വൈകുന്നേരവും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് ആ പാറ്റേൺ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാവിയിൽ സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനോ അതിനായി തയ്യാറെടുക്കാനോ കഴിയും. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഇത് ഒരു മികച്ച ശീലമാണ്.

നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കുടിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ചിന്തിക്കാം, അല്ലേ?

പഞ്ചസാര, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കളറിംഗ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ADHD-യിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വർഷങ്ങളായി പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. പക്ഷേ അവർക്ക് ഇതുമായി നേരിട്ടുള്ള ഒരു ബന്ധം കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല . എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമല്ല എന്നല്ല അതിനർത്ഥം. ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ലതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം എത്രത്തോളം വിലപ്പെട്ടതാണ്?

ADHD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഉറക്കം ചിലപ്പോൾ ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം. വളരെ ഉയർന്ന നിലയിൽ തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, ഉറക്കം ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. വളരെ താഴ്ന്ന നിലയിൽ തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. കൂടാതെ, ADHD-ക്കുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും . ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂർക്കംവലി അനുഭവപ്പെടുകയും ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ (സ്ലീപ് അപ്നിയ), അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക , കാരണം ആ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ADHD-യോട് സമാനമായിരിക്കാം.

ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ചെറിയ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം

ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ പതിവ് പിന്തുടരുന്നത് ADHD ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും., പ്രത്യേകിച്ച് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ചില ക്രമവും നിയന്ത്രണവും നൽകുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ താക്കോലുകൾ ഒരേ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക, ഒരു കലണ്ടറിൽ ജോലികൾ എഴുതുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

പുറത്തു വന്ന് നോക്കൂ.

പച്ചപ്പുള്ളതും പ്രകൃതിദത്തവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പുറത്ത് പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നതിനാലാകാം ഇത്. കൂടാതെ, പച്ചപ്പുള്ള അന്തരീക്ഷം കാണുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ 'ഹൈപ്പർഫോക്കസ്' നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിലേക്ക് മാറ്റുക

ADHD ഉള്ളവർക്ക് ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ നേരെ വിപരീതമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അതായത്, അവർക്ക് ആസ്വദിക്കുന്നതും അവർക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു കാര്യത്തിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനെ ഹൈപ്പർഫോക്കസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കഴിവ് എന്തിനാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഒരുപക്ഷേ അത് ഗണിതം, സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ് ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുള്ള ഒരു മേഖലയിൽ വിദഗ്ദ്ധനാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു ബോധം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പുഞ്ചിരിയും ഒരു ഔഷധമാണ്!

"ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്" എന്നൊരു ചൊല്ലുണ്ട്. അത് സത്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ADHD സാഹചര്യത്തിന്റെ രസകരമായ വശം കാണാൻ പഠിക്കുന്നത് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഒരു ചെറിയ ചിരി, ഒരു വലിയ ചിരി പോലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ചിരിക്കാനും അവ മറക്കാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നതും അവയോട് അമിതമായി പ്രതികരിക്കുന്നതും നിർത്തും.