ഒരു രക്ഷിതാവായിരിക്കുക എന്നത് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിലും വെല്ലുവിളികളിലും ഒന്നാണ്. എല്ലാവർക്കും ഉള്ള ഒന്നാണ് അത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ADHD ( ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, വെല്ലുവിളി കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ആവേശം, കാര്യങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. കൂടാതെ, ADHD പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിൽ പകുതിയോളം പേർക്കും ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരു അമ്മയ്‌ക്കോ അച്ഛനോ ഉള്ളത്. അപ്പോൾ, ഈ വെല്ലുവിളിയെ എങ്ങനെ വിജയകരമായി നേരിടാമെന്ന് നോക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ADHD നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക.
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ADHD-ക്ക് ശരിയായ ചികിത്സയാണ് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് മരുന്നുകളോ പെരുമാറ്റ ചികിത്സയോ ആകട്ടെ, അത് ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളെ വളരെയധികം ശക്തിപ്പെടുത്തും. കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവരുടെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സ്കൂളിലേക്ക് ഒരുക്കുക, ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുക, രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നിവ എത്ര എളുപ്പമായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതുപോലുള്ള ഒരു സ്ഥിരമായ ദിനചര്യ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ADHD ഉള്ള മാതാപിതാക്കൾക്ക് ചിലപ്പോൾ അവരുടെ കുട്ടി ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അവരുടെ കുട്ടി ചെയ്യുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാനും അവർ മറന്നുപോയേക്കാം. ശരിയായ ചികിത്സ ഈ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സ ലഭ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കൃത്യസമയത്ത് മരുന്ന് നൽകാനും അവന്റെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ ഓർമ്മിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ സുഖമായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നന്നായി പരിപാലിക്കാൻ കഴിയൂ. ഒരു വിമാനത്തിലെ അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിലെന്നപോലെ, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഓക്സിജൻ മാസ്ക് ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കാൻ സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക.
ADHD നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിരന്തരം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ ഒറ്റയടി ശ്രദ്ധ നിങ്ങൾ അറിയാതെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും.
ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ സമയം "ബേബി ടൈം" ആയി മാറ്റിവയ്ക്കുക എന്നതാണ്. വെറും 15 മിനിറ്റ് ആണെങ്കിൽ പോലും അത് പ്രശ്നമല്ല. ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിലോ ഫോണിലോ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ രേഖപ്പെടുത്തുക. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ഒരുമിച്ച് കളിക്കാം, ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സംസാരിക്കാം.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക.
കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രതയോടെ നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. മനസ്സ് മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടി അപകടത്തിലാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കുട്ടിക്ക് ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
ഇതിന് ഇച്ഛാശക്തി മാത്രം പോരാ. ഒരു ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങൾ ശബ്ദം കേൾക്കുമ്പോഴെല്ലാം, കുട്ടിയെ നോക്കി അവൻ സുഖമായിരിക്കുന്നുവോ എന്നും സുരക്ഷിതനാണോ എന്നും പരിശോധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കുട്ടിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.
എപ്പോഴും സ്ഥിരത പുലർത്തുക.
ADHD ഉള്ളവർ ചിന്തിക്കാതെ സംസാരിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു കുട്ടി എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന അതേ തെറ്റിനോട് നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുട്ടി ഒരു കളിപ്പാട്ടം തറയിൽ എറിയുമ്പോൾ, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ അത് നോക്കി ചിരിക്കും, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ അവനെ വളരെ പരുഷമായി ശകാരിക്കുന്നു. ഇത് കുട്ടിയെ വളരെയധികം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു . കുട്ടിയുടെ പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഒട്ടും ഫലപ്രദമല്ല.
ഇതിനുള്ള പരിഹാരമായി, വീടിനായി ചില പൊതുവായ നിയമങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഈ നിയമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി സഹകരിക്കുക. ഈ നിയമങ്ങൾ ലംഘിച്ചാൽ എന്ത് ശിക്ഷയോ പ്രതികരണമോ നൽകുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുക. ഈ നിയമങ്ങൾ എഴുതി എല്ലാവർക്കും കാണാൻ കഴിയുന്ന എവിടെയെങ്കിലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയോട് ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ, യുക്തിരഹിതമായി പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്കും ഒരു 'സമയം' എടുക്കൂ.
കുട്ടികളുടെ ജോലികൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക. വാസ്തവത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോബിയുണ്ടോ? പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനമുണ്ടോ? ആ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക.
എല്ലാ മാതാപിതാക്കളും കുട്ടികളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമയം അകന്നു നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ADHD ഉള്ള മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . നിങ്ങൾ അമിതമായി ദേഷ്യപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ പോകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ശാന്തമായ ഒരു മുറിയിൽ പോയി സ്വയം ഒരു 'ടൈം-ഔട്ട്' എടുക്കുക. ശ്വസിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
വീട്ടുജോലികൾ പങ്കിടുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.
ADHD ഉള്ള ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഇതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കുടുംബാംഗമോ സുഹൃത്തോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരെയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വീട്ടുജോലികൾ ഒരുമിച്ച് പങ്കിടുക.
| നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയേക്കാവുന്ന ജോലികൾ | നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ജോലികൾ |
|---|---|
| കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡോക്ടറെ കാണാൻ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്കൂൾ പ്രോജക്റ്റ് കൃത്യസമയത്ത് നൽകാൻ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. | സമയത്ത് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത ജോലികൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, തുണി അലക്കൽ, പൂന്തോട്ടം വൃത്തിയാക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ ചെറിയ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ. |
| നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഗൃഹപാഠം പഠിപ്പിക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ADHD ചികിത്സിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഒരിടത്ത് നിന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും). | അത്യാവശ്യം സാധനങ്ങൾ വീട്ടിൽ എത്തിക്കുക, വീട് വൃത്തിയാക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ. |
| വാഹനം ഓടിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഏൽപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. | നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുള്ള കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പാചകത്തിലോ സൃഷ്ടിപരമായ ജോലിയിലോ മിടുക്കനായിരിക്കാം. അത്തരം ജോലികൾ കൂടുതൽ ഏറ്റെടുക്കുക. |
ഈ രീതിയിൽ ജോലി പങ്കിടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകൾ കാരണം കുടുംബകാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില ആളുകൾക്ക് ചില ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിൽ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായേക്കാം. അതിനാൽ, ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടും പങ്കാളിയോടും സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
തുടർന്ന്, ഡോക്ടർക്ക് ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും ചർച്ച ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമുള്ള മേഖലകൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ടോയ്‌ലറ്റ് പരിശീലനം പോലുള്ള സ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
വീണ്ടും വീണ്ടും പഠിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ കുട്ടികൾക്കോ ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ പെരുമാറ്റം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകളുണ്ട്. ഇവയെഇതിനെ ബിഹേവിയറൽ പാരന്റിംഗ് പരിശീലനം (BPT) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വീട്ടിലെ നിയമങ്ങളും ദിനചര്യകളും, വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ എങ്ങനെ നൽകാം, നല്ല പെരുമാറ്റത്തിന് എങ്ങനെ പ്രതിഫലം നൽകാം തുടങ്ങിയ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഇത് പഠിപ്പിക്കുന്നു.
സാധാരണയായി, ഇതുപോലുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമിന് ഏകദേശം 8-12 മണിക്കൂർ എടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ADHD ഉള്ള മാതാപിതാക്കൾക്ക് അതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ പരിശീലനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ADHD ഉള്ള മാതാപിതാക്കൾക്ക് 2 മണിക്കൂർ വീതമുള്ള ഏകദേശം 12 സെഷനുകൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു BPT പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിനുള്ള കാരണം, ADHD ഉള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഈ പഠന കഴിവുകൾ യാന്ത്രികമായി, ഒരു ശീലമായി മാറുന്നതുവരെ പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ അവർക്ക് എല്ലാം മനഃപാഠമാക്കേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ, ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം നന്നായി പരിശീലിക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വഴക്കമുള്ള പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് നീങ്ങുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ADHD ഉള്ള ഒരു രക്ഷിതാവാകുക എന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ADHD അവസ്ഥയ്ക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ നേടുക എന്നതാണ്.
- സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യയും വ്യക്തമായ വീട്ടിലെ നിയമങ്ങളും സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ഥിരത പുലർത്തുക.
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ചിട്ടയോടെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും ടൈമറുകൾ, ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ പോലുള്ള ലളിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സ് ശുദ്ധീകരിക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 'ടൈം-ഔട്ട്' കൂടി ആവശ്യമാണ്.
- സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായും, കുടുംബവുമായും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.