ശരീരത്തിന് വ്യായാമം എത്രത്തോളം നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ, ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പോലെ, എന്തും അമിതമാകുന്നത് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇന്ന് നമ്മൾ 'കംപൾസീവ് എക്സർസൈസ്' എന്ന ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തന്നെ തോന്നിയേക്കാം.

ഈ 'നിർബന്ധിത വ്യായാമം' എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'നിർബന്ധിത വ്യായാമം' എന്നത് ഒരു വ്യക്തി അമിതമായും അനിയന്ത്രിതമായും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്ന അവസ്ഥയാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ 'വ്യായാമ ആസക്തി' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾ, അവർക്ക് അസുഖം തോന്നുമ്പോഴോ, പരിക്കേറ്റാലോ, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം കളിക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കുമ്പോഴോ, കാലാവസ്ഥ മോശമാകുമ്പോഴോ പോലും വ്യായാമം നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഇത് അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു മുൻഗണനയായി മാറുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?

ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഇത് അതിരുകടന്നേക്കാം.

• കായികതാരങ്ങൾ: അവരുടെ കായികശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവർ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. ഒരുപക്ഷേ അവരുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ , പരിശീലകർ, സഹതാരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കൾ എന്നിവരാൽ അവരുടെ പരിധികൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാൻ അവർ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കാം. "നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം" എന്ന് എല്ലാവരും പറയുന്ന ഒരു കഴിവുള്ള ഹൈസ്കൂൾ കായികതാരത്തെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഞാൻ ഒരു മണിക്കൂർ കൂടി പരിശീലിക്കണം." ഇത് കാലക്രമേണ വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

• ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ: പലപ്പോഴും, ഈ അമിത വ്യായാമം ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു . ആരെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവർ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ബുളിമിയ എന്ന അവസ്ഥയുള്ളവർ , അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം സ്വയം ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

• കൈവരിക്കാനാവാത്ത ശരീര ആദർശങ്ങൾ: വ്യായാമം തുടർന്നാൽ, സങ്കൽപ്പിച്ച ഒരു ശരീരാകൃതി കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു, അത് യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നേടാൻ കഴിയില്ലായിരിക്കാം. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ അവർ കാണുന്ന കാര്യങ്ങളും സമപ്രായക്കാരുടെ സമ്മർദ്ദവും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം.

അമിതമായ വ്യായാമം മൂലം എന്തൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഇത്തരത്തിൽ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഇതാ:

• പരിക്കുകൾ :ഒരേ ശരീരഭാഗങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിക്കുകൾക്കും സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾക്കും കാരണമാകും. എല്ലാ ദിവസവും ഓടുന്ന ഒരാൾക്ക് കാലിൽ വേദനയുണ്ടാകുകയും അത് വകവയ്ക്കാതെ ഓടുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക അവസ്ഥ: ചില പെൺകുട്ടികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക്, ``ഫീമെയിൽ അത്‌ലറ്റ് ട്രയാഡ്'' എന്നൊരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഇതിൽ മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയൽ. 2. ആർത്തവം ക്രമരഹിതമായോ പൂർണ്ണമായോ നിലയ്ക്കൽ. ഇതിനെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അമെനോറിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. 3. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് സമാനമായ അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത. ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്, കാരണം ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അസ്ഥികൾ ദുർബലമായാൽ, അത് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

• അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ: ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, പെട്ടെന്ന് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ഛർദ്ദി ഉണ്ടാക്കുക , ഡയറ്റ് ഗുളികകളോ പോഷകങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കാം.
• സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ: വ്യായാമം ഒരു മുൻഗണനയായതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഗൃഹപാഠവും സ്കൂൾ പഠനവും അവഗണിച്ചേക്കാം. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം. "ഇന്ന് എനിക്ക് ജിമ്മിൽ പോകണം, എനിക്ക് പാർട്ടിക്ക് വരാൻ കഴിയില്ല" എന്നൊക്കെ നിങ്ങൾ പറയാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം.
• ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും: മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം, ആത്മാഭിമാനക്കുറവ്, മറ്റ് ഹോബികളുടെ അഭാവം തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ അത് അമിതമായി അനുഭവപ്പെടാം.

പ്രധാനം: ഈ സാഹചര്യം കുട്ടിയുടെ തെറ്റല്ല. അവർക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ അവരെ സഹായിക്കേണ്ടത്.

മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി നോക്കുക:

• ക്ഷീണിതനോ രോഗിയോ പരിക്കേറ്റോ പോലും വ്യായാമം നിർത്തരുത്.
• ഒരു ദിവസത്തെ വ്യായാമം പോലും നഷ്ടപ്പെടുത്തിയാൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉത്കണ്ഠയും കുറ്റബോധവും തോന്നും .
• എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ക്രമത്തെക്കുറിച്ചും മാത്രം ചിന്തിക്കുക.
• കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയുന്നു .
• നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് കഴിക്കണം.
• സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുക, മറ്റ് ഹോബികൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്താനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ പോലും അവഗണിക്കുക.
• ഒരാളുടെ ആത്മാഭിമാനം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവിനെയും അതിൽ ചെലുത്തുന്ന പരിശ്രമത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
• ഒരാളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളിൽ ഒരിക്കലും തൃപ്തനാകരുത്.
• പെൺകുട്ടിയാണെങ്കിൽ, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം അല്ലെങ്കിൽ "സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ" (അസ്ഥികളിൽ നേർത്ത വിള്ളലുകൾ) പോലുള്ള പതിവ് പരിക്കുകൾ .

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിൽ ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അൽപ്പം ആശങ്കാകുലരാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

'കംപൾസീവ് എക്സർസൈസ്' എന്ന അവസ്ഥ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ 'നിർബന്ധിത വ്യായാമം' എന്ന അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം "എത്ര വ്യായാമം അധികമാണ്?" എന്നതിന് കൃത്യമായ ഉത്തരമോ സമവായമോ ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള ബന്ധം വഷളാകൽ എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ആരെങ്കിലും വ്യായാമം തുടർന്നാൽ, അത് ഒരു 'വ്യായാമ ആസക്തി' ആയിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ഡോക്ടർക്കോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലർക്കോ അന്തിമ തീരുമാനം എടുക്കാൻ കഴിയും. കുട്ടിയുടെ വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ അവർ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കും.

ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഇത് കേട്ട് പേടിക്കേണ്ട. 'കംപൾസീവ് എക്സർസൈസ്' എന്നൊരു അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സകളുണ്ട്. കുട്ടിയെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

• തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പിന്തുണ: ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ആളുകളെ അവരുടെ അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കാനും, മിതമായ വ്യായാമം കണ്ടെത്താനും, ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• മറ്റ് ചികിത്സകൾ:
• നിലവിലുള്ള മുറിവുകളുടെ ചികിത്സ.
• വ്യായാമം കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് നിർത്തുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ആരോഗ്യകരമായ, ബദൽ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.
• അമിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോഷകാഹാര കൗൺസിലിംഗും വിദ്യാഭ്യാസവും നൽകുക .
• ഈ അവസ്ഥയോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാവുന്ന മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ ഒബ്സസീവ് കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ - OCD) ചികിത്സിക്കൽ.

ഓർക്കുക, ചികിത്സ ഒരു ശിക്ഷയല്ല, അത് കുട്ടിയെ വീണ്ടും ആരോഗ്യവാനും സന്തുഷ്ടനുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗമാണ്.

മാതാപിതാക്കൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വലിയ പിന്തുണ നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക:

• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.പിന്നെ അവർ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും പഠിക്കുന്നു.
• കുടുംബമായി ഒത്തുകൂടുക, ആസ്വദിക്കൂ, സജീവമായിരിക്കൂ. പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, കളിക്കുക. വ്യായാമം ഒരു ശിക്ഷയല്ല, മറിച്ച് രസകരമാണെന്ന് അവർക്ക് തോന്നിപ്പിക്കുക.
• ശരീര പ്രതിച്ഛായയുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരു നല്ല മാതൃകയാകുക. നിങ്ങളുടെ ശരീര വൈകല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം സംസാരിക്കരുത്. "ഞാൻ തടിച്ചവനാണ്", "എനിക്ക് വൃത്തികേടായി തോന്നുന്നു" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ മുന്നിൽ പറയുന്നത് അവരിൽ നെഗറ്റീവ് മനോഭാവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും കാരണമാകും.
• മറ്റുള്ളവരുടെ ഭാരത്തെയോ ശരീരഘടനയെയോ വിമർശിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സംസാരിക്കുക, അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുക. അവർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. അവരെ വിധിക്കാതെ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുക. പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏക മാർഗം വ്യായാമമല്ലെന്ന് അവരെ മനസ്സിലാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ കഴിയും.

ഒടുവിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്നതാണ് നാമെല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. എന്തെങ്കിലും അമിതമായി പറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ലെന്ന് പറയുന്നതുപോലെയാണ് ഇത്. 'കംപൾസീവ് എക്സർസൈസ്' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ ഒരു കുട്ടിയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. അതിനാൽ, മാതാപിതാക്കൾ എന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഭയപ്പെടേണ്ട, സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, അതൊരു ശക്തിയാണ്! നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

---

നിർബന്ധിത വ്യായാമം, അമിത വ്യായാമം, വ്യായാമ ആസക്തി, വ്യായാമ ആസക്തി, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, മാനസികാരോഗ്യം, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ, രക്ഷാകർതൃ ഉപദേശം