ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനും സന്തുലിതമായ ജീവിതത്തിനും വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ തന്നെ, അമിതമായി എടുക്കുന്ന എന്തും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് 'കംപൾസീവ് എക്സർസൈസ്' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിൽ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം.
നിർബന്ധിത വ്യായാമം എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'നിർബന്ധിത വ്യായാമം' എന്നത് ഒരാൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇതിനെ പലപ്പോഴും 'വ്യായാമ ആസക്തി' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശാരീരികമായി ക്ഷീണിതരായാലും, പരിക്കേറ്റാലും, മറ്റ് സാമൂഹിക പ്രതിബദ്ധതകൾ ഉള്ളവരായാലും, മോശം കാലാവസ്ഥയിലും പോലും തങ്ങൾക്ക് നിർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇത് പെട്ടെന്ന് അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ കേന്ദ്ര മുൻഗണനയായി മാറുന്നു, മറ്റെല്ലാം മറച്ചുവെക്കുന്നു.
ചില ആളുകൾ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അത് അപകടകരമായ മേഖലയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- കായികതാരങ്ങൾ: കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ , പരിശീലകർ, സഹതാരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാക്കൾ എന്നിവരിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം അവരെ അവരുടെ ശാരീരിക പരിധികൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വാഗ്ദാനമുള്ള സ്കൂൾ കായികതാരത്തോട്, "നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, കുറച്ചുകൂടി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക" എന്ന് പറഞ്ഞേക്കാം, അത് അവരെ "ഒരു മണിക്കൂർ കൂടി പരിശീലിക്കണം" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം, ഒടുവിൽ നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴാം.
- ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകളിലേക്കുള്ള ലിങ്ക്: നിർബന്ധിത വ്യായാമം പലപ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവർ നിർബന്ധിതരായേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ബുളിമിയ ( ബുളിമിയ ) ഉള്ള വ്യക്തികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് "നഷ്ടപരിഹാരം" നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.
- അയാഥാർത്ഥ്യമായ ശരീര ആദർശങ്ങൾ: ചില വ്യക്തികൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് നിരന്തരമായ വ്യായാമം ആദർശവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടതും പലപ്പോഴും കൈവരിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ ശരീരാകൃതി കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്നുള്ള സ്വാധീനവും സമപ്രായക്കാരുടെ സമ്മർദ്ദവും ഈ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
അമിതമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് എന്തൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?
നിയന്ത്രണമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- പരിക്കുകൾ : ആവർത്തിച്ചുള്ള ആയാസം അമിത ഉപയോഗ പരിക്കുകൾക്കും സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾക്കും കാരണമാകും. കാൽ വേദന അവഗണിച്ച് ദിവസവും ഓടുന്നത് തുടരുന്ന ഒരു ഓട്ടക്കാരനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക; ഇത് ദീർഘകാല ശാരീരിക നാശത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- വനിതാ അത്ലറ്റുകളിലെ പ്രത്യേക അവസ്ഥകൾ: ചില സജീവ യുവതികൾക്ക് 'സ്ത്രീ അത്ലറ്റ് ട്രയാഡ്' എന്നറിയപ്പെടുന്നത് അനുഭവപ്പെടാം. ഇതിൽ മൂന്ന് പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
1. അനാരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
2. ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവം പൂർണ്ണമായി നിലയ്ക്കൽ, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അമെനോറിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
3. അസ്ഥികളുടെ ബലക്കുറവ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്, കാരണം ഇത് ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ദീർഘകാല അസ്ഥികൂട ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ: ഇതിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ, കഠിനമായ കലോറി നിയന്ത്രണം, ഛർദ്ദി , ഡയറ്റ് ഗുളികകൾ കഴിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ലാക്സറ്റീവുകൾ ( ലാക്സറ്റീവുകൾ ) ദുരുപയോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
- സാമൂഹിക ഐസൊലേഷൻ:വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിനാൽ, സ്കൂൾ പഠനവും വീട്ടുജോലികളും അവഗണിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾക്ക് പകരം ജിം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയുന്നു.
- ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും: മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം, ആത്മാഭിമാനക്കുറവ്, മറ്റ് ഹോബികളുടെ അഭാവം എന്നിവ മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾക്ക് കാരണമാകും. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, അത് അവരുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന്മേൽ വലിയ ഭാരം ചുമത്തും.
പ്രധാനം: ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ തെറ്റല്ലെന്ന് ദയവായി ഓർക്കുക. ഇത് തകർക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ചക്രമാണ്, അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്.
മാതാപിതാക്കൾ എന്തൊക്കെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിർബന്ധിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി നോക്കുക:
- ക്ഷീണിച്ചാലും, രോഗിയായാലും, പരിക്കേറ്റാലും വ്യായാമം നിർത്താൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ .
- ഒരു വ്യായാമ സെഷൻ നഷ്ടമായാൽ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധം .
- സ്വന്തം ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ദിനചര്യകളിൽ നിരന്തരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക .
- കുറഞ്ഞ കാലയളവിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയൽ .
- ഒരു ദിവസം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്തതിനുശേഷം വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക .
- വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുക .
- സ്കൂൾ, ഹോബികൾ, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഉള്ള സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ എന്നിവയേക്കാൾ വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക .
- സ്വയം മൂല്യം പൂർണ്ണമായും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു .
- അവരുടെ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിലോ രൂപഭാവത്തിലോ ഒരിക്കലും തൃപ്തരാകാതിരിക്കുക .
- പെൺകുട്ടികളിൽ, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സമ്മർദ്ദ ഒടിവുകൾ .
ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, മുൻകരുതൽ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിർബന്ധിത വ്യായാമം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
വ്യായാമം എത്രമാത്രം അധികമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സാർവത്രികമായ ഒരു "പരിധി" ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ തിരിച്ചറിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകൾ, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള ബന്ധം വഷളാകൽ എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഒരാൾ പരിശീലനം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് വ്യായാമ ആസക്തിയുടെ ശക്തമായ സൂചകമാണ്.
ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറോ ഒരു ഔപചാരിക വിലയിരുത്തൽ നടത്തും. അവർ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വ്യായാമ രീതികൾ, ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവ വിലയിരുത്തും.
എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?
ഭയപ്പെടേണ്ട - ഈ അവസ്ഥ ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്.
- ചികിത്സാ പിന്തുണ: അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളെ നേരിടാനും, വ്യായാമത്തിന് മിതമായ സമീപനം കണ്ടെത്താനും, നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കാനാകും.
- മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികൾ:
- ശാരീരിക പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കൽ.
- മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് വ്യായാമം കുറയ്ക്കുകയോ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക .
- ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ വികസിപ്പിക്കൽ.
- അമിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പോഷകാഹാര കൗൺസിലിംഗും വിദ്യാഭ്യാസവും.
- ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) പോലുള്ള അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക .
ഓർക്കുക, ചികിത്സ ഒരു ശിക്ഷയല്ല; നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടമാണിത്.
മാതാപിതാക്കൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?
ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു:
- സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഉൾപ്പെടുത്തുക .
- പാർക്കിൽ നടക്കുക, സൈക്ലിംഗ് നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക തുടങ്ങിയ സജീവവും രസകരവുമായ കുടുംബ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക . ചലനം ഒരു ജോലിയോ ശിക്ഷയോ അല്ല, മറിച്ച് ആനന്ദകരമാണെന്ന് അവരെ കാണിക്കുക.
- ശരീര പ്രതിച്ഛായയുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് റോൾ മോഡലാകുക.കുട്ടികളുടെ മുന്നിൽ വെച്ച് സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് മോശമായ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- മറ്റുള്ളവരുടെ ഭാരത്തെയോ രൂപഭാവത്തെയോ വിമർശിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ആശയവിനിമയം തുറന്നിടുക. വിധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പുതിയ സംവിധാനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ അവരെ സഹായിക്കുക , വ്യായാമം മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം എന്ന് തെളിയിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഫിസിഷ്യനുമായോ പീഡിയാട്രീഷ്യനുമായോ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.
ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം
ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, അത് അമിതമായാൽ അത് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നതാണ്. മിതത്വം പ്രധാനമാണ്.
നിർബന്ധിത വ്യായാമം കുട്ടിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മാതാപിതാക്കൾ എന്ന നിലയിൽ, വിവരങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക, മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം തേടുക എന്നിവ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഭയപ്പെടേണ്ട; സഹായം തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണ്! നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.
കീവേഡുകൾ: നിർബന്ധിത വ്യായാമം, അമിത വ്യായാമം, വ്യായാമ ആസക്തി, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, മാനസികാരോഗ്യം, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ, രക്ഷാകർതൃ നുറുങ്ങുകൾ
